Biologiske rytmer, hvad er de, og hvordan virker de?

den biologiske rytmer de er svingninger i de fysiologiske variabler inden for samme tidsinterval. De er traditionelt blevet studeret fra discipliner som biologi, da biologiske rytmer er til stede i planter såvel som hos dyr eller fra medicin; Men mere og mere forskning i psykologi, der behandler dette problem.

Noget så enkelt og dagligt som at spise tre gange om dagen, stå op mere eller mindre altid på samme tid, eller at vi er mere aktive på et bestemt tidspunkt på dagen, reagerer på et netværk af meget komplekse somatiske interaktioner kaldet biologisk rytme.

Baggrund af interesse for biorhythms

Undersøgelsen af ​​dette fænomen; det vil sige periodiciteten af ​​mange fysiologiske aspekter, blev opmærksom på læger og filosofer fra antikken. Især Galen og Aristoteles, der tilskrev biorhythmmerne til miljøets handling: subjektet er kun modtageligt for eksterne faktorer (for eksempel solnedgang til søvn) og betragtes som et passivt middel for miljøet.

Det var først i det nittende århundrede, da alle astronomiske forklaringer blev kasseret, og det blev foreslået, at der er endogene faktorer (se hormonelle), som påvirker levende organismers biorhythmier. Vi vil snakke om hormonelle faktorer senere, men du har sikkert hørt om den berømte melatonin i sovepiller format.

Spørgsmålet om biorhythmmer havde sit højdepunkt med dem, der var kendt som biorhythmists i slutningen af ​​det attende århundrede og gennem det nittende århundrede. Som en nysgerrighed observerede Berlin-doktor Wilhelm Fliess (som i øvrigt var en patient af Freud) at mange mønstre (herunder fødsler og dødsfald) forekommer med intervaller på 23 og 28 dage.

Han kaldte mænds cykler dem, der forekommer hver 23. dag og kvindelige cyklusser, der opstår hver 28. dag, hvilket gør det sammenfaldende med menstruation.

Senere på universitetet i Innsbruck blev det observeret, at de "heldige dage" af eleverne fandt sted hver 33 dage og kom til at forbinde det med en antaget cyklisk evne til at lære af hjernen, som absorberede bedre viden hver bestemt tidsforløb.

Selvfølgelig er alt dette blevet relegeret til et anekdotisk niveau, og i dag er bioritmernes emne henvist fra et positivistisk perspektiv og fra antagelserne om videnskab, som vil blive diskuteret i de følgende afsnit.

Vi kan dog fremme en mere videnskabelig opfattelse af dette fænomen: den der understøtter, at vores hjernefunktion opfylder cyklusser på ca. 90 minutter sammenfaldende med det såkaldte paradoksale søvn eller REM (for eksempel er der et fald i koncentrationen af 90 minutter at studere.

Typer af biorhythms

Videnskaben har identificeret tre forskellige typer af biorhythmer: cirkadianer, ultradianer og infradians.

Cirkadiske rytmer

Etymologisk finder dette ord sin latinske oprindelse i cirka- (rundt) og -dier (dag), derfor kan vi udlede, at cirkadiske rytmer er de fysiologiske svingninger, der forekommer ca. hver 24. time.

Et godt eksempel på dette ville være behovet for søvn. Under normale forhold kommer drømmen til os praktisk taget på samme tid af dagen efter et markeret mønster. Enhver ændring af dette mønster fører til lidelser som søvnløshed.

Det er ikke overraskende, at vores "interne ur" reguleres af dagslys og efter en tidsplan, og hvis det er forstyrret, forekommer sådanne irriterende lidelser som jetlag, som hverken er mere eller mindre end en ændring af vores cirkadianrytme og endnu et bevis på, at vi er reguleret til dels af de daglige timer, vi har om dagen.

Udover den nævnte søvnløshed er der i Psykopatologi også ændringer, der svarer til cirkadiske rytmer. For eksempel er folk der lider af alvorlig depression værre hele morgenen (forværring morgen) og forbedres om eftermiddagen.

Faktisk er en af ​​de første symptomatologier, som patienter med depression manifesterer, de såkaldte rytmeforstyrrelser, eller forstyrrelser i biologiske rytmer, som normalt identificeres i klinisk psykologi som appetitunderskud, seksuel lyst og søvn.

Infradiske rytmer

Er dem, hvis varighed eller cykliske er større end 24 timer. De er navngivet som dette (infra-midler mindre på latin), fordi de forekommer mindre end en gang om dagen. Dette, som kan være kompliceret, er nemmere at se, om vi giver eksempler på det.

Menstruationscyklusser illustrerer fænomenet godt: de forekommer ca. hver 28. dag. Tidevandet og månens faser svarer også til infradianrytmer, også efter et mønster på mellem 24 og 28 dage.

Derfor kaldes menstruationsperioden nogle gange som en cirkalunarrytme; Det videnskabelige bevis fører imidlertid ikke til at betragte det som sådan med en solid base.

Dette skyldes det faktum, at mange faktorer i det moderne liv (brugen af ​​gardiner, der ikke tillader lys at passere, at finde os i et miljø med kunstigt lys osv.) Tillader ikke en synkronisering af kvindernes rytmer med månens cyklus.

Et andet nysgerrig infradian fænomen er det faktum, at nogle arter af insekter, som f.eks. Løvemalre, udgraver brønde og myrder af højere kvalitet og dybere, når der er fuldmåne (Goodenough, 1993)

Et andet godt eksempel kan være migrering af fugle eller lignende fænomen, der forekommer sæsonmæssigt.

Anvendelse af det igen på området psykopatologi, depressioner og andre humørsygdomme bliver normalt værre om foråret og undertiden i begyndelsen af ​​efteråret. Bipolaritet er også relateret til sæsonforværring.

Ultradianos rytmer

Er de der foregår i en periode på mindre end 24 timer; det vil sige, de forekommer mere end en gang om dagen (ultra- betyder større på latin). Der er talrige ultralydrytmer som for eksempel hjerteslag, blinkende øjne, regulering af kropstemperatur eller vejrtrækning.

Andre ultralydrytmer kan være REM-søvncyklusserne (som forekommer hvert 90 minut eller deromkring) eller søgen efter mad hos dyr.

Interne faktorer involveret

Nu hvor vi har set betydningen af ​​at opretholde homeostase eller balance i vores krop, er det tid til at diskutere de endogene faktorer, der er involveret i styringen af ​​vores interne ur.

For at placere os lidt mere, siges det, at biorhythmer er endogene (de styres af interne signaler fra vores krop), men reguleres af synkronisere, såsom de ovennævnte timer. Ændringerne af lys og mørke holder vores urjusteret.

melatonin

Det er et hormon, der findes i dyr, planter og svampe, og dets udsving varierer alt efter tidspunktet på dagen og belysningen af ​​øjeblikket. Det findes hovedsageligt i pinealkirtlen, der er placeret i hjernens suprachiasmatiske kerne og eksponeres og identificeres til øjet i nogle krybdyr (også kaldet "det tredje øje").

Hvis vi fjerner denne kerne under eksperimentelle forhold, vil vi observere, at dyrene ikke viser nogen cirkadianrytme, der viser mange forstyrrelser, især søvnvågne.

Melatonin, som kan findes uden recept i ethvert supermarked eller parafarmacy, bruges tidligere til behandling af søvnløshed og erstatning af benzodiazepiner (lægemidler færdige i pam).

kortisol

Det er et steroidhormon (som testosteron), der frigives specielt i situationer af stress, og hvis gennemsnitlige liv i kroppen er cirka 90 minutter.

En langvarig eksponering for stressende hændelser medfører fortsat frigivelse af cortisol, hvilket fører til en høj sandsynlighed for at lide af rytmeforstyrrelser.

Luteiniserende hormon (LH)

Dette hormon er ansvarlig for ægløsning, som finder sted midt i menstruationscyklussen cirka hver 13-15 dag. Det følger et cyklisk mønster og er nøglen til menstruation at forekomme normalt hver 24-28 dage.

Follikelstimulerende hormon (FSH)

Ud over at være i synergi med LH i kvindernes infradiancyklus forårsager FSH modning i pubertet hos både mænd og kvinder samt udvikling og vækst. Hos mænd er det også involveret i produktion af sæd.

Circadian rytme og rutine

Vi har allerede set betydningen af ​​cyklusserne i vores organisme og hos andre arter. Men den nuværende rytme af livet forhindrer os ved mange lejligheder at give vores krop den biorhythm, at den skal justere både internt og eksternt.

Det er også sandt, at mange mennesker (fjernelse af dem, der skal arbejde et natskifte af arbejdsårsager) er mere natlige end dagtimerne; det vil sige, de er mere aktive i løbet af natten, og vi kender sikkert nogen, hvis præstationer er højere i løbet af morgenen.

Dette er bestemt ikke skadeligt i sig selv, så længe vi forsøger at møde denne skema med jævne mellemrum for ikke at blive "skør" til vores krop eller det indre ur. Husk, at vores krop justerer under normale forhold til circadianrytmer på cirka 24 timer biologisk varighed.

På dette tidspunkt er det godt at tale om, hvordan man opretholder en daglig rutine, der giver os mulighed for at få et internt ur med en mekanisme som raffineret som en fremstillet i Schweiz. Der er nogle tip, at hvis vi opfylder dem, vil vi helt sikkert mærke en forbedring af vores vitalitet og ydeevne.

• Forsøg altid at stå op på samme tid, helst tidligt: men øje! vi skal respektere et par timers søvn. Det betyder, at hvis vi af en eller anden grund går i seng klokken 3 om morgenen, tvinger vi ikke maskinen til at være i anlægget klokken 7. På lang sigt vil denne mangel på søvn påvirke os i alle aspekter. Selvfølgelig gør det ikke ondt at også tage tid til at gå i seng.
• Lav de vigtigste måltider af dagen inden for samme tidsluke.
• Sæt dig selv målet om at være mere disciplineret: For eksempel lave en liste over opgaver dagligt og gå ikke til en anden aktivitet, før de er færdige.
• Når du er på udvidede ferier, for eksempel om sommeren, så prøv ikke at forsømme din sædvanlige rutine meget resten af ​​året. Dette vil hjælpe dig med at indarbejde uden at føle dig meget forkert.
• Procrastinating skal være noget helt uønsket for dig. Det er svært, men det vil hjælpe din produktivitet, og du vil føle dig mere tilfreds og sandsynligvis med meget mindre angst til at udføre opgaver. Derfor er det vigtigt at forlade mobilen til siden og om nødvendigt fjerne internetforbindelsen fra vores computer.
• Selvfølgelig vil viljestyrke være afgørende og ligesom i næsten alt kan du træne og teste selv i de mest ubetydelige bevægelser: ikke stå op af stolen, før du er færdig med at studere et emne eller middagstid.
• Brug en kalender eller en kalender til at registrere opfølgningen af ​​dine mål. Skrivning gør dig mere opmærksom på dine handlinger og giver dig mulighed for at overvåge mere præcist.
• Det anbefales at bruge en aktivitet som udgangspunkt for dagen. For eksempel, hvis du kan lide at spille sport eller have noget mål i forbindelse med at forbedre dit fitness (hvilket faktisk bør vi alle gør), kan du spørge dig selv, at alle dine dage starter med en halv times løb ved et moderat trav. Det hjælper os med at aktivere.
• Vi vil observere, som vi fastslår en vane, at med den rette organisering af vores rutine får vi mere fritid til fritidsaktiviteter.
• Find et øjeblik på dagen (helst ved solnedgang eller inden du går i seng) for at meditere, strække eller lave lidt yoga. Disse vaner med "søvnhygiejne" hjælper os med at sove bedre og holde søvnløshed i luften.
• Husk at i gennemsnit tager en vane 20 dage at etablere sig. Derfra vil alt blive rullet, og det vil ikke koste os så meget arbejde, og det vil heller ikke være så kedeligt at opretholde en god daglig rutine.

konklusioner

Betydningen af ​​at opretholde en daglig rutine som en del af en god synkronisering af vores biorhymermer er særligt relevant, hvis vi vil bevare både fysisk og psykisk sundhed i en optimal tilstand.

Herudover vil vores organisme takke os. På selvrealiseringsniveau vil vi bemærke resultaterne, så snart vi bemærker, at vores produktivitet og effektivitet påvirkes.

Endelig, og som sagt er disciplinen afgørende i denne rejse, der involverer omsorg og respekt for os, hvor opretholdelse af en sund rutine kan være et godt udgangspunkt.