10 Home Remedies for søvnløshed (naturlig)

brug hjem retsmidler for søvnløshed som giver dig mulighed for at sove bedre, og det hjælper dig med at komme op med genopladede energier er en god mulighed, hvis du ikke vil lide bivirkningerne af stoffer.

Lider du af søvnløshed? Tusindvis af mennesker rundt om i verden har dette problem. At ikke sove godt har sikkert indflydelse på din ydeevne på arbejde eller i studier.

Men der er mange naturlige og hjemme retsmidler, der kan hjælpe dig med at bekæmpe dette problem og hvile bedre om natten.

Forskellige undersøgelser har vist, at nogle af disse retsmidler virkelig giver gode resultater, og de antager gode løsninger.

Der er mange urter, der kommer fra naturlig medicin og bruges i infusioner, hjælper meget med at falde i søvn.

Der er også afslapningsteknikker, der kan være meget effektive, når det kommer til at få en afslappende søvn.

Husk, at når du f.eks. Går gennem et familieproblem eller har meget stress på grund af arbejde, er søvnløshed en af ​​de mulige konsekvenser.

Alt, der hjælper dig med at føle dig mere afslappet, vil lette en bedre nats hvile. Hvis du vil lære at sove bedre, råder jeg dig til at læse denne artikel.

Naturlige midler til behandling af søvnløshed

Disse er de naturlige retsmidler, der kan være effektive for søvnløshed:

1- Lavendel og kamille te

Du kan bruge disse urter separat eller sammen. Både lavendel og kamille har en afslappende virkning på nervesystemet.

Forbered en te med disse urter og drik den varm en time før du går i seng.

Hvis du ikke kan lide de aromatiske essenser af disse urter, kan du tilføje honning til te. Under alle omstændigheder skal du altid prøve at drikke infusionen så varmt som muligt.

2-te Kava-kava

Ligesom kamille eller lavendel har denne urt mild beroligende virkning. Det er tilrådeligt at tage det, før du går i seng.

De første gange er det bedst at forberede en let infusion. Hvis du ser at effekten ikke er, hvad du forventede, kan du prøve en mere koncentreret infusion.

I nogle mennesker er den beroligende effekt af denne te ret markeret, så det er bedre at prøve det lidt efter lidt.

Du bør heller ikke tage denne type infusioner, hvis du skal køre bil eller arbejde tungt maskiner på arbejdspladsen.

3- varm mælk

Det er et af de mest populære hjem retsmidler. Selv babyer synes at være enige med denne årtusind beroligende.

Kemisk er årsagen til, at mælk hjælper med at sove, på grund af dets indhold af calcium og tryptophan.

Sidstnævnte er en aminosyre ansvarlig for at generere et stof kaldet melatonin, som inducerer søvn.

På den anden side kan kulhydrater også hjælpe med at bekæmpe søvnløshed, angive nogle undersøgelser.

Hvis du har problemer med at sove, prøv et glas varm mælk og spis nogle cookies inden du går i seng. 

4- salat

Du kan tilberede en rig salat med frisk salat eller drikke en infusion. På begge måder kan salat være et meget godt middel til søvnløshed.

Siden oldtiden, især siden romernes tid, er salat blevet anvendt som smertestillende og smertestillende middel.

Derudover blandet med rosenolie er meget effektiv til behandling af hovedpine.

For at få en god nats søvn og hvile fra en meget tung dag er det bedst at have en varm lunket salatte.

5- Valeriana

Dens beroligende egenskaber er bevist videnskabeligt i mange undersøgelser.

De fleste mennesker, der har fortæret denne urtens rapport, føler sig følelse af sedation, forsinkelse eller bremse.

Roten af ​​planten er, hvad der koncentrerer de kemikalier, der forårsager sedation og fremme søvn.

Det er endda sagt, at dets virkning kan ligner den af ​​visse sovende medicin.

Ved du hvorfor? Fordi det virker på niveauet af centralnervesystemet.

Du kan bruge valerian i infusion eller købe valerian essens i en naturist butik.

Ud over søvnløshed anbefales valerian også som et komplementært middel til behandling af stress eller angst.

Den eneste kontraindikation, den har, er for gravide eller ammende kvinder. Da der ikke er nok videnskabelige tegn på de virkninger, det kan medføre i disse tilfælde, anbefales det ikke at forbruge det.

6- muskatnød

Denne mad bruges siden oldtiden, især af kinesisk medicin.

Uanset om det er beroligende eller som smertestillende, har det været et af de mest populære ingredienser når det gælder bekæmpelse af smerte og stress.

Muskat stimulerer hjerneaktivitet, som eliminerer eller mindsker fornemmelsen af ​​træthed.

Måske spørger du måske: hvordan kan muskatnød hjælpe mig??

Mange mennesker finder det svært at falde i søvn, hvis de føler sig meget trætte. Det er sandsynligt, at det samme sker med dig.

I så fald kan muskatnød bidrage til at reducere smerte, stress og træthed..

På denne måde kan du hvile meget bedre om natten.

Før du går i seng, prøv at tage en infusion af muskatnød, som du kan tilberede med varmt vand eller mælk.

7- Orange blomster

De orange blomster har en vigtig anxiolytisk og afslappende virkning og hjælper derfor med at sove bedre.

For at få den ønskede effekt kan du tage en infusion af disse blomster eller indånde æterisk olie i et par minutter før du går i seng.

En anden god ide er at lave en pude med 25g appelsinblomst, 150 g kamille, 200 g eukalyptus og 150 g bomuld. Du tager alle disse materialer og fylder dem med et bomuldsdæksel.

Så du har en aromatisk pude, der kan hjælpe dig med at bekæmpe søvnløshed.

8- Hyperinsyre

Du vil nemt finde denne naturlige beroligende i naturisthuse.

Der fremstilles en lidt sur pH-opløsning, som foreskrives som beroligende middel og forbedrer humør generelt.

Du kan også bruge behandlingen med St. John's wort til børn og unge, der lider af mareridt.

9- Tilstrækkelige madvaner

Selv om dette ikke er et ordentligt middel, har velordnede og sunde spisevaner blandt andet en god søvnkvalitet.

Nogle af de vigtigste punkter i din kost, som du bør huske på, hvis du vil afværge søvnløshed, er følgende:

• Undgå tunge middage, især dem, der er baseret på proteiner og fedtstoffer

Disse næringsstoffer sænker serotoninniveauerne og øger adrenalinniveauet. Af denne grund, når du spiser mange fedtstoffer eller proteiner, kan din søvn være meget lettere.

Også hvis din mave er overbelastet med en meget tung middag, vil du sandsynligvis blive ked af at de forhindrer dig i at sove godt.

• Undgå forbruget af spændende drikkevarer

Efter middagen er det tilrådeligt ikke at have te eller kaffe. Selv nogle gasformige sodavand kan være skadelige for at sove, fordi de indeholder koffein og andre stimulerende stoffer.

• Prøv ikke at spise meget søde desserter

Hvis du spiser søde desserter om natten, vil dit blodsukker stige, og desuden vil aktiviteten af ​​vitamin B12 blive ændret, som alle kan påvirke din søvn negativt.

Hvis du vil hvile godt, undgå disse fødevarer.

• Inkluderer frugt og grøntsager til middag.

Grøntsager hjælper med at holde blodsukkerniveauerne lave, hvilket favoriserer søvn natten.

At sove bedre, tilberede en lækker salat (herunder salat) til middag og til dessert, det bedste er at spise en banan.

Bananen indeholder tryptofan, en aminosyre, der også favoriserer søvn på hjerneniveau.

10- Afslapningsteknikker

Ud over filosofiske eller religiøse forestillinger kan teknikker som yoga, meditation, tai-chi eller andre afslapningsteknikker være meget gavnlige for en lang og afslappet søvn.

Uanset om det skyldes tilstanden af ​​fysisk eller mental afslapning, er det bevist, at organismen tager mindre tid at falde i søvn, når du har praktiseret nogen af ​​disse teknikker.

Disse retsmidler er helt naturlige og med nogle undtagelser er der ingen kontraindikationer, du kan prøve dem uden nogen form for frygt.

Flere tips til at sove bedre

Ud over disse effektive hjemmehjælpemidler er der mange andre ting, du også kan gøre for at forhindre søvnløshed og fremme en god hvile.

For eksempel, hvis du altid ligger på omkring samme tid, kan dette hjælpe dig med at sove bedre.

Før du går i seng, undgå at se meget fjernsyn, være foran den bærbare computer eller telefon, da disse aktiviteter kan stimulere og forsinke søvnens ankomst.

På den anden side er det bedst at gå i seng, når du virkelig går i seng. Hvis du begynder at sende e-mails eller ser fjernsyn, mens du ligger ned, forbinder du sandsynligvis disse aktiviteter med at være i seng og når du beslutter dig for at sove, koster det dig at gøre det.

Det er også vigtigt, at værelset er ryddeligt, rent og mørkt. Hvis du kan forhindre støj, bedre.

Alt, der favoriserer et afslappet søvnmiljø, hjælper med at undgå søvnløshed.

Hvis du ved disse hjemmemekanismer ikke forbedrer din søvnløshed, bør du konsultere din betroede læge.

Der er mange meget effektive medikamenter, der sikkert hjælper dig med at hvile godt om natten, men alle skal ordineres af lægen.

Og hvilke naturlige retsmidler bruger du til søvnløshed? Jeg er interesseret i din mening Tak!

referencer

1. http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
2. http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
4. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
5. http://www.bbcgoodfood.com/howto
6. Kildebillede.