11 Energimad til genopladningsstyrker (børn og voksne)



den energi fødevarer at jeg vil vise dig i denne artikel vil hjælpe dig med at genvinde dine energier og få mere styrke i løbet af dagen.

Følelsen af ​​udmattelse og mangel på energi er meget almindelig i det kosmopolitiske samfund, vi lever i. Et hektisk tempo i livet, lange arbejdstimer, stress, hjem eller familie gør resten ikke nok til at få al den energi, vi har brug for.

Vi kan finde to typer træthed eller udmattelse meget almindelig i dag: fysisk træthed og følelsesmæssig træthed. Fysik er knyttet til korte søvntyper, overstretches, ændringer i din daglige rutine mv..

Passive situationer, der kan løses med søvnregulering. Men den såkaldte følelsesmæssige træthed kommer fra vores organisme.

Hvis du har sovet nok efter søvn, bliver du vågnet, umotiveret, eller det er svært at holde fokus. Du kan have nogle ernæringsmæssige mangler i din krop, der fører dig til denne træthed, du skal løse ved at ændre din diæt.

vitaminer

For at forbedre din kost er det vigtigt, at du ved, hvilke næringsstoffer de fødevarer, du spiser, indeholder, og hvordan de hjælper dit stofskifte. Dette er nogle af de vitaminer og mineraler, der er relateret til bidraget fra energi i din krop.

  • C-vitamin: Når vi henviser til vitamin C, er det berømt for at være en god antioxidant, da det eliminerer de radikaler, der producerer aldring af vores krop såvel som de forskellige mangler i immunsystemet, der medfører mange sygdomme. Dette vitamin er almindeligt at finde i sådanne fødevarer som persille, broccoli, peberfrugter, jordbær, appelsiner, citroner, blomkål eller endda kale.
  • E-vitamin: Også kendt som tocopherol, Det er gavnligt for kredsløbssystemet, har antioxidantegenskaber, er gavnligt for øjnene og hjælper med forebyggelse af Parkinsons sygdom. Det findes i fødevarer som gulerødder, squash eller mandariner.
  • Vitamin B1: Det er ansvarligt for at øge produktionen af ​​cellulær energi. Lavt indhold af vitamin B1 er relateret til svaghed og træthed. Du kan modtage det fra indtaget af kalvekød, korn og fiskekød primært.
  • Vitamin B12: med hensyn tilVitamin B12, skal det bemærkes, at det dækker nerverne og gennem dets fede materiale hjælper med effektivt at overføre impulserne fra nervecellerne. Derudover forbedrer den mental kapacitet og hjerneaktivitet. Vi kan finde den i fisk og skaldyr, æg og oste.
  • jern: Vi finder det i meget få mængder i vores krop, så den bedste måde at give den til den menneskelige krop er gennem mad. Krydderier som timian, oregano, spidskommen, karry eller laurbær er en kilde til jern meget nemt at medtage i enhver opskrift.
  • zink: Zink er vigtigt for at styrke immunsystemet, syntetisere DNA, fremme vækst i barndommen og hjælpe med at helbrede sår. Spinat, svampe eller hvede er en naturlig kilde til zink.
  • magnesium: Magnesium er nødvendigt i de metaboliske processer, der tillader opnåelse af energi og indeholder også melatonin, et hormon, der blandt sine mange funktioner påvirker søvnreguleringen. Ris, chokolade eller mandler er rige kilder til magnesium.

Fødevarer, der giver dig energi

Der er en række fødevarer, der giver øjeblikkelig energi, og det kan være en god erstatning for en kop kaffe eller en energidrik, meget sundere, og det hjælper dig også med at blive energibesparende og koncentreret hele dagen. Nogle af disse fødevarer er:

1- mandler

Enhver form for tørfrugt vil give os et stort bidrag af energi, men især mandler, der indeholder vigtige næringsstoffer som magnesium og vitamin B. Manglen på dette vitamin er forbundet med træthed, irritabilitet, koncentrationsbesvær osv..

2- Popcorn

Med et højt fiberindhold hjælper majskorn med at forhindre sukkerdråber, der opstår efter konsumering af raffinerede kulhydrater. De er en snack, der kan erstatte kartofler og er også lav i kalorier, hvilket er et godt valg, hvis du vil have en snack til enhver tid.

3- Jordnøddesmør

Selvom jordnøddesmør har et højt fedtindhold, herunder en lille mængde i din kost kan være et godt bidrag til energi. Dens fedtstoffer, proteiner og fibre hjælper med at holde sult til side og regulere blodsukkerniveauerne.

I stedet for at dække et helt stykke toast med smør eller syltetøj dækkes det med naturligt jordnøddesmør. Bare vær sikker på at undgå dem, der har tilsat sukkerarter.

4- laks

Laks er kendt for at være rig på omega 3, et næringsstof, der forbedrer hukommelsen og reducerer træthed. De sunde fedtstoffer, de indeholder, gør også laks en god beslutning om at tage sig af dit hjerte, da det hjælper med at bekæmpe lave blodtryksniveauer og reducerer det såkaldte "dårlige kolesterol", hvilket kan øge risikoen for hjerte-kar-problemer.

5- Bananer

Bananer er fulde af fiber, vitamin B og kalium, næringsstoffer, som øger energi og muskelfunktioner. Kombineret med yoghurt eller et glas mælk er en kilde til fiber og protein, der kan blive en god måde at starte dagen med en spændende morgenmad.

6- havre

Dens høje fiberindhold grunden til, at det er så tilfredsstillende mad, og det omfatter et stort bidrag fra energi. Som fiber tager så lang tid at fordøjes, tager havregryn i din morgenmad dig energi hele dagen. Du vil føle energi og fokusere uden at skulle drikke en kop kaffe.

7- pistacienødder

Pistacienødder har en kombination af proteiner, fibre og mono-mættede fedtstoffer, der er en meget sund snack. Mens andre nødder som valnødder har et højere fedtindhold, indeholder 25 pistacienødder kun 100 kalorier, hvilket gør det til en meget god mulighed, hvis vi i tillæg til energi ønsker at passe på linjen.

8- Hummus

Hummus er en mad fra Middelhavet, hvis ingredienser - kikærter, olie og citronsaft - er rige på næringsstoffer, som giver energi. Fiber og proteiner fra kikærter hjælper med at stabilisere sukkerniveauet, reducere sult og øge energi. Brug det som supplement til grøntsager som rød paprika eller gulerødder eller som erstatning for mayonnaise.

9- Pasta

Det er en energimad på grund af dets høje indhold af kulhydrater i form af stivelse. Det er tilrådeligt at forbruge fuld hvedepasta, fordi organismen på denne måde assimilerer dem langsommere, og energibidraget bliver mere gradvist.

10-græsk yoghurt

De græske varianter af yoghurt er dobbelt så meget protein som en naturlig yoghurt. Kombiner det med nødder eller røde frugter for at gøre det til en snack fuld af næringsstoffer. På markedet kan du også finde lav-kalorie-versionen af ​​græsk yoghurt.

Opskrifter med energimad

Disse er nogle opskrifter, der indeholder disse fødevarer, der giver energi, som hjælper dig med at starte dagen med en original morgenmad, hurtig og energisk eller få en lækker snack når som helst på dagen.

Banan Sushi

Du har brug for:

  • Pandekager / pandekager.
  • banan.
  • Chokoladecreme.

Spred dine crepes med flere lag chokolade eller hasselnød fløde, læg banan i midten af ​​pandekagen og rul det op. Skær derefter i 1 cm brede skiver. Og klar. Du har allerede en lækker snack meget nærende, der antager et stort bidrag af energi.

Original tostadas

Du har brug for:

  • Brød, helst integreret.
  • Banan, frø og jordnødde eller hasselnøddercreme.
  • Mint, hindbær og ost spredt.
  • Jordbær og kiwi eller andre frugter til smag.
  • Tomat sauce, basilikum, peber og stegt æg.

Skiv brød til smag og suppler det med disse madkombinationer, der vil gøre din morgenmad meget original og nærende.

Bananpoler

Du har brug for:

  • havre.
  • banan.
  • Jordnødde eller chokoladecreme.

Skær bananen halvt og fjern skræl. Indsæt en pind eller et strå i bananen for at spise det lettere. Spred det nu med jordnøddesmør og send det gennem havre ved at bruge det som topping.

Yoghurt krukker

Du har brug for:

  • Frugt til smag.
  • havre.
  • Yoghurt, helst græsk.
  • syltetøj.

Fyld krukken med lag af disse ingredienser til smag for at gøre denne nærende morgenmad, som du kan forberede natten før for at forbruge direkte om morgenen.

Havregrynspumper

Du har brug for:

  • havre.
  • Ristet kokosnød.
  • Røde frugter.
  • Jordnøddesmør.
  • honning.
  • frø.

Bland alle ingredienserne, indtil de er fuldt indbygget. Brug dine hænder til at lave bolde af den ønskede størrelse og læg dem i køleskabet over natten for at størkne dem. Du kan inkludere chokolade nuggets, helst sorte eller nødder for at give det en crunchy og lækker touch.

Andre tips til at få energi

For at opretholde et højt energiforbrug udover at regulere din kost kan du ændre nogle små vaner i din dag, hvilket kan forårsage manglen på energi i din krop.

Sovepladser 8 timer dagligt

Med det hektiske tempo i livet, som vi har formået at opnå 8 timers søvn, bliver det ofte en udfordring. Undgå at gå i seng og efterlade fjernsynet eller tjekke din mobil, hvilket ender med at falde bag søvntiden og forsøge at drikke en varm drink som et glas mælk eller te, hvilket vil gøre din krop afslappet.

Spild ikke morgenmad

Ved mange lejligheder får rush eller dovenskab os til at springe over den, der betragtes som dagens vigtigste måltid. Morgenmad hjælper dig med at tro at morgenen er begyndt og antager et bidrag af energi takket være de fødevarer, der er fulde af vitaminer, der normalt forbruges.

Udfører moderat fysisk aktivitet regelmæssigt

Hvis du gør lidt stretching og øvelser i løbet af dagen, hjælper du med at regulere din energi og hjælpe dig med at falde i søvn, når natten kommer.

Spis mindre, for flere gange om dagen

Tunge måltider gør os altid udmattede og ude af stand til at udføre nogen aktivitet. Prøv at kompensere din kost ved at spise små mængder opdelt i fem måltider om dagen, så du behøver ikke at binge, når det er tid til at spise.

Undgå overskydende koffein efter middagstid

Selvom vi tænker på en kaffe i midten af ​​eftermiddagen, kan vi hjælpe os med at overvinde en eftermiddag, når vi ikke har meget energi, kan dette tage sin vejafgift ved aftenen.

Koffein doseres som timerne passerer og kan gøre det svært for os at falde i søvn om natten, hvis vi har taget det et par timer før. Prøv at erstatte det med en snack eller frugt, der giver energi fra den tidligere anbefalede.

Forbruge nok vand

Træthed kan være et symptom på dehydrering, så det er vigtigt, at du drikker mindst 2 liter vand dagligt. Hvis det koster dig for meget, skal du prøve at inkludere frugt- eller teposer, som giver smag til vandet, så det koster mindre at forbruge det..