Sådan forbedrer du humøret selvfølgelig 11 måder

den sindsstemning det er en følelsesmæssig tilstand, der kan have en positiv eller negativ valens. Med andre ord; folk taler om at have et positivt eller negativt humør.

De adskiller sig fra følelser, følelser eller indflydelser, idet de er mindre specifikke, mindre intense og mindre tilbøjelige til at blive udløst af en stimulus eller begivenhed.

I denne artikel forklarer jeg 11 måder at forbedre dit humør Jeg håber, de hjælper dig. Er du i en periode, hvor du finder dig selv faldende? Du vil bare være i stand til at være god, men du ved ikke, hvordan du gør det?

Ifølge en undersøgelse, jeg lavede af ABC nyheder, en del af vores individuelle lykke er forudbestemt af genetiske og omstændigheder, men 40% kan styre det afhængigt af de tanker og handlinger, vi udfører i løbet af dagen.

11 tips til at forbedre dit humør

1- Træd dit sind for at fokusere på de gode ting, der sker med dig

Hvis du går igennem en kompliceret tid, og du føler dig deprimeret, kan du have indgået en tilsyneladende håbløs ond cirkel.

Du tror nok, det meste af tiden, på de negative ting, du har i dit liv, hvad du ønsker, og du behøver ikke, tænker igen og igen i andre glade de er, og hvor elendig du er dig.

Når du føler dig deprimeret, et fænomen, der brænder den onde cirkel, hvor du finder dig selv, virker i dit sind: kognitiv dissonans.

Denne teori, udtænkt af Leon Festinger, forklarer, at folk, når vi har tro eller tanker, søger at bekræfte og bekræfte disse tanker og overbevisninger.

For at bekræfte dem, fokuserer vi vores opmærksomhed på de ting, der bekræfter dem, og ignorerer alt, der ville afvise dem.

For eksempel, hvis din tro er "folk opfører sig dårligt med mig"Du begynder at se i dine minder og oplever situationer, hvor folk har opført sig dårligt med dig, og du fokuserer kun på disse situationer, der føder din tro.

I henhold til dette fænomen, hvis i løbet af dagen, for eksempel på arbejdspladsen, en kollega så på dig forkert og senere en anden kollega har givet dig et knus, du fokuserer kun optage den fyr, der kiggede på dig forkert, fordi det er, hvad bekræft og brænd din tro på, at "folk opfører sig dårligt med mig".

Sådan fungerer sindet Heldigvis er sindet dog meget træne.

Hvis du har tendens til at føle sig deprimeret, kan du træne dit sind for at vende om dette fænomen. Og i stedet for at fokusere på de negative aspekter, kan jeg gøre det i de positive aspekter.

Til dette foreslår jeg, at hver nat i slutningen af ​​din dag huske alle de smukke og smukke øjeblikke, der er sket med dig om dagen og skrive dem ned i en dagbog.

Hvis du gør det hver dag, vil du selv se hvordan dit sind har tendens til mere og mere at fokusere mere på positive ting ignorere de negative ting, der sker med dig.

2- Din egen åndelige møde

Der er en omfattende liste over litteratur, der viser de positive virkninger af åndelig praksis på mental sundhed.

Lav en ny version af dit liv. En ny version, der indeholder en rutine af åndelig praksis, der udøver din krop og dit sind.

Åndelig praksis har mange former, og alle er gyldige. Det handler om, at du er i stand til at skabe din.

Det kan være fra bøn for de mest hengivne til meditation, yoga, sport eller gå gennem en skov eller en park. Formålet med dem alle er det samme: at være hos dig selv, at lytte til dit indre, at føle.

Det vigtige er, at du vedtager det som en vane. Det skal være en regelmæssig praksis, som du indarbejder i din livsstil.

3- dyrk taknemmelighed

At være taknemmelig er en stor kilde til lykke. Sikkert, hvis du holder op med at tænke, er de lykkeligste mennesker, du kender, dem, der er mest taknemmelige.

Øvelse er taknemmelig.

Tak alle du har, takket være de mennesker, du deler dit liv, tak eksistens i denne verden, tak for at observere et felt af valmuer, værdsætter at blive på sofaen ser en film, du sætter pris på de bevægelser, som andre mennesker har med dig ...

Prøv at gøre det til en normal praksis. Prøv at indarbejde det som en livsstil. Du vil blive overrasket over, hvordan noget så simpelt kan bringe dig så meget fylde.

4- Føl forbindelsen med nogen

I en undersøgelse om lykke blev deltagerne spurgt, hvad var de ting, der fik dem til at føle sig lykkeligste i deres liv.

De fleste mennesker reagerede på, at en af ​​de ting, der bragte dem mest lykke, er at føle sig forbundet med en anden person. Og hvor meget grund.

Husk hvordan du følte sidste gang du havde forbindelse med nogen. Fødte du dig ikke?

Faktisk, hvad der bringer os mere lykke til mennesker er forholdet til andre mennesker. Alt andet: arbejde, penge, livskvalitet mv. det er en tilføjelse, der tilføjer eller trækker af lykke.

Derfor er det vigtigt at være i et godt humør og føle sig fuld, dyrke og tage sig af sociale relationer. Det siger sig selv, at mængden ikke er vigtig, men kvaliteten af ​​disse forhold.

Hvis du vil øge dit humør, skal du prøve at genoprette forbindelse til en person. Bliv hos den ven eller familiemedlem med hvem du føler speciel kemi.

Den person, som du forstår med et blik, den person, der har samme sans for humor, som du har, den person, som du taler med og ændrer verden på.

5- Fjern dine fotoalbum

Hvis du er i en periode med nedgang og melankoli ledsaget af en tunnel vision, hvor man kun se noget negativt i dit liv, unearthing og gennemse dine egne billeder af, da du var barn, din ferie og helligdage i dit folk kan Vær mere effektiv til at forbedre dit humør end at spise chokolade.

Det er sådan en gruppe forskere fra Det Forenede Kongeriges åbne universitet (Det Forenede Kongeriges Open University).

Disse forskere studerede, hvordan det forbedrer stemningen efter at have spist chokolade, drikker en alkoholholdig drik, ser fjernsyn, lytter til musik og ser et personligt fotoalbum.

Denne undersøgelse viser, at lytte til musik og spise chokolade er det, der har mindre effekt på stemningsændringen; drikker alkohol og ser fjernsyn har en mindste stigning på 1%; og den største vinder var at se et personligt fotoalbum, da folk øgede deres humør med 11%.

Når du har gennemgået dine fotoalbum, skal du vælge de fotografier, du kan lide, og placere dem på et synligt sted, så du kan observere dem ofte.

6- Gå mod lyset

Efter tre ugers lysterapi viste over 50% af deltagerne i en undersøgelse af depression en betydelig forbedring af deres humør.

En time om dagen udsat for lysstyrken, havde samme virkning som antidepressiva og uden bivirkninger. Selv stemningen fortsatte med at forbedre uger efter afslutning af lysterapi.

Find øjeblikke for at være i kontakt med lysets lysstyrke. Går ud et stykke tid og sidder på en terrasse, som solen giver dig, kan være meget terapeutisk for at forbedre dit humør.

I tilfælde af at det er vinter og der ikke er nogen sol, eller at lyset er lavt, kan du gøre det med kunstigt lys.

En lampe med fluorescerende lys, der udsender en luminositet svarende til solenergi, men som filtrerer ultraviolet lys placeret i en afstand af en meter, kan bruges til disse formål.

Prøv det og fortæl os din oplevelse.

7- Afgiv en dag for at bestille dine tanker

Nogle gange finder dit sind sig i et kaos af forvirrede og uordenige tanker og ideer, og du skal rydde dit sind for at genvinde balance. Tag en dag til at afklare dine ideer.

Det kan være nyttigt at skrive dem på papir for at hjælpe dig med at definere og organisere dine tanker. Samt at komme ud af dit hoved alle de støj af tanker, der nu er på papir.

Efter at have det øjeblik med dig selv for at rydde dine tanker, skal du slappe af, at du gør en aktivitet, der hjælper med at rydde dit sind.

8- Plan en sjov aktivitet

Interessant nok lever mennesker meget illusion og fantasi.

Den simple kendsgerning at planlægge en sjov aktivitet og tælle de dage, der mangler for den aktivitet, er noget der bringer os meget spænding og glæde.

Det er derfor en god strategi at forbedre dit humør ved at have sjove aktiviteter planlagt.

Hvis du for eksempel, du ved, at i en måned du går på en weekend med venner på en hytte eller har planlagt en dejlig udflugt giver dig stor dynamik, entusiasme og motivation simpelthen ved, du har noget planlagt.

Når du har gjort den aktivitet, program en ny aktivitet på din dagsorden, vil du føle igen den begejstring og dynamik, der får dig til at føle sig levende.

Derudover er kendsgerningen at gøre sjove aktiviteter og føler, at du ikke fører et fladt og rutinemæssigt liv, en stor kilde til motivation, som vil bringe dig lykke i dit liv.

Gør det, og du vil se, hvordan dit humør forbedrer sig mere og mere.

9 - Gør noget spontant

Udover at planlægge sjove aktiviteter, satse også på spontanitet.

At komme ud af rutinen, den etablerede, den linje, du havde markeret, er meget sjov. Det får dig til at føle sig ung, lidenskabelig og at alt strømmer.

Måske i dag havde du planlagt at gå på arbejde, foretage køb og derefter lave månedlige konti.

Mindre end gå på arbejde, alt er skør, så gå efter arbejde til vinen messen organiseret din by eller tage bilen og gå til et synspunkt at se stjernerne, uanset hvad, men gør.

"Men hvad skal jeg spise i morgen, hvis jeg ikke kommer til at købe i dag? "

Stil dig selv et andet spørgsmål: Er det virkelig så vigtigt??

Efter at have gjort noget, analyserer du spontant hvordan du vågner op dagen efter.

Husk denne tilstand hver gang du vender tilbage til følelsen med et lavt humør, og opfordre dig til at kaste dig selv tilbage til spontanitet.

10-lugt en citron

Det er bevist, at citrus aromaer forbedrer stemningen for dets anti-stress egenskaber.

Lugten er en meget kraftigere fornemmelse end vi tror, ​​og som vi kan ændre vores humør på.

Du kan lugte frugt direkte eller anvende æteriske olier af citron på albuerne og håndledene for at frigøre aromaen.

11 - Live her og nu

Den vigtigste formel til at være i godt humør er at lære at leve i nutiden. Og det er ikke en utopi, det er virkeligheden.

Vi har tendens til at fokusere vores opmærksomhed på at nå mål: Har et job, får en forfremmelse, spar penge, har en partner, har et hus, har børn mv..

Og fokuseret på at nå mål, glemmer vi at leve i nutiden, det øjeblik vi er i. Stien vi satte os for at nå disse mål.

Det er vigtigt at forbedre dit humør og føle det godt, at du lærer at forbinde med de fornemmelser, som nutiden tilbyder dig.

Hvis du for eksempel er med nogle venner, der drikker noget i en bar, kan du føle at du ikke er helt sammen med dem, men dit sind skifter på, hvad der bekymrer dig eller alt hvad du skal gøre den næste dag.

I øjeblikket mangler du en stor gave.

Når du ser dit hoved begynde at vandre, lad dine tanker gå og forsøge at forbinde med her og nu.

Føl dine venners varme med dig, følg hvordan du føler dig med dem, for at blive genforenet, at kunne grine, for at have interessante samtaler ...

Disse små ting fra dag til dag er dem der får dig til at føle sig godt, og at du kommer hjem med et smil.

Her har du et videooversigt over artiklen:

Og hvad gør du for at forbedre dit humør?