NAOS pyramide at dyrke sport og spise godt

den NAOS pyramide er en version af middelhavsdiætternes pyramide, der indeholder de anbefalede øvelser og sport for at føre et sundt liv. Det bruges i restauranter, boliger, skoler ...

Hidtil er adfærdene hos en dårlig diæt blandt de mindste af huset stigende. Som følge af dette og uden at gå videre har forskellige undersøgelser bekræftet, at Europa i 2030 vil stå over for en epidemi af overvægt og fedme.

Som følge heraf har den høje figur på 80% af de voksne, der i øjeblikket lider af fedme i Spanien, også lidt under deres barndom. I betragtning af dette, er NAOS pyramide Det, der forsøges, er, at antallet af berørte personer formindskes betydeligt i de kommende år. Vi er uden tvivl før et transcendentalt emne. Derfor vil du opdage, hvad dette interessante didaktiske materiale består af.

Hvad er NAOS-pyramiden??

Fedme og overvægt er et problem, der forsøger at afhjælpe på forskellige måder og på forskellige måder af hensyn til de unges sundhed. Således offentliggjorde spanske agentur for fødevaresikkerhed og ernæring (AESAN) for 11 år siden (2005) en fødevarepyramide inden for rammerne af NAOS-strategien; Strategi for ernæring, fysisk aktivitet og forebyggelse af fedme, så det kunne overføres som en ny type ernæringsfaglig uddannelse og bevidsthed om de forskellige skoler i staten.

Vi står også over for den første pyramide, der er offentliggjort i Spanien, der kombinerer ernæringsmæssig og fysisk aktivitet parallelt og gør det til et komplet bord af anbefalinger til at vedtage en sund livsstil.

Dens hovedfunktion er baseret på at forsøge at føle befolkningen om disse transcendentlige problemer, hvilket især påvirker børns liv. Med ordene fra det officielle dokument sendt af AESAN skal pyramiden være meget velorganiseret, fordi børnene er i en periode med vækst og knogler og muskeldannelse ??.

Således bliver fysisk træning afgørende for livet. Hvis du fortsætter til en rutine, bliver det normalt, og derefter i en hobby, så det ender med at blive løst i personens liv for evigt..

Samme med mad, for hvis et barn er vant til at spise en bred vifte af fødevarer fra en målt og ansvarlig måde, indfange denne evne til resten af ​​dit liv. Instituttet understreger, at hvis vi er i stand til at forene disse to vaner på en sjov og underholdende måde, vil vi beskytte dem mod et stort antal sygdomme..

Som vi har sagt, forvandler og forener pyramiden øvelsen som rutine på den ene side og tilstrækkelig ernæring på den anden. Alt dette på en måde, som aldrig tidligere blev set, da det ikke er baseret på den traditionelle fødevarepyramide, hvor mad blev stablet op for at fortælle hvad du skal og ikke skal spise.

Ved denne lejlighed er pyramiden opdelt i forskellige sektioner med de vaner, vi skal gøre dagligt i bunden, indtil vi når toppen, hvor vi begrænser de vaner, som vi skal mindske. Dens sammensætning er baseret på det sæt af nødvendige fødevarer med balance mellem kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, vitaminer, mineraler og væske.

skematisering

Til venstre ser vi området, der svarer til mad, og derfor følger vi de fysiske aktiviteter, som vi skal gøre, hvis vi bevæger os til højre. Men lad os beskrive det mere detaljeret:

Venstre område

• Først og gående top, se vi som fyldes under en lilla lejlighedsvis fodring, med henvisning til de forskellige typer af kager, slik, chips, sodavand osv…
• På andenpladsen og med en orange tone finder vi den mad, som vi skal reproducere flere gange om ugen, men pas på, ikke hver dag. Her er hvide og blå fisk, bælgfrugter, æg, kød, pølser og tørrede frugter vigtige.
• Som optakt til bunden ser vi en grønlig farve repræsenterer så vigtigt i vores dagligdag som frugt, grøntsager, korn, mælkeprodukter, brød og olivenolie mad. Det er det, vi skal spise dagligt, som det store flertal af befolkningen ved.
• Endelig, og selvfølgelig er vandet placeret. Basen er fyldt med blå, så ingen glemmer, at vi skal drikke mindst to liter vand om dagen.

Højre zone

• Med de samme farver hopper stillesiddende aktivitet øverst, noget vi skal undgå næsten fuldstændigt. Hovedsagelig fordi det er en af ​​de vigtigste årsager i vægtforøgelse for ikke at forbrænde fedt.
• I den øvre midterdel ser vi sportsaktiviteten selv. Her kommer vanen at gøre det flere gange om ugen. Ideelt ville være at øve forskellige sportsgrene som løb, svømning, tennis eller cykling blandt den store mangfoldighed, hvor vi kan vælge.
• Flankering igen i slutningen af ​​vores NAOS-pyramide viser den fysiske aktivitet, som vi skal udføre dagligt, den mest almindelige, aktuelle og vigtige. Her ville idealen være mindst en halv time gåtur, gå på arbejde eller gå på skole, tage hunden en tur eller se de typiske uendelige trapper, der koster os så meget at klatre til fods i stedet for at bruge rulletrapper.
• Endelig, og for at afslutte beskrivelsen af ​​dette monument i forbindelse med mad igen er vand repræsenteret. Det er klart, hvad der er klart for os om alt dette, at fundamentet understøttes af denne væske.

Afsluttende denne flydediagram, kan vi udlede, at det skal sejre er rationalisme, bortset fra den mest skadelige helsekost, som det sker med den stillesiddende livsstil (det betyder ikke, vi er nødt til at stoppe med at spise dem) og fremme vaner motion og sport i større mængder samt fødevarer rig på protein og næringsstoffer. Alt dette med vand som grundlag for livet, som resten ikke ville være muligt.

fordele

Det er konstant gentaget, at realiseringen af ​​fysisk træning sammen med god spiseadfærd fører til, at vores krop er i stand til at skabe vægtregulering på en effektiv og utholdelig måde.

På den anden side kan vi også forebygge kardiovaskulære sygdomme, forbedre blodgennemstrømningen og cirkulation af ilt gennem vores krop. Degenerative lidelser såsom arteriosklerose vil også reducere deres chancer for fremtidige udseende i unge menneskers krop. Andre aspekter, der gradvist forbedres, hvis vi følger gode rutiner, er de forskellige funktioner i hormonel, respiratorisk eller immuntype. Metabolisme vil også have gavn af vores vaner.

Det er også rigtigt, at det søger at fremme middelhavsdietten, en fødevarestil, der er rig på indhold som E-vitamin og caroten. Det hjælper os også eksponentielt med at reducere blodtryk, hypercholesterolemi og forsinke kognitiv tilbagegang. Udøvelsen af ​​motion kombineret med vores kost par excellence er karakteriseret ved at forebygge en sygdom, der er markeret som Alzheimers.

Som vi kan se, er alt en fordel, hvis denne pyramide opnås med succes. Ved udøvelse hjælper vi os selv med at forsinke træthed i vores krop, forbedre vores vejrtrækning, koncentration og selvfølgelig vores modstand mod vores daglige liv.

referencer

1. http://www.dmedicina.com/vida-sana/alimentacion/
2. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/
3. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/
4. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/nutricion/
5. http://bienestar.unisangil.edu.co/index.php/fisico/
6. https://eldietista.es/blog/basico-nutricion/
7. http://www.cocina.es/