Pleje af åndedrætssystemet 10 Regler og råd

den Respiratorisk pleje de er lige så vigtige for mennesket som alle dem der kan tilbydes andre organer i kroppen.

Åndedræts sundhed er af afgørende betydning, da kroppen gennem denne proces modtager det ilt, der skal overleve.

Hvert af vævene, der udgør organerne kræver, at den rigtige mængde ilt fungerer korrekt, og den delvise eller totale mangel på det kan blive dødelig.

Det menneskelige åndedrætssystem er dannet af næse, svælg, larynx, luftrør, bronkier og lunger. Når et af disse organer fejler eller præsenterer nogen form for ændring, er vi i tilstedeværelsen af ​​en respiratorisk sygdom.

Disse lidelser kan være midlertidige, forårsaget af allergier over for et bestemt element eller kronisk, dvs. permanent.

Sygdomme som astma, hoste, inflammation i luftveje, lungebetændelse, er blandt andet meget almindelige i dag.

Visse faktorer som miljøforurening, irritation, infektionssygdomme og arvelige forhold påvirker udviklingen af ​​åndedrætsproblemer, som oftest påvirker lungerne.

For at nyde godt af åndedrætets sundhed er det nødvendigt at følge en række regler og råd, der bl.a. tillader at filtrere de toksiner, der er til stede i miljøet.

10 tips til at tage sig af respiratorisk sundhed

Konstant fysisk aktivitet er gavnlig for kroppens overordnede helbred. Især lader aerobic øvelser gode fordele med hensyn til lungekapacitet både hos raske mennesker og hos dem, der har en slags respiratorisk sygdom.

Sidstnævnte skal dog tage visse forholdsregler inden udøvelsen:

• Hvis øvelsen skal udføres udendørs, skal du kigge efter et område med ringe eller ingen forurening, dvs. steder, hvor der ikke er damp eller skadelige dampe.

• Allergiske mennesker bør undgå at træne på steder eller årstider, hvor de elementer, der forårsager allergi er til stede.

Den simple kendsgerning at gå hurtigere end normalt kan medføre store forbedringer. Selv medicinske studier tyder på, at folk der går hurtigere og hurtigere, lever længere.

Dette er gode nyheder for mennesker, som ikke kan udøve på en mere intens måde, fordi de med en simpel ændring i den daglige rutine kan forbedre deres vejrtrækning og deres helbred generelt..

En anden vigtig øvelse er abdominals. At gøre 10 til 20 om dagen vil være nok til at styrke musklerne i den midterste zone, som giver dig mulighed for at trække vejret ind og ud af luften.

Fede fisk giver især tilstrækkelige mængder af omega-3 fedtsyre. Dette stof giver mange sundhedsmæssige fordele; en af ​​dem er, at det hjælper med åndedrætsbesvær samt andre symptomer på astma, da omega-3 reducerer inflammation.

Men ikke kun fisk indeholder denne essentielle fedtsyre, men vi kan også finde den i nødder, nogle grøntsager og frugter også.

Blandt de anbefalede fødevarer er følgende:

• Østers, kaviar.
• Fisk som: tun, laks, sardiner, sild mv..
• Chia frø, sennep.
• Jordnøddesmør.
• Hvedekim.
• Olivenolie.
• Popcorn.

Cigaretrøgning forårsager skade på lungerne og luftveje, fordi det forårsager betændelse, ud over at fremskynde oxidation af respiratoriske celler og endda udslette dem permanent.

Alvorlige sygdomme som emfysem, kronisk obstruktiv lungesygdom, kronisk bronkitis og lungekræft er potentielle skader på cigaretten, der indeholder mere end 4.000 giftige stoffer, der reducerer lungekapaciteten.

Det er også vigtigt at undgå at indånde røg fra andre rygere, da det har vist sig, at udsættelse for brugt røg er relateret til kroniske luftvejssygdomme som bronkitis..

Selvom folk, der ryger allerede har betydelige åndedrætsskader, er det muligt ved at afslutte at genvinde deres lunger.

Tilstrækkeligt vandindtag giver slim fra luftveje og lunger en tyndere konsistens. Hvis disse er meget tykke, bliver de klæbrige og gør vejrtrækning vanskeligere og øger chancerne for at erhverve sygdomme.

På den anden side udvides lungerne ved ikke at få nok hydrering til at kompensere for vandmangel, så de arbejder mere og bliver svagere.

Det anbefalede beløb er 6 til 8 glas vand pr. Dag, et beløb, der gør det muligt for toksiner at blive udvist fra åndedrætssystemet, samt forebyggelse af dannelse af slim..

5- Vedligehold en god rengøring af klimaanlægget

Korrekt vedligeholdelse af klimaanlæg er et stort problem med hensyn til åndedræt.

Hvis kanalerne, filtre og andre komponenter, hvorigennem luften passerer, er snavset, er udsættelse for bakterier, fugt og allergener større og kan forårsage tilstande som Legionnaires 'sygdom, præget af vejrtrækningsbesvær og feber..

Derfor er det nødvendigt at følge en rutine med periodisk vedligeholdelse for at undgå spredning af bakterier, svampe og bakterier, der spredes gennem luften.

Pollen, skimmel, støvmider og støv er ofte årsagen til allergier hos mennesker, især dem, der er relateret til åndedrætssystemet..

At vide, hvilken af ​​disse faktorer er, hvad der udløser reaktionen er det første skridt for at kunne undgå det. Et besøg hos lægen og de angivne tests vil være nok til at identificere årsagen til allergien.

Men selvom den nøjagtige årsag ikke er kendt, kan du følge nogle generelle anbefalinger som disse:

• Aspirere eller feje gulvene dagligt for at undgå ophopning af støv.
• Fjern støv fra alle overflader (borde, biblioteker, skriveborde mv.) Ofte.
• Undgå så meget som muligt brugen af ​​tæpper. Hvis det ikke er muligt, støvsug pulveret regelmæssigt og brug specialprodukter til tæpperensning.
• Brug en maske, der dækker næse og mund, når du rengør.
• Det er tilrådeligt at købe hypoallergeniske dæk til senge samt pudebetræk. Det er også vigtigt at ændre sengetøjet ugentligt.
• Brug en luftbefugter. Denne enhed tilføjer lidt fugt til husets luft og er nyttig, når det normalt er tørt, hvilket forårsager hoste og ondt i halsen.

Sygdomme som forkølelse og lungebetændelse overføres på grund af manglende hygiejne eller en utilstrækkelig måde at vaske hænder på, da bakterier og vira er til stede på forskellige overflader.

En god hygiejne kan så reducere risikoen for overførsel af en respiratorisk sygdom forårsaget af vira, især før du spiser, efter at du har gået på badeværelset efter nysen, hoste eller ved hjælp af offentlig transport, blandt andre situationer.

I dag er der på markedet produkter til håndhygiejne, der indeholder antibakterielle midler, der i høj grad bidrager til at holde dem fri for bakterier og andre smitsomme faktorer.

Rengøring af visse udstyr som telefoner, tastaturer og andre enheder til daglig brug er også en nødvendighed, både hjemme og på arbejdspladsen.

8- Spis mere frugt og grøntsager

Dette er et tip, der giver sundhedsmæssige fordele i almindelighed, da forbruget af frugter og grøntsager rig på antioxidanter hjælper med at forbedre immunsystemets evne til at beskytte kroppen mod sygdomme og infektioner.

Folk, der lider af kroniske sygdomme som astma, opnår betydelige forbedringer ved at indtage et større antal frugter, især de, der indeholder C-vitamin, såsom citrusfrugter, grønne grøntsager, peberfrugter, blandt andre..

Dette skyldes, at de antioxidanter, der er til stede i dem, hjælper med at lindre betændelse i luftvejene.

Desuden viste en undersøgelse, at E-vitamin, selen og beta caroten, elementer til stede i både frugt og grøntsager, forbedret lungfunktion selv i rygere.

Overvægt gør lungerne mere pressede, så alle åndedrætens muskler komprimeres og arbejder derfor mere og med mindre effektivitet.

Efter en fedtfattig, næringsrig diæt og regelmæssig motion hjælper med at opretholde en passende legemsvægt.

Hvis det er nødvendigt at miste de ekstra kilo, vil en mere specifik kost og motion plan være løsningen for at nå en sund vægt.

Åndedræt gennem et strå kan hjælpe med at forbedre lungekapaciteten. Ved at tage dyb og langvarig luft, sendes ilt til bunden af ​​lungerne, hvilket forbedrer lungefunktionen såvel som at være en glimrende kilde til afslapning.

De vejrtrækningsteknikker, der anvendes i yoga, er også meget gavnlige. Styring af vejret korrekt under træning er en stor hjælp til at øge luftvejen og styrke lungerne.

Efter disse tips er det ikke kun muligt at forbedre luftvejssygdommen ved at reducere symptomerne på visse forhold og forhindre skade, men også helbredet i hele kroppen.

referencer

1. 8 måder at forbedre dit åndedrætssystem sundhed. Hentet fra: drmikediet.com.
2. 9 tips til forbedring af luftveje. Hentet fra: yeallowpages.ca.
3. Cooper, K. (2013). Livestrong: Sådan holder du åndedrætssystemet sundt. Hentet fra: livestrong.com.
4. Sådan holder du åndedrætssystemet sunde - 23 dokumenterede tips. Hentet fra: vkool.com.
5. Åndedrætssystem. Hentet fra: betterhealth.vic.gov.au.
6. Åndedrætssystem. Hentet fra: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Levende videnskab: Åndedrætssystem: Fakta, funktion og sygdomme. Hentet fra: livescience.com.