Del:
De 17 bedste fødevarer til at eliminere cellulite (naturligt)
tage fødevarer for at eliminere cellulite Det er en god mulighed, hvis du vil se gode resultater og også tage en kost, som forbedrer din mentale velvære og fysiske sundhed.
De fleste kvinder lærer at leve sammen og kæmpe konstant imod den irriterende fjende, der forekommer i vores krop fra ungdomsårene, når hormonerne begynder at ændre sig. Men hvad er cellulite nøjagtigt? Er det en sygdom?
I 1978 offentliggjorde det videnskabelige tidsskrift "Journal of Dermatologic Surgery and Oncology" en artikel ("So-Called Cellulite: An Invented Disease"), hvor forskere definerede det som en sygdom opdaget af samfundet.
Så jeg vil gerne starte denne artikel ved at sætte cellulite på plads: den frygtede "appelsinskal" er ikke en sygdom, men en æstetisk ændring af den kutane overflade.
Der er mange faktorer der påvirker dets udseende: der er nogle, over hvilke vi ikke kan gøre noget, og andre, der er under vores kontrol, såsom kost.
17 fødevarer til bekæmpelse af cellulite
1- Platanos
Denne frugt er ideel mod cellulite, fordi den forhindrer vandretention og fremmer blodcirkulationen takket være dets høje kaliumindhold. Alt dette hjælper kroppen med at eliminere toksinerne, at som jeg forklarede før er en af dem ansvarlige for appelsinskal.
2- vand
Vand er en af søjlerne i en anti-cellulit diæt, fordi den også virker ved at eliminere de toksiner, der favoriserer ophobning af fedt og tilstedeværelsen af inflammatorisk tilstand.
Derudover forårsager den utilstrækkelige forsyning af vand, at vores krop naturligt begynder at bevare væsker, hvilket forværrer udseendet af cellulite.
Så vandet skal være en trofast companion hele dagen, fordi ordentlig hydratisering er en af de enkleste og mest effektive løsninger til bekæmpelse af appelsinskal hud.
Det er vigtigt at drikke mindst et par liter vand om dagen.
3- Solsikkefrø
Alle frøene, og især de af solsikke, er fulde af næringsstoffer (E-vitamin og B6, kalium, zink og selen), der hjælper med at bekæmpe cellulite. Hvordan? Hjælper med at styrke og reparere bindevævet og virke som et naturligt vanddrivende middel.
Husk at frø, som nødder, er meget kaloriske fødevarer, og derfor er det vigtigt at spise dem i moderation.
4- Cayenne peber
Det er et fremragende våben mod cellulite, fordi det hjælper med at have god blodcirkulation.
Udover at være rig på C-vitamin og antioxidanter, hjælper de med at beskytte og regenerere kroppens celler og bekæmpe inflammation. Det hjælper også med at tabe sig, fordi det indeholder et stof, der hedder capsaicin, der øger termogenese (produktion af kropsvarme) og hjælper med at forbrænde fedt.
5- ingefær
Ginger hjælper med at fremskynde stofskiftet og bidrager dermed til vægttab.
Også i en naturlig anti-inflammatorisk. Du kan forberede enkle infusioner, der afgår i ro 8 minutter af den friske rod i meget varmt vand.
6- byg
Det er godt mod cellulite og overvægtige. Denne korn har et lavt glykæmisk indeks (GI) sammenlignet med de andre, og som du ved, om du har læst mine tidligere artikler, giver lave GI-fødevarer kroppen en langsommere og konstant forsyning af energi, der hjælper med at opretholde en sund vægt og kontrol akkumulering af fedt i kroppen.
7- Brasilien nødder
De er den bedste kostholdskilde af selen, som hjælper med at bekæmpe cellulite og forbedre hudens overordnede udseende.
De er også rige på zink, som har en meget vigtig antioxidantvirkning, og E-vitamin, som forbedrer hudens mikrocirkulation..
Brasilien nødder, såvel som andre nødder (almindelige nødder og mandler) er også rige på Omega 3 fedtstoffer, som fremmer vasodilation og forbedrer ydeevnen af arterierne.
8- Blå fisk
Som jeg lige forklarede om nødder, er blå fisk også en vigtig kilde til omega 3 fedtstoffer, som er naturlige antiinflammatoriske, hjælper med at opretholde de korrekte niveauer af kolesterol i blodet og fremmer vasodilation, forbedrer præstationen af arterier.
9-Artiskokker
De er rige på B-vitaminer, der er nødvendige for leverafgiftningsprocesser.
Kroniskekstraktet, for eksempel, virker som en antioxidant, der favoriserer urin eliminering af væsker og effektivt kontrasterer dets opbevaring.
10-Millet
Hirse er en kornrik fiber, som hjælper med at regulere forstoppelse (som er en af årsagerne til væskeretention), kolesterol, glucose og triglycerider..
Som et resultat af alt dette hjælper med at opretholde en sund vægt og regulerer tilbageholdelsen af væsker, der er baseret på udseendet af cellulite.
Det er også en god kilde til magnesium, et mineral, som forbedrer muskeltonen og jern, hvilket gør det muligt at forny blodcellerne.
Det er vigtigt at bemærke, at hirse alkaliserer kroppen, i modsætning til andre forsurende korn, så det balancerer vores pH og hjælper os med at kompensere for de forsurende effekter af en dårlig diæt.
11- Røde frugter
Rich in flavonoider og anthocyaniner, meget aktive stoffer, som beskytter blodkarrene og hjælper med at reducere blodtrykket, hjælper med at sænke kolesterolet og generelt beskytte det kardiovaskulære system. Med andre ord er de meget effektive til at sikre god blodcirkulation.
Derudover kan du ved regelmæssigt at tage disse frugter beskytte dine celler mod daglig opbevaring af frie radikaler og kontrastere de giftige faktorer, der kommer til spil i udseendet af cellulite og dem, jeg tidligere nævnte..
12- Ananas
Ananas er en af frugterne med de mest anti-cellulite egenskaber.
For at starte det virker det som et naturligt vanddrivende middel på grund af den store mængde væsker, det giver. Som vi tidligere har sagt for at reducere væskeretention er det vigtigt at opretholde god hydrering, og ananassen, der er så rig på vand, hjælper os med at hydratisere optimalt.
En anden faktor, der gør ananassen til en stor allieret til at bekæmpe cellulite er tilstedeværelsen af et stof, der hedder bromelain, til stede specielt i den hårdeste og centrale del af pulpen, som er en kraftig antiinflammatorisk. Cellulite er intet mere end en inflammatorisk proces af fedtvæv, og bromelain er en stor hjælp til at eliminere de toksiner, der findes i cellulitvæv, hvilket hjælper med at deflate og reducere dets størrelse.
Med andre ord har den en ægte dekompressionsvirkning af det betændte væv, hvilket forårsager at kredsløbs- og lymfestrømme aktiveres.
Dette stof stimulerer også bugspytkirtel sekret, der letter fordøjelsen af fedtstoffer og hjælper derfor med at forbrænde dem mere effektivt..
At være en frugt med lavt glykæmisk indeks er ananas en meget passende mad til at styre appetitten, da den på den ene side giver en masse fiber, og på den anden side frigiver det energi langsomt, hvilket gør vores krop tager længere tid assimilere det og derfor tager vi længere tid at føle os sultne igen.
13- Horsetail
Tager infusioner af denne plante dagligt er meget nyttigt for at tabe sig, da det hjælper med at fjerne overskydende kropsvæsker og toksiner.
14-gurkemeje
Af alle krydderierne gurkemeje er den der har større anti-inflammatorisk og antioxidant kraft ved tilstedeværelsen af curcumin.
15- Kiwi
Det er en af de rigeste frugter i vitamin C, ansvarlig for at styrke kollagen i væggen af karrene, forbedre blodcirkulationen:
16- Rød drue
Det er meget effektivt til bekæmpelse af væskeretention, fordi den er rig på tanniner og antioxidanter, der virker positivt på lymfesystemet.
17- Broccoli
Broccoli indeholder en cocktail af vitaminer og mineraler giver et reelt boost mod cellulite, der koster os meget få kalorier.
Dit indhold alfa liposyre forhindrer hærdning af kollagen, forbedrer udseendet af cellulite.
Det er også en stor allieret til at bekæmpe appelsinskal takket være dets evne til at balancere niveauerne af østrogen i kroppen.
Som jeg fortalte dig i begyndelsen er en af de faktorer, der fremmer udseendet af appelsinskal, hormonfaktoren. Vedligeholdelsen af din balance er utvivlsomt en meget positiv faktor, når du kontrasterer udseendet af cellulite.
18-te, grøn te og kaffe
Alle tre, hvis de tages uden sukker, takket være dens termogene virkning, letter vægttab.
Alligevel er det meget vigtigt at tage dem i moderation, fordi der indeholder spændende stoffer (koffein og thein) kan gøre os nervøse og dermed øge de negative virkninger af stress.
Faktorer der påvirker celluliteudvikling
1-hormonelle faktorer
At vide, at cellulite er en kvinders ting, vi hurtigt kan udlede, at hormoner spiller en vigtig rolle. Faktisk er udseendet af cellulite ofte tæt forbundet med øjeblikke i vores liv, hvor der er stærke hormonelle ændringer som puberteten, graviditeten, overgangsalderen eller ved brug af orale præventionsmidler.
2- Neurovegetative faktorer og livsstil
Vidste du, at når vi lever stressede situationer bevarer vores krop væsker? Det er rigtigt, og væskeretention er en af de grundlæggende tilstande af cellulite.
I dag fører vi alle en meget stressende og stillesiddende livsstil, så et af de første skridt, vi bør tage i betragtning, er at lære at styre stress og ændre små ting, der hjælper os med at få en mere dynamisk livsstil , fordi når vi flytter lidt taber vi også muskeltonen og påvirker cirkulationen.
3-genetiske faktorer
Det er rigtigt, at der er mennesker, der har større overvægt for andre at være overvægtige, hvilket er en af udløserne af cellulite.
Den genetiske faktor, hvis ikke ledsaget af andre, har ikke så meget magt som vi normalt tror. Det er i vores hænder at tage sig af os selv gennem en sund kost, sport og en sund livsstil.
4- Toksiske faktorer
Akkumuleringen i vores krop af stoffer som alkohol og tobak er nogle af de faktorer, der skaber et miljø, der fremmer celluliteudseendet.
Vi behøver ikke at glemme, at der ved basen af dets udvikling er en inflammatorisk tilstand, at toksinerne ikke gør andet end at øge.
5-kost
Som altid hvad vi spiser kan blive vores bedste medicin eller vores værste gift. Det afhænger af os. Og ikke kun er det vigtigt at vælge de rigtige fødevarer (som du vil opdage nedenfor), men også at spise i rette tid.
Faktisk spiser der messig, på ulige timer, springer måltider også ud af appelsinskal.
Lær at have fem afbalancerede måltider om dagen, efterlade kulhydrater til frokost og privilegierede proteiner under middagen.
6- Beklædning
Det kan virke utroligt, men også det tøj du bruger har en stærk indflydelse på udseendet af cellulite. Hvis du bruger meget stramt tøj og meget høje hæle dagligt, påvirker du din omsætning og skaber lidt efter lidt de ideelle betingelser for at udvikle sig..
Du har lært så, at bortset fra de genetiske faktorer, der ikke afhænger af dig, alle de andre, hvis de er i dine hænder, blandt alle fødevarer og opretholde betingelserne for en god blodcirkulation.
Faktisk, når det er ramt, modtager cellerne og kapillærerne ikke de nødvendige næringsstoffer, og der kan opstå en tilstand af betændelse, der resulterer i tab af muskelton og elastik i vævene. Allerede på dette stadion skal vi begynde at ændre tingene både i livsstil og i spiseregionen.
Ikke gør blodforsyningen af væv forværres, kapillærerne bliver mere skrøbelige og enhver mindre traumer kan forårsage større udslip fedt ændring collagenvæv og styrke fedtvæv, som bliver hård, kompakt og undertiden smertefulde.
Det er meget vigtigt at behandle denne situation med en specifik behandling for at genbalancere absorptionen af fedt og genaktivere blodcirkulationen. Efter dette stadium kan cellulite faktisk blive et reelt helbredsproblem, fordi det forhindrer den korrekte omsætning og dermed kan føre til vigtige problemer end blot et æstetisk problem.
Cellulite kan også begunstiges af et dovent lymfesystem. Som kredsløbssystemet, lymfe også bærer næringsstoffer, især proteiner, det stimulerer produktionen af hvide blodlegemer og deltage i clearance af toksiner og overskydende væske.
For at kontrollere cellulite er det bedst at kombinere en god diæt med motion, i sidste ende et sundt liv. I denne artikel vil jeg tale om alle de fødevarer, der kan blive dine allierede til at kontrast cellulite (hvis du går med dem med en sund og dynamisk livsstil) og på den måde fjerner det lidt fra dit liv.
referencer
- Khan, Misbah H .; Victor, Frank; Rao, Babar; Sadick, Neil S. (2010). "Behandling af cellulite". Journal of the American Academy of Dermatology. 62 (3): 361-70.
- Pinna, K. (2007). Ernæring og kost terapi. Belmont, CA: Wadsworth. s. 178.
- Terranova F, Berardesca E, Maibach H. (2006). "Cellulit: Natur og aetiopatogenese". International Journal of Cosmetic Science. 28 (3): 157-67.
- Wanner, M; Avram, M (2008). "En bevisbaseret vurdering af behandlinger for cellulite". Journal of Drugs in Dermatology. 7 (4): 341-5.
- Nürnberger F, Müller G. (1978). "So-Called Cellulite: En opfundet sygdom". Journal of Dermatologic Surgery and Oncology. 4 (3): 221-9.
- Kelechi TJ, Johnson JJ Guideline for behandling af sår hos patienter med nedsat venøs sygdom: et resumé. WOCN Society. J Wound Ostomy Continence Nurs. 2012 nov-dec; 39 (6): 598-606.
- Benaiges A, Concept, klassificering og behandling af cellulite. dermopharmacy; 2003 maj; 22 (5): 78-88.
- Tofovic SP, et al. Koffeiner forstærker vasodilator-induceret reninfrigivelse. Th Journal of Pharmacology and Experi mental Therapeutics 1991; 256 (3) 850-60.
- Giménez AM. Cellulitis. Et kontroversielt kosmetisk problem. Dermatologisk Opdatering 2001; 40: 595-610.