Hvad skal man gøre for ikke at have sult? 15 enkle tips

Er du altid sulten? Vi spiser ofte unødigt, for at underholde os selv eller på grund af angst. Det er et almindeligt problem, og det er derfor, jeg skal fortælle dig det hvad du kan gøre for ikke at være sulten i 15 enkle tip. Jeg vil forklare nogle tips og tricks, som du kan anvende, da du er færdig med at læse denne artikel.

På den anden side kan du ofte føle at spise, men du lider også af overvægt. I så fald kan du også drage fordel af visse måder, du kan gøre for at miste din appetit og begynde at tabe sig.

Den største ulempe ved at spise, når du ikke er sulten er, at det til sidst fører til flere problemer: Det gør dig skyldig og sænker dit selvværd. På den anden side kan disse ekstra kalorier alvorligt skade dit helbred og lede dig til overvægt eller fedme.

Når glukoseniveauet er lavt, sender leveren signaler til hypothalamus for at erstatte dem, og det er, når vi bliver sultne. Problemet er, når vi går til at spise uden at føle disse signaler eller gøre det ved det mindste tegn.

Hvordan ikke at være sulten? Praktiske og enkle tips

1-Vælg fødevarer højt i fiber

Fødevarer med højt indhold af fibre har lave kalorier og øger følelsen af ​​fylde. Blandt andet er hvedeklid, chia, fuldkornsbrød, ærter, gulerødder, linser, kikærter, jordnødder eller mandler.

2-drikke første vand

Det er en vane, jeg er vant til, og jeg har praktiseret i et par måneder, da jeg læste det i en bog. 

En god test for at kontrollere, om du er sulten er at drikke et glas vand og vent 15 minutter for at se om du stadig er sulten.

Også udtørring forårsager sult, så det er nødvendigt at være altid hydreret. Det anbefales at drikke 1,5-2 liter vand dagligt, mere om sommeren.

3-Er du sulten for at spise et æble?

Dette råd jeg hørte på tv. Hvis du ikke er sulten til at spise et æble, skal du ikke spise en bøf, pasta eller andre retter.

4-Spis i små tallerkener

I en nylig undersøgelse spiste deltagerne flere kalorier, når de blev præsenteret med mad på en plade og med et serviet (som et måltidstidspunkt), end når de blev præsenteret i en plastskål (dvs. et snackskilt) eller en snack).

5-tjen mindre

Et fælles problem er, at du normalt spiser mere, end du har brug for, du tjener normalt for meget mad.

En løsning er, at du vænner dig til at betjene dig selv mindre. For eksempel, i stedet for at lægge en stor hakke på pladen, sæt en der er halv. Eller i stedet for at sætte to steaks, sæt en. 

6-få nok søvn

Det vides, at lille søvn øger appetitten og fødevareforbruget. Sove derfor de anbefalede timer, som faktisk er det bedste for dig at føle energi og vågen. Læs denne artikel, hvis du vil have tips til at sove bedre.

7-Spis langsomt

Med livsstilen i den vestlige verden bliver den normalt spist for hurtigt og giver næppe tid til at føle sig fuld. Hvis du spiser langsommere, vil du være i stand til at observere fornemmelsen af ​​din mave og føle, hvis du virkelig er sulten. Ikke kun dette, men du kan undgå at spise impulsivt og undgå utilstrækkelige mængder og mad.

8-Spis frugt først

Dette er en anden vane, som jeg har praktiseret i mere end et år. 

Jeg plejede at spise en masse første og andet kursus og endte så satiated, at jeg ikke havde lyst til at spise frugt. 

Jeg hørte, at for at fordøje bedre, er det praktisk at spise en frugt først og derefter fortsætte med det første kursus. Ud over at forbedre fordøjelsen, hvis du først spiser en frugt, har du sørget for at spise den sundeste mad først (de er de bedste fødevarer mod kræft), og du vil være mindre sulten til at fortsætte med mindre sunde fødevarer.

9-Meditere og fokusere på maden

En af fordelene ved meditation er, at det hjælper dig med at tabe sig. Men ikke kun det, men det vil hjælpe dig med at bedre kendskabet til din krop og kontrollere dem.

Udover at kunne øve meditation i 10-15 minutter om dagen anbefales det at fokusere på mad i stedet for at være mere opmærksom på tv.

10-Undgå billeder af lækre fødevarer

En undersøgelse af en neuroscience journal (Journal of Neuroscience) viste at se billeder af lækre fødevarer førte til at aktivere hjernens belønningscenter og følte derfor mere sultne.

11-Undgå sukker

Forbrugende sukker kan ændre hormonbalancen i tarmene, sænke produktionen af ​​leptin (hormon, som undertrykker appetitten) og øge ghrelin (hormon, som stimulerer appetitten).

12-Vask dine tænder lige efter at have spist

Sikkert efter at have tændt tænderne har du mindre lyst til at spise og vende tilbage til snavsede dem. Hvis du er færdig med at spise og børste tænderne, undgår du at spise unødigt.

13-Undgå salt

Salt fører til dehydrering, og der er mange mennesker, der ikke er i stand til at skelne sult fra tørst. 

14-Gå ikke, hvor andre spiser

Ofte i pauser fra arbejde eller en klasse spiser folk junkfood og ofte på uhensigtsmæssige tidspunkter. Det er sandsynligt, at du vil deltage, så for at undgå det kan du gøre en anden aktivitet eller i det mindste være klar over, at det kan påvirke dig for at undgå det.

15-Gør noget for at distrahere dig selv

Når du føler følelsen af ​​sult, på trods af at du har spist for nylig, kan du udøve noget aktivitet, læsning eller noget, der tillader dig at distrahere og glemme fornemmelserne. Normalt, hvis du fordyber dig i den nye aktivitet, vil du glemme fornemmelserne, og du vil miste ønsket om at spise.

Og hvad gjorde du for at holde dig fra at være sulten? Du kan kommentere nedenfor. Jeg er interesseret i din mening! Tak!