Den ideelle diæt til hypoglykæmi

en diæt til behandling af hypoglykæmi indeholder kulhydrater med lave glykemiske niveauer, opløselige fibre og vegetabilske og animalske proteiner. Det er også vigtigt at undgå en række fødevarer.

I øjeblikket er der i verden en stor procentdel af mennesker, der lider desværre en sygdom kaldet hypoglykæmi, hvor vi finder patienter med alle karakteristika.

Hvad er hypoglykæmi, og hvordan virker det??

Ifølge den amerikanske diabetesforening er hypoglykæmi "en tilstand præget af blod abnormt med lave glukoseindhold (blod i sukker)".

Denne tilstand af hypoglykæmi opdages normalt og diagnosticeres, når blodniveauet er mindre end 70 mg / dl, selv om dette normalt varierer afhængigt af flere faktorer.

Lavt blodsukkerindhold opstår, når vores bugspytkirtlen holder op med at virke korrekt, hvilket skaber overskydende insulin og i sidste ende fører til blodglukoseniveauer.

Nu på tidspunktet for henvisningen til årsagerne til denne sygdoms begyndelse kan der være flere, hvoraf der spænder fra en arvelig patologi til fødevareproblemer.

Der er også andre former for patologier som candidiasis, pankreatitis, binyrebarksufficiens, nyreproblemer, ændringer i forbindelse med skjoldbruskkirtlen eller direkte med hypofysen.

Sådan opdages hypoglykæmi?

Der er flere metoder, hvormed hypoglykæmi kan påvises. Så vil vi fortsætte med at liste effekten igen, ifølge American Diabetes Association, som kan udløse i vores krop for at hjælpe os med at opdage det:

1. Fysisk ustabilitet
2. Nervøsitet eller angst
3. Kold, varm svedtendens og kuldegysninger
4. Irritabilitet og utålmodighed
5. Forvirring resulterede nogle gange i delirium
6. Acceleration af hjerteslag
7. Følelse svag eller svimmel
8. Følelse af sult og kvalme
9. Sløvhed, sløret eller forringet syn
10. Krympe eller følelsesløshed i læber eller tunge
11. Konstant hovedpine
12. Svaghed eller træthed
13. Vrede, stædighed eller tristhed
14. Manglende koordinering
15. Mareridt eller skrige under drømme, selv kramper
16. Bevidsthedstab

Nøglefødevarer i kosten for hypoglykæmi

Mængden af ​​gavnlige fødevarer varierer og husker ikke at misbruge for meget af mængderne. Her forlader vi en liste opdelt efter tre forskrifter:

Gunstige generelle fødevarer

Proteiner af vegetabilsk eller animalsk oprindelse, der findes i disse fødevarer:

1. æg
2. kød
3. fisk
4. soja

Hele fødevarer

1. Hele kornkager
2. Corn tortillas
3. Hele ris
4. Hvede nudler
5. havre

Infusioner af urter uden koffein

1. lucerne
2. kamille
3. kulsukker
4. Mælkebøtte
5. enebær
6. pebermynte

Mad for at undgå

Efter at have set de forskellige vigtige fødevarer til at udføre kosten på en korrekt og vellykket måde, er det nødvendigt at kende første hånd, som er dem der skal undgås under ethvert begreb.

Vi skal begynde med pastaerne, som introducerer høje procentdele fedtholdige krydderier, som for eksempel piller eller cannelloni.

Også de varer, der tilhører konfekten, er særligt skadelige, ikke kun for en hypoglykæmisk diæt, men for enhver anden. Inden for denne familie finder vi alle slags slik, is, snacks osv.

Endelig bør du påpege drikkevarer som forfriskende mærker, der er anerkendt som Coca Cola eller Fanta. Disse, ud over en stor mængde skadelige kemikalier, tjener til at vise meget store mængder sukker.

Derfor anbefales det, at hvis du vælger dem, skal du altid vælge dem, der ikke indeholder sukker som nul, eller se direkte efter alternativer som naturlige juice eller smoothies.

Nøgler til at udføre en korrekt kost

- Måltider i små mængder, regelmæssigt og konstant: Det har altid været sagt, at du skal lave i alt fem måltider om dagen, men tingene ændres, når vi taler om en hypoglykæmisk kost.

Idealet her ville være at sidde på de seks eller syv måltider om dagen, der normalt går omkring to til tre timer. Det vil også hjælpe os med ikke at gå i vægt som normalt.

Nu er en af ​​nøglerne, som vi tidligere nævnte, at spise små mængder, fordi spisning i store mængder kan skabe insulin i overskud og som følge heraf forværre hypoglykæmien.

- Spis kulhydrater med lave glykemiske niveauer: Hvis vi beslutter at vælge kulhydrater med en høj glycemisk procentdel, er det muligt, at sukkeret i vores blod får insulin til at blive stimuleret til at forårsage hurtig hypoglykæmi..

Derfor ville det være hensigtsmæssigt at forsøge at undgå kulhydrater raffineret eller behandlet af dem med et lavt glykæmisk indeks. Hvilket kan være et eksempel på dette? Fødevarer såsom korn som havre, rosinbrød eller malet fuldkornsmel, frugter, der tilhører tempereret klima og forskellige former for fuldkornspasta.

- Tilsæt protein til din kost: Disse gør vores sukkerindhold reguleret på en meget mere effektiv måde lige efter at have spist. Vi kan vælge mellem ost, kylling, fisk, grøntsager, æg, grøntsager eller endda forskellige sorter af frø.

- Tilsæt opløselige fibre: Ligesom effekten af ​​protein på vores krop, vil tilsætning af opløselige fibre til vores kost effektivt hjælpe med at regulere glukose. Dens virkning får vandet til at blive absorberet, hvilket skaber en gel, som formår at forsinke forhøjelsen af ​​de fremlagte sukkerindhold.

Vi kan finde opløselige fibre i fødevarer som psyllium, hørfrø, havre, auberginer eller frugter som æble eller appelsin.

- Undgå overdreven koffeinforbrug, da det forårsager, at produktionen i koffeinens egen krop selv stimuleres, således at symptomerne hidrørende fra hypoglykæmi bliver værre på grund af virkningerne af adrenalin.

- Udfør motion: Ideen til at blive helt sund vil være realiseringen af ​​fysisk aktivitet. Ideen er baseret på realisering af 30 daglige sportsminutter i alt 3 dage om ugen.

I dette afsnit serveres sorten, fordi du kan udføre forskellige former for sport såsom løb, svømning, cykling eller endda lange gåture med en mellemhastig hastighed, hvilket bliver noget helt idyllisk at kombinere med vores kost.

Skridt til at følge for at gøre indtaget på en vellykket måde

1- Gå til læge: Først og fremmest, og for at begynde at spise og øve en diæt, der er tilgængelig og sund for hypoglykæmik, skal vi gå til hjælp fra en ekspert. Det rigtige ville være at gå til en specialiseret læge.

Derfor skal diætet ændres efter at have besøgt en ekspert på området, der kan analysere den særlige sag, inden hvilken der præsenteres for at diagnosticere og forberede sig på, hvad der ville være det næste skridt at fuldføre

2- Gå til en ernæringsekspert: Efter at være blevet diagnosticeret en gang for alle af lægen, og med din sag fremad, skal vi besøge en ernæringsekspert. Dette efter at have analyseret patientens egenskaber kan give et korrekt billede af den mad, du skal spise for at planlægge et bord i dagevis.

3- Vær forsigtig med symptomerne: Det er hensigtsmæssigt, at vi konstant overvåger symptomerne på hypoglykæmi, da disse kan variere afhængigt af mængder, gange eller direkte den type mad du spiser.

Så det er tilrådeligt at være opmærksom på jævnligt og foreslå faste datoer (for eksempel en gang om ugen) for at gøre rede for, hvordan de har påvirket mad til vores krop.

4- Følg retningslinjerne: I det afsnit, der er øverst, har vi forklaret en række retningslinjer og praktiske tips, der skal følges, allerede indgået i den rigtige diæt.

Hvis dette sker på en fælles måde, er det højst sandsynligt, at der slet ikke er noget problem ved udførelsen af ​​kosten.

5- Vedligehold vægten: Når vi er i fuld kost, skal vi forsøge at altid opretholde samme mængde kilo. Ifølge specialister er det vist, at mængden af ​​vægt forstyrrer de forskellige kroppsprocesser, som styrer mængden af ​​glucose i blodet.

Derfor er det tilrådeligt at altid forblive i samme vægt.

Eksempel på ugentlig hypoglykæmisk kost

Baseret på de egenskaber, der skal give et korrekt indtag, hvis hypoglykæmi opstår, har vi kombineret to typer af varierede kostvaner, så vi kan vælge den, vi bedst kan lide..

Kost nummer 1

morgenmad

• En skefuld brygersgær blandet med en tomatsaft.

Midt om morgenen

• To havregrynkager og lette ost.
• En kop kamille infusion.

 Mellem timer

• Et stykke frugt som et æble.

 mad

• To fileter af kyllingebryst lavet på grillen.
• En salat af salat og tomat med en skefuld vegetabilsk olie.
• En broccoli suppe.
• Vi slutter med en flavorless gelé.

picnic

• Lille håndfuld nødder, helst jordnødder.

 middag

• To skiver fuldkornsbrød.
• To ounces naturlig cheddarost.
• Et glas sojamælk.
• Et stykke frugt som en pære.

Kost nummer 2

morgenmad

• Tre fjerdedele af en kop cornflakes med skummetmælk.
• Et par fuld hvede toast med et stykke margarine plus teskefuld sukker og syltetøj.
• Et stykke frugt, at foretrække mandarin.
• Tre fjerdedele af en kop koffeinfri kaffe med saccharin.

Midt om morgenen

• Et mellemstort æble.

frokost

• En halv kop kogt gulerod.
• En sked italiensk dressing.
• En avocado eller banan at vælge.
• Halv kop frø og nødder.
• En magert kød burger bolle med salat og naturlig tomat skåret i skiver.

Halv eftermiddag

• Et stykke frugt som et æble.

picnic

• En kop skummet dato med tre fuldhvede kiks.

middag

• Kombination af frugter som f.eks. Jordbær eller druer.
• Halv kop grønne bønner ved siden af ​​en halvbagt kartoffel.
• Vegetabilsk rulle.
• En filet af bagt kyllingebryst.

En anden type diæt mad: hvilke kosttilskud

Ud over almindelige fødevarer er der også en anden form for madbehandling. Så vi skal tale om de ekstra kosttilskud.

Disse er et ekstra bidrag, der almindeligvis gives i form af små kuverter, pulvere, tabletter eller endog i nogle tilfælde piller.

Derfor anbefaler eksperter for eksempel at tilføje 15 til 20 gram for eksempel glucose, hvis vi ønsker at forbedre vores tilstand i form af et tillæg..

Der er også kosttilskud i form af kulhydrater. Det ville være tilrådeligt, på samme måde som med glukose indtage i alt ca. 15 gram.

Det skal bemærkes, at der er mange flere muligheder for kosttilskud, men de mest almindelige er normalt de to eksempler, som vi har udsat i de tidligere linjer skrevet.

Sådan forebygger du sygdommen

I hvert fald, og på trods af symptomerne på sygdommen og dens konsekvenser, vil vi give en række tips til at forhindre det, hvis du stadig ikke lider og dermed ikke behøver at udføre nøglerne i artiklen.

- Spis mad med rigeligt kulhydrater: De hjælper os med at lave en langsom absorption af sukker i blodet, ikke kraftigt stigende glukoseniveauer. Inden for denne gruppe finder vi fx fuldkorn og pasta plus forskellige bælgfrugter, grøntsager, grøntsager og selvfølgelig nødder.

- Undgå at udøve overdreven fysisk aktivitet eller det når ekstremt: Dette fører til et pludseligt fald i vores blodsukkerniveau. Hvis der allerede er lave blodsukkerindhold, anbefales det at regulere blodglukosen.

- Gå ikke over måltider og lav flere om dagen: Hvis vi ikke springer over måltider og udfører de tilsvarende, vil vi få vores glukoseniveauer til at falde kraftigt og dermed undgå sygdommen.