10 Home Remedies til lavere kolesterol (naturlig)

Nogle af bedste hjem retsmidler til at sænke kolesterol de tager omega 3 fedtstoffer, erstatter simple kulhydrater til integraler, spiser flere bælgplanter, dyrker sport, meditation og andre, som jeg vil forklare senere.

Som jeg altid siger, er det vigtigt at vide noget grundigt for virkelig at omdanne os til ejere af os selv og virkelig tage sig af vores sundhedstilstand..

I dag ved vi alle, at det er vigtigt at opretholde et afbalanceret kolesterolniveau for at tage sig af vores helbred og forebygge hjerte-kar-sygdomme.

Vi fortsatte med at liste hjemmetoderne først for at nå vores mål.

1 - Forøg niveauerne af Omega 3 fedtstoffer i din kost 

Fødevarer med højt indhold af omega 3 fedt er antiinflammatoriske, og du kan finde dem naturligt i:

- Nødderne

Det begynder at spise dem dagligt, især nødder og mandler, i lige mål (de er meget kaloriske).

Hvordan kan du gøre det? For eksempel kan du snakke med en håndfuld nødder og sætte dem sammen med naturlig yoghurt eller tilføje dem til dine salater.

- I frøene

Især i linned. Tage vane med at tilføje frø til dine salater og endda klæde dem med hørfrøolie.

- I den blå fisk

Sardiner, ansjos, ansjos eller tun. Spis disse fødevarer mindst et par gange om ugen.

2- Substitutér simple kulhydrater med integraler 

Det tager vane at ændre både det hvide mel med integreret og alle produkter baseret på korn, for eksempel den hvide ris og det hvide brød med deres integrerede ækvivalenter.

Som jeg forklarede dig i min artikel om det glykemiske indeks, forårsager disse fødevarer ikke, at blodsukkeret stiger pludselig og dermed beskytter dig mod alle de processer, der er involveret i den arterielle betændelse, som vi så tidligere..

Derudover kan du begynde at introducere nye korn såsom quinoa i din daglige kost, som for eksempel har en naturlig effekt at sænke kolesterolet ved indholdet af omega 3 fedtstoffer og oliesyre..

Havregryn, som ikke skulle mangle fra dit bord, er meget effektiv til at sænke den glykæmiske top.

Det stimulerer også skjoldbruskkirtlen, accelererende metabolisme og hjælper dig med at nå og opretholde din ideelle vægt (det anbefales ikke til dem, der har problemer i forbindelse med denne kirtel).

3- Forøg forbruget af impulser

Ligesom fuldkorn hjælper bælgfrugter også med at opretholde stabil glykæmi og følgelig også produktionen af ​​insulin i bugspytkirtlen.

På grund af deres høje fiberindhold reducerer de absorptionen af ​​kolesterol fra mad og reabsorptionen af ​​galdesalte fra galdeblæren, som igen er rige på endogent kolesterol.

Udover at være en god kilde til komplekse kulhydrater, er de også en god kilde til planteproteiner. Forbrug af bælgfrugter kan vi begrænse bidraget af animalske proteiner, der bærer mange mættede fedtstoffer og kolesterol.

4- Tag to kopper Bancha Tea hver dag 

Bancha te er en slags grøn te, der er rig på antioxidanter og lav te. Det har en meget gavnlig effekt på leveren, fordi den fungerer som en renser af det samme.

Renere jo bedre er din måde at handle på. Vænne sig til at tage et par kopper af denne te hver dag og gøre det væk fra maden. Hvorfor?

Bancha te bevarer normalt absorptionen af ​​jern og tager det under måltider, vil få din krop til et lille bidrag af dette mineral.

Ud over at hjælpe dig med at reducere kolesterol er dette produkt et godt anticarcinogen, så du har ikke længere undskyldninger for ikke at omdanne det til en trofast følgesvend i dit daglige liv.

5- Følg kødet med gurkemeje 

Gurkemeje, som jeg talte til dig i min artikel om kræftfødevarer, er en herbaceous plante fra Zingiberáceas familien (det samme som ingefær).

Det bruges som krydderi, det er faktisk en af ​​bestanddelene af karry. Det har en høj anti-inflammatorisk effekt på grund af tilstedeværelsen af ​​curcumin.

Gurkemeje virker på levereniveauet, der fremmer frigivelsen af ​​lavdensitetslipoproteiner (LDL, godt kolesterol), der bærer kolesterol fra arterierne til leveren.

Det stimulerer også leveren selv til at producere mere galde og bidrager dermed til at fjerne overskydende kolesterol.

Du kan drage fordel af det ved at tilføje det til fødevarer med rigdom af fedt, såsom kød. På denne måde vil du mindske absorptionen af ​​kolesterol, der er naturligt til stede i det.

Curcumin er bedst assimileret fra kroppen, når den kombineres med piperin (findes i sort peber). Af denne grund er det tilrådeligt at kombinere gurkemeje med peber, når den tages

6- Spis artiskokker 

Som Bancha-te er artiskok også en fødevare, der har en detoxeffekt af leveren for dets indhold i oliesyre og linolsyre.

Du kan ledsage din hovedret med denne grøntsag eller tage den som en infusion.

7- Gør sport

Udover at være meget sundt generelt, sport normalt hæve "gode" kolesterol (HDL eller høj intensitet) og sænker "dårlige" kolesterol (LDL eller lav intensitet), der virker samtidigt på triglycerider.

Vores stofskifte bliver mere aktivt med motion og hjælper i mange tilfælde med at tabe sig, hvilket er meget vigtigt for at forhindre kardiovaskulære sygdomme.

De mest fordelagtige aerobe øvelser til at sænke kolesterolet går, løber, svømmer, cykler.

Derudover er sport en stor allieret i kampen mod stress, som som du vil se i det næste punkt, er direkte involveret i at hæve kolesterol.

I denne artikel kan du kende fordelene ved sportspraksis.

8- Meditere hver dag

Meditere eller bare tage lidt tid for dig selv hver dag er en meget effektiv måde at reducere kolesterol på.

Du lurer på: hvad har det til at gøre sådan noget med blodkolesterolniveauer??

Svaret er meget simpelt: at meditere eller dedikere et øjeblik på dagen ved at gøre noget, som vi gerne vil reducere stress.

Når vi er stressede producerer vores krop adrenalin, som igen aktiverer en biokemisk proces med ansvar for produktion af kolesterol. Samtidig har vores krop under disse forhold behov for mere kolesterol, hvilket er det grundlæggende materiale for mange hormoner, der er involveret i det fysiologiske respons på stress.

9 - Afslut tobak og reducer alkohol 

Tobakken skader væggene i blodkarrene og er dermed en af ​​de største ansvarlige for den kroniske arterielle inflammatoriske tilstand, som vi så i begyndelsen.

Af denne grund, den er ansvarlig for at øge fede indskud i arterierne og dannelse af aterosklerotiske plaques, som du ved, de aktiverer produktionen af ​​kolesterol og ophobningen heraf i disse områder.

Mange undersøgelser har vist, at tobak ikke kun øger niveauet af LDL, dårlig kolesterol, men reducerer også godt ved tilstedeværelsen af ​​acrolein et ekstremt toksisk stof produceret ved forbrænding af tobak.

Når det når lungerne, går det hurtigt ind i blodet, hvor det forhindrer LDL lipoproteiner fra at transportere blodcholesterol til leveren, hvilket øger niveauet af kolesterol i blodet.

10 - Spis rå frugt og grøntsager

At spise rå frugt og grøntsager dagligt øger mængden af ​​antioxidanter og fibre.

Polyphenoler stede i bær, druer og i ekstra jomfru olivenolie (rå) olie, giver en høj beskyttelse af disse inflammatoriske processer er ansvarlige for forhøjet kolesterol og dannelsen af ​​aterosklerotisk plak.

Fiberen til stede i alle fødevarer af vegetabilsk oprindelse hjælper os med at forhindre insulinspidser.

Hvad er kolesterol?

Det er et lipidmolekyle, der ud over at være i blodet også er i vores hjerne, i galden og i alle celler i kroppen.

Det spiller en meget vigtig rolle, der bidrager til dannelse og reparation af cellemembraner, hormoner, D-vitamin og galdesalte, som hjælper os med at fordøje fedtstoffer.

Du bliver så klar over, hvor vigtigt kolesterol er til vores overlevelse, selv om vi altid forbinder det med noget dårligt, at vi skal have kontrol gennem mad.

Men kun 25% af mængden kommer fra fødevaren, de resterende 75% producerer vi det selv.

Også ikke det kolesterol, der cirkulerer i vores krop, er det samme. Jeg forestiller mig, at du allerede har hørt om "godt" kolesterol og "dårligt" kolesterol, ikke? Faktisk, når vi henviser til godt kolesterol, taler vi om højdensitets lipoproteiner, den berømte HDL, mens når vi taler om de dårlige, taler vi om lavdensitets lipoproteiner, LDL.

Den førstnævnte har evnen til at transportere kolesterol fra kroppens væv til leveren, hvor det elimineres, og derfor fungerer de som små affaldsdumper, som renser vores arterier. Jeg kan godt lide at forestille dem som om de var disse mænd, der går ned ad gaden med deres støvsugere fjerner de tørre blade fra fortovene.

LDL derimod syntetiseres ved leveren, optager kolesterol, øger dets størrelse og cirkulerer gennem blodbanen. Af denne grund siges det, at de er involveret i processen med at danne aterosklerotiske plaques, der er ansvarlige for forskellige patologier.

Før snak om retsmidler til at sænke niveauet af "dårlige" kolesterol, jeg vil have dig til at bo hos denne grundlæggende koncept: den aterosklerotiske plaque er ikke dannet af overskydende kolesterol, men dette overskud er en naturlig konsekvens af den proces af inflammation arterierne.

Hvad er den inflammatoriske proces?

Den inflammatoriske proces er en spontan reaktion fra vores krop til at forsvare sig og eliminere invaders (vira, giftige stoffer osv.), Som det opfatter som trusler mod sig selv.

Tænk som når du skærer dig selv: processen med betændelse er det, der giver dig mulighed for at helbrede såret gennem alle involverede mekanismer. Blodkarrene bliver smalere, blodet bliver tættere, immunsystemet sender de nødvendige kemiske stoffer til at bekæmpe "invaderen" og cellerne formere sig for at reparere den skade, der er forårsaget af den.

Når processen med betændelse involverer arterierne, hvad sker der noget, der ligner det, jeg netop forklarede.

Det er som om et lille sår blev dannet i arterievæggene: dette sår kaldes plaque.

Sammen med det, også de udløser andre fænomener i konstriktion af blodkar og forhøjet tæthed, hvilket øger risikoen for forhøjet blodtryk, fordi blodgennemstrømningen vil blive vanskeligere.

Men bemærk en ting: Hovedpersonen i vores "historie", kolesterol, er endnu ikke kommet ind i scenen.

Faktisk kommer den kun i et andet øjeblik med den positive hensigt at erstatte de beskadigede celler. Det er nu, at leveren begynder at producere flere og flere kolesterol og hælde det i blodet, så det når det beskadigede område og kan bidrage til dannelsen af ​​nye raske celler.

Denne tilstand er ofte kronisk, hvilket betyder, at den er konstant og permanent.

Nu opstår et spørgsmål spontant: Hvad forårsagede betændelsen? Svaret er i, hvad vi normalt spiser.

Hovedansvarlige for kronisk inflammation er overbelastning af simple kulhydrater og processeres (hvidt sukker, raffineret mel) og omega 6, til stede i mange vegetabilske olier (soja, majs, solsikke) og alle fødevarer forarbejdede fødevarer og industrielle.

Overdriven simple kulhydrater forårsager blodsukkerniveauer at stige pludseligt og pludseligt. Som reaktion danner bugspytkirtlen insulin, som, som jeg forklarede i en tidligere artikel, har den funktion at samle overskydende sukker og tage det til sine specifikke "butikker" (hjerne, lever og muskler)..

Når disse butikker er fulde sukker, der stadig er fri i blodet bliver fedt, der er ansvarlig for dannelsen af ​​mange proinflammatoriske molekyler.

Desuden kombineres dette samme "fri" sukker med proteiner, som igen rammer overfladen af ​​væggene i blodkarrene, der udløser betændelse..

Så du kan se det mere tydeligt, forestille dig at passere en børste på overfladen af ​​væggene i blodkarrene.

I hele denne proces må vi overveje, at moderne og industrielle fødevarer har et overskud af omega 6 fedtstoffer. Disse er vigtige for vores helbred, fordi de tilhører flerumættede fedtstoffer, som vores krop ikke er i stand til at producere alene og som skal overtage mad.

Flerumættede fedtstoffer er opdelt i omega 3 og omega 6 fedtstoffer: de førstnævnte har en antiinflammatorisk virkning, sidstnævnte med en inflammatorisk effekt. I en afbalanceret kost bør forholdet mellem Omega 3 og Omega 6 fedt være på 50%.

Hvad der sker er, at vi i dag normalt spiser fødevarer, der har 25 gange mere Omega 6 end Omega 3, og som følge heraf vil vi udvikle et pro-inflammatorisk miljø i vores krop.

Så for at bevare afbalancerede kolesteroltal og nyde godt kan sundhed, blandt andet har en magt til at forhindre dette kronisk inflammatorisk tilstand, der er ansvarlig for dannelsen af ​​aterosklerotisk plak.

referencer

1. Pollmer U., Warmuth S., Lexikon der populären Ernährungsirrtümer, Weltbild, 2003, ISBN 3-8289-1930-8.
2. E. Vartiainen et al., Tyveårige tendenser i koronare risikofaktorer i Nordkarelien og i andre områder af Finland, i International Journal of Epidemiology, nr. 23, 1994, s. 495.
3. M. Kohlmeier et al., Verbreitung von klinisch-chemischen Risikofaktoren, Niederkleen, VERA-Schriftenreihe Band VII, 1993.
4. Jacobs et al., Rapport fra konferencen om lavt blodkolesterol. Mortalitetsforeninger., I cirkulation, nr. 86, 1992, s. 1046.
5. Willibald Pschyrembel, Pschyrembel: Klinisches Wörterbuch, Berlin, Walter de Gruyter GmbH & Co., 2004, ISBN 3-11- 017.621 til 1.
6. Colpo, Anthony (2005). "LDL-kolesterol: Dårlig kolesterol eller" dårlig videnskab "?" Journal of American Physicians and Surgeons, 10 (3): 83-90.
7. Colpo, Anthony (2005). "LDL-kolesterol: Dårlig kolesterol eller" dårlig videnskab "?" Journal of American Physicians and Surgeons 10 (3): 83-90.
8. Dr. Jorge Bordenave, den anti-inflammatoriske diæt: rolle diæt og kroniske sygdomme
9. Åreforkalkning. 2012 nov; 225 (1): 148-53. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2012.08.002. Epub 2012 aug 24.
10. Statins brug og koronararterie plaque sammensætning: resultater fra International Multicenter
11. Colpo, Anthony (2005). "LDL-kolesterol: Dårlig kolesterol eller" dårlig videnskab "?" Journal of American Physicians and Surgeons 10 (3): 83-90.
12. Ravnskov, Uffe (2005). "Myter af kolesterol - Afsnit I - Kolesteroltalet siger meget lidt om dit fremtidige helbred" Myter af kolesterol.