De 3 faser af stressalarm, modstand og udmattelse

Der er tre faser af stress -ifølge Hans Selyes arbejde i 1936-gennem hvilken organismen passerer efter reelle eller opfattede trusler: alarm, modstand og udmattelse såvel som den fase, der ikke er i reaktion på stress.

Gennem menneskehedens udvikling har vores overlevelse været afhængig af evnen til at overvinde truende situationer for vores liv, fra at blive forfulgt af rovdyr for at komme sig ud af sygdomme. Men hvordan bliver vi opmærksomme på, at en situation er så farlig, at vi skal tilpasse og overleve det??

Ofte indser vi, at en situation truer, fordi vores hjertefrekvens stiger; en af ​​bivirkningerne af stress. En endokrine født i Wien ved navn Hans Selye (1907-1982) var den første videnskabsmand til at påpege disse bivirkninger og identificere dem kollektivt som resultaterne af stress, et begreb, vi bruger rutinemæssigt i dag, men det har ikke rigtig eksisterede indtil mindre end hundrede år.

Hans Selye introducerede videnskabelig model General Tilpasning Syndrom i 1936, i tre faser, der viser de virkninger, som stress har på kroppen. I sit arbejde, Selye, far til stress forskning, udviklede teorien, at stress er den vigtigste årsag til mange sygdomme, fordi kronisk stress forårsager kemiske ændringer permanente lang sigt.

Selye observerede, at kroppen reagerer på enhver biologisk kilde til ekstern stress med et forudsigeligt biologisk mønster i et forsøg på at genoprette kroppens indre homeostase. Denne indledende hormonelle reaktion er svaret kendt som "kamp eller flyvning", som har til formål at håndtere stresskilden meget hurtigt, næsten automatisk.

Processen, hvormed vores krop stræber efter at opretholde balancen er, hvad Selye kaldte General Adaptation Syndrome.

Tryk, belastninger og andre stressorer kan i høj grad påvirke vores stofskifte. Selye fastslog, at der er begrænsede forsyninger af den energi, vi bruger til at håndtere stress. Dette beløb falder med kontinuerlig eksponering for de elementer, der forårsager stress.

Stresfaser ifølge Hans Selye

Gennem en række faser arbejder vores krop for at genoprette den stabilitet, som kilden til stress har taget fra os. Ifølge modellen for det generelle adaptionssyndrom udvikler det adaptive respons, som vi mennesker har at stress, i tre forskellige faser:

1- Alarmfasen

Vores første reaktion på stress er at genkende eksistensen af ​​fare og forberede os på at håndtere truslen, en reaktion kendt som "kampen eller flyresponsen". Kroppen "beslutter" hurtigt, hvis det er mere levedygtigt at flygte eller kæmpe med de stimulanser, som truslen antager, en reaktion registreret i vores organisme siden begyndelsen af ​​arten.

aktivering finder i hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen (HPA), en del af det endokrine system, som styrer og regulerer stressreaktioner mange kropsfunktioner såsom fordøjelse og immunsystemet. Centralnervesystemet og binyrerne gennemgår også en aktivering.

I løbet af denne fase frigives de vigtigste stresshormoner, cortisol, adrenalin og noradrenalin for at give energi straks. Denne energi kan have skadelige virkninger på lang sigt, hvis det gentagne gange ikke bruges til at udøve fysisk aktivitet, der kræver kamp eller flugt.

Et overskud af adrenalin resulterer på lang sigt i en stigning i blodtryk, der kan skade blodkarrene i hjertet og hjernen; en risikofaktor, der forudser hjerteanfald og slagtilfælde.

Den overdrevne produktion af hormonet kortisol, som frigives i denne fase, kan også forårsage skade på cellerne og muskelvæv. Nogle stressrelaterede lidelser som følge af denne overdrevne produktion af cortisol indbefatter kardiovaskulære tilstande, mavesår og højt blodsukkerindhold.

På dette stadium, er alt fungerer som det skal: du opdager en stressende stimulus, din krop vil alarm med et pludseligt ryk af hormonelle forandringer og straks udstyret med den nødvendige energi til at styre truslen.

2- Modstandsfasen

Organismen ændres til anden fase, når det antages, at kilden til stress er blevet løst. Homeostaseprocesser begynder at genoprette balancen, hvilket resulterer i en periode med genopretning og reparation.

Stresshormoner vender ofte tilbage til deres indledende niveauer, men forsvaret reduceres, og de adaptive energiforsyninger, vi bruger til at håndtere stressfald. Hvis den stressende situation vedvarer, tilpasser kroppen sig med en kontinuerlig indsats for modstand og forbliver i en tilstand af aktivering.

Problemerne begynder at manifestere sig, når du finder dig selv gentage denne proces for ofte, uden at få fuld tilbagesendelse. I sidste ende udvikler denne proces sig mod slutfasen.

3- Udmattelsesfasen

I denne sidste fase har stress været til stede i nogen tid. Din krops evne til at modstå er gået tabt, fordi energiforsyningerne til tilpasning er opbrugt. Kendt som overbelastning, udbrændthed, adrenal træthed eller dysfunktion, er dette den fase, hvor stressniveauet stiger og forbliver højt.

Tilpasningsprocessen er afsluttet, og som forventet er dette trin i General Adaptation Syndrome det farligste for dit helbred. Kronisk stress kan forårsage skade på nerveceller i væv og organer i kroppen.

Sektionen af ​​hypothalamus i hjernen er særlig sårbar overfor disse processer. Det er meget sandsynligt, at under forhold med kronisk stress vil tænkning og hukommelse blive forringet og udvikle en tendens til depressive og angstfulde symptomer.

Der kan også være negative påvirkninger på det autonome nervesystem, hvilket bidrager til at producere højere blodtryk, hjertesygdom, reumatoid arthritis og andre stressrelaterede sygdomme..

Fasen fraværende i reaktionen på stress

Nøgleelementet i dette stressrespons, som mangler i vores stressparadigm i dag, er genopretning.

Normalt en restitutionstid efter at være blevet jagtet af et rovdyr dyr, men det er usædvanligt at have en periode med kompensation efter tilbagevendende begivenheder i vores dagligdag som trafikpropper, problemer i parforhold, har mønstre af utilstrækkelig søvn, problemer på arbejdspladsen, økonomiske problemer ...

Faktisk kan denne type stressorer forbindes hver dag, hvilket gør stressresponset "on" kontinuerligt.

I 2007 gennemførte American Psychological Association (APA) sin årlige nationale undersøgelse for at undersøge stresstatens tilstand i landet. De vigtigste opdagelser blev betegnet under navnet "Portræt af en national trykkomfur", med næsten 80% af de undersøgte personer rapporterede erfaringer med fysiske symptomer på grund af stress.

Stresset i nutidens dage er synderen for mange af de klager, der ses dagligt i de psykologiske konsultationer.

konklusion

De progressive stadier af General Adaptation Syndrome viser tydeligt, hvor det kan tage os at være under betingelser med kronisk og overdreven stress. Vi har imidlertid mulighed for at holde disse processer under kontrol ved for eksempel nogle afslapningsteknikker eller naturlægemidler.

Bibliografiske referencer

1. Generelle tilpasnings syndromstrin. Psykolog verden.
2. Selye H. (1951) Det Generelle Tilpasningssyndrom. Årlig gennemgang af medicin.
3. Selye H. (1951) Det Generelle Tilpasningssyndrom. Essensen af ​​stress relief.
4. Afslapningsteknikker til at berolige stresset. Essensen af ​​stress relief.