Kreativ visualisering Hvad er det, og hvordan man øve det?

den kreativ visualisering Det forudsætter en proces, hvorved vi gennem vores tanker og ved hjælp af vores fantasi kan skabe det, vi virkelig ønsker at ske. Det kan være opnåelsen af ​​en succes eller et mål, se det endelige resultat af vores projekt mv..

Dette begreb forener to begreber: visualisering og kreativitet. At visualisere er at se i dit sind, hvad du vil ske eller hvad du vil opnå. Når vi visualiserer i vores indre, tager vi det første skridt, så der sker noget udefra. Kreativitet refererer til fraværet af grænser, at forestille sig, hvad vi virkelig vil have uden at tænke over, om det er muligt, eller ej.

Dr. Denis Waitley studerede kreativ visualisering og dens effekter på forskellige grupper af mennesker. For det første gjorde han det med NASA astronauter, og hans resultater var meget gode. Derefter udførte han det med olympiske atleter, der gentog de tidligere resultater. Studierne fastslog, at vores hjerne ikke kan skelne mellem en imaginær situation (mental træning) og en rigtig.

For at sætte kreativ visualisering i praksis er det vigtigt, at vi starter fra en tilstand af entusiasme over for teknik, og at vi sætter alle vores sanser ind i det, da den mere virkelige og mere levende visualisering er for os, desto bedre resultater vil vi få.

Derudover tjener det til alt, hvad vi ønsker at tiltrække i vores liv. Uanset om det er på arbejdspladsen, familie, social osv. Årsagen er, fordi vi selv er det, vi tænker, og før eller senere vil det, vi tænker og visualiserer, finde sted i vores liv. Det vil sige, vores tanker forme vores nutid og projicere os mod fremtiden, som vi virkelig vil have.

Vores sind er så suggestabelt, at ligesom vi tror at der vil ske noget dårligt for os, eller at vi ikke opnår en vis succes, kan vi træne det for at opnå positive effekter. Tænker positivt på, hvad vi vil ske, vil vi tiltrække positive resultater og oplevelser til vores liv.

faser

Eksperimentelpsykologi har testet kreativ visualisering, fra den beregningsmæssige teori om billeder og for dette beskrevet en række faser.

1. trin: Generering af billeder. Fra kreativitet eller fantasi (eller begge) skaber vi en række mentale billeder.

2. trin: Vedligeholdelse af billeder. Det involverer bevidst at bevare eller bevare mentale billeder. Denne fase er meget vigtig, da hvis vi ikke gemmer billederne, vil de følgende faser ikke være mulige.

3. trin: Billedinspektion. Denne fase betyder at fokusere vores opmærksomhed på det billede, vi genererede oprindeligt. Jo mere detaljeret vi er i analysen, jo mere information vil vi modtage fra den.

4. trin: Image Transformation. På nuværende tidspunkt består analysen af ​​at ændre de aspekter, der antager ubehag eller en slags stress for positive aspekter.

Hvad er de trin, der skal følges for kreativ visualisering?

Der er flere kreative visualiseringsteknikker, selvom de alle reagerer på en række fælles egenskaber.

1. Vær klar over dit mål. Det første skridt er at vide, hvad vi vil, og hvis vi er villige til at påtage os omkostningerne, der kan opstå for at nå det.

Det er vigtigt, at det, vi ønsker at opnå, ikke skader nogen eller os selv.

2. Find et roligt sted, væk fra støj og hvor du føler dig komfortabel. Undgå også afbrydelser: Sluk telefonen, hvis der er nogen derhjemme, bede ikke om at blive forstyrret i et stykke tid osv..
3. Øv vejrtrækninger, der fremmer en tilstand af afslapning i dig.
4. Når du er i en tilstand af afslapning, trækker du mentalt hvad du vil have for dig. Start alle dine sanser. Jo flere detaljer du kan fange, desto tættere er du på dit mål.

Undersøg de følelser, det fremkalder i dig og hvilke reaktioner, som tanken producerer.

5. Gentag denne proces dagligt, spar 10 minutter for at visualisere det. Selvom du har tid til at sidde to gange om dagen, bedre.
6. Det er meget vigtigt, at din holdning i hele processen er positiv og mod forandring. Hvis du bemærker noget negativt, skal du stoppe med at analysere, hvad der er berørt, og hvordan du kan ændre det.
7. Send dig selv positive beskeder. Den positive tiltrækker den positive, er værd at redundans. Hvis vi sender negative beskeder til os selv, vil vi ikke få det, vi ønsker, og vi kan endda skubbe det væk.

De meddelelser, vi kan sige til os selv, kan være af denne type: "Jeg skal få det", "Jeg er i stand", "Jeg vil lægge alt for at opnå det", "succes tiltrækker succes" osv..

teknikker

Vi har allerede set de faser, som eksperimentel psykologi har beskrevet, og hvad er de skridt, vi skal tage for kreativ visualisering.

Forfatter Shakti Gawain i sin bog Kreativ visualisering foreslår en række meditationsøvelser og visualiseringspraksis. Dernæst viser jeg dig nogle af dem. Husk at du skal tilpasse dem til dine behov og mål.

At bosætte sig og lade energien flyde

Dette er en simpel visualiseringsteknik, der er særlig nyttig i begyndelsen af ​​hver meditation. Dens formål er at bevare strømmen af ​​energi og slippe af med blokering.

Først sidde du i en behagelig position, hvor du kan holde ryggen lige. Det kan være i en stol eller på gulvet med benene krydsede. Luk dine øjne og ånde langsomt og dybt.

Når du føler dig helt afslappet, kan du forestille dig, at du har bundet et meget langt reb, der går fra bunden af ​​din rygsøjle, og som når jordens indre, krydser jorden. Dette kaldes ankertovet.

Derefter forestille sig, at jordens energi stiger, gennem rebet og ender med at løbe gennem hele kroppen. Fortsæt i denne tilstand og udforske alle de fornemmelser, der fremkalder i dig.

At åbne energicentrene

Denne meditation bruges til at helbrede og rense din krop og dermed gøre din energi flow. Det er glimrende at udføre det om morgenen, når vi vågner op, når vi begynder meditation eller når vi vil slappe af og rydde os selv.

Lig på ryggen og hold dine arme udvidet til siderne eller med dine hænder krydset på bagagerummet. Luk dine øjne, slappe af og trække vejret langsomt, dybt og forsigtigt. Forestil dig at der er en glødende kugle med gyldne stråler på dit hoved.

Pust langsomt og dybt, mens du holder din opmærksomhed fast på kuglen, og du bemærker dets bestråling i din krop, fra hoved til fødder. Føle, hvordan energien ekspanderer gennem hele kroppen.

Oprettelsen af ​​dit helligdom

Et af de første skridt, vi skal tage hensyn til ved at udøve kreativ visualisering, er at skabe et helligdom inde i os. Dette helligdom er vores personlige sted, og hvor vi kan tage tilflugt, når vi har brug for det.

Gør dig komfortabel, luk øjnene og slapp af. Forestil dig dig selv i et smukt og fredeligt naturmiljø. Det kan være den måde du vil have, et rigtigt eller forestillet websted. Det vigtige er, at du har det godt i ham.

Udforsk det miljø og se på alle detaljer. Hvad du ser, hvad du hører, hvad du føler.

Du kan gøre, hvad du vil have mest til at gøre det til det mest fredelige sted for alle. Fra det øjeblik vil dette være dit indre helligdom, som du altid kan vende tilbage til ved blot at lukke øjnene og ønsker det.

Når du vil, kan du tilføje elementer i dit helligdom eller eliminere ting, der forstyrrer dig, eller som ikke virker fredelige. Det vigtige er, at det er et sted, hvor du føler dig sikker.

Mød med din guide

Nogle gange kan det være svært for os at forbinde med vores højere visdom. Når dette sker, kan vi vende os til vores indre vejledning (også kendt som rådgiver, åndelig vejledning, lærer osv.).

Først skal du lukke øjnene og slappe af. Luk dine øjne og slappe af dybt. Gå til dit helligdom og nyd et par minutter i det.

Derefter forestille sig, at en sti åbner i dit helligdom, og at det smalrer, indtil det går tabt i det fjerne. Begynd at gå langs den, og når du går, begynder du at føle et klart og lyst lys. Overhold det, er det en mand eller en kvinde? Hvordan ser det ud? Hvad er din alder? Jo tættere du er på den person, jo mere detaljer kan du opfatte.

Når du er ved hans side, hilse på ham og stop med at tale med ham eller hende. Spørg ham, hvad du har brug for eller hvad du vil vide, gå sammen og nyd det øjeblik. Måske kan du ikke lide svarene, men ikke blive modløs i forsøget.

Når du finder dig tilfreds med dette øjeblik, skal du sige farvel til ham og forlade meditationsøvelsen. Husk at du kan gå til din guide, når du finder det nødvendigt og brug for det, ligesom du går til dit helligdom.

Hvis du ikke er tilfreds med din guide, som vi har i tidligere teknikker, introducerer de ændringer, du anser for nødvendige. Bliv ikke frustreret, hvis det ikke kommer ud første gang, er det vigtige, at du vil finde dig komfortabel med resultatet, for at det kan formes til din smag.

Den rosa boble teknik

Tag en behagelig kropsholdning, luk øjnene og lad pusten strømme naturligt. Se, hvordan du føler dig mere behagelig hver gang. Når du er afslappet og rolig, forestil dig noget, som du gerne vil ske.

Forestil dig nu, at det allerede er sket. Overhold resultatet og nyd det, undersøge det som det er, hvilke følelser og fornemmelser det fremkalder. Jo klarere og flere detaljer du kan fange, desto bedre.

Når du har været i stand til at fange det gennem alle dine sanser, skal du med dit hjerte trække en lyserød boble og observere, hvordan dit mål indføres i den boble.

Nyd dette øjeblik af harmoni, og når du er klar, forestil dig hvordan boblen begynder at flyde og forsvinde. Forsøg ikke at se bort fra det objekt, du har visualiseret i begyndelsen.

Betydningen af ​​denne meditation er den følelsesmæssige frigivelse af lysten og hvordan den flyder gennem universet, tiltrækker og koncentrerer al vores energi, så det bliver en realitet..

At helbrede os selv

Denne meditation øvelse kan hjælpe os med at opdage den underliggende årsag til en sygdom og begynde at befri os selv for at opnå fuldstændig helbredelse.

Som i de foregående øvelser skal du tage en behagelig stilling (sidde eller ligge ned) og begynde at trække vejret. Når du er afslappet, start med tæerne og betal så meget opmærksomhed som muligt til forskellige dele af din krop. Send en ordre om afslapning og frigivelse af spændinger.

Se hvordan de løser alle spændingerne i din krop, og det flytter væk fra dig. Når du har været igennem alle dele af din krop, forestille sig en og en helbredende gyldent lys, der omgiver din krop og føler det, nyd din kontakt med din krop og undersøger, hvad der fremkalder følelser, du.

Hvis du har en øm hånd eller lider nogle sygdom, så spørg din krop, hvis du ønsker at fortælle dig noget, hvis du har en besked til dig, hvis du foretager ændringer nødvendige.

Nyd i nogle minutter følelsen af ​​at være afslappet og undersøge de meddelelser, din krop sender dig, om tanker, følelser, billeder osv. Gør alt for din side for at forstå dem. Hvis vi ikke bemærker noget, er det sandsynligt, at disse meddelelser kommer til en anden tid.

Bemærk hvordan dine problemer er fortyndet, eller hvordan du finder de rigtige løsninger. Derefter visualisere dig selv i en optimal sundhedstilstand, i forskellige situationer sammenhænge og situationer som en fuld og strålende person.

MANDAT selv beskeder på denne måde: "Jeg kærlig og healing på alle niveauer: åndelige, mentale, følelsesmæssige og fysiske", "jeg er i stand til at opfylde mine behov uden at blive syg" "Jeg lærer at passe på mig selv", " Jeg fortjener at nyde godt helbred og føle mig godt "," Jeg føler mig fri og sund. Jeg er overfyldt med sundhed og energi ".

Notebook til kreativ visualisering

Vi kan skrive en notesbog med det, vi ønsker skal ske (vores drømme og fantasier), hvad gør vi for at opfylde det, hvilke ting der inspirerer os (historier, sange, ideer, følelser, etc.).

Der er nogle notesbøger redigeret af forskellige udgivere, men vi kan også gøre dem til vores smag. Dernæst ser vi en række øvelser af ting, som vi kan påpege i vores notesbog:

1. Vores bekræftelser Hvad er de bekræftelser, som du kan lide mest? Hvilke motiverer dig mest? Vi kan reservere nogle sider til at skrive dem sammen eller skrive dem som overskrifter på andre sider, der relaterer dem til andet indhold.
2. Måder at flyde til andre. Lav en liste over de måder, hvorpå du kan gøre din energi strøm til de mennesker omkring dig. Denne liste kan være generel eller specifik. Bemærk også hvilke elementer der er nødvendige, for eksempel: tid, kærlighed, penge, venskab osv..
3. Liste over succeser Lav en anden liste over alle de situationer, der har haft succes i hele dit liv og analyserer de elementer, der var til stede, som ikke er, hvordan man skal reagere, etc..
4. Tak liste. Denne liste er at skrive ned alt, som vi er taknemmelige for. De kan være materielle varer og også immaterielle aktiver.
5. Selvværdsliste Tag mærke til alle de ting, du kan lide om dig selv, i det fysiske område og om dine kvaliteter. Det handler om at føle sig godt om os selv. Jo mere selvkærlighed vi dyrker, desto større er vores succeser.
6. Personlig tilfredshedsliste Vær opmærksom på ting du kan gøre for dig selv, der vil hjælpe dig med at finde dig bedre. De kan være ting, vi kan gøre i vor dag og også store udfordringer. Klassificere dem.
7. Klar til helbredelse og hjælp. Skriv ned folk du kender, der har brug for nogen form for støtte eller assistance. Også, at de søger en kur for noget der sker med dem. Ledsage deres navne med bekræftelser at de kunne sige sig selv og tænke på, hvordan du kan støtte dem i deres situation.
8. Fantasier og kreative ideer. Skriv alle dine ideer, planer, fremtidens drømme eller de kreative ideer, du kan tænke på. Giv din fantasi frihed, sæt ikke hindringer i vejen.

Denne øvelse vil fremme din fantasi og kreativitet.

Det kan være svært for os at finde et øjeblik for os selv at lave disse meditationsøvelser eller at skrive vores notesbog og gå op med at svulme vores lister. Vigtigt faktum er, at vi ikke føler denne praksis som en indførelse, hvis ikke at vi selv er født af praksis, og vi skaber, langsomt, vane.

referencer

1. Díez, Gema (2013). Opnå succes med kreativ visualisering. Sindet er vidunderligt.
2. Gawain, Shakti. Kreativ visualisering New Time Library. Rosario, Argentina.
3. Kreativ visualisering, hvordan kan du hjælpe os? I gode hænder.
4. Sanz, Pedro. Kraften til kreativ visualisering. I dag motivation.
5. Kreative visualiseringsteknikker velfærd.
6. Den kreative visualisering. Introduktion. velfærd.