Militær kost eller de tre dage, hvordan virker det?

den militær kost, Også kaldet 3 dages kost, det er et vægttab kost, der kan hjælpe dig med at tabe op til 4,5 kilo om ugen.

Den militære kostplan indeholder en 3-dages måltidsplan efterfulgt af 4 hviledage, og ugentlige cyklus gentages igen og igen, indtil den ønskede vægt opnås.

Diet advokater hævder, at det var designet af ernæringseksperter i det amerikanske militær for at få soldaterne til at komme i form hurtigere. Men sandheden er, at kosten ikke er tilknyttet nogen militær eller statslig institution. Den militære kost har også andre navne, såsom flådens kost, hærens kost og endda isdiet.

Det er en noget ejendommelig kost, da det kan udføres med fødevarer, som vi normalt har i vores køkken på hovedet, som normalt opstår med 'mirakel kostvaner.

Det er en kost baseret på et reduceret antal kalorier, men paradoksalt er også sammensat af fødevarer som pølser eller stegte.

Under alle omstændigheder vil den såkaldte militære diæt ikke forlade nogen ligeglade, og du bør kende det i dybden. Her er hans forklaring:

Hvad er den militære kost?

Den militære kost er en hypocalorisk kost (af daglig kaloriebegrænsning eller reduceret fødeindtag) på kort sigt.

Denne type diæt er designet til mennesker, der ønsker at miste en stor vægt på kort tid, og hvis det er nøje fulgt, er det muligt at miste op til 5 kg om 3 dage.

Det er ikke den klassiske dumme kost af sultende, hvor man kun kan spise salat og vand hele dagen lang.

Dette består af madbaserede fødevarer, som du normalt finder i dit køkken, og det er ikke dyrt.

Til fordel for denne diæt kan vi sige, at det ikke vil koste os at udnytte det for meget, da det praktiseres i de timer, som vi er vant til.

Derudover kræver det ikke særlige ingredienser eller frosne måltider eller særlige diætmad.

Dette vægttabsprogram omfatter kombinationen af ​​denne diæt og fire af din sædvanlige menu, "3 dage aktiv, 4 dage passiv".

Selv om dit mål er at tabe sig og blive i det, kan en ændring i spisevaner være gavnlig.

Hvis du efter at have praktiseret det i løbet af de tre dage ikke har mistet den vægt du ønsker, kan du genoprette kosten efter de fire hviledage. Hvis du følger kosten i en måned, er det muligt at miste 15 til 20 kg.

anbefales Varigheden over tid for brugen af ​​kosten, at du konsultere din læge eller en ernæringsekspert til dig vejledning om, hvor meget vægt du taber, uanset om du er overvægtig, og vil advare dig om de farer, denne diæt kan forårsage din krop, hvis du praktiserer det i lang tid.

For din nysgerrighed - som jeg ved du lurer på - er der ikke angivet noget specifikt link, som du nogensinde har haft med hæren eller et militært korps..

Er vægten tabt med den militære kost?

Det mest normale er, at du mister flere kilo, hvis du følger diætet strengt, selvom resultaterne altid varierer afhængigt af personens genetik.

Fra den officielle hjemmeside forpligter de sig til at opnå resultater på få dage og gode resultater inden for få uger.

Kombinationen af ​​kostfødevarer er designet til at forbrænde fedt og aktivere stofskiftet for hurtigt at tabe sig uden motion og indeholder lavt kalorieindhold.

Det er også nyttigt at befri din krop af toksiner ved at blive ledsaget af frugter, der indeholder kalium.

Så at denne diæt af resultater skal følges nøjagtigt. Det vil sige, ingen ingrediens kan erstattes af en anden på vores indfald.

Dette skal være godt nyanseret, tunen må ikke erstattes af en del af pizza, men af ​​fødevarer af samme type, for eksempel:

Hvis du ikke kan lide grapefrugt, vil en halv teskefuld bagepulver i et glas vand have samme fordele for at brænde fedt.

For dem, der ikke kan lide tun, er enhver anden fisk en acceptabel erstatning, og hvis du ikke kan lide fisk, vil noget magert protein også arbejde.

Den vigtigste advarsel for alle fødevaresubstitutioner er, at alt, der er substitueret, skal have samme mængde kalorier eller protein som den mad, der elimineres.

For eksempel, hvis et æble indeholder 75 kalorier, hvis du beslutter dig for at spise noget andet end et æble, skal det også indeholde 75 kalorier.

Substitutioner bør også være fra tilsvarende fødevaregrupper, det vil sige erstatte frugt med frugt og grøntsager med grøntsager. Dette sikrer, at du opretholder den ønskede balance af næringsstoffer i hvert måltid.

Fedtet i vores krop er intet, men kalorier lagres kalorier. For at forbrænde disse kalorier skal du spise mindre eller motionere mere for at skabe et energiforbrug (kalorier).

Den militære kost er lav i kalorier, derfor skal kroppen tage fat på brugen af ​​opbevaret fedt som brændstof, og det får vægten til at gå tabt.

Antallet af kalorier du brænder om dagen kaldes 'stofskiftefrekvens' og jo højere er det, desto bedre bliver resultatet af fedt tab.

Proteinrige fødevarer har en høj termisk effekt, hvilket betyder at spise og fordøje dem bruger en stor mængde kalorier.

Højfibre fødevarer som æbler, grønne bønner og broccoli er lavt i kalorier og øger også stofskiftet.

Fødevarer, der er rig på calcium, som is og hytteost, er stærkt forbundet med hurtigere fedtforbrænding.

Den militære kost kan være til gavn for folk, der ikke har meget tid til at shoppe og gå til forskellige butikker, hvor de sælger bestemte fødevarer.

Det passer også folk med et begrænset købmandsbudget, men som stræber efter gode resultater. Det samme for dem, der ikke kan lide komplicerede kostvaner, der er vanskelige at følge.

I modsætning til mange kostvaner, som giver så mange muligheder og beslutninger at gøre, slår den militære diæt, som navnet antyder, ikke om bushen.

For mange er det meget lettere at møde denne diæt, da de simpelthen skal spise, hvad de får at vide, de skal spise og ikke behøver at bruge for meget tid på at planlægge menuer eller læse opskrifter.

Den "militære diæt" i dybden

Selvom de oplysninger, der kommer til os, er, at kosten består af tre dage og fire af almindelig kost, virkelig hvis vi dykker ind på den officielle hjemmeside, indser vi følgende sætning:

"I de fire fridage anbefaler vi en kost på omkring 1300 - 1500 kalorier om dagen, der består af magert protein, grøntsager og lave kulhydrater."

Hvad der virkelig menes med dette er, at vi fortsætter med at forbruge det samme antal kalorier som i den militære kost, men med mad udvalgt af hver person, så er kosten ikke kun tre dage.

På deres side identificerer de sig som en af ​​de mest naturlige kostvaner, og anbefaler dem, der følger dem, for at undgå kunstige sødestoffer, fordi de ikke er gode til sundhed.

Men i kosten omfatter de fødevarer som pølser og stegt i den daglige kost, fødevarer, der er fyldt med ingredienser, er ikke naturlige, derfor er det noget modstridende.

Hvis du ikke ser godt ud og vil tabe sig hurtigt, vil enhver kost, der kræver en lav kalorieindtagelse drastisk, få dig til at tabe sig.

Denne kost er meget brugt til målsætninger mod uret, som når sommerferien nærmer sig.

Den nogle gange langsomme fremgang i andre mere konventionelle kostvaner kan afslutte tålmodigheden hos nogle og derfor vælge en mere drastisk metode som denne.

Desuden kræver konventionelle kostvaner en masse viljestyrke, da du skal holde dem i uger eller endda måneder, derfor er tre-dages diæt mulighed for mange til særlige lejligheder.

Som jeg altid siger, der er ingen mirakel formler, i mange tilfælde er vægttab ikke opretholdes over tid, så den ernæringsmæssige pleje skal være kontinuerlig, og hvis det kan være stabilt.

Er det anbefalet at motionere?

Motion er ikke afgørende under den militære kost, selvom moderate træningsprogrammer anbefales stærkt og vil forbedre fedt tab resultater.

Udøver vi forbrænder kalorier, men hvis du også ikke spiser så meget som normalt, vil fedt tab være hurtigere end udelukkende at lave kost.

Hvis du ikke vænner dig til sport, er det okay at begynde at gå i 20-30 minutter om dagen.

Brisk vandring og lange fremskridt vil fremskynde tabet af kalorier, da du vil bruge mere energi.

Hvis du allerede er vant til at udøve regelmæssigt, fortsæt med den sædvanlige tidsplan, men hvis du vælger at udføre den militære kost, kan du føle dig lidt træt eller svag.

Hvis dette er tilfældet, skal du markere en anden øvelsesrutine i varighed og intensitet.

Eksempel på militær kostplan

DAG 1

morgenmad: Halv grapefrugt, et stykke toast med to spiseskefulde jordnøddesmør og en kop kaffe eller te (med koffein).

frokost: Halv kan af tun på en skive skål og en kop kaffe eller te (med koffein).

middag: Tre steaks af enhver form for kød, en kop grønne bønner, en halv banan, et lille æble og en kop vaniljeis.

DAG 2

morgenmad: et æg (kogt eller som du kan lide) på en skive skål og en halv banan

frokost: En kop hytteost, et hårdkogt æg og fem kiks.

middag: To hotdogspølser (ingen brød), en kop broccoli, en halv kop gulerødder, en halv banan og en halv kop vaniljeis.

DAG 3

morgenmad: Fem kiks, et stykke cheddarost og et lille æble.

frokost: Et hårdkogt æg (eller hvad du vil), og et stykke skål.

middag: En kop tun, en halv banan og en kop vaniljeis.

Og hvilke resultater har du observeret fra at udøve den militære kost??

referencer

1. http://themilitarydiet.com
2. http://dailyburn.com/life/health/3-day-military-diet/
3. http://www.skinnybitch.net/the-3-day-military-diet/