Selvsikkerhedsegenskaber, typer, tips til at være selvsikker, eksempler

den selvsikkerhed Det er en form for kommunikation, hvorigennem en person er i stand til at hævde deres rettigheder, udtrykke deres mening og respektere sig uden at skulle ty til enhver form for aggression for at opnå det. Dette begreb bruges normalt på områder som uddannelse af sociale færdigheder eller følelsesmæssig intelligens.

Ifølge områder som psykologi og psykiatri er selvsikkerhed en færdighed, der kan læres og trænes, ikke en medfødt karakteristik, som kun visse mennesker besidder. Takket være dette har disse discipliner været i stand til at udvikle teknikker og programmer, der hjælper ikke-assertive mennesker til at forbedre sig på dette område af deres liv.

I modsætning til en person med en passiv kommunikationsstil er en persons selvsikkerhed i stand til at udtrykke deres meninger og rettigheder og håndhæve dem. Men i modsætning til nogen aggressiv, behøver de ikke at ty til vold eller trusler, eller ignorere andres behov for at få det.

På grund af de fordele, som selvsikkerhed giver, har populariteten af ​​denne kommunikationsform i de senere år øget eksponentielt. Således er der hver gang flere bøger, kurser og træninger, der lover at hjælpe mennesker, der har brug for at blive mere selvsikker.

indeks

• 1 kendetegn
  • 1.1 Udtryk af ens ideer
  • 1.2 Kapacitet til at etablere og respektere grænser
  • 1.3 Ærlighed
  • 1.4 Tillid til sig selv
  • 1.5 Evne til at træffe beslutninger
  • 1.6 Fokusere på sig selv
• 2 typer
  • 2.1 Grundlæggende selvsikkerhed
  • 2.2 Kontekstmæssig selvsikkerhed
  • 2.3 Empatisk selvstyrke
  • 2.4 Klæbende klædning
• 3 tips til at være selvsikker
  • 3.1 Værdsætte dig selv og dine rettigheder
  • 3.2 Udtryk hvad du har brug for
  • 3.3 Tag kun ansvar for dig selv
  • 3.4 Udtryk dig selv på en positiv måde
  • 3.5 Lær at sige nej
• 4 Eksempler på selvsikkerhed
  • 4.1 Eksempel 1
  • 4.2 Eksempel 2
• 5 referencer

funktioner

Hvad skelner en assertiv person fra en anden, der ikke har denne kvalitet? I dette afsnit vil vi se, hvad der er de mest kendetegnende for de personer, der dominerer denne form for kommunikation.

Udtryk af ens ideer

Måske er den vigtigste kvalitet hos en selvsikker person, at de ikke er bange for at sige, hvad de synes højt. Hvis du tror, ​​du bliver behandlet uretfærdigt, vil du kæmpe for at få det, du tror du fortjener. Hvis nogen synes anderledes end hende, kan hun udtrykke sin uenighed i stedet for at være tavs.

Når en person ikke er i stand til at sige, hvad de tror eller handler imod andres ønsker, er det som regel ender med at generere stor vrede mod andre.

Den selvsikkerende person ved dette og beslutter derfor ikke at holde op. Normalt kæmper selvsikker individer for det, de tror er retfærdigt og sandt.

Evne til at etablere og respektere grænser

I modsætning til hvad der sker med folk med en passiv kommunikationsstil, er en selvsikkerhed i stand til at tydelig skelne mellem, hvad der er villigt til at tolerere og hvad der ikke er..

Også når nogen krydser en af ​​deres grænser, kan de også sige det klart og udtrykke deres uenighed med deres adfærd.

På den anden side har denne evne som modstykke evnen til at forstå og respektere andre menneskers grænser. I modsætning til hvad en aggressiv person ville gøre, hvem ville hævde sine rettigheder, men ikke respektere de øvrige, kan et selvsagtende forstå, at det, som andre ønsker, ikke altid falder sammen med deres egne ønsker.

ærlighed

Fordi de ved, hvad de vil have, kender deres grænser og ikke har problemer med at udtrykke deres meninger og ønsker, har de selvsikkert folk en tendens til at være meget mere ærlig end de fleste andre. Således normalt, når de bliver spurgt om noget, svarer de normalt direkte i stedet for at forsøge at bedrage deres samtalepartner.

Dette betyder imidlertid ikke, at nogen selvsikkerhed skal besvare alle de stillede spørgsmål. Hvis du ikke vil tale om et emne, er du også perfekt i stand til at overføre denne ide til den anden person. At nogen er ærlig, betyder simpelthen, at de ikke vil sige noget, som de ved, er helt sikkert falsk.

Tillid til sig selv

Et af de mest almindelige træk blandt assertive mennesker er et sundt niveau af selvværd. Generelt udstråler denne karakteristika de fleste af de andre; og dets fravær er, hvad der forårsager en passiv eller aggressiv kommunikationsstil at blive vedtaget.

For eksempel vil en passiv person normalt ikke sige, hvad de tror eller udtrykker deres ønsker, fordi de frygter at miste godkendelsen af ​​resten, hvis de gør det, en følelse normalt født af lav selvtillid.

Noget lignende sker med den aggressive, som forsøger at pålægge deres kriterier med magt, fordi de ikke stoler på sig selv. Tværtimod ved en selvsikker person, hvem han er og hvad han vil, og er komfortabel med de fleste aspekter af sit liv.

Evne til at træffe beslutninger

En anden funktion, der adskiller assertive individer fra en anden form for kommunikation, er deres evne til at træffe beslutninger og vælge en vej at følge. Dette hjælper normalt dem med at nå deres egne mål og fremme deres eget liv.

Hertil kommer, at det faktum at være i stand til at vælge hvad man skal gøre selv i situationer med pres normalt medfører, at den selvsikkerhed er en ende med at vedtage rollen som ledere i de sociale grupper, som de tilhører..

Fokusere på sig selv

Endelig er selvsikker folk i stand til at skelne mellem, hvad de kan styre og hvad de ikke kan, og vælger kun at fokusere på førstnævnte. Det betyder, at de forsøger at regulere deres egne adfærd, følelser og tanker, samtidig med at de accepterer andres og deres ydre omstændigheder..

På grund af denne egenskab skyldes en person med en selvsikker kommunikationsstil normalt ikke, hvad der sker med andre eller verden.

Derfor, når de snakker med andre, fokuserer de på, hvordan de føler sig og ikke på deres samtalers fejl og plejer at undgå klager og holder normalt ikke vrede over for andre.

typen

Selv om færdighederne til at kommunikere selvsagt er meget ens i alle situationer, hvor de bruges, beskriver nogle gange eksperter på dette emne flere forskellige versioner af denne kommunikationsstil..

De mest almindelige er følgende: Grundlæggende selvsikkerhed, kontekstuel selvsikkerhed, empatisk selvtillid og eskaleret selvsikkerhed. Næste vil vi se, hvad hver af dem består af.

Grundlæggende selvsikkerhed

Som navnet antyder, er grundlæggende selvsikkerhed den simpleste version af denne form for kommunikation. Det handler simpelthen om at bekræfte og udtrykke ens egne rettigheder, meninger, følelser eller behov. Også at vide, hvordan man siger ja eller nej, når det er nødvendigt, kan betragtes som en form for grundlæggende selvsikkerhed.

Den mest almindelige form, hvori denne version af den assertive kommunikationsstil er præsenteret, er ved brug af sætninger, der starter med "Jeg vil gerne ..." eller en anden lignende formel.

På denne måde kan man udtrykke ønsker og meninger uden at skulle omdanne dem til behov og give plads til forhandling af samtalepartneren.

Nogle eksempler ville være følgende:

- "Jeg vil gerne have det, når vi diskuterer, fortæl mig hvad der sker med dig i stedet for at skrige på mig".

- "Jeg foretrækker at gå til middag et sted, hvor du ikke behøver at klæde dig meget elegant".

- "Jeg vil gerne have os at se hinanden oftere, for eksempel et par gange om ugen".

Kontekstuel selvsikkerhed

Kontekstmæssig selvsikkerhed er evnen til at lade andre vide, hvilken virkning deres handlinger har på os uden at skulle bebrejde dem eller angribe dem.

Det er en grundlæggende evne til at løse konflikter og for at minimere kampe samtidig med at relationerne til andre mennesker forbedres.

Fordi det er en af ​​de mest komplicerede dele af mastering af denne kommunikationsstil, læres elevers selvsikkerhed normalt en formel, som de kan anvende, når de har brug for det. Den består af fire trin:

- "Når du ..." Her beskrives den anden persons adfærd uden at dømme ham, idet han kun nævner de konkrete fakta og målsætninger.

- "Virkningerne er ..." I dette andet trin nævner taleren hvad der forårsager den anden persons adfærd i sit eget liv, men uden at sige til enhver tid sætninger som "du får mig til at føle" eller på nogen måde bebrejde ham.

- "Så føler jeg mig ..." Det tredje trin er at beskrive de følelser, som den anden persons adfærd fremkalder, men igen uden at bebrejde, hvad der sker. Det er nødvendigt at forblive så objektiv som muligt.

- "Jeg foretrækker ..." Endelig tilbydes den anden person en alternativ adfærd, der vil forbedre forholdet mellem at blive vedtaget.

Eksempel på kontekstuel selvsikkerhed

Fordi det kan være lidt forvirrende at forstå formlen, hvis det ikke anvendes, er her et konkret eksempel på det. I den forsøger en person at kommunikere med sin partner, hvor slemt det føles, når han kræver, at han er hele tiden, indtil telefonen har at tale med hende.

"Når du spørger mig om altid at være på telefonen for at læse dine meddelelser og svare dig så hurtigt som muligt, er virkningerne, at jeg ikke længere vil tage det med mig og vil komme væk fra det. Jeg føler mig lidt overvældet, når det sker Jeg foretrækker, at vi kun taler på bestemte tidspunkter af dagen, jeg tror, ​​det ville hjælpe mig meget til at føle sig mere komfortabel ".

Som du kan se, med den kontekstuelle selvsikkerhed, er der foretaget et forbedringsforslag, som kan accepteres, afvises eller forhandles af den anden person.

I disse sammenhænge er det også nødvendigt at lære at samtaleren måske ikke er enig med de foreslåede vilkår.

Empatisk selvstyrke

Den tredje type assertivitet bruges til at genkende og bekræfte den anden persons følelser, synspunkter eller behov. Bagefter udtrykker de normalt anmodninger, eller deres egne følelser eller synspunkter.

Empatisk selvtillid er særlig vigtig i sentimentelle forhold. Dette skyldes, at samtalepartneren normalt vil acceptere bedre, hvad der siges, hvis han føler, at han forstås og respekteres. Det er særligt nyttigt, når en af ​​de to mennesker normalt har tendens til at reagere aggressivt.

Udtryk af empatisk assertivitet har to dele. Den første er at nævne den anden persons følelser eller behov uden at værdsætte eller dømme dem. Det andet er en sætning af grundlæggende selvsikkerhed, hvor ens ønsker udtrykkes. Et eksempel kan være følgende:

"Jeg forstår, at du føler dig presset og ikke vil snakke om, hvordan du føler. Men jeg ville føle sig meget mere behagelig, hvis du gjorde det ".

Selvstyrende klatring

Normalt vil brugen af ​​den grundlæggende selvsikkerhed, der anvendes på en venlig måde, være effektiv til at få det, vi ønsker. Men nogle gange skal vi håndtere mennesker, der insisterer på at krænke vores rettigheder eller grænser eller ignorere vores præferencer.

For disse tilfælde er det nødvendigt at bruge klatret selvsikkerhed. Dette er blot at udtrykke vores ønsker eller behov mere og mere fast, men aldrig at bruge aggression overhovedet..

For eksempel, hvis en person spørger os om, hvor meget vi tjener, og vi ikke ønsker at sige det, ville en god måde at bruge hævdet være følgende:

- Sætning 1: "Jeg foretrækker ikke at sige, hvor mange penge jeg tjener".

- Phrase 2: "Jeg ved, at der er mennesker, der ikke har noget imod at sige, hvor meget de tjener, men jeg har det ikke godt at gøre det".

- Sætning 3: "Jeg insisterer på, at vi ændrer emnet".

Tips til at være selvsikker

Værdi selv og dine rettigheder

For at være mere selvsikker, er det første, du skal gøre, at forstå dig selv og udvikle stor tillid til dit eget værd.

Hvis du ikke er i stand til at udvikle troen på, at du er værdifuld, kan du ikke forsvare dine rettigheder eller meninger, og det vil være svært for dig at sige nej til andre eller kæmpe for det du tror.

Udtryk hvad du har brug for

Det andet grundlæggende skridt til at udvikle selvsikkerhed er at kunne udtrykke dine tanker, overbevisninger, behov og rettigheder højt.

Mange mennesker forventer, at andre indser, hvad de har brug for eller føler, og at handle med disse faktorer i tankerne; men generelt er denne tilgang normalt ikke effektiv.

I stedet for at ofre dig selv, så andre er glade, eller for at holde det, du føler for ikke at forstyrre resten, begynder du at kommunikere, hvad du virkelig tror eller har brug for. Dette vil undgå mange konflikter, frustrationer og problemer i dine relationer med andre mennesker.

Tag kun ansvar for dig selv

Et af de vigtigste begreber for udvikling af selvsikkerhed er det radikale ansvar. Tanken er, at hver enkelt er 100% ejer af deres handlinger, følelser og tanker; ingen kan påvirke dem, hvis vi ikke tillader det.

Problemet med dette koncept er to gange. På den ene side ved at vedtage det skal vi stoppe med at bebrejde andre, når deres adfærd gør os dårlige, vrede eller ubehagelige. På den anden side må vi også acceptere, at resten ikke altid vil fungere som vi gerne vil.

Vedtagelse af ideen om radikalt ansvar vil hjælpe dig med at forstå, at du har enhver ret i verden for at udtrykke dine meninger, behov og ønsker; men at du ikke kan være sur, når nogen ikke accepterer dem eller ikke tilpasser deres adfærd til det, du gerne vil ske.

Udtryk dig selv på en positiv måde

Det er vigtigt at sige, hvad vi har i tankerne, selv når det er et negativt eller kompliceret problem. Men det er endnu mere grundlæggende at gøre det på en konstruktiv og empatisk måde.

Vær ikke bange for at kæmpe for dig selv, og hvad du synes er rigtigt, når andre mennesker angriber dig eller dine rettigheder. Selv nogle gange kan det være nyttigt eller positivt at du bliver sur. Husk dog altid at styre dine følelser og holde dig i en sammenhæng med respekt for andre.

Lær at sige nej

Endelig er en af ​​de mest komplicerede færdigheder at opnå inden for rammerne af selvsikkerhed, men samtidig en af ​​de mest nødvendige, evnen til at sige nej, når du bliver spurgt om noget, vi ikke ønsker at gøre.

At sige, at det ikke kan være ekstremt svært for nogle mennesker, da vi i hele vores liv er uddannet til at overholde og adlyde. Men hvis du ikke lærer at gøre det, vil du ende op igen og igen i situationer, der får dig til at føle sig utilpas og generere vrede.

Udøv derfor din evne til at nægte at udføre opgaver, som du mener, du ikke behøver at gøre, uanset om du er på arbejde, med dine venner eller familie eller med din partner.

Eksempler på selvsikkerhed

Eksempel 1

Scenario: Du var blevet sammen med din kæreste for at spise på en downtown restaurant. Men når du er næsten der, skriver hun for at fortælle dig at hun er sent ... igen. Hver gang du bliver ved, slutter hun med at vise sig 20 eller 30 minutter for sent, og hun har du venter hele tiden.

Assertivt svar: "Er der sket noget uventet, der gjorde at du ankom sent? Jeg har lidt ondt, når jeg skal vente på dig, fordi du ikke er i tide. Det får mig til at føle mig utilpas og som om det ikke var en prioritet i dit liv. Er der noget jeg kan gøre for at hjælpe dig med at løse dette problem? ".

Eksempel 2

Scenario: Din chef ønsker, at du skal færdiggøre nogle rapporter fra en partner, fordi dette har været forsinket i leveringen, og du arbejder normalt effektivt. Dette er allerede sket flere gange, og det ser ikke ud til at være retfærdigt for dig.

Svar: "Det er fjerde gang i denne måned, at du giver mig ekstra arbejde, fordi Luis er blevet forsinket. Jeg kan godt lide at kunne hjælpe, men jeg føler mig stresset, når jeg har for meget at gøre. Hvordan kan vi forhindre, at noget som dette sker igen i fremtiden??.

referencer

1. "Assertive, Nonassertive og Aggressive Behaviors" i: College of New Jersey. Hentet: 19. november 2018 fra The College of New Jersey: oavi.tcnj.edu.
2. "Typer af selvsikkerhed" i: Memorial University. Hentet: 19. november 2018 fra Memorial University: mun.ca.
3. "Assertiveness and the four styles of communication" i: Serenity Online Therapy. Hentet: 19. november 2018 fra Serenity Online Therapy: serenityonlinetherapy.com.
4. "Sådan er du selvsikker" i: Mind Tools. Hentet den: 19. november 2018 fra Mind Tools: mindtools.com.
5. "Assertiveness" i: Wikipedia. Hentet: 19. november 2018 fra Wikipedia: en.wikipedia.org.