23 fantastiske egenskaber for banan til sundhed

Bananen har talrige egenskaber og fordele sundhed, især for sind og humør: forbedrer fordøjelsen, lindrer tilbagesvaling forbedrer hjerte sundhed, vision og astma, forhindrer anæmi, nyresygdom og mavesår, er en kilde til kalium og mangan og andre, som jeg vil forklare dig næste.

I dag dyrkes bananer i mindst 107 lande og er fire blandt verdens fødevareafgrøder i monetær værdi. De forbruger flere bananer end æbler og appelsiner kombineret.

Blandt andre fordele, bananer hjælpe vægttab, opretholde sunde tarme, regulere puls, for at opretholde øjet sundhed, mindske hævelse, beskytter mod udviklingen af ​​type 2-diabetes, styrke nervesystemet ...

Hovedegenskaber til banan sundhed

1- Forbedrer fordøjelsen

At være rig på pektiner hjælper fordøjelsen, de hjælper også med at eliminere tungmetaller.

De virker også som præbiotika, der stimulerer væksten af ​​gavnlige bakterier i tarmen. På den anden side kan de gendanne de elektrolytter, der er tabt efter en diarré

2- De er en naturlig antacida og lindre tilbagesvaling

En banan kan give næsten 10 procent af det daglige fiberbehov. Vitamin B6 kan også beskytte mod type 2 diabetes og hjælpe med vægttab.

De er relativt nemme at fordøje og betragtes som ikke-irriterende for mave-tarmkanalen.

3- Det forbedrer hjertets helbred

Bananer er gode for hjertet. De er rige på kalium, hvilket er nødvendigt for at opretholde hjerteslag. De er også lavt natrium, hvilket hjælper med at opretholde blodtrykket.

4- Depression og humør

Bananer kan hjælpe med at overvinde depression på grund af dets høje indhold af tryptofan, serotoninprecursor.

De er også rige på vitamin B6, som hjælper med at sove godt.

5- Forbedre syn

De har en lille men betydelig mængde vitamin A, som er afgørende for at beskytte øjnene, opretholde normal vision og forbedre syn om natten.

Bananer, som mange andre frugter, er fulde af antioxidantforbindelser og carotenoider, samt en passende kombination af mineraler, som kan forbedre øjnens sundhed. Macular degeneration, grå stær, natblindhed og glaukom har vist sig at falde med det normale indtag af bananer og andre lignende frugter.

6- Forbedrer knogles sundhed

Bananer indeholder en stor mængde fructooligosaccharider. Disse er præbiotiske kulhydrater, der fremmer væksten af ​​gavnlige bakterier i mave-tarmkanalen, der forbedrer absorptionen af ​​calcium.

7- Forhindrer kræft

Nogle beviser tyder på, at moderat forbrug af bananer kan være beskyttende mod nyrekræft.

Fuldt modne bananer (med sorte pletter) producerer en forbindelse kaldet TNF-a. Dette er et cytokin, der antages at have potentialet til at øge antallet af hvide blodlegemer, hvilket styrker immunsystemet og bekæmper kræftceller.

Derudover kan de være nyttige til forebyggelse af nyrekræft på grund af deres høje niveauer af antioxidant phenolforbindelser.

8- Forbedre astma

En undersøgelse fra Imperial College London fandt, at børn, der spiste kun én banan om dagen var 34% mindre tilbøjelige til at udvikle astma.

9- Forbedre diabetes

Undersøgelser har vist, at type 1 diabetikere, som bruger diæt med højt fiberindhold, har lavere blodsukker end diabetikere af type 2 og kan have bedre blodsukker, lipider og insulinniveauer. En medium banan giver omkring 3 gram fiber.

Grønne bananer er en stor kilde til kompleks stivelse og kan derfor bidrage til at forbedre insulinfølsomheden.

10- Effektiv mod diarré

Elektrolytter som kalium taber i store mængder under episoder af diarré og kan få berørte mennesker til at føle sig svage. Bananer kan bidrage til at fremme regelmæssighed og genopbygge kaliumreserver.

11- Healing sår og halsbrand

De hjælper med at balancere pH i maven og forbedre det beskyttende slimlag. Med dette hjælper de med at lindre smerter. Fiberindhold hjælper mad med at bevæge sig hurtigt gennem fordøjelseskanalen, hvilket forhindrer reflux.

Det hjælper også med at beskytte maven mod sår. På længere sigt øger de slim i maven og hjælper med at beskytte det mod saltsyre. Bananer indeholder også proteasehæmmere, som hjælper med at eliminere mavebakterier, der kan forårsage mavesår.

12-stigning i energi

Sportsdrinks, energistænger og elektrolytgeler er meget populære i dag, men du ser ofte professionelle atleter, der spiser bananer lige før og selv under deres sport.

At se på tennis, for eksempel, er det ikke ualmindeligt at se spillere spise en banan mellem spil.

13- Rig på vitamin B6

Bananer er især rige på vitamin B6. Dette vitamin er vigtigt for dannelsen af ​​hæmoglobin i blodet.

Vitamin B6 er også involveret i opretholdelse af passende blodsukkerniveauer, syntetisering og nedbrydning af aminosyrer og dannelse af antistoffer for en stærkere immunrespons. En enkelt banan indeholder en femtedel af det anbefalede indtag af vitamin B6.

14- Andre vitaminer og mineraler

Foruden høje niveauer af kalium og vitamin B6 har bananer høje niveauer af vitamin C, magnesium og mangan. De er også en stor kilde til andre B-vitaminer og små mængder mineraler som jod, jern, selen og zink..

Bananer indeholder en god mængde fiber samt flere antioxidanter. En mellemstor banan (118 gram) indeholder også:

• Kalium: 9% af RDI.
• Vitamin B6: 33% af RDI.
• C-vitamin: 11% af RDI.
• Magnesium: 8% af RDI.
• Kobber: 10% af RDI.
• Mangan: 14% af RDI.
• Netto kulhydrater: 24 gram.
• Fiber: 3,1 gram.
• Proteiner: 1,3 gram.
• Fedt: 0,4 gram.

Hver banan indeholder kun ca. 105 kalorier og består næsten udelukkende af vand og kulhydrater. Bananer indeholder meget lidt protein og næsten ingen fedt.

Kulhydrater i grønne bananer (umodne) består hovedsageligt af og resistent stivelse, men som det modne banan, stivelse bliver til sukker (glucose, fructose og saccharose).

De indeholder flere typer potente antioxidanter, herunder katekiner. Disse antioxidanter har været forbundet med mange sundhedsmæssige fordele, såsom en lavere risiko for hjertesygdomme og degenerative sygdomme.

15 - Hjælp til at tabe sig

En banan på 16 cm har mindst 90 kalorier, ca. en fjerdedel af de kalorier, du får fra en chokoladebar. Desuden er ca. halvdelen af ​​fiberindholdet i banan opløselig.

Når opløselig fiber når fordøjelseskanalen, absorberer den vand og bremser fordøjelsen. Maden er nødt til at bosætte sig i maven i et stykke tid, hvilket får det til at føle sig fyldt.

16- Værktøjer mod muskelkramper

Årsagen til kramperne er grundlæggende ukendt, men en populær teori blader en blanding af dehydrering og elektrolyt ubalance.

Undersøgelser har dog givet modstridende resultater om bananer og muskelkramper. Nogle finder dem nyttige, mens andre ikke finder nogen effekt.

Når det er sagt, har bananer vist sig at give fremragende ernæring før, under og efter udholdenhedstræning

17 - Højt indhold af C-vitamin

Som med mange frugter indeholder bananer en god mængde vitamin C. En banan giver ca. 10 mg C-vitamin eller ca. 15 procent af den anbefalede daglige kvote. C-vitamin stimulerer immunsystemet og cellehelsen og forbedrer absorptionen af ​​andre næringsstoffer, såsom jern.

C-vitamin er en vigtig antioxidant, der neutraliserer skadelige frie radikaler i kroppen. Det hjælper også med at holde blodkarene sunde og fremmer produktionen af ​​kollagen, som holder muskler, knogler og andre væv sammen.

18-kilde af vitamin B-6

Da B-vitaminer oftest findes i produkter af animalsk oprindelse, kan det komme som en overraskelse, at bananer er en fremragende kilde til vitamin B-6, også kaldet pyridoxin. En banan giver 35% af dit daglige behov for vitamin B-6. Kroppen bruger vitamin B-6 til at skabe nye celler.

19- Mangankilde

Bananer er en god kilde til mangan kræves for sunde knogler og stofskifte ... Et medium banan indeholder ca. 0,3 mg og voksne har brug for 1,8-2,3 mg mangan daglig. 

20-kaliumkilde

Kalium er et vigtigt næringsstof, fordi det hjælper med at regulere blodtrykket, hvilket hjælper med at holde hjertet velfungerende.

Vores knogler også brug for denne kalium, fordi det bidrager til at reducere udskillelsen af ​​calcium, som er ligesom bananer medvirke til at reducere risikoen for at udvikle knogleskørhed og hjælper med at holde knoglerne stærke den ældre.

21- Forhindrer mavesår

Bananer kan være med til at beskytte mod mavesår eller hjælpe med at behandle eksisterende. Dette skyldes visse forbindelser i bananer, der skaber en tyk beskyttelsesbarriere i maven, der kan hjælpe med at forsvare sig mod de skadelige virkninger af overskydende saltsyre.

Udover, bananer indeholder også proteaseinhibitorer, der kan hjælpe fjerne visse bakterier i mavesår producerer.

22- Forebygger nyresygdomme

Kalium hjælper med at regulere balancen af ​​væsker i kroppen, så det kan hjælpe med at lindre spændinger i nyrerne, samt fremme vandladning.

Dette kan medvirke til at forhindre, at toksiner ophobes i kroppen og fremskynde deres frigivelse fra kroppen ved at øge hyppigheden og mængden af ​​vandladning.

Desuden er der polyphenoler, antioxidantforbindelser bananer, som positivt påvirker nyrefunktionen og ophobning af toksiner, samtidig stimulere funktionen af ​​nyrerne.

23- Forhindrer anæmi

Bananer er høje i jern og hjælper med at behandle anæmi, da jern er en væsentlig del af hæmoglobinet, der giver farve til røde blodlegemer.

Dette forhindrer ikke kun anæmi, men kan øge omsætning til alle dele af kroppen, så der vil være en større iltning af de forskellige dele af organer optimere dens funktionalitet.

Og hvilke andre fordele ved banan kender du??