Liste over 5 negative følelser og hvordan man står over for dem

I denne artikel vil vi vise dig en liste over negative følelser vigtigste og digVi vil give nogle tips, så du kan styre og styre dem bedre.

Følelser - både positive og negative - er psykofysiologiske reaktioner, som vi alle oplever under visse omstændigheder, hjælper os med at tilpasse sig miljøet.

På denne måde, for eksempel i lyset af reel fare, er vi bange og vi bevæger os væk fra denne fare.

Under andre omstændigheder, som når en elskede dør, er dine følelser triste, og det hjælper folkene omkring dig at vise medfølelse og empati med dig.

Som du ser, er det normale og adaptive følelsesmæssige reaktioner, som får dig til at tilpasse sig miljøet og vise dine følelser til andre.

Men nogle negative følelser opstår uden en klar udløseren eller en bestemt funktion - eller længere end ønsket-.

Du kan også være interesseret i denne liste med 270 følelser.

De 5 vigtigste negative følelser

1-fobi

Forskellen mellem frygt og fobi er, at den første refererer til de negative følelser, du oplever i lyset af en reel fare, hvor dit liv eller fysiske integritet kan være i fare - for eksempel når man kun går ned ad en mørk gade, og man ser nogen fortsætter - mens i fobien er den følelse der opstår ikke retfærdiggjort.

Nogle eksempler på fobi kan være:

• Til mørket.

• Til insekter (som kakerlakker).

• Til døden.

• At køre.

• At tale i skam.

• At tale med andre (social fobi).

Som du kan se, er der talrige eksempler på fobi, som vi kan finde.

I dette tilfælde for at overvinde fobi må du gribe ind på to vigtige områder: de tanker, der overvælder dig og undvikelsesadfærdene - siden du udsætter dig selv, vil du vænne sig til den fobiske stimulus-.

Tanker der opstår i fobier

Hvis du har nogen form for fobi, vil du helt og fuldt kende de tanker, der opstår, og du forudser faren for at udsætte dig selv for den situation, du frygter.

Alle fobier har til fælles, at tanker ofte er katastrofale, overdrevne og med et fejlagtigt fundament.

Nogle eksempler ville være: "Jeg vil miste kontrollen", "Jeg vil gøre narre af mig selv, hvis jeg taler offentligt, alle vil indse, at jeg er nervøs", "hvis jeg tænker på døden, kan jeg være mere tilbøjelig til at dø" etc.

For at overvinde fobi må du stå over for disse ulogiske tanker, tænke på, at de kan være for store og se efter alternative forklaringer.

Hvis du for eksempel har social fobi, og du tror, ​​du vil gøre narre af dig selv, eller du vil forblive blank og snakke med andre, skal du tænke på det værste, der kan ske for dig.

Denne teknik kaldes "descatastrofización", og er at indse, at konsekvenserne ikke er så forfærdelige som de synes.

I eksemplet ovenfor kan du måske synes det er forfærdeligt, at andre griner på dig og gør dig til at se latterligt ud, men i virkeligheden er det værste, der kan ske for dig, at du føler dig ubehagelig med situationen.

Hvad ville der ske, hvis andre griner på dig, hvis du skruer op? Faktisk vil efter nogle få minutter eller timer ikke huske hvad der skete.

Hvis du downplay dine fejl, vil andre også.

I dette eksempel er det især tilrådeligt, at du lærer at grine på dig selv, da det gør dig immun for latterliggørelse og kritik.

coping

Det andet område, hvor du skal gribe ind for at overvinde en fobi, er at møde de ubehagelige fornemmelser, der producerer dig.

For at gøre dette udover at kontrollere tanker anbefales det at lave en liste over de trin, du skal tage for gradvist at komme tættere på den fobiske stimulus.

For eksempel, hvis du er bange for hunde, kan du designe følgende skala:

1. Approach bundet hunde, der går med deres ejere ned ad gaden (ca. 2 meter).

2. Besøg en person, der bor med en hund og nærmer sig mindre end en meter (med hunden bundet) i 10 minutter.

3. Besøg den samme person, og med hunden bundet, rør ham i 10 minutter.

4. Ledsage en ven til at gå din hund (nærmer sig en meter fra hunden).

5. At være i et hus med en løs hund uden kæde og kærtegne det i mere end 5 minutter.

6. Vær i en park, hvor der er hunde uden snor og løber frit.

7. Gå en hund i parken.

Det er et eksempel, hvor afstanden til at nærme sig den fobiske stimulus, eksponeringstiden mv kombineres.

For at din udstilling skal have den ønskede virkning, skal du programmere den med de nødvendige trin, hvis det er nødvendigt at vende tilbage til tidligere trin.

2-angst eller overdrevne bekymringer

Sikkert i nogle tilfælde har du oplevet denne følelse som ubehagelig som angst, hvor din krop reagerer med nervøsitet, frygt for usikkerhed osv..

Der er mange situationer, der kan fremkalde angst, som f.eks. Bekymring for at gøre dit arbejde godt, søge balance mellem familie og arbejdsliv, opholdsændring mv..

I de fleste situationer hindrer angst din ydeevne eller opgaveløsning, så det vil medføre mange fordele ved at kontrollere det.

Angst, fordi den har en stor kognitiv komponent, kræver, at du lærer at give hændelser en anden betydning.

For eksempel, hvis du er ivrig efter at tro, at hvis du ikke afslutter dit arbejde hver dag, bliver du fyret, må du tro, at vi nogle gange sætter os urealistiske mål og svært at møde, så der sker ikke noget, hvis du på et tidspunkt forlader en del af dit arbejde for næste dag.

På denne måde vil du være i stand til at lindre din angst, og når du har hvilet nok, vil du være klar til at fortsætte det arbejde, du forlod i afventning..

3-vrede eller aggressivitet

Vrede er en følelse, der opstår af mange grunde, som når vi ser vores frihed truet, når vi føler sig fornærmet mv..

Flere fysiologiske ændringer forekommer i vores krop, såsom ansigtsspyling, acceleration af hjerterytme, sved, muskelspænding, blandt andre.

For at styre din aggressivitet skal du afstand dig selv - fysisk og mentalt - fra den person eller situation, der har forårsaget denne følelse, da en anden fælles egenskab er, at du føler dig overvældet og ikke kan tænke klart.

Tilbage til et sted, hvor du kan klare denne intense følelse. Tag et par minutter for at trække vejret dybt, så din puls vender tilbage til normale niveauer.

Reflektere over den konkrete situation og hvad du kan gøre for at løse problemet uden at have en forestilling om at tabe eller vinde - men at nå et midtpunkt og undgå konflikter-.

Et andet aspekt, som du skal tage i betragtning, hvis du er en person, der normalt har følelser af vrede eller aggressivitet, er det bedre nogle daglige vaner, som at sove de nødvendige timer.

Hvis du sover lidt, påvirker det sandsynligvis dig for at få en mere irascible holdning og opleve aggressivitet oftere.

4-Sadness

Tristhed er en negativ følelse, der opfylder en meget vigtig adaptiv funktion: At få folk omkring dig til at se, at du går gennem en dårlig tid og har brug for social støtte.

En anden funktion er at spare energi for at komme sig efter en traumatisk begivenhed eller et alvorligt tab.

Men hvis du som regel har en generel følelse af sorg, bør du overveje at følge disse tips, så du kan kæmpe med det.

• Planlæg aktiviteter, der holder dig travlt. Hvis du isolerer dig selv, hvis du fokuserer på det negative af situationen, vil du komme ind i en ond cirkel, hvorfra det er meget svært at forlade.

Det anbefales, at du inkludere aktiviteter på din dagsorden gradvist, begyndende med en 20-30 minutters gåtur.

Senere kan du gå med middag ud en dag om ugen med dine venner, øve sport osv..

• Tal om, hvad der gør dig trist. Glemmer dine følelser vil heller ikke hjælpe dig.

Lær at styre din tristhed at snakke med venner og familie og udsætte det, der får dig til at føle det.

• Græd når du har brug for det. Undgå at græde, da du på denne måde kan slukke for damp, og du kan genopbygge senere.

Det har vist sig, at grædende frigiver en række hormoner, der lindrer smerten følt før en smertefuld begivenhed.

Derudover synes det også, at du kan vise mere åben for nye ideer efter at have lettet dig selv ved at græde.

• Se efter den positive del af, hvad der skete. Hvis din tristhed er startet efter en sammenbrud eller efter en jobafgang, skal du søge efter de fordele, som din nye situation bringer dig.

For eksempel kan du opleve en afskedigelse som en mulighed for at finde et job, der passer bedre til dine professionelle mål, eller hvor du har en bedre arbejdsplan eller løn.

5-Fault

Skyld er en anden negativ følelse, som kan få dig til at føle dig meget dårlig om dig selv.

Dette er en anden adaptiv følelse, da det forhindrer os i at opføre sig dårligt og være grusomt for hinanden - det hjælper derfor med at bevare samfundets velfærd-.

For at bekæmpe denne følelse kan du overveje nogle ændringer afhængigt af din specifikke situation:

• Tal med den person, du har skadet. Hvis du viser din undskyldning åbent, vil du være i stand til at slippe af med skylden for at have handlet ukorrekt eller i det mindste mildne den skyld.

• Løs din fejl. Prøv så meget som muligt at rette din fejl, så din skyld bliver mindre.

Hvis du for eksempel har brudt et værdifuldt objekt for en anden person, så prøv at finde en måde at kompensere for det, så skaden er mindre.

• Lær af dine fejl. Hvis det allerede er for sent, og du har mistet en ven eller en partner for at have handlet forkert, så prøv ikke at gentage din fejl i fremtiden..
  Accepter at du ikke kan ændre fortiden, men du ejer din fremtid.

Vi håber du fandt artiklen interessant og satte i gang det råd, vi har givet dig.

Og hvordan styrer du dine negative følelser??

referencer

1. García, P. S. (2014). Modul V. Voksenliv Tema 2. Følelsesmæssigt velvære Kapitel 1. Uddannelse til at styre følelser.

2. Ortuño, P. R. Den helbredende kraft af latter og græd.

3. Piqueras, J.A., Ramos, V., Martinez, A.E., & Oblitas, L.A. (2009). Negative følelser og deres indflydelse på mental og fysisk sundhed. PDF artikler tilgængelige fra 1994 til 2013. Fra 2014 besøg os på www. Elsevier. er / sumapsicol, 16(2), 85-112.

4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, W. B. (2005). Angst og stress.