Skamhedskarakteristika, årsager og hvordan man kan overvinde det

den generthed Det er et mønster af adfærd præget af kommunikative vanskeligheder og social inhibering. Det er dog ikke en sygdom, og det kan overvindes, hvis de rigtige færdigheder udvikles.

Tyndigheden er en tendens til stabil adfærd, der er karakteriseret ved ikke at blive bemærket, gå ubemærket og ikke udtrykke normalt, hvilket normalt begrænser social udvikling.

De beskedne mennesker har svært ved at udtrykke deres meninger, etablere samtaler, vise deres måde at være i offentligheden og fungere på en sorgløs måde på de sociale områder.

Det er meget vigtigt at nævne, at skygge ikke er en sygdom eller en psykologisk ændring, det er simpelthen en personlighedstræk og et specifikt adfærdsmønster, som mange mennesker har..

indeks

• 1 Kan det få negative konsekvenser?
• 2 Forskelle med social fobi
• 3 årsager
• 4 10 trin til at overvinde skygge
• 5 referencer

Kan det få negative konsekvenser?

At være genert kan reducere færdighedsniveau på den person, kan du tvinge til at arbejde hårdere for at udføre simple sociale aktiviteter og i nogle tilfælde kan forårsage selvværd spørgsmål eller personlig tilfredsstillelse.

Dette betyder ikke, at det at være genert er et negativt og skadeligt personlighedstræk og at være udadvendt er et positivt og gavnligt personlighedstræk. Ekstroversion kan forårsage visse problemer eller ubehag på samme måde som skygge kan forårsage.

"afslutte " Spørgsmålet er, hvordan usynlighed styres, hvordan vi tilpasser det i vores måde at være og opfører os, og hvilke virkninger det giver os på daglig basis. Forvaltning af skygge kan føre til visse problemer og utilfredshed, og kan føre til fremkomsten af ​​en social fobi.

Forskelle med social fobi

Social fobi er en radikal frygt, ekstrem og maladaptiv for sociale situationer, hvor der opstår et højt niveau af angst, når disse ikke kan undgås. 

I skamhed sker det ikke, så personen kan fungere korrekt trods den angst eller nervøsitet, der kan have i visse sociale situationer.

Men det er meget vigtigt, at generte mennesker, der ikke er tilfredse med deres sociale funktion, lærer at styre deres generthed til at sænke deres angst niveauer og erhverve en optimal relationel stil.

årsager

Der er mange uoverensstemmelser, når det kommer til at bestemme, hvad der sædvanligvis er oprindelsen af ​​skygge.

Der er forfattere, der forsvarer at de er medfødte personlighedstræk, der besidder hele livet, og der er forfattere, der forsvarer at de er stilarter af adfærd, der er erhvervet under barndommen og ungdommen. Mest sandsynligt er det en blanding af personlige træk og oplevelser.

Trods det faktum, at skygge er en egenskab af personligheden, så er skygge del af vejen for at være af genert folk, betyder det ikke, at det ikke kan vendes.

For at overvinde din skamhed behøver du ikke ændre din måde at være på. Du behøver ikke at begynde at være en udadvendt person og helt imod det, du er lige nu.

For at overvinde din skamhed, hvad du skal gøre er at kende dig selv og din måde at handle på, så du er i stand til at håndtere din tilbagetrækning tilstrækkeligt og sikre, at dette ikke ændrer din sociale funktion.

10 trin til at overvinde skygge

1. Analyser din skønhed

Som vi sagde, er det første skridt til at overvinde skygge at kende dig selv godt og kende din skamhed endnu bedre.

Stop med at tænke og analysere, hvordan din skamhed virker. Hvordan og hvornår vises skygge? Hvilke handlinger forhindrer dig i at gøre? Hvilke følelser har du i disse øjeblikke? Hvilken generel ide har du om din skamhed? Hvordan har du det?

Tag papir og blyant og lav en kolonne med hvert af disse spørgsmål. Prøv så at svare på dem og skriv så mange oplysninger som muligt om hver af dem.

Disse oplysninger vil hjælpe dig med at møde og afgrænse problemet, vide, hvordan din skygge fungerer og har mere kontrol over det i de følgende trin.

2. Accepter din måde at være på

Det andet skridt du skal tage er at opbygge en positiv holdning til at overvinde din skønhed. Denne holdning bør baseres på at acceptere din måde at være på og derfor din skamhed.

Som vi har sagt, at være genert er ikke en negativ egenskab, er det ikke en patologi eller et dysfunktionelt aspekt af din personlighed. Det er rigtigt, at ekstrem skamhed kan få dig til at lide større problemer som social fobi.

Men at have en måde at være modsatte, at være overdrevent ekstrovert, kan også føre dig til at lide en histrionisk eller narcissistisk personlighedsforstyrrelse. Dette viser, at problemet ikke er at være genert eller ej, men at mismanere din skamhed.

Dette skal tages i betragtning, fordi den holdning, du skal følge under hele processen, ikke bør baseres på ønsket om at udrydde din skamhed helt eller erhverve en måde at modsætte sig..

Skamhed bør ikke være den del af din personlighed, du vil udrydde, men den del af din måde at være på, som du vil lære at klare.

3. Detaljer de situationer, hvor du vil være mindre genert

Senere skal du angive, hvilke situationer der er din skamhed manifesteret og bemærker, at du som følge af det ikke fungerer som du vil.

Lav en liste over alle de aktiviteter, hvor du opdager, at du er ekstremt genert, du kan ikke kommunikere ordentligt, det er meget svært at udtrykke dig selv, eller du forholder dig ikke som du vil.

Disse situationer vil være grundlæggende sociale, og hvis du analyserer det godt, kan du tænke på mange:

Når du er med venner tager noget på arbejdsmøder, når du skal forklare eller forklare noget offentligt, når du møder din nabo i elevatoren, når du skal bede om en regning i en restaurant ...

Prøv at lave en liste over alle de situationer, hvor du opdager, at din skønhed har indflydelse på, hvordan du opfører dig. Bestil dem derefter fra højere til lavere relevans i henhold til dine kriterier.

4. Opdag dine automatiske tanker

Når du har defineret alle situationer, skal du huske dem godt og holde dem i tankerne. Og er det, at dette næste skridt er at opdage de automatiske tanker, du har i disse situationer.

Automatiske tanker er de ting, der automatisk kommer op på et bestemt tidspunkt, og som vi sjældent er opmærksomme på.

Vi er ikke opmærksomme på, at når vi ser automatisk op, stopper vi ikke med at tænke på dem, derfor kommer det til vores hoved, vi ignorerer dem og fortsætter med vores liv. Disse tanker kan være som:

"Hvis jeg kalder tjeneren, kan han måske ikke høre mig, folkene ved bordet ved siden af ​​ham vil gøre det, og de tror jeg er latterligt." Denne tanke, der synes i dit sind, gør det svært for dig at bede om en regning i en restaurant.

"Hvis jeg siger noget til min nabo i elevatoren, vil hun tro at det emne jeg har taget er absurd." Denne tanke kan få dig til at vælge at forblive tavs.

"Hvis jeg griber ind i mine venner, vil de tro, at min kommentar ikke er meget interessant, og de vil ikke høre på mig." Denne tanke kan føre til, at du ikke deltager i samtaler.

Så, hvad du skal gøre, er at være meget opmærksom i de situationer, hvor din skønhed manifesterer, for at kunne realisere disse tanker og derefter skrive dem ned.

5. Arbejde for at ændre dem

Når vi har de registrerede automatiske tanker, er målet at få dem ændret. Det første skridt for dig at få det gjort er at indse, at de tanker, der kommer til dit hoved, ikke er sikre på, at de er sande.

Det vil sige, at du ikke har noget bevis for, at hvis du siger noget i elevatoren, synes din nabo du er latterlig, eller at dine venner gør, eller folkene ved det næste bord, når du beder om regningen.

Disse automatiske tanker, hvad de gør, er at øge din skamhed og forhindre dig i at rette sammen. Hvis alle havde denne slags tanker, ville ingen forholde sig ordentligt.

Når du tydeligt ser, at disse tanker ikke behøver at være sande, skift dem til mere passende. For eksempel:

"Hvis jeg bede om regningen, og tjeneren ikke høre mig og folk på den næste tabel ja, de tror, ​​at tjeneren har en masse arbejde og er ikke betjener sine kunder godt".

Skriv ned en alternativ tanke for hver af de automatiske tanker du optog i trin 4.

6. Brug alternative tanker

Når du har en alternativ tanke for hver automatiske tanke, skal du læse dem flere gange for at tydeligt huske foreningen mellem begge dele.

På denne måde skal du fra nu af, når du er i nogen af ​​de situationer, du har beskrevet i punkt 3, og du opdager en af ​​de automatiske tanker, du har registreret i punkt 4, straks tænke på din alternative tænkning beskrevet i punkt 5.

Så hver gang du er i en situation, hvor din første reaktion er skamhed, vil din automatiske tænkning, som din skygge manifesterer, ikke længere være uoprettelig, og du bliver nødt til at håndtere en alternativ tanke.

Denne kendsgerning vil gøre det i hver situation du har større kapacitet til korrekt at vurdere, hvad der kunne ske, hvis du udtrykte dig selv og derfor øge chancerne for at du gør det.

7. Udsæt til de enkleste situationer

At gennemføre din træning i tanker er det bekvemt, at du først udsætter dig selv for de situationer, der giver dig mindre skæring.

På denne måde, hvis du udfører øvelsen til at ændre automatisk tænkning i enkle situationer, vil du sandsynligvis tørde at udtrykke dig selv og lykkes i at overvinde skygge.

8. Ændre dine overbevisninger

Når du er i stand til at ændre dine automatiske tanker, bør du fokusere på at ændre din mere generelle overbevisning.

Du skal registrere alle dine overbevisninger såsom: "Jeg er genert og ikke angår mig", "hvis jeg udtrykke mig også tror, ​​jeg er latterlig", "hvis jeg overdrevent vise, hvordan du folk vil ikke lide" osv Når du har registreret dem alle, skal du kontrollere din sikkerhed.

Hvorfor skal de være sande, hvis jeg har formået at relatere ordentligt i flere situationer? Hvorfor disse overbevisninger vil være passende, hvis ingen nogensinde har fortalt mig, at jeg er latterlig?

Arbejder hvorfor holde disse overbevisninger og se, at der faktisk har du allerede begyndt at efterlade din generthed.

9. Slap af

Selvom øvelserne vi har gjort hidtil, vil hjælpe dig med at miste din generthed i mange situationer, helt sikkert du fortsætter oplever angst og nerver i mange.

Derfor, hvis du bemærker at nogle gange bliver du for nervøs, er det praktisk at du lærer at slappe af. Du kan udføre følgende øvelse i ca. 10 minutter, når angst tager fat på dig.

1. Træk vejret dybt ind i membranen og bemærk, hvordan luft kommer ind og forlader din mave.
2. I hvert dyb indånding gentager et ord eller en sætning til at formidle rolig som "alt går godt" eller "Jeg er rolig," og forestille sig et landskab
   stille.
3. Hvis situationen tillader det, kan du i baggrunden sætte nogle afslapningssang med lavt volumen.

10. Udsæt gradvis

Endelig, gennem alle de strategier, der er diskuteret i de foregående punkter, skal du straks udsætte dig selv for forskellige situationer.

Selvfølgelig, hvis du starter med den situation, der skaber angst vil koste dig meget mere, end hvis du starter med den nemmeste og som du går kører godt i dem, fortsætte med den sværeste

Til dette kan du bruge den liste, du gjorde i punkt 3 og forsætligt udsætte dig selv for alle situationer gradvist.

Og hvordan gjorde du det for at overvinde din skamhed? Del det for at hjælpe læsere. Mange tak!

referencer

1. Carnwath T. Miller D. Kognitive terapier. I: Carnwath T. Miller D. Behavioral psykoterapi i primærpleje: Praktisk håndbog. 1. udgave. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Elisardo Becoña et al. Behandlingsretningslinjer og vejledninger til klinisk psykologisk praksis: Et syn fra klinikken. Psykologens artikler. Madrid, 2004.
3. Espada, J.P., Olivares, J. og Mendez, F.X. (2005). Psykologisk terapi Praktiske tilfælde Madrid: Pyramid.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. og Amigó Vazquez, I. (2003). Guide til effektive psykologiske behandlinger. Vol I, II og III. Madrid: Pyramid.