Sports visualisering hvad det er til og hvordan man kan øve det



den udstilling sport Det består af at bruge fantasien til at modificere fysiske og / eller følelsesmæssige mønstre, der er til stede i forskellige situationer. Selv om det er en kompleks teknik, er det muligt at lære det. I denne artikel vil vi udsætte nogle punkter, der kan hjælpe dig med at forstå, hvad det er, og hvordan man kan øve det.

Brugen af ​​visualisering er ikke begrænset udelukkende til sportsområdet. Du kan bruge visualisering til at arbejde med de følelser, du føler på øjeblikke, som er vigtige for dig, som for eksempel at give et foredrag, deltage i en jobsamtale, møde en eksamen mv..

Er du en atlet og vil optimere din præstation i træning og spil? For at opnå din maksimale ydeevne er det meget vigtigt, at du ud over at uddanne de fysiske, tekniske og taktiske evner tager tid til at uddanne dine psykologiske evner.

Etablering af mål, afslapning, praksis i fantasi, opmærksomhedsfærdigheder eller selvvurdering og kontrol med aktivering er nogle af de grundlæggende psykologiske evner, som atleterne skal mestre.

indeks

  • 1 Hvad bruges det til??
  • 2 Hvilke fordele tilbyder visualiseringen??
  • 3 Hvorfor er visualisering effektiv?
    • 3.1 Psyko-neuromuskulær teori
    • 3.2 Teori om omhyggelig regulering
    • 3.3 Teori om selvværdighed
  • 4 trin til at visualisere
  • 5 referencer

Hvad er det for??

Det kan være til stor hjælp for dig med et af følgende mål:

-Mentalt gengive bevægelser svarende til den tekniske udførelse, manipulere hastigheden til at mestre de små detaljer, der kan være afgørende.

-Lær at træffe taktiske beslutninger, da du kan placere dig selv inden bestemte stimuli og træffe den rigtige beslutning (på den måde vil du styrke det funktionelle forhold mellem stimuli og beslutningen).

-Forbered præstationen i konkurrencer, udsæt dig selv for de betingelser, du kan finde i konkurrencen (for eksempel foregribe de psykologiske vanskeligheder og øve færdighederne til at kontrollere dem).

-Øv dig adfærd lige før du udfører dem (for eksempel træner en spydspiller repetitionerne sine bevægelser et par minutter før det er hans tur til tonehøjde).

-Bidrage til genopretningsprocessen af ​​en skade: reducerer niveauet af angst og hjælper atleten til at opretholde deres selvtillid takket være træningen af ​​forskellige situationer i deres sport.

Hvilke fordele tilbyder visualiseringen??

  1. Forkorte læringstiden.
  2. Forbedrer stabiliteten af ​​den lærde færdighed.
  3. Forbedrer nøjagtigheden og hastigheden af ​​udførelsen.
  4. Intet materiale er nødvendigt.
  5. Risikoen for skade er praktisk talt nul, da du ikke bevæger dig.

Som altid er ikke alle fordele. Og visualiseringen har også en vis ulempe:

  • Det er en kompleks færdighed, der kræver, at træning anvendes korrekt.
  • Det er nødvendigt at have en god teknisk-taktisk viden om de handlinger, der skal forbedres.
  • At være en strategi, der kræver en masse koncentration, er ikke tilrådeligt at udvide det mere end to eller tre minutter.

Hvorfor er visualisering effektiv?

Der er forskellige teorier, der understøtter effektiviteten af ​​visualisering. Formålet med denne artikel er ikke at lave en teoretisk begrundelse for den teknik, så kort forklare de tre mest fremtrædende skøn forfatteren af ​​artiklen.

Psyko-neuromuskulær teori

Forsvar det, når du visualiserer, at mikrokontraktioner af de specifikke muskler, der er involveret i de bevægelser, du forestiller dig, opstår, selv om du ikke bevæger dig rigtig.

Forskellige fagfolk i psykologi og fysisk aktivitet har kunnet demonstrere denne kendsgerning (bl.a. Jacobson, 1932, Eccles, 1958, Hale, 1982).

Theory of attentional regulation

Foreslår at mental praksis hjælper dig med at fokusere din opmærksomhed på de stimuli, der er mest relevante for at udføre en god udførelse.

Teori om selvværdighed

Han foreslår, at visualisering favoriserer en forbedring af din præstation takket være, at dine forventninger også stiger.

Hvis du er interesseret i at uddybe de teorier, der forsvarer brugen af ​​visualisering, anbefaler vi at du kigger på teorien om symbolsk læring, den bioinformative teori og Theory of the Triple Code.

Skridt til at visualisere

Gå til et roligt sted

Det er nødvendigt, at du befinder dig i et rum væk fra afbrydelser, hvor du kan slappe af i den tid du har brug for. Hvis det er muligt, prøv at rummet har lille lys, hvilket letter din afslapning.

Slap

At nå en tilstand af afslapning er afgørende for at du kan øve visualisering. Membranpusteøvelser kan hjælpe dig med at opnå denne tilstand af afslapning.

I denne artikel kan du lære afslapningsteknikker.

Fokus

Du skal fokusere din opmærksomhed på de relevante stimuli. Sommetider vil disse stimuli være i din egen krop, og i andre skal du fokusere din opmærksomhed på eksterne referencer, som du skal se for at træffe den rigtige beslutning.

Uanset om dit mål er at forbedre en bestemt teknik i din sport, eller hvis det du ønsker at forbedre er beslutningstagning, er det meget vigtigt, at du kender de tekniske / taktiske slogans. Sports træner og psykolog kan hjælpe dig med det.

Tag kontrol over dine billeder

Evnen til at styre billederne af din visualisering er en af ​​nøglerne til teknikken. Du skal gøre det det billede, du vil have, der er i dit sind og ikke en anden.

Visualiser fra et internt eller eksternt perspektiv i henhold til målet

Når du visualisere, kan du se billeder som dem, du ville se i en virkelig situation, det vil sige fra dine øjne (intern perspektiv), eller du kan gøre det, som om du var en tilskuer sidder på tribunerne ser dig selv (eksternt perspektiv).

Hvis du ønsker, er at arbejde et teknisk element vil være egnet til at visualisere fra et internt perspektiv, hvorimod hvis dit mål er at gennemgå den globale indsats vil være mere hensigtsmæssigt at gøre det fra en ekstern perspektiv.

Rediger billedets hastighed efter dine behov

Du skal lære at ændre hastigheden på dine billeder efter dine behov. Langsom bevægelse for at rette et bestemt teknisk aspekt, normal hastighed for at gennemse udførelsen og det hurtige kamera, når opgaven er lang.

Involver dine sanser

Visualisering bygger ikke kun visuelle billeder. Du kan også involvere dine andre sanser: hørelse (vis menneskemængde støj eller instrukser fra din coach), lugt (lugter banen), smag (bemærk smagen af ​​din sved) og kinæstetisk (føle fornemmelser) . Inddragelse af dine sanser vil give dine billeder mere livskraft.

Brug miljøet

Folk i publikum, jævnaldrende og rivaler eller støj er elementer, der er til stede i din konkurrencedygtige virkelighed, men de skal ikke altid vises i dine visualiseringer. Hvis du vil forbedre tekniske handlinger, bliver det nemmere, hvis du visualiserer uden at tage hensyn til konteksten, da det giver dig mulighed for at fokusere på handlingen.

At arbejde på følelsesmæssige situationer eller taktiske bevægelser, er det vigtigt at tage hensyn til konteksten.

I starten kan det være svært at kontrollere de billeder, der er i dit sind, det perspektiv, hvorfra du ser dem eller den hastighed, hvormed du gør det. Et stringent arbejde med specialisten og en masse øvelser vil hjælpe dig med at forbedre denne færdighed.

referencer

  1. Noter fra Master of Sports Psychology og fysisk aktivitet - UNED.
  2. Buceta, J.M. (1998): Sportsuddannelsens psykologi. Madrid: Dinkinson.
  3. Budney, A.J. og Woolfolk, R.L. (1990). Brug af det forkerte billede: En udforskning af de negative virkninger af billeder på motorens ydeevne. Journal of Mental Imagery, 14, 75-86.
  4. Carpenter, W. B. (1894). Principper for mental fysiologi. New York: Appleton.
  5. Eccles, J. (1958). Fysiologi af fantasi. Videnskabelig amerikansk, 199, 135.
  6. Lippman, L.G. og Selder, D.J. (1992). Psykisk praksis: nogle observationer og spekulationer. Journal of Sports Psychology, 1, 17-25.
  7. Sánchez, X. og Lejeune, M. (1999). Psykisk praksis og sport: Hvad vi ved efter et århundredes forskning? Journal of Sports Psychology,  8, 21-37.
  8. Suinn, R. M. (1997). Psykisk praksis i sportspsykologi: Hvor har vi været, hvor skal vi hen? Klinisk psykologi, videnskab og praksis, 4, (3), 189-207.