De 15 bedste fødevarer til at øge Buttocks (Natural)

Nogle af bedste mad til at øge balderne er æg, fisk, kylling, protein shake, havre, spinat, avocado, olivenolie, nødder, broccoli og andre, som jeg vil forklare nedenfor.

Ud over at følge en ordentlig kost for at få denne muskelmasse i skinkerne, er det tilrådeligt, at du udøver og leder en aktiv livsstil.

1- æg

Vidste du, at æg ikke kun er en god kilde til næringsstoffer til din krop, men de er også en mad, der kan hjælpe dig med en fastere hale?

Æg er en god kilde til protein og proteiner hjælper i opbygningen af ​​muskelmasse.

Denne mad er ideel til at blive konsumeret før motion, fordi du kan fodre dine muskler under din stimulering og på den måde give de aminosyrer du har brug for at vokse og tone.

Der er ingen forskel på tidspunktet for dagen, når du spiser æg, men det er nødvendigt at kombinere dit indtag med en passende lokaliseret øvelse.

I denne artikel kan du finde flere fordele ved æg.

2- fisk

Fisk er en fremragende kilde til protein, men de har en fordel, at andre kød ikke har. Deres muskelfibre opløses meget let i maven.

Det er sikkert sket, at du spiser fisk, og du er sulten med det samme. Dette sker, fordi fiskens muskler er let fordøjelige. Derfor anbefales det altid at forbruge det i ovnen, grillet og med en god kilde til komplekse kulhydrater som kartoffel eller søde kartoffel.

På denne måde sikrer vi, at proteiner tjener som en kilde til aminosyrer til at opbygge muskelmasse og ikke som energikilde.

Fisk indeholder desuden omega 3 fedtsyrer, der er kendt som "gode fedtstoffer". Gode ​​fedtstoffer forhindrer kolesterol i at blive deponeret i arterierne og danner plaques, der kan føre til hjerte-kar-sygdomme.

3- kylling

Kylling er en anden fremragende kilde til protein, som vil hjælpe dig med at øge din gluteal muskler. Hertil kommer, at kylling indeholder et lavere fedtindhold sammenlignet med andre typer kød, såsom oksekød.

Hvis du vælger brystet, er det endnu bedre, da det indeholder mindre fedt, og der er ikke meget risiko for, at hormoner eller antibiotika deponeres, der ofte injiceres til kyllingerne under deres vækst i foderlot.

Kyllingen indeholder også andre vigtige næringsstoffer til væksten af ​​hale muskler såsom niacin, vitamin B6, pantothensyre og thiamin.

Kyllingen giver også mineraler som selen, fosfor, zink og jern.

4- Protein shake

Protein shakes er en glimrende mulighed for at øge muskelmassen i den nederste del af din krop. Dette vil dog ikke give resultater alene, men du bliver nødt til at forbruge dem på de rigtige tidspunkter, det vil sige efter din træning.

Vælg at tilføje noget protein, der hurtigt går ind i blodet, så dine muskler kan komme sig på kortest mulig tid. Husk at god ernæring er 80% af dine resultater.

Det bedste protein er valle, da det giver essentielle aminosyrer og nogle der er specielt vigtige for muskelvækst. Læs etiketterne godt og køb en, der ikke har unødvendige fyldstoffer.

En anden fordel ved protein shakes er, at de hjælper dig med at holde blodsukkerniveauerne stabile. Dette er godt, da det giver dig mulighed for at bevare dine energiniveauer og undgå stigningen af ​​hormoninsulinet, hvilket favoriserer aflejringen af ​​fedtstoffer.

For at tilføje et strejf til din smoothie skal du tilføje en masse grønne blade for at give klorofyl, fiber og phytochemicals. Alle disse forbindelser hjælper dig med at opretholde mæthed, forbrænde fedt og oxygenere dit blod.

5- havre

Havregryn indeholder komplekse kulhydrater, der giver dig energi uden at øge insulinniveauet. Derudover indeholder den begrænsede fedtstoffer, der hjælper med at sænke kolesterol og sænke absorptionen af ​​sukker.

Havregryn er ideel til at blive konsumeret i første halvdel af dagen. Det er en meget nyttig mad at erstatte de forarbejdede mel og giver dig de nødvendige næringsstoffer til at øge balderne.

I denne artikel kan du lære om andre fordele ved havre.

6- Hvidt brød

Den indeholder ca. 70 procent fuldkorn. På trods af de forskellige meninger og deres høje glykæmiske indeks er hvidt brød tilstrækkeligt, når du skal øge musklerne i halen.

Nøglen er at fortære det før dine træningsprogrammer, hvis du træner mere end en time eller senere sammen med en god kilde til komplette proteiner (mejeri, æg, oste, kød, proteinpulver).

7- spinat

Det er en grøntsag med meget lavt kaloriindtag, så hvis du har brug for at gå ned i vægt, skal du forbruge det med en god kulhydratkilde for bedre at kunne udnytte dens egenskaber.

Spinat indeholder jern, calcium, folsyre og andre vitaminer, mineraler og næringsstoffer, der er vigtige for muskelvækst.

Spinat er ideel til at blive forbrugt i alle måltider, herunder morgenmad eller snack, da du kan tilføje det til smoothies eller forbruge det som en del af en salat.

For bedre at udnytte spinat næringsstoffer anbefales det at tilføje en fødevarekilde af C-vitamin, såsom jordbær, citrus, peberfrugter.

8- Avocados

Avocados er en glimrende mulighed, men aldrig efter træning. Mange mennesker ved ikke dette. Denne frugt er rig på enumættede fedtstoffer, som er gavnlige, men det anbefales ikke at forbruge avocado efter træning, da du på dette tidspunkt har brug for et fedtfattigt måltid.

Under alle omstændigheder er avocado en fremragende mad i de tidlige timer på dagen og som en del af dine salater. Det er en ideel erstatning for andre typer usunde fedtstoffer som smør eller fløde.

Avocado fedtstoffer er neutrale fedtstoffer, som ikke oxiderer. Derfor er de ideelle til folk, der udøver meget. Avocados indeholder vitamin C, vitamin E, vitamin K, vitamin B5 og vitamin B6, alle vigtige næringsstoffer til stofskifte, der vil hjælpe dig med at øge din hale muskelmasse.

Ud over at være en fødevare rig på forskellige vitaminer indeholder avocados også andre mikronæringsstoffer som folsyre og kobber. Kalium og vegetabilsk fiber findes også i avocadoer. Avocados hjælper også med reduktionen af ​​triglycerider og giver 18 essentielle aminosyrer. 

9- Olivenolie

Olivenolie er meget sund takket være dens egenskaber. Det er en olie med et højt røgpunkt, hvilket betyder, at det ikke dekomponerer ved traditionelle kogetemperaturer, og du kan bruge det i forskellige præparater. Du kan endda bruge den til at bage søde opskrifter.

På den anden side indeholder den E-vitamin, der er en stærk antioxidant og forhindrer oxidation af frie radikaler, der beskadiger celler.

Olivenolie er en stærk mad til erstatning af skadelige fedtstoffer, der findes i forarbejdede fødevarer, og vil bidrage til at forbedre absorptionen af ​​næringsstoffer som lycopen eller beta-caroten. Indsæt denne olie, hvis du vil øge muskelmassen i halen, især i salater eller med kogte grøntsager.

Dens fordele ligner avocado, fordi det indeholder den samme type fedtstoffer, ud over andre næringsstoffer.

I denne artikel kan du kende andre fordele ved olivenolie.

10-møtrikker

Nødder er næsten en funktionel mad, det vil sige deres egenskaber går ud over deres blotte bidrag af næringsstoffer og kalorier. De indeholder fremragende kvalitetsproteiner, omega 3 fedtstoffer og omega 6 i en passende mængde. De er en fremragende kilde til mikronæringsstoffer og fibre.

Nøglen i denne sag er at forbruge dem som en snack. Husk på, at det er en meget kalorisk mad. Derfor anbefales det ikke at forbruget overstiger en ounce eller 30 gram.

Nødder øger ikke blods insulin og hjælper med at reducere kolesterol, regulere tarmfunktionen, forebygge kardiovaskulær sygdom, modulere blodtrykket, reducere inflammation efter træning. Brug derfor dem med frugt eller yoghurt i efteruddannelsen.

Du kan vælge de nødder, du kan lide mest som pecannoter.

11-bøf

Rødt kød er blevet dæmoniseret i nyere tid. Det er dog en af ​​de bedste proteiner og jernkilder. Den jern, den indeholder, er den der absorberes bedst og er absolut nødvendig for din krop til at opbygge muskelmasse. Derudover er det nødvendigt at undgå træthed.

Hemmeligheden med at spise oksekød er at vælge de skæmmeste nedskæringer, som er dem i ryggen. En anden hemmelighed er at vælge nedskæringer, der kommer fra græsfødte køer, da kødets ernæringsmæssige kvalitet adskiller sig meget fra den traditionelle, der kommer fra foderplader.

Oksekød har en høj mæthedsværdi og er sværere at bryde ned end andre typer af protein. Undgå derfor at forbruge det med komplekse kulhydrater, men hellere vælge grøntsager med mere fiberindhold og få kulhydrater.

12- Broccoli

Broccoli er en god mad til før og efter træning, hvis du vil øge din glutes. Det giver ikke kun vand, fiber og næringsstoffer, men også svovlstoffer, der har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber.

Dette er vigtigt, især efter lokal træning, da det hjælper med at reducere inflammation i musklerne og fremmer genopretning. Broccoli indeholder også kalium sammen med vitamin A, vitamin C og vitamin B6.

Du kan forbruge det dampet eller sauteret eller bagt, men undgå overcooking, da det letter tab af næringsstoffer.

13- Integreret ris

Brun ris er en meget god kilde til fiber og kulhydrater i kroppen. Det er nyttigt som brændstof til vedligeholdelse af muskelmasse under træning.

Den integrerede og den vilde sort er de bedste valg. De vil hjælpe dig med at opretholde dine energiniveauer samtidig med at du letter brænde af fedt og fremme udviklingen af ​​muskelmasse i niveauet af skinkerne.

Brun ris fremmer fordøjelsen og er en fremragende kilde til zink, der hjælper med at opretholde immunforsvarets sundhed. Det er glutenfri og reducerer risikoen for hjertesygdomme.

14-Quinoa

Quinoa indeholder en god mængde proteiner i sit indre sammen med ni essentielle aminosyrer. I modsætning til ris er proteinindholdet højere, og det betragtes som et pseudo-korn.   

Det hjælper med at forhindre tyktarmskræft og indeholder jern, kobber, fosfor, magnesium, mangan. Det indeholder også folsyre sammen med et andet udvalg af vitamin B.

Dette er meget vigtigt, da B-vitaminkomplekset er tæt forbundet med energimetabolisme, og disse vitaminer er nødvendige for korrekt fedtforbrænding og muskelmasseforstærkning.

15- Tamarind eller dato

Denne frugt indeholder vinsyre, som hjælper med at bekæmpe kræft. Det er også en fremragende mad mod forstoppelse takket være dets fiberindhold.

Selvom den indeholder mellem 20 og 30% af naturligt sukker, er det en fremragende frugt til efter træning. Du kan tilføje det til shakes, da det favoriserer inkorporering af glucose og aminosyrer i muskelcellerne og muliggør deres opsving. På denne måde hjælper det væksten af ​​skinkerne.

Ud over at inkorporere disse fødevarer, skal du huske disse tips, hvis du vil øge gluten naturligt:

• Koncentrere dig om at spise en diæt høj i protein. Lad der være en kilde ved hvert måltid.
• Udfører høj intensitetstræning og arbejder i skinkens muskler.
• Med et passende vandindtag. I det mindste inkorporerer det ca. 2 liter om dagen, og husk at væsken ikke er den samme som vand. Du skal forbruge rent vand for at lette de organiske funktioner i forbindelse med fedtforbrænding og muskelopbygning.
• Juster dine tidsplaner til dine måltider. Undgå at forbruge enkle kulhydrater om natten. Dette letter fedtforøgelsen i hofterne.
• Det er almindeligt at øge lidt vægt, men forsøg på at reducere fedtindtag, hvis du skal definere muskelmasse.
• Det indeholder en cardio rutine, ud over lokale øvelser.

Og hvilke andre fødevarer kender du til at øge balderne?

referencer

1. Body Type Diet: Løsninger til en stor mave eller stor Butt. Dr. Oz.
2. Hamstra-Wright KL, Huxel Bliven K. Effektive øvelser til målretning af gluteus medius. J Sport Rehabil. 2012 aug; 21 (3): 296-300. Epub 2011 Dec 30.
3. Ballivian Rico J, Esteche A, Hanke CJ, Ribeiro RC. Buttockløftning med polypropylenstrimler. Æstetisk Plast Surg. 2016 apr; 40 (2): 215-22. doi: 10.1007 / s00266-015-0599-0. Epub 2016 Jan 22
4. Dieterich A, Petzke F, Pickard C, Davey P, Falla D. Differentiering af gluteus medius og minimus aktivitet i vægtbærende og ikke-vægtbærende øvelser ved M-mode ultralydsbilleddannelse. Man Ther. 2015 okt; 20 (5): 715-22. doi: 10.1016 / j.math.2015.01.006. Epub 2015 Jan 26.
5. Semciw AI, Green RA, Pizzari T. Gluteal muskelfunktion og størrelse i svømmere. J Sci Med Sport. 2016 juni; 19 (6): 498-503. doi: 10.1016 / j.jsams.2015.06.004. Epub 2015 9. juni.