17 Teknikker og afslapningsspil til børn

I denne artikel vil jeg vise dig 17 afslapningsteknikker og spil til børn at du kan ansøge om du er en lærer eller far, og det vil gavne barnets mentale og fysiske sundhed.

Børn flytter i verden gennem spillet. De kan lide at spille, de udvikler sig gennem spillet og gennem det opdager de verden og forstår det. Men børn skal også slappe af, for at være rolige og rolige. En god strategi for at forene begge er at lære afslapning gennem spil og aktiviteter.

Den voksne afslapning, der foreslås for børn, kan være tung og kedelig og har intet at gøre med deres måde at fortolke verden og dens udvikling på.

Hvis vi integrerer afslapning i spillet, kan børn erhverve og opleve de fordelagtige virkninger af afslapning. Når børnene slapper af, føler de sig rolige, reducerer stress og rastløshed og forbedrer deres sundhed.

Hvad er afslapningsteknikker?

Børn har en næsten permanent aktiv tilstand, da de spiller, hopper og løber kontinuerligt og er nødvendige øjeblikke for afslapning. Formålet med afslapning er at forsætligt producere, på den del af emnet, lave aktiveringstilstande på niveauet af det autonome nervesystem.

At opnå afslapning vil få konsekvenser for barnet når det kommer til at kontrollere deres følelsesmæssige, kognitive og adfærdsmæssige adfærd. Afslapning er baseret på at lade musklerne slappe af gennem forskellige teknikker, hvilket ender med at påvirke det fysiske og mentale niveau.

Den person, der slapper af, i dette tilfælde barnet, er i stand til at reducere spændinger og finde trøst. Der er forskellige metoder til at opnå afslapning, det kan gøres med hele kroppen, men også med nogle dele eller med kun visse muskelgrupper.

Afspændingsteknikker efterspørges i stigende grad i dagens samfund, fordi stress og angst allerede er en del af dag til dag ikke kun for voksne, men i stigende grad af børn.

Hvad er fordelene ved afslapning?

Afslapning har mange fordele både fysisk og psykologisk. Når en person klarer at slappe af, føler han sig rolig, er afslapning et effektivt redskab til at opnå en harmoni og personlig balance.

I børn giver afslapning dem mulighed for at hvile, for at favorisere evnen til at lytte, for at være mere modtagelige og deltagende.

Afslapning hjælper med at stole mere på sig selv, udvikle koncentration og hukommelse og for at fremme kvaliteten af ​​læring.

Mange lærere hævder, at afslapning er meget passende til at lære, fordi børn er roligere og mere rolige efter fysisk aktivitet, så det har en positiv effekt på deres læring.

For eksempel, hvis barnet har gennemført en intens aktivitet, hvad enten det er fysisk eller intellektuel, kan afslapning tillade ham at roe sig ned og koncentrere sig om bedre at udføre den næste aktivitet.

Afslapning har også fordele på sidelighedsniveau, hvilket giver rumlige referencer, der er så vigtige for at lære at læse og skrive.

Hvis vi lærer børnets afslapning i en tidlig alder, lærer vi dem en vane og læring, som vil være nyttigt og livslang for dem..

Når de er unge og voksne, vil de kunne slappe af i stressforhold og reducere den spænding, som det daglige liv bringer.

Afslapning gennem forskellige studier har også vist sig at være effektiv til at øge præstationen i sport og fortsætte i aktiviteter, indtil de når målene.

De har også vist sig at være gavnlige i at udvikle sociale færdigheder og være mindre genert.

Hos mennesker med tics eller nervøse vaner hjælper afslapning dem med at forbedre alle disse symptomer. Det samme sker også i tilfælde af stamming.

Afslapning forbedrer blodcirkulationen og hjælper med angstlidelser. Når det gælder børn med astma, kan afslapning hjælpe dem med at forhindre astmaanfald, og når de er indtruffet, kan de reduceres.

Andre forfattere mener, at afslapning hos børn hjælper dem med at udvikle balance og også at udøve tålmodighed.

Afslapning har også effekter på barnets søvnkvalitet.

17 afslapningsteknikker og spil til børn

1. Jacobsons afslapningsmetode

Dette er en af ​​de mest anvendte metoder i hele verden. Denne metode er baseret på afslapning fra sammentrækningen af ​​musklerne for at slappe af dem bagefter.

Til dette består øvelserne i at indgå kontrakter og slappe af musklerne, hvilket fører til en lettelse af nervesystemet og organismernes muskler..

Denne teknik indebærer kontrakterende muskler eller muskelgrupper i nogle få sekunder og derefter afslappende dem gradvist.

Denne teknik er baseret på at følge spændingen i musklerne for at realisere efter forskellen med distensionen.

Til dette ligger børn på gulvet, og vi vil fortælle dem, at de spænder og slapper af forskellige dele af kroppen. Du kan starte med individuelle dele med store grupper: hænder, arme, skuldre, nakke, kæbe, næse…

Lidt efter lidt kan de forskellige muskelgrupper grupperes sammen. Vi fortæller dem at klemme for at lægge mærke til spændingen og efter nogle få sekunder, lad dem løsne for at lægge mærke til spændingen.

2. Autogen afslapningsmetode af Schultz

Schultz er en af ​​de store teoretikere for afslapning og hans metode er en af ​​de mest anvendte i hele verden.

Det er en global metode, der er opdelt i øvre og nedre niveau. Fra ca. 6 år kan det være hensigtsmæssigt at bruge det med børn, der starter på lavere niveau. Det lavere niveau er baseret på følelser af tyngde og varme.

Vi vil begynde med at indikere for børnene, at de er meget rolige, og så vil vi slappe af i kroppen og begynde med vejledningen.

For at gøre dette bliver børn bedt om at fokusere på områder af kroppen (for eksempel arme eller ben) og føler at de er meget tunge. For eksempel fortæller vi dig, hvordan din arm vejer, føler at den er meget tung eller varm, det er meget varmt.

Det handler om at starte med tyngden, og vi gentager det, indtil du bemærker, at det er fri for muskelkontraktioner.

Derefter gentages teknikken med resten af ​​kropsdele: nedre ekstremiteter, bækken, bagagerum, arme, nakke og hoved.

3. Metode til afslapning gennem spillet Rejoue

Denne metode er baseret på den videnskabelige viden om afslapning, idet den tages i børn gennem spillet, hvilket er deres naturlige måde at være i verden på.

Rejoue-metoden er baseret på de komplementære kræfter, som forfatteren angiver, at livet har. Det vil sige, de foreslår at livet bevæger sig i modsatte par (dag / nat, sol / måne, kulde / varme).

I den forstand er de aktiviteter, de foreslår under Rejoue-metoden, baseret på disse par (store / små, kolde / varme, spænding / hvile).

De spil, der foreslås i Rejoue-metoden, indbefatter forskellige teknikker såsom spænding, rullning eller immobilisering, for eksempel.

En af afslapningsteknikkerne er balance, som består i at efterligne de svingende bevægelser, der produceres af for eksempel en gyngestol.

For at gøre dette skal reciprocerende bevægelser startes, enten mod siderne, fremad og derefter baglæns eller bagud og derefter fremad..

En af kroppens dele er i ro, som er valgt til arbejde, og vi bør lade det være afslappet, blødt og blødt for at kunne balancere det.

En anden teknik strækker sig. Ved hjælp af denne teknik er det også muligt at bemærke forskellen mellem strækning og afslappning, svarende til hvad der sker i spændings- og distensionsmetoden.

For at gøre dette, beder vi barnet om at strække så meget som muligt forskellige dele af kroppen, såsom arme (opad, sidelæns) og at forblive et stykke tid i den position, kun få sekunder.

Bagefter vil vi slappe af det forsigtigt.

4. Aktivitet Dusten

Duster tid er en aktivitet, der kan hjælpe børn med at opnå en tilstand af ro og velvære, der vil give dem mulighed for senere at koncentrere sig.

Det er en god aktivitet at foreslå i skolens klasseværelser, når børnene for eksempel er meget aktive eller når de vender tilbage fra recessetiden.

Til dette kan du vælge en blød og rolig musik, der byder på afslapning, og du bør tage en fjerduster. Vi sætter børnene parvis, en af ​​dem ligger eller er placeret på den.

Børn, der ligger ned, skal lukke øjnene og være i en situation, der er tilbøjelige til at slappe af. Din partner, med en fjer duster eller ethvert objekt, der tillader kærtegnene, følger musikken, slapper af sine ledsagere.

Senere skiftes skiftet, og den anden partner udfører samme aktivitet.

5. Aktivitet Ballonen

Vi skal invitere børnene til at blive balloner. Til dette skal de både svulme og deflate, for det er hvad balloner gør.

Når jeg giver signal (som vil huske alle sammen, for eksempel den voksne åbne og lukke hånden), vil de puste ballonen, dvs, bør de fylde hans lunger med luft hævelse mave.

For at gøre dette skal du instruere barnet om at lægge hånden på sin mave, så han opdager hvordan det svulmer, når han fanger luft. Når voksen gør en anden gestus, skal han kaste luften i øjnene, da maven er deflateret.

Denne aktivitet kan gøres enten stående, med visuelle bevægelser eller liggende. Børn kan lukke øjnene og nøglerne, der markerer hvornår der skal luftes, og hvornår de skal udvises, kan lyde.

6. Koeppen afslapningsmetode

Koeppen-afslapningsmetoden ligner meget på Jacobsons, fordi den er baseret på spændinger og spændinger i musklerne, men øvelserne og instruktionerne gøres gennem spil.

For eksempel for hænder og håndled bliver barnet bedt om at klemme som om han klemte en citron og skulle frigøre den efter smække.

Til bagsiden skal vi forklare for barnet, at vi bliver marionet, og vi har nogle tråde, der trækker os op og bøjer vores ryg lidt og pludselig frigiver os.

For skuldrene bliver vi en kat, så alle fire skal vi strække ud som katte gør.

For skuldre og nakke kan vi også blive en skildpadde, idet vi forestiller os, at vi er oven på en sten, og at den varme sol rammer os i ansigtet. Pludselig mærker vi en fare, og vi kommer ind i karapacen.

For fingrene bliver vi pianist, og vi skal blive en fantastisk musikal, der spiller piano meget godt.

For underkæben, vi forestiller os, at vi er en stor tyggegummi tygge, hvilket er meget hårdt, og vi har svært ved at tygge. Herefter fjerner vi tyggegummiet og vi indser, hvor afslappet det er.

For ansigtet og næsen, tror vi, at vi har en sommerfugl eller en flue, der er landet på vores næse og vi generer.

For at gøre gester med vores egen næse, bør vi forsøge at få det ud derfra. Da vi fik det, bemærkede vi forskellen.

For maven, bemærkede vi en elefant kommer og bemærket som ønsker at træde på maven, så vi bør stramme den og bringe det svært for de pisarnos ikke skade os.

For ben og fødder må vi fortælle barnet, at vi bør forestille os, at vi er inde i en sump med meget tykt mudder. Vi forsøger at gå, men det koster os meget.

7. Myren og løven

Denne aktivitet er for børn at lære at trække vejret dybt.

Til dette vil vi bede dem om at trække vejret som et løve ville gøre, hvilket er stort, stærkt og løber meget hurtigt. For dette har løven brug for en mere agiteret og hurtig vejrtrækning.

Vi vil dog bede dem om at trække vejret som en myr, som er mindre og derfor skal trække vejret langsomt og langsomt. Vi bør forsøge at ende med at trække vejret som en myr ville.

8. Aktivitet Svampen

Det er en aktivitet, der ligner den af ​​dusteren, men vi vil gøre det med en blød bold. Til dette vil vi bede børnene om at sætte sig i par og en af ​​dem vil ligge på gulvet med lukkede øjne.

Vi vil lægge en blød og afslappet musik, og vi vil bede dig om at massere din partners krop med bolden, som om du havde sæbe.

9. Se flotte billeder

For at udføre denne aktivitet beder vi børnene at ligge på jorden, lukke øjnene og være rolige og afslappede.

Vi stillede stille musik og begyndte at bede dem om at trække vejret langsomt og roligt og talte sagte og langsomt.

Vi gør visualiseringsøvelser og beder dem om at lave et felt eller en eng med blødt græs, en meget fin brise og stilhed. Lad dem forestille sig, hvordan det lugter, hvordan fuglene synger, hvordan blomsterne er osv..

En anden version er at forestille sig en strand, solens varme, havbrisen, lugten den har osv..

10. Tæl tilbage eller trappe

Gennem denne aktivitet ønsker vi, at børnene bliver stille og rolige. Til dette beder vi dig lukke øjnene for at være rolige og rolige.

Når de allerede er der, skal de tælle meget langsomt fra 10 til 0 og visualisere i deres sind på en rolig måde, hvert enkelt af disse tal. De skal forblive rolige og med afslappede muskler.

En anden måde er at fortælle barnet at forestille sig en stige. Han er i bunden, og han er slet ikke afslappet. Du vil begynde at klatre op ad stigen, der har ti trin.

Hvert trin du klatrer er en større afslapning, og når du når toppen af ​​stigen, vil du være i en tilstand af absolut ro.

11. Spaghetti test

Gennem Mindfulness øvelser laver vi som om barnet er opmærksom på de interne tilstande, som han præsenterer, for eksempel hvis han er nervøs, hvis hans muskler er spændte, hvis han er rolig? Og på den måde kan du ændre det.

Til dette vil disse øvelser fokusere på koncentration og opmærksomhed omkring vores krop.

Et af øvelserne kan være Spaghetti-testen. For at gøre dette skal vi fortælle børn at tage sig af de fibre i deres krop, der er som en hård spaghetti, fokusere på det og gøre det til kogt, blød og fleksibel spaghetti..

12. Roboten eller ragdukken

For det første vil vi fortælle barnet, at han skulle fungere som om han var en robot med stive bevægelser og meget spændte muskler.

Nedenfor vil vi give en visuel eller hørbar at stoppe stramme musklerne og blive en kludedukke, der er signalet vil forlade stivhed og vil ind i en tilstand blødere.

I denne proces vil du blive guidet til at indikere, hvornår du er spændt og når du er afslappet.

13. Taxi-tæppe eller magisk tæppe

For at udføre denne aktivitet skal du lægge et tæppe på gulvet og fortælle barnet at ligge på det.

Du skal forklare hende, at hun er på toppen af ​​en taxa eller et magisk tæppe. Du bør observere, om barnets krop er spændt eller afslappet gennem signaler.

Du forklarer, at når kroppen er spændt, går tæppet eller taxa langsommere, men så snart du slippe af med spændingen, bliver lysere, kører taxaen mere.

Barnets hensigt er at slappe af musklerne for at øge køretøjets hastighed.

14. Mandalas

Maling mandalas i et behageligt miljø kan være en god afslapningsaktivitet. Når vi male dem, arbejder vores halvkugler (højre og venstre halvkugle) sammen, og det er en aktivitet, der kan hjælpe børn med at koncentrere sig.

For at gøre dette, kan vi spille blød og afslappende musik og tilbyde hver barn og maleri mandalas, fortæller dem, at de skal koncentrere sig lydløst og maling, som kan føre til en tilstand af ro og velvære.

De kan ikke tale, mens de maler mandalas, det er gjort for en forsigtig tid, ca. 15 minutter, og de bliver fortalt, at de ikke kan begynde at male endnu en mandala, indtil de er færdige.

15. Turtle teknik

Turtle-teknikken sigter mod at arbejde på impulsivitet. Til dette vil vi lade barnet vide, at vi skal blive en skildpadde.

Hvad gør skildpadderne? Når de føler sig truede, kommer de ind i deres shell. Derfor, når han føler, at han ikke kan styre sig selv, skal han blive en skildpadde og komme ind i hans shell.

Når du er inde, skal du slippe af med alle dine muskler, lade dine hænder hænge, ​​slappe af dine fødder, ikke belast din maven og trække vejret meget langsomt og dybt.

Han bliver instrueret til at tænke på hyggelige og behagelige ting og ubehagelige følelser, for eksempel vrede, vil gå væk lidt for lidt.

16. Den varme suppe eller fødselsdagskagen

Gennem den varme suppe skal barnet gennem dyb vejrtrækning nå en tilstand af afslapning.

Du må forestille dig, at de spiser en varm suppe, men det bør ikke brænde dem. De skal fortælle, at de har en skål foran, og at suppen er meget varm.

Vi skal være forsigtige med ikke at forbrænde os selv, så vi vil forsigtigt blæse suppen. Når vi blæser, vil vores krop ændre sig: maven vil blive sunket og skuldrene vil blive afslappet.

Vi vil fortsætte med at blæse, fordi det stadig er varmt, så det bliver dybe inspirationer.

Det kan også laves som om det var en fødselsdagskage, efterligne hvordan kagen ville blive blæst. For at gøre dette inspirerer vi og slipper derefter langsomt.

17. Forår

Denne aktivitet er også indikeret, så de når en tilstand af afslapning gennem sammentrækning af musklerne og den efterfølgende distension.

Til dette skal vi angive for børnene, at vi er i slutningen af ​​vinteren, og at den første kommer snart..

Vi må indikere, at vi er en isblock, og det smelter vi lidt efter, fordi den første kommer frem og vi bliver en smuk blomst eller et blomstrende træ.

For dette vil børnene begynde at bevæge sig, og når vi giver dem sloganet af Ice! de bør blive en blok og stramme benene, hænder, næver og arme tæt. De bliver helt frosne.

Men når læreren siger ¡Primavera!, Bør barnet løsne hele kroppen, fordi isen smelter lidt efter lidt. Endelig ligger det på jorden og bliver til en blomst eller et træ.

Og hvilke andre afslapningsteknikker eller aktiviteter for børn kender du??

referencer

1. Chóliz, M. Afslapning og vejrtrækning. University of Valencia.
2. Dris, M. (2010). Afslapningsaktiviteter i førskole og grundskole. Innovation og uddannelsesmæssige oplevelser, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Afslapning hos børn: vigtigste anvendelsesmåder. Digital Journal of Physical Education.
4. Miguel, B. Teknikker og afslapningsaktiviteter.
5. Ortigosa, J. M., Mendez, F. X. og Riquelme, A. (2014). Terapeutiske procedurer hos børn og unge. pyramide.
6. Nadeau, M. (2007). Afslapningsspil: fra 5 til 12 år. Octahedron, 26.
7. Robin, A. Turtle-teknikken: en metode til selvkontrol af impulsiv adfærd. New York University.
8. Snel, E. (2015). Rolig og opmærksom som en frø. Kairos.