Del:
Mental træthed 12 tips til effektivt at bekæmpe det
den mental træthed, også kaldet mental træthed, er faldet i mental og fysisk funktionel effektivitet i en given periode.
Når personen er mentalt træt, er deres evne til at klare de kognitive krav i miljøet eller opgaven, intensiteten eller varigheden.
Mental træthed er resultatet af samspillet mellem personen og det arbejde, de gør, og forstår, hvordan de arbejder både den opgave, de udfører og de forhold, hvor personen gør det..
Psykisk træthed skyldes hovedsagelig de krav, som personen gør på arbejdet, hovedsagelig mentalt, selvom det ledsages af fysiske krav, der sædvanligvis er stillesiddende.
Opgaver med variable kognitive funktioner (hvor du skal forstå, begrunde, løse problemer, mobilisere ressourcer som fx koncentration, opmærksomhed og hukommelse.
Mental træthed opstår, når personen har en tung mental belastning på arbejdspladsen. Mental belastning kan defineres som den mængde mental indsats, som en person skal udføre for at nå et mål.
En person præsenterer et overskud af mental belastning, når kravene til opgaven på arbejdspladsen skal udføres, det tempo, som personen skal bære, stresset, der understøtter eller fortsætter opmærksomheden, er større end dem, der kan klare.
Vi skal være klare, i hvert fald er den mentale træthed ikke altid produceret ved arbejde, og det er under ingen omstændigheder udelukkende på grund af arbejde, fordi det også påvirker personens livsvaner, deres måde at konfrontere situationer med, deres personlige forhold , osv. Og alt dette er vigtigt med hensyn til forebyggelse og intervention.
Hvilke faktorer bestemmer mental træthed eller hvorfor den er produceret?
For det første bør det præciseres, at selv om der er flere faktorer, der bidrager til udseendet af mental træthed, er det et multikausalt fænomen.
De risikofaktorer, der bestemmer mental træthed, omfatter:
a) Opgavernes krav: Vi omfatter her de opgaver, som ansvar er påkrævet, høj vedvarende opmærksomhed, farlige aktiviteter. Varigheden af aktiviteten og indholdet heraf skal også tages i betragtning.
Vi henviser til komplekse opgaver eller med et højt koncentrationsniveau eller til de omhyggelige opgaver, der kræver mere opmærksomhed og visuel fixering.
b) Fysiske forhold på arbejdspladsen: her inkluderer vi belysning, temperatur, lugt eller støj, alt dette kan også påvirke mental træthed.
c) Organisatoriske faktorer: Det påvirker også typen af organisation og klima og organisatorisk kultur, gruppen og de konflikter, der finder sted. Arbejdsrelationer, som dem mellem arbejdstagere og ledelse, kan også påvirke.
d) Individuelle egenskaber: hans alder, hans træning, den holdning han har, hans personlighed, hans sundhedstilstand, hans erfaring ...
e) tiden: det tidspunkt, hvor arbejderen skal være opmærksom på opgaven og den tid, der er til rådighed for udførelsen af arbejdet, skal tages i betragtning.
f) De behandlede oplysninger i deres arbejde, både i mængde (hvis det er meget information eller mindre) og i kompleksitet (hvis graden af kompleksitet af det samme varierer).
Mental træthed kan forekomme i de job, hvor der er en stærk følelsesmæssig inddragelse fra arbejdstagerens side. Også i værker med stor intellektuel efterspørgsel eller i dem, der selvom simple er ensformige.
Den mentale træthed finder normalt sted mere i de stillinger med lav fysisk aktivitet for arbejderen.
Hvad er symptomerne på mental træthed?
Mental træthed påvirker hele kroppen, både fysisk og mentalt. Blandt de symptomer, der er forbundet med mental træthed, finder vi:
- Koncentrationstab.
- Mindsket opmærksomhed.
- Nedstigning af motivation.
- Reduceret kapacitet til at assimilere og fastholde information.
- Forøgelse af fejl.
- Søvnforstyrrelser.
- Øjen træthed.
- Føler sig træt.
- svimmelhed.
- migræne.
- Paræstesier (følelsesløshed).
- Irritabilitet, generelt følelsesmæssig ustabilitet.
- Værre forhold mellem indsatsen og det opnåede resultat.
- Fordøjelsesforstyrrelser.
- Muskuloskeletale smerter.
- Psykosomatiske ændringer.
Følelsen af træthed og udmattelse, der opstår, er en del af en mekanisme for tilpasning og balance af kroppen, da det ser ud til at være i stand til at tilpasse at give tegn på behovet for hvile.
Følelsen af monotoni, af formindsket årvågenhed eller at være "mættet" er stater, der ligner mental træthed.
Konsekvenser af mental træthed
Mental træthed har forskellige konsekvenser, ikke kun på et fysisk og psykologisk niveau, som vi allerede har set i det foregående afsnit, men også på organisationsniveau.
Mental træthed har konsekvenser på et personligt, økonomisk og materielt niveau.
En person med mental træthed vil få en dårligere præstation, ud over et større antal fejl på arbejdspladsen. Det kan påvirke analysen af data og træffe beslutninger på arbejdspladsen.
På grund af mental udmattelse kan der opstå arbejdsulykker, som kan undgås, hvis virkningerne af mental træthed tages hånd om.
Derudover har mental træthed også indflydelse på motivationen af mennesker, så jo større træthed, jo lavere motivation er den person.
Mental træthed er også relateret til arbejdsfradrag, specielt kortfristet fravær (mangler flere timer eller dage til arbejde uden fysisk patologi).
12 tips til bekæmpelse af mental træthed
1. Tag pauser flere gange i hele din arbejdsdag
Et af de grundlæggende tips til at klare mental træthed, både at gribe ind, når det allerede er sket og for at forhindre det, er at tage pauser.
Mange gange er tiderne markeret af virksomheden, men det er vigtigt, at du tager pauser eller små pauser i løbet af din arbejdsdag.
Det mest hensigtsmæssige ville være, at du kunne vælge disse pauser efter dine behov, og i den tid kan du virkelig afbryde forbindelsen mellem dit arbejde og din rutine. Sådan vil det virkelig være effektivt.
Du bør huske på, at "gå på badeværelset" eller sidde ned, mens du venter på et telefonopkald, for eksempel ikke bør betragtes som en arbejdsafbrydelse. Det er en del af dine grundlæggende eller arbejdsmæssige behov.
Pauserne skal være tid, hvor du virkelig kan afbryde og hvor du kan dedikere det til hvile eller gøre noget, der får dig til at føle dig godt.
Det ville være hensigtsmæssigt at etablere hvileperioder på omkring 10 minutter hver ca. 90 minutters arbejde i henhold til den type opgave, som personen udfører.
Mange gange pauser er lavet, når træthed allerede er optrådt. Et godt alternativ er at forhindre dem i pauser, før det vises.
2. spis godt
En anden faktor, der skal løses for at klare mental træthed, er god ernæring.
Madens rolle er virkelig vigtig. Når vi spiser mad på en uordenlig måde eller ikke har en afbalanceret kost, kan dette påvirke vores krop og vores sind negativt.
Vores organisme bremses, når det konstaterer mangler af næringsstoffer, der er nødvendige for at det fungerer korrekt og taber styrke, bemærker os trætte og
afmagret.
Ikke kun hvad du spiser er vigtigt, men også tiderne og måden du gør det på. At spise uregelmæssigt eller ikke at tygge mad godt kan også påvirke dig: for eksempel tunge fordøjelser.
3. Få regelmæssig motion
Moderat og regelmæssig motion kan også bidrage til at forhindre træthed. At have et aktivt liv og ikke stillesiddende er en anbefaling til nogen.
Men når arbejdet er stillesiddende, er anbefalingen endnu vigtigere.
Når personen ikke træner, mister musklerne styrke og personen føler sig mere træt. Når du udøver motion, påvirker det din energi.
Fysisk træning er ikke kun gavnlig fysisk, men også følelsesmæssigt. Træning hjælper med at overvinde daglige vanskeligheder.
4. Sove et tilstrækkeligt antal timer til hvile
Både den måde vi spiser og hviler på, søvn og regelmæssig motion er faktorer, som kan hjælpe os med at styrke vores modstand. Hvis vi ikke gør opmærksom, kan vi føle os trætte.
Det er nødvendigt at hvile og sove et antal passende timer, omkring 7 eller 8 timer, selv om der er individuelle forskelle, da nogle mennesker kan føle sig godt med et mindre antal timer, og andre kan have brug for noget mere.
5. Brug afslapningsteknikker
Der er forskellige afslapningsteknikker, som kan hjælpe dig med at klare mental træthed.
Afslapningsteknikker er metoder, som kan hjælpe personen med at reducere fysisk og psykisk stress, så han når en rolig og rolig situation, der styrer angst og stress.
Træning er nødvendig for at kunne nå det, men med en gang om dagen kan tilfredsstillende resultater ses.
Der er forskellige teknikker til dette, en af verdens mest kendte er Jacobson progressive muskelafslapningsteknik, som foreslås ved at skifte spænding med spænding.
På den måde er det meningen, at personen er i stand til at genkende spændingen for at kunne lindre det og ende med at føle sig bedre.
6. Tilgive dig selv tid
Dedicating tid til sig selv inden for den daglige rutine er noget nødvendigt, der øger trivsel hos personen.
Vi tilbringer det meste af dagen på arbejdspladsen, og det skaber stress og undertiden udførelsen af opgaver, der ikke producerer trivsel i personen.
Tilbring lidt tid om dagen med at lave hyggelige aktiviteter: Lytte til musik, læse en bog, være i kontakt med naturen, en hobby, være sammen med familie eller venner ... Alt dette kan hjælpe med at klare træthed og give mental velvære.
7. Mindfulness vil hjælpe dig med at være i øjeblikket
Mindfulness eller mindfulness er opmærksom med fuld bevidsthed til det nuværende øjeblik.
Det kan påvirke din træthed eller mental udmattelse, at du tænker på "alt det du har tilbage til at gøre", hvor "du ikke har tid" eller "du ikke kommer til alt", for eksempel.
Mindfulness øvelserne tager kun et par minutter om dagen, og det ville være tilrådeligt, at du forsøger at gøre dem flere gange om dagen. Du kan gøre det selv på arbejdspladsen, i de øjeblikke du dedikerer til hvile.
Gennem Mindfulness er det meningen, at du lærer at blive opmærksom på nutiden, uden at leve i fortiden eller i fremtiden.
Hvis du praktiserer dem og også tager sig af din vejrtrækning, vil du opnå en tilstand af velvære hver gang det kan hjælpe dig med at finde dig selv bedre.
8. Få organiseret og lær at planlægge
Planlægning og tilrettelæggelse af opgaver kan være meget gavnlig for at forhindre mental træthed.
Mange gange opstår mental træthed på grund af stress fra arbejde og dag til dag. Til dette, selvom de i arbejdet markerer nogle gange, og nogle mål, der skal opfyldes, har personen altid en vis manøvre.
For at gøre dette skal du bruge dagsordenen og sætte delmål, kort og let at møde, så du kan få en hurtig tilbagemelding om dit arbejde for at hjælpe dig med at føle dig bedre.
Organisationen og planlægningen gør det muligt for personen at undgå akkumulering af opgaver, hvilket kan føre til for højt arbejde og højt stressniveau.
9. Adresser miljøforholdene i arbejdet
Noget så simpelt som belysning eller støj kan hjælpe mental træthed frem.
Af den grund er det vigtigt, at du tager hånd om de forhold, hvor du arbejder. At du overvåger støj, belysning, temperatur ... og så vidt muligt tilpasser arbejdspladsen, så den er gavnlig for dig og ikke hindrer dit arbejde.
Brug af passende belysning og tage skærmbrud som computere er et must.
Derudover bør du også være opmærksom på støj, der forsøger at undgå at gøre opgaver med mentale krav på steder med overdreven støj. Om nødvendigt bør ørebeskyttere anvendes (for eksempel ørepropper).
Det er også vigtigt, at stilladsvinklerne og møblerne på arbejdsskærmen er tilstrækkelige.
For eksempel skal du følge med i den afstand, hvor du arbejder, orientere skærmen godt, og lav en 60 graders vinkel til at arbejde, når du sidder.
10. hvile dine øjne
Et vigtigt aspekt, som du skal være opmærksom på, er roen af synet. For eksempel, når du er færdig med dagen, dedikerer du en eksklusiv tid.
Gør små massager, tryk på øjenbrynene med pegefingeren og tommelfingeren med lukkede øjne.
Visuel træthed er også ret almindelig, og det ledsager mental træthed. Det er det svar, som øjnene har for den overdrevne indsats, de laver og kan være okulære symptomer som spænding og tyngde, kløe eller rødme i øjnene og også visuelle, som sløret syn, ser sorte skygger osv..
11. Rotation af stillinger og udvidelse eller ændring af opgaver
I mange tilfælde kan dette råd ikke udføres, men det er sandsynligt, at det i nogle værker er muligt.
Rotere job og udbygge opgaver for at bryde monotoni af arbejde ville være en gavnlig løsning.
Som det i nogle tilfælde ikke er muligt, kan personen skifte mellem de forskellige opgaver, som han skal gøre i løbet af sin arbejdsdag.
12. Tilpas din arbejdsrytme
Hvil vi har sat det som en af de væsentlige betingelser for at forebygge og behandle mental træthed.
Men andre alternativer, som også kan tages i betragtning, er at tilpasse arbejdshastigheden. Nogle gange er det måske ikke muligt, fordi trykket af tid til at levere arbejdet er meget stort.
Men på andre tidspunkter kan det udføres. Du kan for eksempel se nærmere på det arbejde du gør for at forhindre fejl, hente hukommelsen bruger kalenderen, alarmer eller anden ekstern hjælp, der hjælper dig med at fjerne det fra hovedet.
Du kan også udskyde de mere kritiske opgaver, enten fordi mange kognitive ressourcer er nødvendige, eller fordi de demotiverer dig meget og vælger dem, der er mere behagelige eller enkle.
Hvad med dig, hvad gør du for at hvile, når du finder dig mentalt træt??
referencer
- Alonso Castaño, L. (1995). Arbejdsmiljø og sundhed i hotel- og restaurantbranchen. AMV Ediciones, Madrid.
- Arquer, M. I. (1999). Forebyggelse note: Mental arbejdsbyrde: træthed. Institut for Sikkerhed og Hygiejne på arbejdspladsen. Arbejds- og Socialministeriet.
- Delegation af rektor for sundhed, social velfærd og miljø. Arbejdstræthed: begreber og forebyggelse.
- Stiftelsen til forebyggelse af erhvervsmæssige risici (2011). Informativ ark: Risici relateret til mental og visuel træthed. Forebyggende foranstaltninger. Spanske sammenslutning af erhvervsorganisationer.
- Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B. og González, J. L. Mental belastning og arbejdsmat: forhold, kilder, facilitatorer og tilhørende konsekvenser.
- General Union of Workers. Mental belastning. Sekretariat for Fellesskabspolitik for FSP / UGT Almería.