8 Assertive teknikker til at sige, hvad du synes

den assertive teknikker de tjener til at forbedre selvtillidskrafts kompetence, en grundlæggende social færdighed til at respektere dine rettigheder, mens du respekterer andres.

Måske hvis jeg forklarer en serie af daglige situationer, som er sket for os alle, vil du forstå bedre, så det tjener i livet at være selvsikker: Du er i kø for at betale i supermarkedet, og du har travlt. Pludselig sniger nogen på dig, og selvom du bliver meget sur, kan du ikke fortælle ham noget.

Din partner er altid sent til alle steder, i dag var det vigtigt for dig at ankomme tidligt, det er jubilæet. Igen er det forsinket igen, men du fortæller ham ikke noget for ikke at starte udnævnelsen med en diskussion.

锟 斤 拷 Du har tænkt et stykke tid, at i det firma, hvor du arbejder, kan du bidrage med nye ideer til at øge produktiviteten, men din chef er kendt for at være meget envis, så du foreslår ikke de forslag, du har i tankerne.

Din ven beder dig om at forlade penge, selv om du har mange udgifter på det seneste, låner du det ud af frygt for, at han bliver sur.

Jeg er sikker på at du har identificeret med nogen af ​​de tidligere situationer, eller måske endda med dem alle. Den fælles faktor, som de alle har, er, at du under ingen omstændigheder sagde hvad du troede eller hvordan du følte af frygt for at starte en konflikt.

Nå, det handler det om, at selvfølgelig handler om at sige, hvordan vi føler og hvad vi synes, når vi har brug for det, på en korrekt måde, for ikke at have problemer med andre.

Hvad vi kalder selvsikkerhed?

I de situationer, der er beskrevet ovenfor, virker de fleste mennesker på samme måde som emnet i eksemplet. Problemet med ikke at sige, hvad du synes, udover at være loyal over for os selv, er at det er sandsynligt, at når vi endelig slipper alt, hvad vi vil sige, vil vrede reaktionen være større end det ville have været, hvis vi havde været selvsikker i passende tidspunkt.

Jeg formoder, at du allerede forstår mere eller mindre, hvad det betyder at være selvsikker. Vi kunne definere grundlæggende assertivitet som en form for kommunikation, hvor du lægger vægt på din ret til at udtrykke dig selv og føle. En måde at kommunikere på, hvor du udtrykker dine meninger på en ærlig, oprigtig og frem for alt ikke-aggressiv måde. Det har respekt for dig og for resten.

Selv om det kan virke nemt at se det blotte øje, er det ikke så nemt at sætte det i gang. Da normalt de øjeblikke, hvor vi skal være selvsikker, er normalt relateret til tilstande af uoverensstemmelse, irritation eller vrede. Kun ved hjælp af selvsikkerhed vil situationen simpelthen være i en dialog, hvor de to parter respekteres.

Heldigvis, som jeg nævnte i artiklens begyndelse, kan selvsikkerhed læres og endda forbedres. Det er relateret til følelsesmæssig intelligens, da den er baseret på en måde at kommunikere på, hvordan du føler, men uden at lade dig blive båret væk af følelser.

At være assertiv vil tjene til at udsætte for andre, hvad dine ønsker og behov er, samt at have værdighed og stole på mere i sig selv. Den respekt, som du selv kan have for dig, vil ikke have nogen anden.

Hvad kan jeg gøre for at være selvsikker??

Selvsikkerhed kan være meget nyttig på daglig basis, især jeg vil afsløre nogle tilfælde:

• Udtryk din egen mening, lav en anmodning eller bede om en tjeneste. Faktisk er noget interessant om selvsikkerhed, at fra denne kommunikative stil er dine anmodninger mere tilbøjelige til at opnå succes.

• Udtryk de negative følelser, du skal frigive. Ud over at afvise de anmodninger, som du ikke ønsker at gøre, uden at andre bliver fornærmet af din afvisning.

• Start, vedligehold, skift og afslut samtaler i det øjeblik du synes det er hensigtsmæssigt, uden at føle sig ubehageligt eller tænke på, at den anden person kan føle sig dårlig.

• Løs disse konflikter og problemer fra dag til dag på en rolig og produktiv måde uden at miste kontrollen over situationen, og følelser overtager dig.

Det skal tilføjes, at det at være selvsikker betyder ikke, at nogen nogensinde vil være vred på dig, og at alt du beder om, vil blive givet. Tænk, at andre også har ret til at føle sig vred og sige nej, når de finder det passende.

Hvorfor koster det mig at være selvsikker?

Der er flere grunde, som du kan føle identificeret til, som du måske lærer at være selvsikker, gøre en opgave vanskeligere end du troede. Måske, før du lærte at udtrykke dig selv med selvsikkerhed, ville det være bekvemt, at du arbejdede de punkter, som jeg udsætter dig for næste gang:

• Har lavt selvværd og lav selvtillid Det vil gøre assertive ikke en nem opgave. Det kan også blive en ond cirkel, hvis du ikke er selvsikker, får du dig til at give dig lille værdi, så du vil i stigende grad have mindre selvtillid og tillid til dig selv.

• Gennemførelse af stereotyper. Det betyder, at vi i hele livet erhverver nogle roller og tildeler roller til andre, hvilket på det sociale plan vi mener er passende og korrekte. På dette tidspunkt henvises der til for eksempel at arbejde i et firma, mener at din mening fortjener mindre anerkendelse end en anden arbejdstagers arbejde i organisationen er i en højere linje.

Den ugunstige ting er, at vi er dem, der accepterer den rolle, vi mener er passende, så vi anvender reglerne, når vi kommunikerer og udtrykker os selv med andre.

• Fordi du er stresset eller nervøs. I de øjeblikke, hvor vi har et højt niveau af nervøs aktivering, kan vi mærke, at situationen undslipper vores hænder, og den måde vi handler på er ikke den mest hensigtsmæssige med hensyn til begrebet selvsikkerhed.

• På grund af de erfaringer, du oplevede tidligere. Måske på et tidspunkt forsøgte du at kommunikere på en korrekt måde med andre, og du fik svar, som du ikke kunne lide eller du ikke fik, hvad du havde brug for. Dette gør den model af forhold, som du har lært, bevæge sig væk fra selvsikkerhed, da du ved at opnå det modsatte du troede, at indsatsen ikke var det værd. Også, hvis de mennesker omkring dig har en måde at kommunikere fjendtligt på, gør det dig selv at lære disse former for kommunikation og ikke andre sundere.

8 assertive teknikker til at sige, hvad du synes

På dette punkt i artiklen er der engang nogle enkle og effektive teknikker til at begynde at udøve denne sociale færdighed, når du virkelig har forstået, hvad selvsikkerhed er, og hvad den kan hjælpe dig med..

1. Ændre negative tanker for positive

Det er vigtigt, at du ved, at negativitet har en begrænsende virkning på de mål, vi foreslår. Nogle gange er de mest kritiske mennesker med os selv. Det er derfor, du skal ændre nogle mentale ordninger, når du tænker på dig selv og hvad du vil opnå.

Negative tanker, vi etablerer overbevisninger, der gør vores evne til indsats reduceres med et vedvarende bad af negativitet.

Ideen er, at hver gang du bemærker, at du tænker negativt, skifter tanken til en positiv bekræftelse. For eksempel:

I stedet for at tænke: Jeg er en dårlig person, hvis jeg ikke efterlader penge til min ven? Kan du tænke? Jeg har ret til at bestemme, hvad jeg vil gøre med mine penge og være fri til at låne det, når jeg vil, og hvem jeg vil have.

2. Stop med at tænke på, at andre kan læse dine tanker

Det virker absurd, men nogle mennesker tror, ​​at andre kan vide, hvad de tænker på. Hvis du er en af ​​disse mennesker, tror du, at derudover ingen har magt til at læse sindet, andre venter ikke hele tiden på ting fra dig. Og hvis de gør det, er det deres problem, ikke din.

Ligesom de ikke kan vide, hvad du synes, kan du ikke vide, hvordan de reagerer eller virkelig venter på dig. Udnyt dette for at tage tillid til, at du har muligheder for at finde ud af gennem selvsikker kommunikation.

3. Forsvar din tro og din sandhed, uden at tro at det er den absolutte sandhed

Du skal forstå, at indholdet af dine meddelelser måske eller måske ikke accepteres eller tages som sandt af andre. Det handler ikke om at overbevise nogen om, at det du siger er den eneste mulighed, men at lade andre vide, hvad din position er.

Når du kommunikerer dine meninger, må du ikke gøre det fra at forsøge at overbevise den anden om, at din mening er bedre end din, men simpelthen fra respekt over for dig selv og for andres meninger..

4. Husk, hvad dit mål er

At være selvsikker betyder ikke bare at fortælle andre hvad du synes, men gør det klart, at du vil have det. For at nå dine mål skal du først finde ud af, hvad du virkelig vil have. Så stop et øjeblik, og tror, ​​det er virkelig, hvad du vil opnå ved at udtrykke din mening og følelser.

Tænk og visualiser dine mål, vil give dig større tillid til dig selv og mere motivation, når du prøver. Jo klarere du har hvad du vil, jo lettere vil det være at forfølge og nå målet.

5. Prøv at være så konkret som du kan

Du skal være i stand til præcist og præcist at formidle, hvad du vil have. Roving eller spinning rundt om det samme koncept eller idé kan gøre din samtalepartner ikke ved hvad du mener, og hvad er også træt af at vente på, at du giver din besked.

Så hvis du har brug for det, skal du forsøge at gøre en mental oversigt over din eksponering, før du taler, så du ved, hvad du skal sige, når du kommunikerer.

6. Se fakta, som de er sket og ikke til dine værdifulde vurderinger

Normalt har mennesket tendens til at tildele fordomme i overensstemmelse med hvordan situationen er opfattet. Det betyder, at det faktum, at en person har handlet på en bestemt måde, ikke betyder, at de altid vil handle som dette eller deres måde at være på, er i modsætning til hvad der er sket..

Hvis for eksempel denne tekst havde nogle stavefejl, betyder det ikke, at jeg ikke ved, hvordan man skriver, men simpelthen at den har nogle stavefejl.

Det er forskellen, ikke at tillægge de faktiske personlige indtryk, som du ikke ved, om de virkelig er opfyldt.

Også når du kommunikerer med andre, hvis du ikke tilskriver dine personlige indtryk, vil det få den anden person ikke til at føle sig fornærmet.

7. Tilføj en liste over grunde og hvorfor til hvad du spørger

For eksempel, hvis en ven siger, at du har brug for en ny bil uden at give en begrundelse for, hvorfor du har brug for det, vil du ende med at tænke, at forsikring virkelig får en ny bil, der er et reelt behov for din ven.

Udtryk dine grunde med dit budskab, er det en god måde at få den anden person til at forstå dit synspunkt, da den, der ringer, vil se, at der virkelig er grund til at støtte det, vi kommunikerer.

Ligeledes, hvis en person, der anlægger dig en tjeneste, kan du afvise uden forklaring, men det er meget mere selvsikker hvis du udsætter de grunde, hvorfor du afviser anmodningen, samt subtrahere aggressivt svar, vil den anden person Faktisk forståelse for dit negative svar.

8. Tal fra ?? ti ?? og ikke fra dig?

Når vi refererer til det ord, du i en meddelelse, den person, der taler til dig kan føle anklaget og begynder at blive noget hårdere.

For at kunne kommunikere noget til nogen, uden at henvise til den anden person (dig), kan du kommunikere fra dig (mig).

Jeg vil give dig nogle eksempler:

Jeg vil gerne ende med at tale uden afbrydelser i stedet for: "Stop med at forstyrre mig ?? Jeg føler mig ubehagelig, når jeg ikke kan sidde ved min normale arbejdsbord ?? i stedet for: Jeg vil ikke have dig til at føle på mit sted ??.

Og hvilke andre assertive teknikker kender du??