Pleje af fordøjelsessystemet 10 Vigtig rådgivning

Nogle af de vigtigste områder i fordøjelsessystemet er konstant hydrering, efter en afbalanceret kost, der undgår sukker, mættet fedt og alkohol og undgår stress.

Fordøjelsessystemet er et sæt organer af den menneskelige krop, hvis hovedfunktion er at behandle den mad, du spiser og dermed kunne absorbere næringsstoffer, du har brug for at leve og være sund.

For fuldt ud at opfylde denne vigtige funktion er det nødvendigt at tage sig af det og holde det i god stand.

Mennesket skal nedbryde eller fragmentere fødevaren for at opnå sine ernæringsmæssige egenskaber. For at gøre det, gennemgår de en kompleks nedbrydningsproces, der begynder i munden og slutter i anus, når det resterende stof udvises gennem fæces..

Fordøjelsessystemet er derfor en kompleks enhed, der måler i alt omkring syv meter lang og involverer mange organer i kroppen ligesom mund, svælg, spiserør, mave og tarme, med hjælp fra leveren, bugspytkirtel og galdeblære.

Hvordan man tager sig af fordøjelsessystemet?

Der er en række praksis og rutiner, der anbefales at have hele fordøjelsessystemet, som også er det samme, der fremmer kroppens korrekte funktion.

Her er en liste over de vigtigste tips til at følge:

1- Drik nok vand

Vores krop består af vand i mere end to tredjedele; er nødvendigt for alle interne processer, og at fordøjelsen er ikke en undtagelse.

Vand er nødvendig for at hjælpe med at nedbryde maden, for at lette passagen af ​​næringsstoffer fra tarmen ind i blodbanen, og også at give fugt og konsistens er nødvendige for at fæces, så de let kan udvises.

Hvis der ikke bliver nok vand, bliver afføringen hårdt og uønsket forstoppelse opstår.

Ideelt, drikke mindst en liter og et halvt vand (seks kopper) per dag, men dette vil variere afhængigt af andre parametre såsom mængden af ​​andre væsker indtages, niveauet af sved og kvaliteten og typen af ​​mad, du spiser.

For eksempel vil et højt indtag af fiber kræve et større forbrug af vand til at behandle det korrekt, mens en kost rig på frugt og grøntsager har brug for mindre mængde vand til forarbejdning.

2- Få en afbalanceret kost

Tre ud af fem mennesker lider af fordøjelsessygdomme af forskellig art. Dette skyldes i vid udstrækning en dårlig kost.

Og når det kommer til dårlig mad, henviser ikke kun til indtagelse af junkfood, men ikke at spise mad fra alle fødevaregrupper på en afbalanceret måde.

Hver type mad giver forskellige næringsstoffer, der tjener specifikke funktioner. Derfor er det vigtigt at spise afbalanceret, spise protein, kulhydrater og fedtstoffer samt vitaminer, mineraler og vand.

3- Respekter de timer at spise

Udover at spise afbalanceret er det vigtigt at respektere tidsplanerne for at gøre det, så den lange fordøjelsesproces ikke afbrydes.

Det er vigtigt at forsøge at spise altid på samme tidspunkter, og det foretrækkes at gøre det flere gange om dagen i små mængder end at spise meget et par gange om dagen.

Lad maven være inaktiv i lang tid, og indtages pludselig for meget mad, nedsætter fordøjelsen og hæmmer absorptionsprocessen.

4- Spis langsomt og tygge meget

Det er en anden praksis, der bør indarbejdes som en del af fodringsrutinen. Tygge mad flere gange letter arbejdet i resten af ​​fordøjelsessystemet, fordi det ved at modtage mindre stykker mad bliver det lettere at nedbryde.

På den anden side får langsomt spisning hjernen til at behandle og rette op til at spise; Ved at være opmærksom på at du spiser, får du mere mæthed, sulten forsinkes, og fødevareangstniveauet sænkes.

5- Tilsæt fiberforbrug til kosten. Fiber er den bedste allierede i fordøjelsessystemet, fordi det fodrer bakterierne der fordøjer mad og i høj grad løser forstoppelsesproblemer.

Det giver også en følelse af fylde uden at blive fede. Det kan spises gennem frisk frugt og grøntsager, men især i fuldkorn.

Skal af hvede, ris, majs og andre kornprodukter er meget rige på naturlige fibre. Hvis du optager en diæt, der er høj i fiber, skal du ikke glemme at øge vandforbruget, så din krop kan behandle dem korrekt.

6- Undgå overskydende sukker og mættet fedt

Alt i overskud er sundhedsfarligt. Raffineret sukker er vanskeligt at behandle og giver ikke nogen næringsstoffer til kroppen.

Det samme sker med de mættede fedtstoffer, der er til stede i stegte fødevarer. Det anbefales derfor ikke at misbruge dem.

7- Udfør fysisk aktivitet regelmæssigt

Fysisk træning er god for alt, og selvom det er svært at tro, er det afgørende for, at fordøjelsessystemet fungerer korrekt.

Gåture, løb eller laver nogen form for fysisk aktivitet af en vis intensitet og regelmæssigt holder i konstant bevægelse og aktivitet til tarmene og hjælper med at nedbryde maden, optage næringsstoffer og fibre og lette afføring.

Også motion reducerer stress, hvilket er meget skadeligt for fordøjelsessystemet og for helbredet generelt.

8- Undgå stress og angst

Stress og kronisk angst er menneskets vigtigste fjender og en af ​​hovedårsagerne til alvorlige sygdomme.

Stress slides ud af alle organer og systemer i kroppen, fordi hjernen sender et permanent advarselssignal, der aldrig ophører. Langsomt genskabe kroppen den flerårige holdning af kaos og fremskynder forringelsen.

I tilfælde af fordøjelsessystemet, stress kompromitterer peristaltisk funktion, der giver ordentlig fordøjelse af fødevarer, der producerer misdannelser såsom brok, polypper og cyster samt halsbrand, tilbagesvaler og forstoppelse.

9 - Begræns indtagelse af alkohol, krydret og irriterende mad

Mave mavesaft består hovedsagelig af saltsyre og pepsin, som er enzymer, der aktiveres ved denne saft syre og bidrage til at bryde drøv. I dette sure miljø udvikles det, der kaldes fordøjelsen.

Hvis du introducerer meget irriterende fødevarer, er resultatet bogstaveligt talt en syreeksplosion, der normalt mærkes på halsen og kaldes normalt halsbrand.

Det er vigtigt at indarbejde alle disse tip som sædvanlige og daglige praksis. Fordøjelsessystemet er en af ​​de vigtigste i den menneskelige krop og ved at tage sig af det, indirekte tager vi også af alle andre organer og systemer, såsom kredsløbs-, åndedræts- og neurologiske systemer.

10- Opretholde gode hygiejnevaner

Fødevarehygiejne forhindrer sygdomme af bakterier eller vira, som så vil påvirke hele kroppens funktion.

Det er også vigtigt at tage sig af oral sundhed, da munden, herunder tænder og tunge, er indgangen til fordøjelsessystemet.