Motivation til at miste 11 væsentlige tips

Vide, hvordan du øger din motivation til at tabe sig Det kan være nøglen til at begynde at tabe sig og opnå den fysiske tilstand, du ønsker. Hvis du læser denne artikel, er det sandsynligt, at du har forsøgt at tabe i lang tid, men du har ikke opnået resultater.

Når du forsøger hårdt og ikke får resultater, er det mest almindelige at miste motivation. Efter denne demotivation sænkes din præstation, hvilket fører til dårligere resultater, og i sidste ende slutter du at opgive, genoptage dine tidligere vaner og opgive den indsats, du gjorde før, enten med kost eller motion.

Indsats + få resultater = Demotivation.

Normalt giver den konstante indsats sine positive resultater, så giv ikke op. Hvis du har været et par måneder og ikke har set resultater, er det mest tilrådeligt, at der mangler noget, og du skal besøge en specialist. De to nøgler til at tabe sig er imidlertid at fodre og gøre fysisk træning konsekvent.

Tips til at skabe motivation til at tabe sig

Visualiser fordelene

Det er meget vigtigt, at du kan se årsagen til din indsats ved at tabe sig. Det vil sige, du skal være opmærksom på at tabe vil hjælpe dig med at være sund og se mere attraktiv. Til gengæld vil dette give dig mulighed for at føle sig bedre om dig selv eller endog som mere af det modsatte køn.

Når du står op om morgenen og tror at du skal være på en kost og motion, skal du tænke over, hvad konsekvenserne heraf er. Visualiser den tilstand, du vil være i. Det vil få dig til at motivere og finde en grund til den indsats, du vil gøre.

For eksempel: visualiser at du går og du har det godt, du ser attraktiv ud, fordi du er i form.

Hvis du bliver i den indsats, du skal gøre og ikke visualiserer fordelene, vil du blive demotiveret, fordi din hjerne kun vil opleve indsats og ikke de behagelige fornemmelser, der er forbundet med din visualisering; har en attraktiv fysik, føler dig god, vær pasform ...

Gøre en forpligtelse

En af de bedste måder at øge motivation og udholdenhed for at nå mål er at begå. 

Du kan gøre det med dig selv, skrive et brev eller en simpel sætning som:

"Jeg lover at miste 10 kilo i de næste 6 måneder".

Du kan også gøre det med din partner, børn, forældre eller nogen tæt på dig. Sidstnævnte kan fungere meget godt; Hvis du fortæller nogen, hvad du vil opnå, kan du føle dig "forpligtet" til at gøre det, du sagde..

Sammenlign ikke dig selv

At sammenligne dig selv vil kun demotivere dig. Du er helt forskellig fra andre mennesker. Nogle vil være mere attraktive og tyndere, andre vil ikke. Under alle omstændigheder er alle mennesker værdifulde.

Fokuser på dig selv og dine resultater, og undgå at sammenligne dig med andre mennesker.

hviler

At tabe sig er der to grundlæggende punkter: mad og motion. I begge kan du tage en pause hver eneste gang.

Med mad, kan du en gang om ugen forkæle dig selv som at spise pizza eller chokolade (i moderation). Med hensyn til motion, er det en time ca. 4-5 gange om ugen. Det er ikke tilrådeligt at udtømme dig selv ved at gå på gym hver dag.

At have hvile er afgørende for at fortsætte med at have motivation til at tabe sig. I disse hviledage får du belønninger, hvis du virkelig forsøger at tabe sig, som at gå på film, se en ven, du kan lide, lave en favorit hobby ...

Indstil mål

Hvis du sætter mål, vil du vide hvad du skal gøre, og hvis du ved hvad du skal gøre, vil du ikke spilde tid. 

Målene er en måde at fokusere hjernen på de handlinger, der er nødvendige for at opnå noget. På den anden side kan de mål, du indstiller, ikke være for kompliceret (fordi du vil demotivere, hvis du ikke får dem), heller ikke for simpelt (fordi du ikke vil udnytte dit potentiale).

Udover at vide hvad du skal gøre, anbefaler jeg, at du gør en anden liste over alle de ting, du ikke behøver at gøre at tabe sig. Sæt det på et synligt sted og glem det ikke.

For at lære, hvad målene er, og hvordan man etablerer dem, skal du besøge denne artikel.

Beløn ​​dig selv

Som enhver anden præstation, kan tabe sig kræve udholdenhed, og du bliver nødt til at arbejde hårdt. Du kan dog også nyde processen. Dit mål er at tabe sig, selvom du også kan lide det.

Når du får små præstationer; hvordan man mister et kilo, giver dig selv en præmie. Dette vil gøre din opførsel, den indsats, du laver for at tabe sig, styrke og gentage igen i fremtiden.

Med hvilken belønning? Selvfølgelig, ikke med noget der får dig til at gå op i vægten. Det skal være noget, der glæder dig; se en film, tag en tur, køb tøj, gå ud med dine venner ...

Kastigere dig selv (moderat)

Hvis du springer over kosten eller ikke udøver du, skal du også lægge en "lille straf". Det vil gøre det mindre sandsynligt, at du vil gøre den negative adfærd, der ikke fører dig til at opfylde dine mål.

Hvis du for eksempel ikke har været i gymnastiksalen i en uge, straff dig selv uden at gøre noget, som du plejer at gøre, og det er behageligt for dig; gå i biografen, gå ud med dine venner ...

På den anden side er det vigtigt at huske på, at straffen ikke virker så godt som forstærkning (giver dig selv en belønning). Brug derfor flere præmier, når du gør noget, der får dig til at tabe sig.

Vær ikke en perfektionist

Perfectionisme vil kun få dig til at tabe tid og ikke handle. Hvis du vil gøre alt perfekt, skal du være alle betingelserne for at gøre en vis handling, og i sidste ende går du ikke videre til noget. Forsøg altid at forbedre, men se ikke perfekt ud.

Hvis du for eksempel opfatter at spise en lille sød som et stort fiasko, er du mere tilbøjelig til at opgive og ødelægge dit selvværd. Hvis du betragter det som en lille fejl, som du skal lære og ikke begå igen, vil du fortsætte med at holde fast i dit mål om at tabe sig.

Pas på dit selvværd

For at forbedre dit selvværd anbefaler jeg denne artikel. 

Først og fremmest passe på den interne kritiske stemme, der overfører negative og destruktive tanker om dig. Prøv at være opmærksom på disse tanker, fjerne dem og erstatte dem med positive tanker.

Den kritiske stemme er den, der sender dig tanker som: "du vil aldrig tabe sig", "så meget indsats er ubrugelig".

Disse tanker ødelægger dit selvværd. Bliv opmærksom på dem og forandre dem til mere konstruktivt: "Jeg taber lidt efter lidt, og til sidst vil jeg se resultater", "indsatsen er det værd".

Vurder dine fremskridt, men uden besættelse

Det er nødvendigt at evaluere fremskridtet, på den måde vil du være i stand til at vide, hvad du har det godt, hvad du gør forkert og hvad du skal ændre.

Du kan gøre det ved blot at veje dig selv i balancen i dit gym eller dit hus og påpege de resultater, som du vil kunne se alle så ofte. Når du ser dem, vil du blive motiveret, fordi du vil se, at din indsats har sine belønninger og positive resultater.

Men vær ikke besat; hvis du for eksempel ser i spejlet hele tiden for at se, om du taber, vil du ikke se ændringerne, fordi disse ændringer forekommer meget langsomt og på kort sigt er næsten umærkelige.

Men hvis du vurderer resultaterne hver uge, og du har gjort en indsats, vil du se disse ændringer tydeligt, og derfor vil din motivation øges.

Forvent nogle vægtforøgelse

Hvis du taber dig i gymnastiksalen, kan du i begyndelsen opleve en vis vægtforøgelse.

Dette skyldes simpelthen, at du får muskler, og det samme volumen protein (muskel) vejer mere end det samme volumen fedt. Efter et par dage vil vægten falde igen, fordi du vil miste det overskydende fedt, du havde.

Habituation sker lidt efter lidt

Vaner er simpelthen former for adfærd, som vi har vedtaget, men hvad vi kalder dårlige vaner (rygning, drik) er lige så nemme at vedtage som gode vaner. 

Ja, dårlige vaner adopteres også lidt efter lidt, og i første omgang er de ikke behagelige: kunne du lide den første gang du røgede? Som barn kunne du lide øl eller alkohol generelt?

Derfor, for at vedtage den gode vane med at udøve og se din diæt, bliver du nødt til at gå lidt efter lidt og med indsats. Efter en periode med tilpasning til din nye livsstil er din krop blevet vant og det vil være svært for dig at slippe af med de sunde nye vaner.

Hvis du for eksempel vil begynde at spise bedre, så prøv ikke at gøre det hele. Indsæt langsomt sunde fødevarer i din kost.

Hvis du vil begynde at køre for at tabe sig, start lidt tid om dagen. For eksempel med 10-15 minutter om dagen. Så kan du gå op lidt efter lidt.