Sådan forebygger du stress 14 Effektive former (naturligt)



Det kan være forhindre stress lære afslapningsteknikker, styre tid korrekt, erhverve personlige og økonomiske ressourcer, ændre fortolkningen af ​​fakta og andre strategier, som jeg vil forklare nedenfor.

Ordspændingen er ganske moderne, og indtil for nylig tilhørte den ikke psykologiens område, men til fysikens område.

I 1974, Hans Selye fysiolog sagde, at tilpasningsprocessen opleves af mennesker, før de vanskelige levevilkår var ligesom presset på store bygninger, broer eller bygninger.

Han definerede det som en menneskelig overbelastning, der afhænger af intensiteten i det pressede led og de ressourcer, der er til rådighed for den enkelte til at klare. Det er en tilstand af aktivering og konstant opmærksomhed i forventningen om, at et problem eller et problem kan opstå på ethvert tidspunkt.

Men stress er ikke altid dårligt eller kontraproduktivt. Det kan klassificeres i to typer:

  1. Positiv stress. Det er det, der vises, når personen føler sig presset, men fortolker, at konsekvenserne af situationen kan være gunstige for ham. Spændingen i dette tilfælde virker som et motiverende element. Det er relateret til positive følelser som glæde eller tilfredshed.
  2. Negativ stress. Denne type stress er relateret til forventningen om ubehagelige konsekvenser. I dette tilfælde virker spændingen som et destabiliserende element. Det er relateret til negative følelser som sorg, vrede og selvom ikke i alle tilfælde også med angst.

Hvilke situationer forårsager stress?

I modsætning til den angst, der kan have sin oprindelse i tvetydige situationer, er stress relateret til meget specifikke situationer. Nogle undersøgelser angiver fire karakteristika ved stressede situationer:

  1. Ændringerne. Modifikationer af situationer eller begivenheder, som vi lider under hele livet, uanset om det er for godt eller for dårligt, forårsager stress. For eksempel er fødslen af ​​et barn, forandring af arbejde eller et træk situationer med forandring, der kan forårsage det.
  2. Afbrydelsen. Når noget vigtigt i vores liv ender med at forhindre os i at tilpasse tilstrækkeligt til den nye situation, der genereres, kan der forekomme stress. For eksempel før bruddet af et forhold.
  3. Konflikten. Det kan forårsage højt ubehag og højt stressniveau. Desuden fører løsningen af ​​situationerne i konfliktens øjne til stor følelsesmæssig belastning.
  4. Hjælpeløsheden. Når de ressourcer eller strategier, vi bruger sædvanligvis til at møde vanskelighederne, ikke virker, føler personen sig hjælpeløs og uden ressourcer. Dette kan forekomme i situationer som en irreversibel sygdom eller en naturlig katastrofe.

Der er andre klassifikationer som psykologen Silvan S. Tomkins, en af ​​de vigtigste forskere i følelsesplanet, hvilket angiver tre typer stressede situationer afhængigt af hvad der forårsager dem:

  1. Skader eller tab. Problemet er allerede sket, og du skal svare på det.
  2. trussel. Problemet er endnu ikke sket, men alt tyder på, at det vil blive udløst vedvarende.
  3. udfordring. Den enkelte vil stå over for en situation, som han mener kan slå.

Og en anden måde at klassificere stressede situationer på er angivet af psykologen Francisco Labrador, som kategoriserer dem i henhold til følgende aspekter:

  1. Intense og ekstraordinære livshændelser.
  2. Begivenheder i dagligdagen med mindre intensitet.
  3. Situationer af kronisk spænding vedligeholdes.

Under alle omstændigheder er stressede situationer ikke for alle mennesker lige eller med samme intensitetsniveau. Dette varierer afhængigt af ressourcer og former for håndtering af hver enkelt person.

Orienteringen af ​​psykologi kaldes kognitiv adfærd, er baseret på den forudsætning, at de ikke er de situationer, selv som forårsager os ubehag, men det er den måde alle opfatter og fortolker denne situation.

Derfor er de ting, vi siger, når vi står over for dem, dem, der får os til at føle sig en eller anden måde. Det er derfor, at hver person oplever det på en anden måde, der står over for samme begivenhed.

Måder at forebygge stress

Dernæst vil vi beskrive forskellige nemme og enkle måder, som vi kan sætte i praksis for at forhindre stressstart:

1- Identificer, hvad der er årsagerne til stress

Reflektere over de situationer eller begivenheder, der forårsager det. At vide, hvornår ubehaget fremkommer, kan hjælpe dig med at styre det, enten ændre situationen eller ændre den måde, du behandler det med..

2- Lær at sige nej

Ved mange lejligheder overbelaster vi os selv med flere opgaver eller aktiviteter, end vi kan dække. På baggrund af anmodninger fra familiemedlemmer, kolleger eller tilsynsførende om at udføre nogle opgaver, siger vi ja, når vi er dybt nede, ved vi, at vi ikke har tid, eller at vi ikke ved, hvordan vi gør det, og det vil generere ubehag.

At acceptere disse opgaver øger vores nervøsitet og stressniveau. At lære at sige ikke på en passende og selvsikker måde vil bidrage til at forbedre vores mentale og fysiske sundhed stærkt.

3- Undgå giftige mennesker

I de senere tid er dette navn blevet brugt meget til at henvise til personer, der udøver en negativ kraft på miljøet. De bruger dagen til at klage, kritisere og i dårlig humør uden at bidrage med noget positivt og handle på os som om de tog væk vores energi.

Når vi skal dele tid, for eksempel på arbejde, hos en person, så er det bedste at komme væk fra det, så det ikke ender med at inficere os. Hvis du ikke kan komme væk, prøv at "filtrere" de ting, du overfører, for at påvirke dig så lidt som muligt. At acceptere det faktum, at du har at gøre med en giftig person, kan hjælpe dig med ikke at internalisere alt, hvad der overføres.

4- Practice afslapning teknikker

Teknikker som dyb vejrtrækning, yoga eller meditation hjælper os blandt andet med at sænke niveauet af fysisk og mental aktivering og slappe af kroppens muskler.

Af definitionen er tilstanden af ​​afslapning modsat aktiveringsprocessen, det vil sige, at vi ikke kan aktiveres og afslappes på samme tid. Hvis du ikke kan gå for at lære nogen af ​​disse metoder, kan du lære nogle af afslapningsteknikkerne og øve det hjemme, på arbejde osv. Når du lærer at gøre det korrekt, er det internaliseret og er en ressource, som vi kan bruge til enhver tid, hvor vi føler ubehag.

5- Ændrer den fortolkning, du laver af, hvad der sker

Som vi tidligere har angivet, er en af ​​de vigtigste kilder til ubehag os selv og vores tanker. Der er ingen tvivl om, at livet er virkelig vanskelige situationer, som vi er nødt til at gå, men i de fleste tilfælde er disse situationer giver den kategori af trusler og frygtelige omstændigheder, når de i virkeligheden ikke er.

Når vi fortolker denne situation som en trussel, aktiverer vores krop og forbereder sig på at flygte fra det i forhold til den værdi, vi giver den. Det vil sige, hvis vi er bange for at tale i offentligheden, og vi tolker det som en virkelig forfærdelig situation vores krop vil begynde at have en aktiveringskode svar, som hvis vi var nødt til at flygte fra en løve på savannen.

Vi begynder at føle hjertebanken, mavesmerter, sved, tremor osv. Men virkeligheden er, at situationen "tale offentligt" ikke kræver, at vores krop reagerer på denne måde.

Hvis vi opfatter situationen som neutrale eller tror vi kan være ubehageligt at tale med folk, men dette ubehag vil vare kun nogle få sekunder, vil niveauet for ubehag reduceres betydeligt.

6- Practice positiv tænkning

Talrige undersøgelser viser, at folk, der opretholder en positiv holdning dagligt, er lykkeligere og oplever mindre stress.

Også når der opstår et problem, har de flere ressourcer til at møde det. Vedligeholdelse af en positiv og åben holdning giver mulighed for flere alternativer og løsninger, når et problem opstår.

7- Start med at administrere din tid korrekt

Mange gange føler vi os mere utrolige tanker om alle de ting, vi skal gøre hele dagen eller alle de opgaver, vi skal gøre.

I disse tilfælde er det meget bekvemt at have en dagsorden eller notesbog, hvor vi kan planlægge den tid, vi vil bruge til hver aktivitet.

Det er ikke det samme at tænke på, at vi skal gå på arbejde, for at købe, at afhente børnene, for at afslutte en præsentation i morgen, til at lave aftensmad mv. hvad skal man visualisere på bestemte tidspunkter.

For eksempel af 9 af 16 arbejde, klokken 16,30 afhentning børn, fra 17 til 18 gøre køb, fra 18 til 20 afslutte præsentationen, 20 klare middag.

Også at have det organiseret og skriftligt frigør os i sindets rum for at dedikere det til andre aktiviteter og ikke konstant tænker på hvad de skal gøre næste eller med frygten for at glemme at udføre nogle af opgaverne.

8- Opdel problemerne eller opgaverne i mindre dele

Når vi står over for et problem eller en opgave, der består af flere punkter eller sektioner, er det hensigtsmæssigt at opdele det og begynde at adressere hvert punkt separat.

Overfor problemet globalt kan overvældende os og forlade os blokeret. For eksempel, hvis vi skal gøre et arbejde for universitetet, og vi forsøger at tackle alt på én gang ved vi ikke, hvor vi skal begynde eller hvordan vi skal henvende os.

Hvis vi deler det ind i dele (introduktion, procedure, konklusioner) og står over for hver enkelt selvstændigt og fokuserer på at løse dem en ad gangen, bliver det meget nemmere at henvende sig til det..

9 - Det slutter med perfektionisme

De fleste mennesker vil gerne udføre en opgave så godt som muligt og stræbe efter at opnå det. Men i nogle tilfælde går ud over, selv når tingene er godt klaret ikke klar over det, er aldrig tilfreds med resultatet og gjort og genskabt flere gange, indtil du finder det hensigtsmæssigt.

Denne adfærd genererer stor stress, først og fremmest fordi de aldrig synes at være tilfredse med det de gør, de virker aldrig godt nok. Og på den anden side investerer de meget tid i en opgave, fordi de gennemgår og ændrer det flere gange.

Dengang trækker de den, de har brug for til at udføre andre opgaver med den nervøsitet, som dette genererer. Det er praktisk at lære at skelne mellem at gøre tingene godt og patologisk perfektionisme, som langt fra at være noget gavnligt skader os i vores dag til dag.

10 - Brug sans for humor og latter

Opretholdelse af en god holdning og en sans for humor har mange fordele. Ikke kun reducerer stressniveauet, men forbedrer relationerne med andre.

Vi foretrækker alle at omgive os med folk, der smiler, som normalt slapper af og hvem tager det med humor. Hvis du handler på denne måde, skabes der et godt miljø, der gør det muligt for os at løse problemerne mere effektivt.

11- Forsøg ikke at kontrollere det ukontrollable

Mange gange insisterer vi på at forsøge at kontrollere, hvad der ikke er i vores hænder. For eksempel lederens adfærd, adfærd hos en partner, trafik eller dårligt vejr.

Dette er ting, der kan skabe en høj grad af stress og ubehag, men det er ikke i vores hænder at ændre dem.

I stedet for at forsøge at kontrollere dem kan vi styre vores indsats for at kontrollere, hvordan de påvirker eller påvirker os.

12-øvelse

Det har vist sig, at træning regelmæssigt mindsker niveauet af stress og angst blandt andre ting.

I mange tilfælde bruger vi undskyldningen for ikke at have tid, men hvis vi organiserer os godt, er det let at finde et øjeblik at gå ud i et par minutter, gå eller svømme.

13-sund kost

Hvad vi spiser er, hvad der giver energi til vores krop. Hvis vi fodrer os ordentligt, er den energi, vi giver, tilstrækkelig til at møde dagen imellem.

14- Sove nok timer og ordentligt

Når vi er trætte, oplever vi højere stressniveauer. Det er vigtigt at sove nok timer og også med kvalitet til at hvile dit sind og krop og være forberedt på at møde dagen.

Bibliografiske referencer

  1. Seyle, H. (1978)Livets stress. New York.
  2. Miller, L., Smith, A. (2011) Stress: de forskellige former for stress. American Psychological Association.
  3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Hvordan stress påvirker dit helbred. American Psychological Association.
  4. Schneiderman, N., Ironson, G., Siegel, S. (2005) STRESS OG SUNDHED: Psykologiske, adfærdsmæssige og biologiske determinanter. US National Library of Medicine National Institutes of Health.
  5. Chiesa, A., Serretti, A. (2010) Mindfulness-baseret stressreduktion for stresshåndtering hos raske mennesker: en gennemgang og meta-analyse. Database of Abstracts of Reviews of Effects.
  6. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stress og sundhed. Primærpleje: Klinikker i kontorpraksis.
  7. Goldberg, J. (2014) Virkningerne af stress på din krop. WebMD