Sådan sænkes urinsyre Naturligt 15 Effektive Tips

Nedre urinsyre de bliver særlig vigtige, når overskydende niveauer medfører meget alvorlige helbredsproblemer. 

Og det er at opretholde værdierne af urinsyre i blodet inden for det normale område giver som en fordel forebyggelsen af ​​sygdomme som gigt, ledsmerter og nyreproblemer.

Det sker normalt, at disse sygdomme opstår i årenes løb, da overskuddet af urinsyre i vores krop gradvist ophobes.

De områder af kroppen, hvor den ophobes, er især tæer, knæ og nyrer. Urinsyren deponeres i disse områder i form af krystaller, der derefter tilsættes dårlige vaner, manifesterer sig som betændelse og smerte.

Husk at foretage lægeundersøgelser, da der er mange faktorer (genetiske eller kliniske tilstande), der hæver denne komponent og kan kræve lægehjælp.

Normale værdier af urinsyre i blod bør holdes under 7 mg / dl hos mænd og 6 mg / dl hos kvinder. I de fleste tilfælde er der ingen symptomer, og ifølge sundhedsstatistikker har 7% af verdensbefolkningen høje urinsyre værdier, og selv om ikke alle tilfælde har komplikationer, foretrækker vi forebyggelse og sundt liv.

15 tips til at sænke høje niveauer af urinsyre

1- Begræns alkoholforbrug

Alkohol, i nogen af ​​dens typer, forhindrer eliminering af urinsyre. Det er påvist, at forbruget af alkohol øger indholdet af urinsyre i blod, derfor er gigt hyppigere hos alkoholiske mennesker.

Øl har en ekstra karakteristika, da den indeholder et højt indhold af puriner, forbindelser, der i vores krop omdannes til urinsyre.

Hvad angår vin, har videnskabelige undersøgelser ikke vist nogen risiko mellem forbruget af et glas vin dagligt og komplikationerne for overskydende urinsyre.

2- Udnyt fordelene ved kaffe

Nylige undersøgelser har bidraget til at bekræfte, at kaffe ikke forårsager en stigning i urinsyre, i modsætning til hvad man troede, viser det sig at kaffe kan være en allieret for at reducere urinsyreindholdet.

Kaffe er en af ​​de mest forbrugende drikkevarer i verden. I en undersøgelse udført i USA hvor det gennemsnitlige kaffeforbrug er 2 kopper pr. dag pr. indbygger, blev det konstateret, at urinsyreindholdet faldt i befolkningen, der drak flere kopper kaffe om dagen.

De positive virkninger af kaffe er henført til de antioxidanter, den indeholder, og til et stof kaldet xanthin, der kan hjælpe med faldet i urinsyre i blodet.

3- Pas på med tilsat sukker

Industrisukker, det, vi tilføjer i vores drikkevarer og desserter og er til stede i de fleste industriprodukter, har det kemiske navn saccharose.

Saccharose, specifikt fructose, er relateret til forøgelsen af ​​urinsyre i vores celler. Videnskabelige studier har sammenhænget stigningen i indtagelsen af ​​sukkerholdige drikkevarer med højt indhold af urinsyre i blodet og en øget risiko for gigt.

Omvendt er forholdet mellem frugt (som også indeholder fructose) til gigt mindre stærk, måske fordi mange frugter er rige på C-vitamin, hvilket stimulerer udskillelsen af ​​urinsyre.

4- opretholde en sund vægt

Mennesker, der har fedme og de komplikationer, som dette medfører (hypertension, højt kolesterol og triglycerider osv.) Har højere urinsyreindhold end dem, der har en sund vægt.

Videnskabelige studier siger, at overvægtige mennesker, der har tabt sig, har reduceret risikoen for at lide af gigt i fremtiden.

5- Ikke undergå faste tidsperioder

Faste får kroppen til at reagere for at kompensere for manglen på energi og næringsstoffer. En af de måder, hvorpå energi opnås, når en langvarig hurtig præsenteres, er gennem en proces kaldet ketogenese. Denne proces forekommer også hos diabetespatienter.

Ketoner i vores krop, forsinke elimineringen af ​​urinsyre. Derfor lægges særlig vægt på diabetespatienter og dem, der udsættes for ekstrem kostvaner, hvor energiforbruget er meget lavt, eller perioder med faste er langvarige.

6- Har et tilstrækkeligt indtag af væsker

Uronsyre er et affaldsstof fra metaboliseringen af ​​puriner, stoffer, der er en del af DNA'et af alle celler; både dem i vores krop og dem der er til stede i den mad, vi forbruger. Som alle affaldsstoffer er urin en af ​​de måder, hvorpå vores krop udviser det.

At være ordentligt hydreret gør det nemmere for nyrerne at opfylde denne funktion. Glem derfor ikke, at din krop kræver mellem 6 og 8 glas vand om dagen.

7- At din proteinkilde kommer hovedsagelig fra mejeri, æg og fisk

Fødevarer som rødt kød (oksekød, svinekød, lam), dyreindhold, pølser og skaldyr øger urinsyreindholdet.

Undersøgelser er blevet udført hos mennesker, der bærer ovolactovegetariske kostvaner, der omfatter fisk, hvilket resulterer i lavere niveauer af urinsyre i blodet og mindre sandsynlighed for komplikationer såsom gigt-sygdom..

Diæt baseret på rødt kød eller kostvaner, hvor der er rigeligt animalsk protein, gør urinen mere sur sammenlignet med ovolactovegetariske kostvaner. Denne surhed af urinen er sandsynligvis en anden faktor, der ville forhindre nyres udskillelse af urinsyre.

8- Undgå præparater med rå fisk

I kulturer som japansk og peruansk er forbruget af rå fisk en del af den lokale gastronomi. I Japan har vi sachimi og suchi; i Peru har vi ceviche.

Det er tilrådeligt, at hvis du ønsker at reducere værdierne af urinsyre, skal du udelukke disse præparater fra din kost. Foretager forbruget af fisk i kogte præparater.

9- Undgå at skumme på skummetmælksprodukter

Forbruget af fedtfattige mejeriprodukter er gunstigt for reduktionen af ​​urinsyre i blodet. Undersøgelser blev udført i populationer, der forbrugede skummetmælksprodukter, hvilket resulterede i, at de har lavere værdier af urinsyre og lavere risiko for at lide af gigtangreb..

Efter disse undersøgelser indarbejdet det medicinske samfund som en kosttilskud blandt patienter med gigt.

10 - Tag masser af frugt og grøntsager

Den markante stigning i urinsyreværdier blandt mennesker, der bor i byer, skyldes ændringer i livsstil og kost. Denne stigning er blevet synlig i det sidste århundrede.

Undersøgelser udført på oprindelige folk, hvis kost består hovedsagelig af frugt og grøntsager, sædvanligvis nutidige værdier fra mindre end 1 mg / dl til 2-3 mg / dl, det vil sige lave værdier.

Vi anbefaler, at procentdelen af ​​frugt eller grøntsager i alle dine måltider er mindst 50% af det, du spiser.

Harvard University udviklede nogle anbefalinger, kaldet My Plate, som opdelte en skål i henhold til fødevaregruppens bidrag, som vi skulle spise, således at halvdelen af ​​pladen svarer til gruppen af ​​grøntsager og / eller frugter til kvart til korn og andet kvartal til fødevarekilder til protein.

11- Forbrug af citrusfrugter i kosten

Vi lægger vægt på forbruget af citrus, for dets bidrag fra C-vitamin, hvilket favoriserer meget i fjernelsen af ​​overskydende urinsyre fra vores krop.

Der har været undersøgelser, hvor bidraget fra C-vitamin er 500 mg / dag, og resultaterne opnået i undersøgelsespopulationen er gunstige, hvilket reducerer værdierne af urinsyre i blod.

Inden for denne gruppe af fødevarer finder vi appelsiner, mandariner, grapefrugter, kalk, citron. Alle er allierede i et sundt liv.

12 - Udnyt fordelene ved kirsebær

Forbruget af kirsebær- eller kirsebærekstrakter hjælper med at reducere værdierne af urinsyre i blod og reducerer også gigtangreb.

Det er blevet undersøgt, at forbruget af kirsebær i løbet af to dage har reduceret risikoen for gigt med 35%. Disse virkninger kan tilskrives, at de øger udskillelsen af ​​urinsyre og har en desinflamant virkning.

13- Forbrug af fiber i kosten

Forbruget af fiber kan anbefales, da det opfylder funktionen af ​​indfangning af tarmpuriner.

En måde at tilføje fiber til kosten er gennem forbrug af fuldkorn, frugt med skræl, nødder, bælgfrugter og grøntsager.

14 - Udøvelse af principperne om en middelhavs kost

En middelhavs kost er kendt for at indeholde et højt forbrug af frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, olivenolie og nødder. Det omfatter også forbrug af et glas vin om dagen i gennemsnit, mejeriprodukter og fugle af naturlig avl, lavt forbrug af røde kød og lille tilstedeværelse af sukkerholdige produkter eller wienerbrød.

Denne type diæt har været relateret til forebyggelsen af ​​mange sygdomme og opretholdelsen af ​​en sund befolkning. Desuden har denne type diæt i et undersøgt forsøg været forbundet med et fald i urinsyre i blodet.

Ældre voksne, der har fulgt denne diæt som en vane gennem deres liv, er blevet undersøgt, hvilket resulterede i lave værdier af urinsyre i de undersøgelser, der blev udført. Vi studerede også mennesker, som bare vedtager denne livsstil, og har set positive resultater efter 6 måneders overholdelse af disse vaner.

15 - Pas på med selvmedicinering og misbrug af aspirin

Generelt er selvmedicinering normalt en fare, da der er visse lægemidler, hvis adgang og forbrug kan blive dårligt spredt blandt befolkningen.

På dette tidspunkt berører vi emnet aspirin, der anvendes som desinflammatorisk, smertestillende eller endda til profylaktiske formål.

Vi anbefaler at forbruge det ved lægelig indikation og ikke ved egen indikation. Misbruget af aspirin er relateret til en stigning i urinsyre i blod, da den aktive forbindelse af dette lægemiddel forhindrer den normale eliminering af urinsyre i nyrerne.

referencer

1. Agudelo CA, Wise CM, Gigt: diagnose, patogenese og kliniske manifestationer. Curr Opin Rheumatol 2001.
2. Choi HK, Curhan G. 1. Kaffe, te og koffein og serum urinsyre niveau: Den tredje nationale undersøgelse af sundhed og ernæring. Arthritis Rheum. 2007.
3. Rivard C1, Thomas J, Lanaspa MA, Johnson Sack og sukker, og æterien af ​​gigt i England mellem 1650 og 1900. RJ2013.
4. Alvarez-Lario B. Alonso J. Hyperuricæmi og gigt: diætens rolle. Nutr Hosp 2014
5. Choi HK, Gao X. Vitamun C indtagelse og risikoen for gigt hos mænd: en prospektiv undersøgelse. Arc Intern Med. 2009.
6. Esposito K. Middelhavs kost og vægttab: meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Metab Syndr Relat Disord. 2011.
7. Jacob R.A. Forbruget af kirsebær sænker plasma urat hos raske kvinder. J Nutr. 2003.