Hvad skal man gøre, når man er deprimeret? 10 tips

Når du er deprimeret, kan du gøre ting for at vende situationen og føle dig bedre som sport, normal aktivitet, søge social støtte, gå til en professionel og andre, som jeg vil detaljere nedenfor.

Den komponent, der mest påvirker depression eller depressive tilstande, er uden tvivl opførelsen, det vil sige de ting, vi gør og frem for alt de ting, vi ikke gør.

Egenskaberne ved depression gør det svært for den person, der lider af en verden at udføre enhver handling, har mange vanskeligheder med at gøre ting og bare vil være uden at gøre noget.

Faktisk fungerer depression som en barriere, der forhindrer personen i at fortsætte med deres normale aktivitet og gør det vanskeligt for dem at udføre aktiviteter.

Imidlertid er denne barriere, der pålægges af depression, den vigtigste faktor, der opretholder den, så hvis den overvindes, vil depressiv tilstand sandsynligvis falde.

Så, at gøre ting er afgørende for at løse disse typer af stater eller psykologiske ændringer.

Hvad skal der gøres, når du er deprimeret?

Før jeg gennemgår de 10 tips, som efter min mening er vigtigere for at forbedre løbet af en depression, vil jeg gerne lægge særlig vægt på det terapeutiske potentiale for adfærd over depressive tilstande.

Og det er, at hvad der sker, når man er deprimeret, bør ikke fortolkes som eksterne faktorer, der kan få dig til at føle sig godt, men det er ikke tæt forbundet med din psykologiske ændring.

Så jeg synes det ville være en fejl at postulere disse 10 tips som enkle aktiviteter, som en deprimeret person ikke kan bruge hele dagen i sengen.

Korrekt modulering af aktiviteten under depressiv tilstand kan være den vigtigste faktor, der dikterer genoprettelsen.

Faktisk er den psykologiske terapi, der har vist sig at være mest effektiv til behandling af depressioner, postulateret dens fundament i adfærd og i hvad den deprimerede person gør..

Denne terapi er kendt som "adfærdsmæssig aktivering", og det handler om et program, hvor lidt efter lidt de ting, som personen står op for at komme til at udfylde en dagsorden med aktiviteter, der er behagelige og gavnlige..

Denne behandling skal udføres af en psykoterapeut og omhandler en meget specifik teknik, hvor effekten af ​​hver aktivitet vurderes i detaljer, og strategier indarbejdes gradvist for at forbedre konsekvenserne af alt, hvad der er gjort..

I betragtning af de terapeutiske vanskeligheder, som depression frembyder, viser denne terapi meget høje niveauer af effekt og er blevet postuleret som den bedste psykologiske behandling for disse lidelser..

Dette viser den høje magt, som adfærd har over sindstilstanden, og hvordan en deprimeret person kan forbedre deres humør for at eliminere depression afhængigt af de aktiviteter, der udføres.

Næste vil jeg kommentere de 10 aktioner, der er vigtigst for at vende depressive stater.

1-gå ud af sengen

Dette er nok den sværeste aktivitet for en person, der er deprimeret, men også den vigtigste.

At komme ud af sengen kan virke som noget meget kompliceret, da du ikke har lyst til at gøre noget eller nogen motivation til at komme op.

Tanken om "Jeg ønsker ikke at komme ud af sengen" sker dog i hjernen, når den er deprimeret.

Sindet hos en person med depression vil ikke fortolke nogen stimulus så behagelig, så du ikke kan finde styrken til at kigge efter det.

Men denne tankegang er forkert, for dog let, en deprimeret person kan finde nogle stimulus, der er minimal behageligt, og for at få det skal du komme ud af sengen.

Så denne første aktivitet skal ske uden at tænke automatisk.

Så snart alarmen slukker, skal du stå op uden at sætte dig selv i værdi, hvorfor det vil du gøre senere.

Denne handling bør fortolkes som et lægemiddel snarere end som "en ting, der skal gøres".

Begyndelsen af ​​opsving er ude af sengen, og stigningen i depression er inde.

Hvis du er deprimeret, tænk ikke på det og kom hurtigt ud om natten om morgenen, når du er ude, vil du se, hvordan alt er lidt lettere og lettere.

2- Sæt rækkefølge

Når du kommer ud af sengen, vises alle tvivl ... Nu hvad gør jeg? Hvorfor er jeg ude af sengen, hvis jeg ikke har lyst til noget? Måske ville det være bedre at ligge igen ...

Disse tanker synes let i en deprimeret person, er et symptom på depression og kan ikke undgås, især i de tidspunkter, hvor du er meget deprimeret.

På denne måde er målet ikke at forsøge at fjerne dem, men at lære at klare dem ordentligt.

De depressive følelser vil forblive der, det lille ønske om at gøre tingene også, og ønsket om at lægge sig ned og blive uden at gøre noget, vil ikke forsvinde.

Men som vi har bemærket, er det, der virkelig betyder noget, ikke i de tanker, der vises, når man er deprimeret, men i hvad man gør før hans udseende.

Så som vi har set at gå tilbage i seng eller i sofaen for at gøre ingenting, er den værste strategi til bekæmpelse af depression, skal du søge alternativer.

I øjeblikket er det nyligt opdrættet, når der er større risici for at komme i seng eller blive uden at gøre noget, så det er normalt effektivt at udføre aktiviteter automatisk og rutinemæssigt.

På den måde sætter du dig selv i orden som at gå på badeværelset, tage et brusebad, børste tænder og klæde sig, er normalt de bedste handlinger for at starte dagen.

Bagefter går vi tilbage til værelset, laver sengen og lægger en smule ordre til andre effektive tiltag til bekæmpelse af depression i disse første øjeblikke.

3- Pas på din kost

Et andet vigtigt aspekt, der skal tages i betragtning, når man er deprimeret, er fodring.

Ofte med depression kan nedsætte appetitten markant eller i nogle tilfælde øge.

Det er vigtigt, at du forsøger at udføre din sædvanlige kost, holde måltider (morgenmad, frokost, snack, middag) og indtage sædvanlige mængder mad.

Når du står op starter dagen med en morgenmad, behøver det ikke at være meget påfyldning, hvis du ikke er sulten, men start dagen med en kaffe, juice eller toast vil hjælpe dig med at føle dig bedre.

Bagefter glem ikke at lave de andre måltider, spise middag, have en eftermiddagsmad og spis om natten.

Fødevareaktiviteter ud over at dække kroppens ernæringsbehov tjener også til at lægge orden i dag og undgå inaktivitet af depression.

I denne artikel kan du kende andre fødevarer mod depression.

4- Prøv at fortsætte med dine normale aktiviteter

Det er så vigtigt som muligt, at du udfører de aktiviteter, du tidligere har udført.

På denne måde forsøger du at gå på arbejde, når du kan, holde det meste af dine rutinehandlinger, og prøv ikke at forlade de ting, du plejer at gøre.

I almindelighed begynder depression at aftage nogle af dine normale aktiviteter, du holder op med at gå i gymnastiksalen, går ud med venner eller går i film på lørdag eftermiddage.

Derefter kan aktiviteterne reduceres mere, og din rutine kan blive kompromitteret.

Så jo færre opgaver du ikke gør, desto tættere bliver du til et positivt humør og jo længere væk kommer du fra depression.

5- Søg støtte

En nøglefaktor i depressive tilstande er lavet af mennesker, der er omkring, og som yder støtte.

At isolere dig selv, undgå kontakt med andre mennesker og blive hjemme alene er nok det værste, som en depressiv person kan gøre.

At have folk ved din side, der ved, hvad der sker med dig, og hvem der kan hjælpe dig, er det vigtigste element, der giver dig mulighed for at komme ud af depression.

På den måde søger man mennesker omkring dig, der fortæller dem, hvad der sker med dig og beder dem om hjælp, være en vigtig faktor.

De kan hjælpe dig med at gøre flere aktiviteter, vedtage andre synspunkter, distrahere dig og give dig hyggelige øjeblikke.

For alt dette er en af ​​de vigtigste ting, du skal gøre, når du er deprimeret, at støtte dig selv og blive hjulpet af dine nærmeste mennesker.

6- Udtryk dine følelser hensigtsmæssigt

Nogle gange tror du, at når du er deprimeret, for at holde op med at være, skal du undgå at udtrykke dine følelser af sorg og udføre handlinger som sorg eller blive vred.

Men denne erklæring i sig selv er ikke sandt, da udtryk for følelser er et element, der bør studeres mere dybtgående, når man er deprimeret.

Du må selvfølgelig bruge dagen til at græde eller tænke, hvor deprimeret du er, bør undgås helt.

Af denne grund diskuterer vi en række aktiviteter, der giver os mulighed for at undgå disse stater og besætte det daglige liv hos en deprimeret person.

Nu, at en person med depression skal udføre en række aktiviteter for at undgå at blive uden at gøre noget og øge dit humør, betyder ikke at du helt bør udelade dine følelser.

Følelserne er der og skal uddybes på en passende måde, så når du har brug for det, skal du være i stand til at udtrykke dem frit.

Vi skal være forsigtige, fordi vi ikke behøver at falde i fejlen ved at bruge dagen til at udtrykke følelser af sorg.

Men mød en ven og forklar hvad der sker med dig, hvordan du føler og udtrykker dine følelser kan være meget terapeutisk.

7- Søg efter hyggelige aktiviteter

Den første tanke, der forekommer i en deprimeres person, er at der ikke er nogen hyggelige aktiviteter for hende.

Dette er dog ikke sandt, da en person med depression også kan finde øjeblikke af distraktion eller som får ham til at føle sig mere eller mindre godt.

Så, du skal forsøge at finde, hvad det er, der får dig til at føle sig bedre og giver dig større følelser af velvære.

Selv hvis du kun finder en, vil det være mere end ingenting, og det vil være nyttigt at starte dit opsving.

Det er tilrådeligt at analysere, hvordan man kan føle en af ​​hver af de ting, du gør for at vide, hvilke aktiviteter du mest enig.

Hvis du en dag beslutter dig for at shoppe og gå en tur, og du bemærker, at det, der skal købes, ikke har været særlig godt, men at gå en tur har gjort dig bedre, du vil have en aktivitet, som du bliver nødt til at gøre oftere for at forbedre dit humør.

8- Gør noget øvelse

Udøvelse og fysisk aktivitet er i sig selv terapeutisk for depressive tilstande.

Uanset hvilken type fysisk aktivitet der er gjort, føles det simpelt at gøre det godt og øger stemningen.

Så, når du kan forsøge at gøre lidt motion, men lidt, vil det være godt for dig.

Her kan du lære om andre sportsfordele.

9- Find et øjeblik for dig

Selvom de flere aktiviteter udføres bedre, skal du også kigge efter øjeblikke af ro og ro, når du er deprimeret.

Depression er ofte ledsaget af symptomer på angst, da personen kan være nervøs på grund af sin egen depressive tilstand eller på grund af manglende evne til at fungere som før..

Selvom det er vigtigt at opretholde et minimumsaktivitetsniveau til bekæmpelse af depression, er det således ofte gavnligt for personen at finde situationer at være hos sig selv..

Øjeblikkelig eftertanke og ro i en pool, i saunaen, der sidder på terrassen i dit hus eller ligger på sofaen, kan hjælpe dig med at reducere angstniveauet og øge din optimisme.

10- Søg professionel hjælp

Endelig skal det bemærkes, at ikke alle depressionerne kan overvinde dem alene.

Ofte kan alvorlige depressive tilstande forekomme, hvor der kræves farmakologisk eller psykoterapeutisk behandling.

Faktisk, hvis en person lider af det såkaldte "endogene depression", skal han undergå en farmakologisk behandling for at overvinde den, og normalt kan resten af ​​teknikkerne ikke være effektive.

Under alle omstændigheder, så snart en depressiv tilstand er alvorlig, bør personen ikke tvivle eller frygte at lægge sig i hænderne på fagfolk, som vil lede og lette genopretningen.

Og hvad gør du, når du føler dig deprimeret?

referencer

1. Lewinsohn P.M. Gotlib J.H. Hautzinger M. Behavioral behandling af unipolær depression. I: V.E. Hest Manual til Kognitiv adfærdsterapi behandling af lidelser psicológicos.Vol 1. 1st Edition. 21. århundrede. Madrid, 1997.

2. Elisardo Becoña et al. Behandlingsretningslinjer og vejledninger til klinisk psykologisk praksis: Et syn fra klinikken. Psykologens artikler. Madrid, 2004.

3. Michael E. Addis og Christopher R. Martell. Overvinde depression et trin ad gangen: Den nye adfærdsmæssige aktiveringsmetode for at få dit liv tilbage. Ny Harbinger Publikationer,

4. Christopher R. Martell, Michael E. Addis og Neil S. Jacobson. Depression i kontekst: Strategier for vejledende handling. WW Norton & Co., 2001.

5. E. Hest. (1997). Manual til kognitiv adfærdsmæssig behandling af psykiske lidelser. Vol.I. Angstlidelser, seksuel, affektive og psykotisk i Vol. Formulering klinik, medicinaconductual og forholdet lidelser, II. Madrid: Siglo XXI.

6. A. Vallejo Pareja. (1998). Adfærdsterapi manual. Vol. 1 i 2. Madrid: Dykinson.