Hvad er kost for punkter?



I kost for punkter en bestemt score er tildelt de fødevarer, der forbruges dagligt. Hver af dem vil præsentere et bestemt mærke for endelig at tilføje de punkter, vi har spist i slutningen af ​​hvert måltid for at vurdere, hvor meget vi har spist.

Hvis det vi ønsker er at tabe sig, bør vi spise en lavere score, end vi burde, hvis vi vil bevare os selv, spis det rigtige beløb, og tværtimod, hvis det vi leder efter er at få et par pund, bør vi overgå det.

Flere og flere mennesker deltager i kost for punkter takket være Guido Razzoli, den italienske, der skabte denne type mad, som også er kendt som vægtvagtere.

Udover at hjælpe dig med at sænke, opretholde eller hæve den rette vægt, lærer du at se mad fra et andet perspektiv, ved at vide, hvordan du kan tilpasse, bortset fra at lære det nøjagtige antal kalorier, energien for hver fødevare.

Hvordan kost fungerer ved punkter?

Tællingen af ​​punkterne varierer afhængigt af den fysiske aktivitet, alder, vægt, højde og køn hos den person, der ønsker at udføre de forskellige drikkevarer.

For at beregne dem skal vi først og fremmest tage hensyn til det køn, som du tilhører. Hvis du er kvinde, skal du tilføje 2 point, og hvis du er en mand, 8.

Med hensyn til alder, hvis du er mellem 17 og 26 år, skal du tilføje 4 point, fra 27 til 37, 3 point, fra 38 til 47 år 2, og hvis du endelig er mellem 48 og 58, skal du tilføje en total af to punkter. Fra en alder af 58 er det praktisk at kun tilføje 1 point.

Højden er ikke en tilføjelse, hvis du er under 1,55 meter, men hvis du i stedet måler mellem 1,56 og 1,80, skal du tilføje 1 enkeltpunkt. Hvis du overskrider dette tal, vil det tilsvarende være 2.

For at beregne de respektive punkter til vægten skal vi beregne det i pund, der multiplicerer kilo med 2.2046. Webstedet dietaporpuntos.net giver et eksempel på 72 kg, der omdannes til 158 lib. Nå skal vi tage de to første cifre og tilføje dem som point. I dette tilfælde ville de være intet mere og intet mindre end 15 flere point

Endelig bør vi tilføje den fysiske aktivitet, der normalt udføres regelmæssigt. Det skal erindres, at hvis en fysisk aktivitet behøver ikke at tilføje noget tidspunkt, hvis vi har en tendens til at bevæge sig ofte nødt til at tilføje 2, og endelig, hvis nogle motion 4 eller 6 afhængig af intensitet og varighed tager det lad os lave.

Efterbehandling skal vi kun tilføje alle punkter under hensyntagen til de forklarede variationer, og vi vil få det nødvendige mærke til at udgøre, hvad der ville være vores kost.

Værdien af ​​mad

Der er en liste, der hjælper med at tælle de generelle punkter, som hver mad vil være ækvivalent. Er den udformet på en sådan måde, at de fødevarer, der består af fiber, opretholder lavere niveauer og fedtene ?? det er tildelt en højere score.

Fødevarer fra 0 til 2 point

  • Druer: 1 point
  • Kirsebær: 1 point
  • Datoer: 1 point
  • Ananasjuice: 1 point for hvert glas
  • Skummetmælk: 1 point for hvert glas
  • Urtel æg: 1 point
  • Cookies: 1 point
  • Kogt skinke: 1 point for hver tre skiver
  • Smør: 1 point
  • Honning: 0,5 point
  • Ærter: 1 point
  • Mælkchokolade: 1 point
  • Yoghurt: 1,5 point (så længe det er skummet)
  • Muslinger: 1,5 point (så længe de er muslinger)
  • Frisk ost: 1,5 point
  • Tunfiskpatties: 1,5 point
  • Golden: 1,5 point
  • Hummer: 1,5 point

Fødevarer fra 2 til 4 point

  • Semi-skummetmælk: 2 point for hvert glas
  • Blæksprutte: 2 point
  • Røget laks: 2 point
  • Frisk torsk: 2 point
  • Jordnødder og pinjekerner: 2 point
  • Æg: 2 point
  • Pasta: 2 point
  • Fugles pate: 2 point
  • Mandler: 2 point
  • Kartofler: 2 point
  • Vin: 2 point for hvert glas
  • Vaniljeflan: 2 point
  • Linser: 2,5 point
  • Banan: 2 point
  • Hake: 2 point
  • Kyllingskroquetter: 2 point
  • Tun: 2,5 point
  • Skinke: 3 point for hver 3 skiver
  • Tyrkiet frokost: 3 point
  • Chorizo: 3 point

Mad, der tilbyder 4 eller mere end 4 point

  • Ris tre lækkerier: 4 point
  • Is: 4 point
  • Øl: 6 point for hver stok
  • Pizza: 4,5 point for hver servering
  • Tortilla de patatas: 5,5 point
  • Beefsteak: 8 point
  • Fabada: 8 point

Der er også mad med 0 point. De er frugt og grøntsager, altid i rimelige mængder, fordi hvis vi beslutter at spise 5 bananer om dagen, ville de selvfølgelig give flere kalorier end ønsket.

Forbudte fødevarer

Bortset fra de fødevarer, som vi tidligere har klassificeret, er der et sæt af dagligvarer, som på grund af deres sammensætning, enten ved overskydende kalorieindtagelse, af deres mængder fedtstoffer eller simpelthen ved deres forarbejdning, er markeret som forbud blandt de fundne :

  • småkager
  • pølser
  • Slik eller snudevarer
  • Læskedrikke eller alkoholholdige drikkevarer
  • Alle pølser undtagen York Ham eller Tyrkiet
  • ost
  • sukker
  • Chokolade og alt sødt
  • Saucer og smør

Der er også undtagelsen, at hvis kosten for de punkter, du har valgt, varierer fra små værdier og giver dig mulighed for at tillade dig selv et par ekstra point, kan du indtage nogen af ​​disse fødevarer i moderation..

Fordele og ulemper ved kost ved punkter

Hvordan alt i dette liv præsenterer diæt for punkter også en række fordele og ulemper.

fordel

  • Blandt de vigtigste fordele er det, at det er en behagelig, enkel og underholdende kost.
  • Når du gør det, vil den kedelige opgave med at tælle kalorier blive fortyndet for at tælle simple punkter.
  • Det viser en fleksibilitet, der gør dem til at ændre, tilføje eller tilføje point afhængigt af hvad der er blevet spist. Dette er i tilfælde af at du opstår, eller hvis du ikke når de nødvendige point på et eller andet tidspunkt.
  • Ingen skål er praktisk talt begrænset i forhold til andre typer af kost.
  • Det virker på en effektiv måde og uden at skulle være sulten på ethvert niveau.

ulemper

  • Du kan ende med at indtage flere kalorier, når det kommer til at blive point. Men hvis vi ser objektivt på kalorierne, kan vi styre dem på en præcis måde.
  • Som følge af den første ulempe vil vægtreduktionen blive udført på en langsom og tung måde.
  • Det kan være monotont, da virkningerne ikke vises umiddelbart, som om det sker med andre typer af kostvaner, det er derfor ikke en af ​​de såkaldte mirakel kost..

anbefalinger

  • Vand spiller en meget vigtig rolle som i de fleste kostvaner. Idealet ville være at drikke i alt to liter vand om dagen.
  • Det er afgørende at gå til en læge, før du udfører kosten, så den kan analysere os og observere os dybt for at vide, om vi skal bruge en eller anden form for ekstra næringsstof eller hvis vi præsenterer noget form for underskud eller ernæringsmæssig anomali..
  • Allerede indført i kosten er det tilrådeligt at undgå fedtstoffer, alle former for stegt eller voldt.
  • Eksperter påpeger, at kosten skal varieres så meget som muligt for at øge rigdom med hensyn til fordele for vores organisme..
  • Fleksibiliteten er levedygtig i denne diæt. Hvis der er en dag, hvor du passerer, eller du ikke når de ønskede punkter, kan det korrigeres i løbet af de næste dage, hvilket tilsvarende reducerer eller øger mængden af ​​mad, der skal indtages.
  • Der er flere hjemmesider, der er baseret på indførelsen af ​​mad til direkte at beregne de punkter, som de ville svare til. Det er en god måde at spare tid og beregninger ved frokosttid.

Eksempel på kost for punkt

Her viser vi et eksempel på kost, hvor i alt 19 point tælles:

Morgenmad: 4 point vil blive tilføjet

  • En skive fuld hvede toast.
  • To teskefulde lette margarine.
  • En skefuld syltetøj.

Mid morning forretter: 2 point vil blive tilføjet

  • En naturlig yoghurt skummet og uden sukker.

Mad: 5 point vil blive tilføjet

  • Et glas tomatsaft til sauce.
  • En håndfuld (100 g) kogt pasta.
  • Salat, rød eller grøn peber, løg.
  • En teskefuld olie
  • Eddike, basilikum
  • En stegt kyllingestamme. Fjern huden for at trække punkter ud.
  • Frugt, den du kan lide.
  • En teskefuld sukker.

Forretter i eftermiddag midt på eftermiddagen: De vil tilføje 3 point

  • Bagel sandwich med kalkun.

Middag: Vil tilføje 5 point

  • Salat med kål, gulerod og selleri.
  • 30 g ost.
  • Tre artiskokker bagt.
  • To skiver brød.
  • En naturlig eller frugt yoghurt skummet og uden sukker.

Et par opskrifter…

Der er flere opskrifter at kombinere, men du skal beregne mængden af ​​nødvendige point. Der er flere rige og velsmagende med den samlede sum af dine point lavet, som vi viser dig nedenfor:

  1. Mashed linser med selleri

Blandt de vigtigste sundhedsmæssige fordele reducerer risikoen for hjerte-kar-problemer, reducerer kolesterol og er gavnlig for mennesker, der lider af type 1 eller 2 diabetes på grund af den langsomme absorption, som vores krop fremstiller af kulhydrater..

Hvad angår de punkter, der svarer til i alt 3 pr. Portion, hvor vi skal placere linserne i koldt vand og dække det med gulerødder, løg, porre, selleri og hvidløg. Herefter koges vi i en time og behandler grøntsagerne i en blender. Vi er færdige med at inkorporere alt i panden og koge i en halv time, salt dem og tilsæt olivenolie.

  1. Lamb og zucchini spyd

Det er en fremragende skål. Det har et væld af vitaminer som B, B2 og B12 samt mineraler som jern, zink, fosfor og natrium. Det vil også hjælpe os med at undgå anæmi.

Punkterne præsenteret ved ration vil være i alt 6,5, og dens forberedelse er meget enkel: Skær kødet, laminat løg og skræl courgette skiverne. Herefter er det nok at montere spydene i den rækkefølge, som vi foretrækker, og tilsæt en blanding af olie, spidskommen og peber til sidst salt og peber dem og send dem gennem et jern.

referencer

  1. http://www.dietaporpuntos.net/
  2. http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
  3. http://www.dietas10.net/puntos/
  4. http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
  5. http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
  6. http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
  7. http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
  8. http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
  9. http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.