Hvad er kosten af ​​Dr. Cormillot?



den Kost af Doctor Cormillot blev tegnet af den argentinske læge Alberto Everardo Julio Cormillot, specialist i fedme født i Buenos Aires i 1938. Det er baseret på 6 måltider om dagen, der varierer "grønnsagens farver"; Jordens produkter med få sukkerarter og få fedtstoffer.

Det er utvivlsomt en veteran på det medicinske område med 55 års praktik som sådan, og hvor arbejdet har givet mulighed for at offentliggøre mere end 40 bøger relateret til sundhedsuddannelse, seks samlinger af fascicles og dirigering af Living Better magazine.

Han har også offentliggjort om ingenting mere, og intet mindre end 100 videnskabelige artikler deltog i mere end 500 specialiserede konferencer om emnet rundt om i verden.

Hans tid på tv har også været berygtet, leder flere programmer og rådgiver som diætist i mange andre, blandt hvilke vi finder vægtproblem eller hvad i morgen!

Hvis vi henviser til den politiske sfære, må vi påpege sit arbejde som minister for social handling i Buenos Aires og sekretær for livskvalitet i byen Buenos Aires.

I dag anses han for at være en af ​​de vigtigste ernæringseksperter på den internationale scene. Hans succes har været en konsekvens af en stor del af hans seneste bøger som System Q. Planen om at leve bedre og opretholde en sund vægt?.

I øjeblikket leder han Clinic of Nutrition and Health, Diet Club og ALCO Foundation (selvhjælpsgrupper), der har samme grundlag, samt det argentinske institut for fødevarer og ernæring (IAAN). Han er også direktør og professor i karrieren, at det samme fundament, der har en instruktør i sundhed, mad og fysisk aktivitet, udover at undervise også i Ernæringsgrad fra Isalud Universitet.

Hvad er kosten af Læge Cormillot?

Ifølge den lægefilosofi, der opstilles af lægen, etableres forskellige nøgler, når man gennemfører en vellykket kost. Du skal planlægge et indtag for at være udelukkende muligt for hver person, hvor han underligt forklarer at du skal spise meget, der ikke bevæger sig (fødevarer fra jorden undtagen olie og sukker)? og hvor du skal spise den samme mængde kalorier enten om sommeren eller vinteren.

Du må heller ikke planlægge på kort sigt, men på lang sigt, da Cormillot ikke er en tilhænger af de forskellige diætmirakel kostvaner, der cirkulerer på markedet. Se nu omhyggeligt på deres praktiske tips, som vi forlader dig til at uddybe:

  • En af de grundlæggende og mest revolutionære søjler er at lave i alt seks måltider om dagen, og hvis du ikke kan, er de fortrinsvis fem.
  • Forøgelse af grøntsager og frugter med særlig vægt på farvevariationen, da grøntsager hjælper os til at tilfredsstille os mere fuldstændigt end andre typer mindre gavnlige fødevarer.
  • Vi må tvinge os til at foretage et indtag af produkter fra jorden med få fedtstoffer, grøntsager og få sukkerarter.
  • Alkohol er ikke forbudt, men det bør være fuld på en moden og kontrolleret måde.
  • Et andet revolutionerende råd fra Alberto Cormillot er simpelt: Spis mere. Ved første øjekast kan det lyde underligt, men et tilstrækkeligt indtag af fødevarer som grøntsager og frugter i fødevaren kan få mængderne til at stige markant. Husk på, at en hamburger kan erstattes af flere stykker frugt, noget der naturligvis overstiger den første mad.
  • Undgå fødevarer, der er spredt som smør, margariner, smør og cremer, hvad enten det er kakao eller andet stof. Det ideelle, som lægen giver, er at erstatte forkortelsen med en grøntsag dug.
  • Vand indtager volumen og består af ikke mere end mindre end 0 kalorier. Derfor, hvis vi i vores kost introducerer fødevarer med store mængder vand eller andre væsker (supper eller gryder), vil vi fylde med færre kalorier.
  • Fysisk aktivitet, som i alle kostvaner, spiller en transcendental rolle, hvor det er nødvendigt ikke at falde i en stillesiddende livsstil eller passivitet.

Diet eksempel af Alberto Cormillot

I den følgende tabel præsenterer vi en diæt fremstillet af lægen selv bestående af i alt 1500 kalorier og en del af et af hans seneste bøger:

mandag

  • morgenmad: Infusion med en halv kop skummetmælk + 3 glutenfri skål med skummet ricotta + 1 røræg.
  • Midt om morgenen: Skum yoghurt med bær.
  • frokost: Linse salat, tomat, salat, agurk, løg og chili + 2 spydspidser af banan, appelsin og kiwi.
  • Halv eftermiddag: Blød Drikke + 2 kiks.
  • picnic: Infusion med en halv kop skummetmælk + 2 fuld hvede toast med skummetost.
  • middag: Grillet mørbradssteg + salat, gulerod, selleri og æggehvede salat + let mælk dessert.

tirsdag

  • morgenmad: Infusion med en halv kop skummetmælk + 2 skiver fuldkornsbro med tofasemaskemaskine.
  • Midt om morgenen: 1 malet kaffe + 1 rulle lysdej med skummet hvid ost og kiwi i stykker.
  • frokost: Aubergine Milanesa a la Napolitansk med frisk lys ost + forårssalat (ærter, gulerødder og majs) + let gelatine med frugtstykker.
  • Halv eftermiddag: Infusion + 2 lette søde småkager.
  • picnic: Infusion med en halv kop skummetmælk + 2 fuld hvede toast med let smør.
  • middag: Hakefilet a la marinera lys (bagt og fuldkornsmel) + salat af fennikel, vandkryds og kirsebærtomater + flanlys med 2 hakket nødder.

onsdag

  • morgenmad: Infusion med en halv kop skummetmælk + 3 fuldkornskager med skummetost.
  • Midt om morgenen: 1 fermenteret mælk + skummet yoghurt med korn uden sukker.
  • frokost: Salat af brun ris, salat, rødløg, tomat, hvidkål og 1 hårdkogt æg + 1 æble ristet med kanel.
  • Halv eftermiddag: 1 glas lysjuice + 1 skive magert ost.
  • picnic: Infusion med en halv kop skummetmælk + 3 vandkager med let marmelade.
  • middag: Supreme citron + spinatsalat, radicheta og svampe + 1 kop jordbær.

torsdag

  • morgenmad: Infusion med en halv kop skummetmælk + 2 brød skål med frø, let syltetøj og halv skive port salut lys ost.
  • Midt om morgenen: 1 glas skummetmælk + 2 skiver let ost.
  • frokost: Bagt spinat omelet + salat af grønne bønner, blomkål og asparges + 2 skiver ananas i lys sirup.
  • Halv eftermiddag: 1 scoop af is.
  • picnic: Infusion med en halv kop skummetmælk + 3 hørkager med skummet flødeost.
  • middag: 1 oksekød milanesa + salat af kål, gulerod og grøn løg + 1 lys mousse med 2 hakkede mandler.

fredag

  • morgenmad: Infusion med en halv kop skummetmælk + 1 bran mignon med 1 fetaost maskine.
  • Midt om morgenen: 1 skummet yoghurt med æble og appelsin i stykker.
  • frokost: Vegetabilsk pudding med 1 æg og 2 æggehvider + salat af kirsebærtomater, løg og agurker + 1 lys rispudding.
  • Halv eftermiddag: Lys sodavand + 1 pære i compote.
  • picnic: Infusion med en halv kop skummetmælk + 2 kager.
  • middag: 2 halvdele af tomater fyldt med tun + gulerod og ristet rødbedsalat + let gelatine med skummet yoghurt.

lørdag

  • morgenmad: Infusion med en halv kop skummetmælk + 4 fransk brødskål med let smør + 1 hårdkogt æg.
  • Midt om morgenen: 1 kop frugtsalat og 2 hakkede nødder.
  • frokost: Kikærtergryde med chili, løg, bønnespirer, courgetter og tomat + lys chokolade dessert.
  • Halv eftermiddag: Cappuccino lys + 2 havregrynskagekager.
  • picnic: Infusion med en halv kop skummetmælk + 3 fuldkornskager med skummetost.
  • middag: 2 portioner fuldkornspizza med port salut lette ost, chard og 2 grønne oliven + kål salat og 1 spiseskefulde rosiner af blonde druer + 1 scoop lette is.

søndag

  • morgenmad: Jordbær og kiwi smoothie lavet med 1 glas skummetmælk og sødemiddel + 3 kager.
  • Midt om morgenen: Lys sodavand + 2 cubanitos lys.
  • frokost: 1 ricotta ravioli i dessertstørrelse med filettsaus + paladsalat, tomat og salat + let gelatine med flødeost toppet med sødet vanilje essens.
  • Halv eftermiddag: 1 glas lys sojasaft + 3 tørrede abrikoser.
  • picnic: Infusion med en halv kop skummetmælk + 3 sesamkager med let marmelade.
  • middag: Rørrede aubergine og aubergine + græskar og bagt peber + salat

Hvordan man opretholder vægten efter udførelse af Cormillot kost

Rådene fra os begynder i første omgang ved at stå over for skalaen. Vi burde ikke være bange for det, og derfor må vi dagligt veje os for at observere, hvordan vores krop udvikler sig.

Det er også tilrådeligt at starte en fysisk aktivitet, en rutine, og hvis vi allerede har det godt, skal du beholde det. Dette vil være afgørende, og endnu mere at vælge en, der ikke er tung, og som vi kan nyde, når det kommer til at blive motiveret.

Styring af stress bliver meget signifikant. Hvor godt det forklarer, skaber stressen forskellige typer stoffer, der bidrager til dannelsen af ​​fedt i vores krop, især i abdominalområdet (hvilket også er det sværeste at eliminere).

Ved at trække på samme måde bidrager stress også til at øge risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Derfor er det ikke nødvendigt at spise dit hoved til uanmodede grænser og slappe af og frigive dit sind fra tid til anden.

Og sidst, men ikke mindst, fortæller Dr. Alberto Cormillot os, at vi er nødt til at komme væk fra fristelser og alt, der fører os ned ad den vej vi tidligere forlod. Overskud med at drikke, dårlige vaner og selvfølgelig mad med højt fedtindhold.

Efter en vellykket og langvarig kost over tid er der nok kontrol over kalorindtaget, som vi indtager i slutningen af ​​dagen for at bevare den fysiske tone, der tidligere var opnået.

Sådan stopper du fedme ifølge Doctor Cormillot?

Når man taler om en verden, hvor hver gang smagsvanerne forværres hvert sekund, der passerer og hvor fedmeens sygdom får flere tilhængere? påpeger, at reduktion af tallet på en betydelig måde er meget kompliceret, men man arbejder for det.

Årsagen til dette er ifølge lægen ikke kun en, men flere, blandt andet finder vi genetiske, ernæringsmæssige og sociale vaner som stillesiddende livsstil. Denne sidste årsag er givet af bredden af ​​madoffer, ændringerne af 'vaner, køb og forbrug?.

Løsningen? Forklar, at en stor del er i dem med deres behandlinger og fordele, men at der er en vigtig faktor: det henviser til den uddannelse du lærer, siden du er lille, indtil du vokser op for at leve et sundt liv på en nærende måde og sundt på alle niveauer.

referencer

  1. http://drcormillot.com/dr-alberto-cormillot/
  2. https://es.wikipedia.org/wiki/Alberto_Cormillot
  3. http://www.parati.com.ar/belleza/dietas/la-dieta-del-dr-cormillot/4085.html
  4. http://drcormillot.com/30-claves-para-adelgazar-y-mantenerse-y-vivir-mejor/
  5. http://noticias.perfil.com/2016/01/12/la-dieta-cormillot-que-adelgazo-a-vidal/
  6. http://www.dietascormillot.com/
  7. http://drcormillot.com/