Motivation til at køre 11 nøgle tips til at skabe det

den motivation til at køre Det er svært at finde ud af, om du starter, og du er ikke vant til det. Uden vane at løbe, vil det virke som en monotont, kedelig, træt aktivitet, der ikke giver dig mere interesse end slankende.

Det er dog kun i begyndelsen. Når du har observeret, at du avancerer, at du holder mere, at din kraft øges, og at du føler dig fysisk, øges din motivation og kører begynder at være en behagelig aktivitet.

Problemet er, at motivationen er vanskelig at vedligeholde med alle de distraktioner vi har. I dette indlæg vil jeg vise dig, hvad du kan gøre for at motivere dig selv og være vedholdende at køre.

Nøgle tips til at motivere dig selv til at køre

1 - Opret vanen

Hvis du virkelig vil se resultater, skal du løbe mindst 3-4 gange om ugen. På den måde vil din krop blive vant til det, og du vil øge den fysiske udholdenhed.

Du bliver nødt til at være meget konstant så og problemet er, at motivation ikke altid er der. Det er normalt, at nogle dage føler du umotiverede eller dårlige. Men hvis du har vane med at gå til en løb, behøver du ikke den motivation til at løbe eller tabe sig.

Derfor fokusere på at skabe vanen at løbe, ikke altid stole på at være motiveret, fordi det er umuligt at være hver dag.

2-Tænk på sundhedsfordelene

For det første at gøre noget og være motiveret med det, skal vi finde en grund. Hvorfor gør vi det? Tænker over de sundhedsmæssige fordele, de giver løbende, vil motivere dig. Disse er nogle:

Forbedrer hjertets funktion

Når du løber, øges indersiden af ​​ventriklerne med 20% i størrelse, hvilket får blodtilførslen til at stige i hele kroppen og gavne organerne. Derudover vil du reducere dårligt kolesterol, hvilket er en af ​​udløserne af hjertesygdomme.

Forbedrer lungernes funktion

Hvis du løber, vil du forbedre lungernes funktion, trække vejret bedre og derfor øge din livskvalitet.

Hjælp til at tabe sig

Mange starter med at køre, fordi de vil tabe sig. Og det gør du godt, hvis du er en af ​​dem, fordi denne aktivitet er en af ​​de mest effektive til at forbrænde kalorier og tabe sig.

Hver kilometer og en halv brænde omkring 100 kalorier og også øge din muskelmasse, lynnedslag sving stofskifte, der forårsager, at der i øjeblikke af hvile forbrænder flere kalorier.

På den anden side, hvis du vil have de bedste resultater tabe sig, kombinere løb med kost og tabe meget hurtigere og sundere.

Forbedrer fordøjelsen

Når du løber, absorberes de næringsstoffer, du har spist, mere effektivt, og den tid, der er nødvendig for at fødevaren passerer gennem tyndtarmen, er nedsat..

Reducerer depression, stress og gør dig lykkeligere

Ligesom andre former for motion, lindrer løbe meget stress og endda depression. Efter anaerob øvelse er karakteristisk følelsen af ​​eufori, ro og ro efter afslutningen af ​​sessionen.

Derudover viser forskning, at voksne, der udøver konsekvent, er lykkeligere end dem, der er mere stillesiddende. Derfor er det en yderligere grund, hvis du vil føle dig energisk og kreativ.

Forbedrer seksuelle forhold

Forskere ved Harvard University har vist, at mænd, der er fysisk aktive, er 30% mindre tilbøjelige til at udvikle seksuelle problemer. Øget blodgennemstrømning forårsaget af regelmæssig motion forårsager et sundere og mere kraftigt sexliv.

Forsinkelse aldring

Ifølge forskellige undersøgelser er udøvelse af forsinkelser aldring og kørsel en af ​​de bedste måder, du kan vælge.

Forbedre søvn

Forskere fra Northwestern University viste, at folk, der udøver, har højere søvnkvalitet, ud over mindre symptomdepression, mere vitalitet og mindre søvnighed i løbet af dagen.

Du kender fordelene, men det er sandsynligt, at der alligevel føler umotiveret / a og har ingen viljestyrke til at gå ud eller gå til en park eller gym og være et godt tidspunkt at løbe. Vi vil forsøge at finde en løsning til det:

3-Start med lidt tid

At du vil tabe sig eller begynde at køre for fornøjelse betyder ikke, at du skal være en time pludselig. Faktisk vil det kun reducere din motivation, og din krop vil ikke være forberedt på det. 

Prøv at indstille en tid fra den første dag og lad upload den. Du kan starte i 10 minutter, eller endog 5, og derfra gå op 1 minut hver dag.

Det kan virke lille, men det vil forhindre dig desmotiver først, fordi du vil se alt meget enklere. I en måned kan du køre 30 minutter om dagen.

4-Etablere et mål, du vil have og gøre dem synlige

Dette er meget vigtigt, og det vil være en af ​​de bedste hjælpemidler. Hvad motiverer dig mest om at køre? Hvorfor gør du det? Kør en maraton og vind? ¿Slankende?

Hvis du for eksempel ønsker at tabe sig, sætte på dit mål for at miste 2 kilo om måneden og sætte i dit værelse et synligt billede (du kan se hver morgen og gå kører før) en person, hvis fysisk du kan lide og kan nå at udøve.

Læs denne artikel, hvis du vil lære at sætte mål korrekt.

5-brug musik

Dette er en traditionel måde, og det virker. Musik motiverer, distraherer, slapper af og opmuntrer dig. Typen af ​​musik er dit valg; lydspor, klassisk musik, rock, pop ...

En anden mulighed er at afspille dine yndlingsradioprogrammer eller engelske optagelser for at lære, mens du kører.

6 - Vent ikke på, at nogen går ud med dig

Efter min mening er det positivt at gå ud alene. Dette vil fremme din uafhængighed, og at du vil kunne følge dine mål autonomt. Du kan ikke være afhængig af, at nogen vil køre med dig for at tabe sig og forbedre dit helbred, det er noget du skal gøre

Det er også sandt, at der er mennesker, der er mere opmuntrede til at gå på en løb, hvis de gør det med en partner. Hvis du er en af ​​dem, spørg dine venner eller slægtninge, og hvis ingen ønsker det, kan du søge i onlinemiljøet. Men husk at være uafhængig vil være et af de færdigheder, der vil gøre dig lykkeligste i livet.

7-Skriv ned dine succeser og beløn dig selv

Skal du spilde en præstation uden at juble eller give dig selv en præmie? Bedre ikke, fordi du vil have savnet en mulighed for at få en adfærd til at gentage sig selv. 

Sådan gør du det?

-Brug en notesbog til at skrive ned afstanden og den tid, du kører hver dag. Dette vil gøre dig opmærksom på dine fremskridt, og at indsatsen har sin belønning. Bemærk også din vægt og hvordan du føler efter at køre. Derfor lav annotationerne efter afslutningen af ​​sessionerne eller et tidspunkt senere.

-Brug præmier til dig selv. Det behøver ikke at være materielle belønninger, det også, men compliments til dig selv som: "du er en revne" eller "du har gjort meget godt". Det er vigtigt, at du gør dette, når du virkelig har prøvet og gjort det godt.

8-Brug selvbekræftelser eller mantraer

Den selv-bekræftelser eller positive mantraer og gentages som "du laver godt", "Jeg føler mig træt, men kan fortsætte" eller "ikke giver" make fokusere din opmærksomhed på positiv tænkning, og du undgår den indre kritiske stemme, der vil sige ting som " Jeg føler mig træt, jeg vil stoppe "eller" jeg kan ikke længere ".

Eksempler på selvbekræftelser:

"Hvert trin jeg tager er en yderligere forbedring i min fysiske form".

"Jo mere jeg modstår, jo stærkere bliver jeg"

Disse motivationsfraser kan hjælpe dig.

9-Undgå alt eller ingenting

Nogle gange skal du huske på, at du skal køre i en time, og du har ikke tid, men det er en ufleksibel tanke.

Hvis du har lidt tid, eller du er på en dag, hvor du føler dig meget træt, skal du blot reducere den tid, du vil udøve eller ikke gøre så intensivt. Husk, at hvad der virkelig giver resultater er trædenes vedholdenhed og kontinuitet, det er normalt, at der er dage, hvor du ikke har så meget tid, eller du er træt.

10-Er du flov over at køre offentligt?

Nogle bekendte har fortalt mig, at de skammer sig over at køre offentligt. De har tanker som "de ser på mig", "Jeg generer folk", "Jeg løber på en sjov måde, og de griner på mig". 

De er negative tanker, af din kritiske stemme, og du skal være opmærksom på dem for at undgå dem. Også, hvordan ved du, at de er sande? For eksempel, hver gang jeg går ned ad gaden og ser folk kører tror jeg, at de gør noget nyttigt, godt for sundhed og beundringsværdigt på grund af den involverede indsats..

Skift derfor de negative tanker. For eksempel: "Folk er vant til at se folk køre", "folk vil se, at jeg er en atlet og at jeg passer".

11-Live nuet

En af grundene til, at folk holder op med at løbe, er fordi de tænker på fremtiden eller andre ting "vigtigere end at køre". Men hvad er vigtigere for dig end noget, der er til gavn for dit helbred?

Arbejd opmærksomt, tænk på det nu, oplev de fornemmelser du oplever, mens du kører.

12-Sammenlign ikke dig selv

At sammenligne dig selv vil kun demotivere dig. Du er helt forskellig fra andre mennesker. Nogle vil være mere egnede og kan køre mere, andre lige modsatte. Under alle omstændigheder er alle mennesker værdifulde.

Fokuser på dig selv og dine resultater, og undgå at sammenligne dig med andre mennesker.

Hvilke andre måder kan du øge motivationen til at køre?