Mental hygiejne Hvad er det og 10 tips til at få det

den mental hygiejne er et koncept, der bruges til at definere det sæt aktiviteter, der gør det muligt for en person at være i balance med deres sociokulturelle miljø.

Behandlinger med mental hygiejne har til formål at forhindre negativ adfærd i den sociale sammenhæng. Ligeledes søger de at skabe følelsesmæssig stabilitet og øge menneskers livskvalitet.

Ifølge denne konstruktion af psykologi har hver person en individuel kontrol over deres funktion, som gør det muligt for dem at regulere deres tilstand af integration og trivsel..

Formålet med denne artikel er at afsløre grundlaget og betydningen af ​​mental hygiejne og give ti grundlæggende elementer til dens opnåelse.

Begrebet mental hygiejne

At være i harmoni med det sociokulturelle miljø er en væsentlig opgave for hver persons trivsel. Men elementer og forhindringer opstår ofte, som kan komplicere deres præstation.

Begrebet mental hygiejne forsvarer individets evne og autonomi til at nå disse mål. På denne måde forbliver de hindringer, der kan hindre balancen med det sociokulturelle miljø, i baggrunden.

Hver person har evnen til at finde de adfærd, der giver trivsel og udføre dem. De personer, der opnår det, skaber lidt efter lidt en tilfredsstillende realitet for dem.

Dog udfører ikke mental hygiejneadfærd samt udførelse af skadelige eller skadelige adfærd, kan det påvirke livskvaliteten hos personen.

I denne forstand konfigurerer mental hygiejne alle de elementer, som et fag skal udvikle sig for at være i harmoni. Realiseringen af ​​sådanne handlinger vil have en direkte gavnlig effekt på personen og på de sociokulturelle relationer, der omgiver ham eller hende..

Ønsker du at vide, hvilke adfærd der er grundlæggende, når det kommer til at opnå balance og harmoni med miljøet? Derefter udsætter jeg de 10 aktiviteter, der er opført som ledende i opnåelsen af ​​mental hygiejne.

10 tips til mental hygiejne

1 - Tilfredshed ved grundlæggende behov

Det første skridt til at udvikle mental hygiejne ligger i tilfredshed med grundlæggende behov ...

Det handler om at finde en balance mellem disse mere primære behov og de adfærd, vi udfører.

Carry en tilfredsstillende kost, hvile ordentligt, have sex når det kræves ... Alle disse aktiviteter opfylder et biologisk behov. Når de bliver undertrykt, er både vores fysiske tilstand og vores følelsesmæssige tilstand destabiliseret.

Det første krav, der skal tages i betragtning, når man når en tilstand af total harmoni, er således at opnå en passende intern balance.

Forsøg ikke at lave en meget streng diæt, der får dig til ubehag at tabe sig. Du må ikke reducere din overskydende søvntid for at øge din aktivitet. Undertryk ikke dine seksuelle behov konstant.

Disse handlinger udføres meget ofte i vores samfund. Det resultat der opnås er imidlertid en personlig ubalance. Prøv at harmonisere disse grundlæggende aspekter med det formål ikke at mindske din livskvalitet.

2- Vedligeholdelse af selvværd

Tilfredsheden af ​​de grundlæggende behov giver dig et minimum af balance, men det sikrer ikke, at du har det godt med dig selv.

Faktisk for at kunne nå det, skal du acceptere dig selv som du er, at lide dig selv og frem for alt at elske dig selv.

Dette aspekt er meget vigtigt, fordi hvis du ikke elsker dig selv, vil det være svært for dig at elske andre. På samme måde, hvis man ikke har det godt med sig selv, vil det være meget svært at være i balance med deres sociokulturelle miljø.

At opmuntre selvværd består ikke i at tro at man er den bedste, at ingen gør ting såvel som sig selv, eller at man har bedre evner end resten.

Faktisk er selvværd ikke et komparativt begreb. Snarere fremstår manglen på selvværd med overskydende sammenligning med andre.

Således består omsorg for selvværd i at elske sig selv. Accept og værdsæt, hvad man er.

Hvis det første skridt at elske sig selv ikke er gjort af sig selv, vil andre sjældent gøre det. På samme måde, at hvis den første person, du elsker, ikke er dig selv, har du næppe kapacitet til at elske andre.

Disse faktorer fremhæver den høje relevans af selvværd for at opnå mental hygiejne. For at være godt med andre er det først nødvendigt at være godt med sig selv.

3- Positiv vurdering af andre

Når en positiv vurdering af sig selv er foretaget og selvværd er blevet forbedret, er det også nødvendigt at positivt værdsætte andre.

Hvis du sætter pris på de mennesker omkring dig, vil relationerne blive påvirket, og de vil for lidt forværres.

Stop med at tænke. Hvorfor opretholder du et forhold til hver af de mennesker, der udgør din sociale cirkel? Hvad er årsagen til, at du deler forskellige aspekter af dine liv?

Af sikker på, at hvis du spørger disse spørgsmål, får du meget varierede svar for hver enkelt enkeltperson.

Derudover vil du indse, at hver af de mennesker i dit sociale miljø er til stede, fordi de bidrager med noget positivt i dit liv. Og sikkert du bidrager med noget positivt i din.

På denne måde kan positive vurderinger af andre give dig mulighed for at forbedre det billede du har om dem og lette forholdet. Men når negative vurderinger foretages, er forholdet distanceret, dets kvalitet forværres, og det kan blive skadeligt.

Faktisk at værdsætte andre positivt betyder ikke, at de skal idolisere, eller at alt de gør, skal belønnes. Men det indebærer en større opmærksomhed på det positive, som det negative gjorde af de mennesker, vi værdsætter.

4- Pleje af sociale relationer

På den anden side behøver vi ikke kun at passe på det billede, vi har af folkene omkring os, men vi skal også arbejde for at gøre forholdet tilfredsstillende.

Faktisk er de forhold, der ikke er taget hånd om, ender med at dø eller endda, men de bliver skadelige.

På samme måde som du opretholder et forhold, fordi det giver dig, beholder den anden person det, fordi det bidrager.

Og endnu mere er personlige og sociale forhold altid tovejs. Det vil sige, du har et forhold, fordi vi i det kan give og modtage.

Så det er meget vigtigt at have personlige relationer i tankerne og dedikere tid og kræfter for at få dem til at fungere ordentligt.

Udførelse af denne opgave muliggør opretholdelse af en tilfredsstillende social cirkel og udgør desuden en af ​​de vigtigste kilder til personlig tilfredsstillelse.

5- Tilstrækkelig styring af følelser

Forvaltningen af ​​følelser indebærer udviklingen af ​​selvkontrol på en sådan måde, at vi får evnen til at modulere de fornemmelser vi oplever.

Når du lader dig selv blive båret væk af dine følelser og ikke har kapacitet til at styre dem, tager du normalt ikke den bedste beslutning for dine interesser.

At lære at styre følelser betyder ikke at fjerne dem, og ikke holde op med at tage dem i betragtning for vores funktion. Faktisk er der tidspunkter, hvor det er gavnligt eller endda nødvendigt at bruge dem til at fungere korrekt.

Der er dog mange andre gange, når det er vigtigt at begrænse dens intensitet og forhindre negative følelser i at overskride.

Uden følelser vil ledelsen sandsynligvis være forkert ved mange lejligheder, og dette kan tage sin vejafgift på både personlige og relationelle niveauer.

Således udøver indsættelsen af ​​grunden hver gang en følelse fremkommer, for at vurdere, hvordan den skal forvaltes, resulterer i en vital proces af mental hygiejne.

6- Coping med situationer

På trods af det faktum, at alle disse handlinger udføres, der fører til tilstanden af ​​personlig og social harmoni, kan komplicerede situationer fremstå lethed.

Faktisk er udseendet af komplikationer en situation, der ofte ikke kan styres. I disse øjeblikke bliver coping-modellen, der bliver anvendt, meget vigtig.

Hver situation kræver en anden coping, selv flere coping styles kan være passende i samme situation.

Det er imidlertid ubestrideligt, at håndtering, uanset hvad det måtte være, er uundværligt i komplekse situationer.

Folk har brug for at spille en ledende rolle i deres liv. Hvis problemerne ikke løses, multipliceres ulempen sædvanligvis, og den personlige balance kan stilles i tvivl.

7- Positiv tænkning

Ofte kan situationer og hændelser, der sker, ikke ændres. Men hvad der altid kan styres, er, hvad vi tænker på, hvad der skete.

Negative tanker vises normalt automatisk og kan ikke undgås. Men ja, du kan bestemme, hvor langt du vil udvide.

For at være følelsesmæssigt godt, har folk brug for positive tanker til at dække det meste af deres kognition. Når dette ikke sker, vises negative følelser, der fører til ubehag.

På den måde er det vigtigt at maksimere de positive tanker og frem for alt at sikre, at negative tanker ikke får en ledende rolle.

I enhver situation, hvor dårlig det måtte være, kan du altid udvikle positiv tænkning.

Dette er målet for enhver person, der ønsker at være god med sig selv og med andre. Prøv at få negative ting til at påvirke så lidt som muligt og altid finde et positivt aspekt, der giver dem mulighed for at forbedre eller afbøde dem.

8- Etablering af mål

Folk skal have mål i deres liv. Uden dem kan du falde i monotoni og illusionen kan forsvinde.

At leve i en glædelig og motiveret uden illusion er en opgave, der næsten ikke er muligt at opnå. Af denne grund er det afgørende at konstant oprette nye mål.

Målene kan dække ethvert aspekt af en persons liv. Det er det arbejde, personalet, det sociale, det relationelle ...

På denne måde kan du løbende etablere nye mål i dit liv, uanset deres egenskaber eller egenskaber.

Det er vigtigt, at de mål, du angiver, opfylder to væsentlige krav.

Først og fremmest skal du bringe noget positivt, det vil sige, din præstation skal formidle en form for tilfredsstillelse eller tilfredsstillende følelse. Ellers vil målet være ligeglad og vil ikke opfylde dets motiverende funktion.

For det andet er det vigtigt, at målet opnås rationelt. Forestil dig mål på en abstrakt måde eller med komponenter, der fortolkes som uopnåelige, vil automatisk afstille dig fra dem og vil ikke give dig motivation i din dag til dag.

9-behagelige aktiviteter

Personlig tilfredshed bør ikke kun opnås ud fra sig selv og den funktion, man udfører, men også kan og bør opnås ved eksterne stimuli.

Der er sikkert mange aktiviteter, der giver dig tilfredshed med den simple kendsgerning at udføre dem. Der er sikkert også mange elementer, der kan give dig tilfredshed.

Det kan være meget behageligt for en person at gå på biografen på lørdag eftermiddage, møde deres venner til middag eller udflugt om søndagen. På den anden side kan det være meget givende for dig at købe en ny bog eller køre hver dag.

Det er vigtigt at du ved, hvilke aktiviteter der er behagelige og ikke fratage dem. Ofte en dårlig dag, en bekymring eller en situation, der forårsager ubehag kan stoppe med at påvirke dig, når du har det godt.

I andre tilfælde kan udførelsen af ​​disse aktiviteter være din kilde til motivation til at udføre andre mindre givende opgaver.

Under alle omstændigheder har behagelige aktiviteter en vigtig rolle i at opnå en god følelsesmæssig tilstand og en optimal livskvalitet.

10 - Fysisk aktivitet

Endelig er motion en af ​​de aktiviteter, der skaber størst velvære. Derudover giver de tilfredsstillelse på en direkte måde.

Flere studier har vist, hvordan fysisk aktivitet er yderst gavnlig for at forbedre humør, reducere stress og angst, fremme selvværd og forbedre livskvaliteten.

Alle disse aspekter er grundlæggende for at opnå mental hygiejne, så fysisk aktivitet er et af de mest nyttige værktøjer til at opnå personlig trivsel og balance.

referencer

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Neuroregulerende midler og psykologisk vurdering. I fremskridt i psykologisk vurdering, instrueret af P McReynolds. Palo Alto, Californien: Videnskab og adfærdsbøger.
2. Bühler, Ch. (1967). Mental hygiejne hos barnet. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Mental Health. Formidling i forskning. Ministeriet for Menneskelig Udvikling Nationalsekretær for Sundhed. S. 7, 11-15.
4. Holland, JL. 1973. Fagligt valg: Karriereorientering. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Sundt arbejde. London: Basic Works.