Del:
17 fødevarer til at studere bedre og forbedre karakterer
I denne artikel foreslår vi en liste på i alt 17 mad at studere bedre under den frygtede og overvældende eksamensperiode.
Siden forældremyndigheden har læringsforløbet bestået af en vanskelig opgave, der næsten ikke er udholdelig, og at få kan lide. Koncentrationen har spillet en nøglefaktor, når man sidder foran nogle noter og brød? lektionen.
Med ordene fra María Luisa Delgado, ph.d. i psykologi og professor ved Complutense Universitet i Madrid, betragtes hukommelse som en af de gode færdigheder hos en god elev, men simpelthen at huske at lægge information under pres er ikke nyttigt , og det kan være årsagen til vigtige vanskeligheder med at lære?.
Først og fremmest ...
Gør ikke for tung eller rigelig mad, for når du gør det, giver mængden af blod koncentreret i maven en følelse af søvnighed og irriterende træthed (derfor er den berømte lur født).
Du skal kun spise, hvad der er lige og nødvendigt, så du ikke svulger som om det var et liv eller en død, du ville få den modsatte virkning til den ønskede og en konstant distraktion.
17 mad til at studere bedre
1-Nuez
Det er en af de fødevarer, der bedst kommer til vores krop i mange sanser. Hjernen er det store offer for denne mad, der giver os primært omega-3, omega-6 og vitaminer B6 og E, og dermed regulerer serotonin og ændrer vores følelser.
University of Illinois i USA støtter disse data og bekræfter, at denne mad forbedrer vores hjerne kvalitet.
2-Cashew
Det giver en pause i hjernen ved at give små mængder ilt, forhindre hovedpine og også migræne.
Alt dette takket være det høje magnesiumniveau, som de er sammensat af, gør vores muskler afslappet og hjælper positivt med blodkarrene.
3-Almond
Hvis du leder efter en god modtagelse og dataflyt sammen med en betydelig forbedring i hukommelsen, er mandel din mad.
Takket være den phenylalanin, som den har i sin kemi, producerer de til hjernen dopamin adrenalin og noradrenalin; og opsummerede konti, en langt mere produktiv hukommelse.
4-Cranberry
De hæmmer oxidationen af vores hjerne, så den aldrer meget langsommere og forstærker dens funktion ved at øge neuronale signaler.
5-Strawberry
Det viser en effekt svarende til den af blåbær.
6-Mora
Med anthocyanin og anthocyanidin indeni, også det hjælper med at forhindre degenerative sygdomme i hjernen, og dermed forlænge levetiden for dette.
7-Pipes
Med en virkning svarende til den af nødder, vil dens komponenter variere, blandt hvilke vi finder serotonin, thiamin og vitamin B1, hvilket får vores hukommelse til at øges med en eksponentiel procentdel.
På den anden side lever ukonventionelle rør som græskar til næringsstoffer som zink, hvilket gør vores sind meget hurtigere. Andre komponenter er vitamin A og E, samt omega-3 og omega-6.
8-grøn te
En af væsker få vores hukommelse er ikke træthed så hurtigt, så som vi kender den, afslappende det og bestiller hende til at opfylde vores mandater.
Dens produktion er baseret på catechins og dopamins bidrag, et af de vigtigste stoffer til vores hjernenet.
9-Fish
Med høje doser af Omega-3 hjælper vores neurologiske funktion. Kendt for at være rig på fedtsyrer hjælper os med at opretholde en meget mere effektiv end normalt.
Ifølge den prestigefyldte American Journal of Clinical Nutrition vil forbruget af denne mad styrke os for at forbedre hjernens aldring.
Blandt de typer af fisk, der bedre kan tjene denne funktion kan vi finde laks, ørred, makrel, sild, sardiner, sild eller sardin.
10-æg
Lyder du vilkårene lutein og zeaxanthin? De behandles hverken mere eller mindre end to af de bedste naturlige antioxidanter, der eksisterer for at bekæmpe, igen, vores hjernes aldring.
De er også bærere af adskillige næringsstoffer og proteiner, der gør denne mad til en af de mest alsidige.
11-Tomato
Den røde frugt tjener som et eksempel på antioxidant takket være dets høje indhold af lycopen, som hjælper os med at forhindre en lang række degenerative sygdomme.
12-Orange
Består af en masse C-vitamin, vil bidrage til at bringe sukker din krop har brug for carburizing (bliver meget sundere end et stykke chokolade).
Resten af de mængder, der udgør det, er forskellige, blandt hvilke vi observerer kalium, calcium og kulhydrater blandt mange andre.
13-Rice
Ris indeholder hovedsagelig og som chokolade og appelsiner, glukose, den største energikilde, som vores hjerne skal fungere korrekt, når vi står over for nogle papirer.
14-Broccoli
Med sin vitamin K vil kognitive og cerebrale funktioner blive forbedret på studietiden, hvilket gør vores interesse og hurtighed, når det kommer til forståelse og memorisering af store tekster, strømlinet.
15-Espinacas
Selvom de ikke er meget kære for alle, skal det bemærkes, at de forbedrer vores læringskapacitet på den ene side og motoropgaverne generelt for vores organisme derimod bliver gavn takket være folinsyren, som disse urter praler af.
16-Yoghurt
At være en nærende mejerimad, bidrager det for det meste til calcium. Det er en komponent, der virker som en stor napp i vores nerver.
Derudover indeholder den tyrosin, som hjælper med at skabe en lang række neurotransmittere.
17-Chocolate
Måske den bedste taget mad af alle. Chokolade, der indeholder en høj procentdel af kakao (kommer til at være sort) hjælper igen for at forhindre degenerative hjerne sygdomme, der virker som en antioxidant.
Stimulerer produktionen af endorphiner som et stimulerende middel og øger koncentrationen ved at frigive blodgennemstrømningen i hovedet. På den måde hjælper det os til at tænke mere tydeligt og let. Og hvis du vil øge disse fordele, skal du bare tage en mere sort type chokolade.
Hvis vi ændrer renheden, bør vi tale om mælkchokolade, som producerer andre typer virkninger, berigende vores evne til reaktion, kontrol og en spektakulær forøgelse af visuel hukommelse og mundtlig tale.
Nysgerrige kombinationer
Vi ved, at spise mad alene kan i nogle tilfælde blive trættende og kedeligt, så vi anbefaler et sæt kombinationer og tallerkener, der vil gøre måden du studerer ændre dramatisk takket være de utrolige smag, som vi tilbyder nedenfor :
- Blåbær dækket i frosne yoghurt: Vi behøver kun at fryse blåbærene i et par minutter og kombinere dem med en tidligere kølet yoghurt, så ganen er oversvømmet med smag.
- Brombær med yoghurt og frø: En kop med en yoghurtbassin med spredt frø toppet med brombær arrangeret i et storslået sæt nuancer.
- Dampet broccoli med miso sauce og jordnøddesmør: Kog dampet broccoli med en sauce bestående af miso, smør, riseddike og sesamolie.
- Ristet græskar frø: Sæt blot et par minutter over medium høj varme, så når du studerer rørene absorbere en anden og velsmagende smag.
Med hvilken mad at bo?
Endelig er den rækkevidde af fødevarer, der er inden for rækkevidde, når vi forsøger at forbedre vores kvalifikationer i undersøgelsen, for bred, noget positivt kan du se, hvor du ser ud.
Orange, chokolade, æg og fisk kunne betegnes som de mest komplette fødevarer. De indeholder alle de nødvendige næringsstoffer til at udføre vores øvelse.
Men fisk er den spiselige, der vil give os den ekstra kontinuitet. Det er blevet rost af forskellige undersøgelser og videnskabeligt bevist, at det ud over at bekæmpe de processer, der er forankret i forringelsen af vores hjerne, også hjælper os med at opretholde det kognitive og sensoriske forhold på en effektiv måde..
På trods af dette må vi forsøge at forbruge så mange fødevarer som muligt i lange perioder, da virkningerne af disse er langt fra umiddelbare.
referencer
- http://www.docsity.com/es/noticias/
- http://www.aprendemas.com/es/blog/
- http://muyenforma.com/alimentos-estudiar-mejorar-memoria.html.
- http://actualidadgastronomica.es/los-diez-alimentos-que-ayudan-estudiar-mejor/.
- https://www.examtime.com/es/blog/10-alimentos-para-mejorar-tu-aprendizaje/.
- http://www.fastweb.com/student-life/
- http://www.topuniversities.com/blog/brain-food-what-eat-when-revising
- http://www.buzzfeed.com/tashweenali/snacks-for-studying#.dlNyl3gAZ
- http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
- http://www.campustalkblog.com/