Hvad er Pilates?



den pilates er en gymnastikmetode, der kombinerer kropsøvelse med sindskontrol baseret på vejrtrækning og afslapning ?? Vi taler om Pilates-metoden (som det også kaldes), når vi udfører en øvelse, der dækker tre discipliner som gymnastik, traumatologi og yoga.

I dag er en aktivitet, der foregår over hele kloden, populær næsten i sin helhed. Dette rygte blev tildelt på grund af den omtale begyndte at dreje sig om denne aktivitet, når forskellige verdenskendte berømtheder som Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston og Uma Thurman besluttet at åbent at praktisere.

Til disse tre felter skal vi kombinere forskellige metoder som åndedrætsstyring og afslapning med muskelstyrke med seks grundlæggende principper som grundlæggende søjler:

- Centralisering, koncentration, kontrol, nøjagtighed, flydende og åndedræt

Når man taler om spørgsmålet om hvem der kan eller skal udføre Pilates, skal det bemærkes, at alle kan udføre det, da det langt fra er en form for aggressiv træning.

Det er primært designet til folk, der ikke kommer i kontakt med sporten så meget som de burde. Blandt dem er de ældre, kvinder, der er i en graviditet eller en såret proces, der har brug for fysisk rehabilitering (sidstnævnte altid anbefalet af din læge).

Pilates historie

Fødslen af ​​denne metode går tilbage omkring 100 år siden, netop i begyndelsen af ​​det tyvende århundrede, da Joseph Pilates besluttede at studere den menneskelige krop på grund af den ulykke, at han tilbød at have en sygelig krop. Pilates var desperat på udkig efter en effektiv måde at styrke sin krop på.

Men det var ikke før den første verdenskrig, når de interneret i en koncentrationslejr, og arbejder som sygeplejerske formået at forbedre sundheden for deres patienter ved at udføre en innovativ øvelse gennem et system af trisser og reb, så de kunne udøve det dine muskler. Senere ville han udvide udbuddet af øvelser.

Allerede i 1923 ville han beslutte at flytte til Manhattan for at oprette et center, hvor han kunne undervise i den metode, der blev lært under krigen, og opnåede høj popularitet blandt de dansende verdener.

I løbet af sit liv ville han skrive et par bøger, blandt hvilke vi finder Dit helbred: et korrigerende system af motion, der revolutionerer området for fysisk uddannelse og Gå tilbage til livet gennem kontrologi Ud over en manual med i alt 34 øvelser.

Siden hans død, den moralske og teoretiske arv tilbage i livet selv ville tjene flere af hans elever til romersk Kryzanowska eller åbne nye centre Kathy Grant med hans lære, selv til undervisning på University of New York.

Efter disse øjeblikke Pilates blev spredning og tager mere og mere berømmelse, hvor han har udviklet sig og skabe forskellige typer af enheder til at forbedre denne aktivitet, hvor de har skabt mange variationer og veje.

I 2000 blev den juridiske konklusion nået efter mere end 4 års kamp, ​​at udtrykket Pilates ville blive betragtet og registreret som et generisk navn på den type øvelse, den var baseret på.

Og slutter, som vi nævnte før, ville denne aktivitet ende med at lande i massemarketing takket være USA-stjernen.

Hvad er pilates??

Baseret på et sæt af anaerobe øvelser, ser hovedformål styrke musklerne og øge fleksibiliteten, kontrol og dynamik i vores krop, forlader i baggrunden til opgave at brænde kalorier. De fremherskende simple flydende bevægelser på alle tidspunkter, afværge voldelige handlinger, og som kan være skadelige for vores krop.

Hans øvelser er baseret på centrum af vores krop (abdominalområde, ryglæn og skinker) hvorfra forstærkningen vil blive født til resten af ​​kropsdelene, der tjener som den centrale akse. Et eksempel på dette er en øvelse, hvor vi ville lægge sig ned på en måttet, shrukke vores fødder, svinge og til sidst ende med fødderne i en lodret stilling strakt opad.

Vi kan finde flere typer, når vi taler om Pilates-metoden. På grund af dets uendelige formularer har vi besluttet, at det simpelthen kan opsummeres til to hovedgrupper, hvor det vil blive opdelt på baggrund af dets arbejdsredskaber:

Pilates med udstyr

Denne type er baseret på brugen af ​​forskellige sportsudstyr til at udføre de etablerede øvelser tilfredsstillende. Til gengæld kan de enheder, vi finder:

  1. reformator: En kompleks sengformet øvelsesmaskine hvor en platform med skinner glider. Vi kan finde den i træ, stål eller plast.
  2. trapez: Denne enhed har en bankform med en struktur på den. Med et par barer og forskellige greb kan vi holde fast ved hjælp af vores ekstremiteter til at udføre de forskellige øvelser.
  3. stol: Som navnet antyder, er det en stol, men lidt mere sofistikeret. I dens ender er født to greb, som at holde På bunden har også flere enheder til at hjælpe os, når du kører Pilates-metoden.
  4. tønde: Med en cylindrisk form på den ene side og nogle trelliser på den anden side. Denne maskine fokuserer i grunden på tilbageøvelser, selv om de kan udvides til andre øvelser.

Da mekanikerne udvikles, deres instrumenter også, så det skal bemærkes, at der er andre, men vi har nævnt de fire vigtigste, der eksisterer, når vi udfører Pilates.

Pilates uden apparater og tilbehør

I modsætning til den foregående form er øvelsen udført uden nogen form for apparatur, kun med forskellige tilbehør og med eneste akkompagnement af en mått eller mat på gulvet. I denne modalitet vil vi bruge:

  • hoop: Den typiske hoop, der altid er blevet fundet i fitnesscentre, men med den kvalitet, der viser fleksibilitet.
  • vægte: Eller manglende håndvægte, som vi kan føje til vores bevægelser for at øge vægten, og pr. Definition brændingen af ​​kalorier.
  • Elastikbånd: et band, der tjener til at strække eller tværtimod til desestirarse, der udledes i en underkastelse med fødderne, hvis det er ønsket eller ej.
  • Fitness bold: En stor bold, hvor man skal bøje sig for at lave forskellige figurer. Dette tjener til at udøve vores rygsøjle, eller for at forbedre vores balance. Her kan vi vælge om vi skal tage det på hovedet eller opad.
  • Bosu: Bosu er en hul halvkugle på en plastoverflade. Den kan placeres i to forskellige typer af stillinger. Det tjener til at forbedre balance og fleksibilitet, der har en brug svarende til fitnesskuglen. Dybest set er det det samme som det foregående element, men som om det var blevet skåret i halv?.

Andre redskaber, der kan bruges, er hoppe- og udvidelsesbordet eller skuffen blandt andre.

Fordele ved pilates

Vi har allerede talt om historien om denne øvelse, dens betydning og selvfølgelig de forskellige former og former for at udføre det. Men hvad er de fordele, som Pilates producerer? Næste vil vi forsøge at beskrive og forklare, hvad denne sport gør, der hjælper den korrekte udvikling af vores krop.

Joseph Pilates selv sagde fra sin egen mund, at i ti sessioner vil du mærke forskellen og i tredive vil du ændre kroppen ?? Folk, der praktiserer denne praksis, har allerede bekræftet, at denne praksis er helt gavnlig, og at selvfølgelig var dets skaber rigtigt, når det drejede sig om at etablere antallet af sessioner, som vi vil føle forandringen med.

  1. Mere vitalitet og styrke: Hjælp vores krop til at genvinde vitalitet og få styrke, genoplive ?? vores krop.
  2. Større fleksibilitet: Vores fleksibilitet vil blive forbedret, da det er en færdighed, der forbedres på den rigtige måde og kan forbedres i store procentdele.
  3. Forbedre vores fysiske udseende: Det betyder, at Pilates hjælper os med at miste et par kilo (forudsat at vi gør det regelmæssigt, mens vi spiser rigtigt) og styler vores figur.
  4. afslappende: Serverer som afslappende i krop og sind, hvilket reducerer chancerne for at falde i stress, depression eller forskellige beslægtede sygdomme. Dette skyldes kontrollen af ​​vejrtrækning, der opstår under sessionerne og deres mentale afbrydelse under og efter træning.
  5. Bedre kendskab til vores krop: Hjælp os med at kende vores krop på en mere intim måde. Gennem realiseringen af ​​øvelser vil vi vide, hvad der er grænser og barrierer herfor, ved at vide, hvor langt vi kan gå og hvor langt vi kan gå.
  6. Styrker kolonnenJusterer rygsøjlen på en naturlig måde og styrker den. Sådan er dens virkning, at eksperter ved mange lejligheder anbefaler det som en metode til rehabilitering.
  7. Lindrer smerte: Det har en lignende virkning som rygproblemerne, men i mand og hofte, hvilket gør smerterne til at aftage på en kraftfuld og progressiv måde.

uddannelse

Pilates klasser varer normalt omkring 45 minutter ?? 1 time Det er muligt at gøre dem i et motionscenter eller direkte hjemmefra, da dets kommercialisering har nået at sælge forskellige DVD'er, så vi behøver ikke at flytte.

Nu er de øvelser, vi kan finde, flere, men de mest almindelige og slående er Criss ?? Kors, elefanten ?? eller svanen ??.

De områder, der skal styrkes, har tendens til at variere, trods altid at holde kropsdelen af ​​kroppen som den centrale akse i henhold til intensitetsniveauet.

En mid-level session fokuserer primært på vejrtrækning og er normalt blød, hvor det er sjældent, at vi endda bliver ved at svede. Her vil vi styrke benene, skinkerne og ryggen i flertallet. De er lav effekt sessioner, aktiverer musklerne i en intensiv men samtidig blød og subtil.

For at afslutte denne artikel vil vi for eksempel beskrive to enkle øvelser, der tilhører Pilates-metoden uden maskiner, og som er perfekt eksekverbare hjemmefra.

  1. Permanent fod arbejde øvelse

I første omgang skal du stå med dine ben parallelt med væggen i en helt stiv kropsholdning.

Øvelsen består i det væsentlige af at udføre en slags squats, men med dine hænder hviler altid på væggen.

Når du klatrer, skal du holde dine hæle op og trykke på fødderne af dine fødder for at strække dine ben så meget som muligt og forsøge at holde kroppen langstrakt. Dette skal udføres tre gange.

Når det er færdigt, skal det gøres, men på en modsat måde, med hæle hævet på tidspunktet for sænkning.

Øvelsen vil tjene til at styrke vores quadriceps, hamstrings og selvfølgelig glutes. Hvis du ikke vil gøre det foran væggen, kan du bruge en stol og et andet objekt, der tjener som erstatning.

  1. Kneeling øvelse

Denne aktivitet udføres også stående op, med benene sammen til senere rotere dem udad sammen med hoften, så tæerne på 30 til 45 grader er åbne.

Hænderne skal placeres på en sådan måde, at vi kan placere dem på hofterne, mens vi forsøger at strække vores arme foran vores krop.

Modstå, når du vender tilbage til benene lige.

Øvelsen skal gentages 4 til 8 gange afhængigt af styrken til at arbejde med hofte men først og fremmest for at forbedre og fokusere på aktiviteten i forbindelse med vores lår.

referencer

  1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
  2. http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
  3. http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
  4. https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
  5. http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
  6. http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
  7. http://www.metodopilates.net/beneficios.html
  8. http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-del-pilates
  9. http://www.metodo-pilates.com/