Vedvarende opmærksomhedskarakteristika, teorier, test og aktiviteter



den vedvarende opmærksomhed det er evnen, der giver os mulighed for at koncentrere os om en enkelt aktivitet eller stimulus i en bestemt periode. Det er tæt forbundet med koncentration, da det giver os mulighed for at blokere mulige eksterne distraktioner for at fokusere på kun én ting.

Faktisk talte vedvarende opmærksomhed normalt to lige vigtige elementer: overvågning, hvilket gør det muligt for os at opdage udseendet af en relevant stimulus og koncentration, hvilket gør det muligt for os at fjerne distraktioner for at fokusere på stimulus eller aktivitet, der interesserer os.

Vedvarende opmærksomhed er en grundlæggende færdighed for de fleste områder af vores liv. Uden det ville vi ikke være i stand til at gøre praktisk talt nogen form for opgave, for at nå vores mål, eller for at undgå de distraktioner, der bliver præsenteret for os. Derfor er dens undersøgelse meget vigtig inden for psykologiområdet.

I denne artikel vil vi tale om alle karakteristika ved denne type opmærksomhed, samt de vigtigste teorier, der forsøger at forklare, hvordan det virker. Derudover vil vi se på nogle måder at styrke denne evne og vurdere dit færdighedsniveau med det..

indeks

  • 1 kendetegn
    • 1.1 Det er svært at opretholde over tid
    • 1.2 Det er en meget krævende proces
    • 1.3 Kan trænes eller forkæles
  • 2 teorier
    • 2.1 Aktiveringsteori
    • 2.2 Teori for signaldetektering
    • 2.3 Videnskabsteori
    • 2.4 Teorien om forventning
  • 3 prøver
    • 3.1 Kontinuerlig plejetest
    • 3,2 SDMT
  • 4 Aktiviteter til forbedring af vedvarende opmærksomhed
    • 4.1 Læsning
    • 4.2 Meditation
    • 4.3 Afbryd forbindelsen til teknologien
  • 5 referencer

funktioner

Vedvarende opmærksomhed er en organisations evne til at bevare opmærksomheden i længere eller kortere tid, samtidig med at den er opmærksom på muligheden for visse former for stimuli..

Generelt kan vi sige, at vedvarende opmærksomhed svarer til vedvarende opmærksomhed over tid.

Denne kognitive proces har en række egenskaber, som det er nødvendigt at vide for at få mest muligt ud af det og udvikle vores kapacitet med det. Dernæst vil vi se nogle af de vigtigste.

Det er svært at opretholde i tide

Opmærksomhed er en proces, der på grund af hvordan det virker, er meget kompliceret at opretholde over tid. Det betyder, at vi normalt kun kan fokusere på en opgave i en vis periode, og så skal vi hvile, før vi kan prøve igen.

Undersøgelser af tab af koncentration har vist, at der hovedsageligt er to måder, hvorpå vores vedvarende opmærksomhed falder efter at have opretholdt det et stykke tid. Disse to måder er distraktion, og opmærksomhed bortfalder.

Distraktionen er en proces, hvorved personen begynder at få flere og flere problemer med at filtrere stimuli, der ikke interesserer ham og fokuserer på opgaven ved hånden. Jo mere distraktionen stiger, jo vanskeligere er det at undgå at blive båret væk af miljøets elementer.

Opmærksomhed bortfalder på den anden side har mere at gøre med intensiteten af ​​individets opmærksomhed. Personen kan stadig være opmærksom på deres opgave, men deres aktiveringsniveau er lavere.

Derfor bliver det mindre effektivt og har større problemer med at møde den aktivitet, der ønsker at udføre.

Det er en meget krævende proces

På et kognitivt niveau bruger vedvarende opmærksomhed mange mentale ressourcer. På grund af dette er der alle slags faktorer, som påvirker den tid, vi kan holde fokus på en enkelt opgave.

Der er et psykologisk fænomen, kendt som "ego depletion", som består af følgende: Når vi udfører en kompleks opgave, der kræver stor koncentration eller stor indsats, vores evne til at opretholde vores opmærksomhed vedvarende fald.

For eksempel vil en studerende, der holder meget opmærksom på sin lærer forklaringer om morgenen, have større problemer med at opretholde sin koncentration resten af ​​dagen end den, der ikke har brugt sin vedholdende opmærksomhed så intensivt..

Det kan trænes eller atrophied

Mængden af ​​vedvarende opmærksomhed, vi kan udøve i løbet af en dag, er ikke løst. Tværtimod afhænger det af en lang række faktorer, som den brug, vi sædvanligvis giver til denne færdighed, den livsstil vi fører, eller de opgaver, vi udfører ofte, der kræver brug af denne færdighed..

Således har det for eksempel vist sig at en god nats søvn, en afbalanceret kost og motion er rutiner, som kan øge mængden af ​​vedvarende opmærksomhed, vi kan bruge på en enkelt dag..

På den anden side, hvis vi spiser dårligt, ikke hvile og er stillesiddende, vil vores koncentrationsevne falde.

Derudover afhænger det beløb, vi kan bruge på en dag, afhængigt af hvordan vi bruger vores vedvarende opmærksomhed, til at stige eller falde over tid.

På denne måde ligner denne evne en muskel: Hvis vi koncentrerer os om en krævende opgave, vil det efter et stykke tid være lettere for os at gøre det igen.

Tværtimod, hvis vi tillader os at blive distraheret af alle former for stimuli og kun udfører enkle opgaver, der ikke kræver vores koncentration, vil kapaciteten i tid overhøre, og det vil være vanskeligere for os at fokusere på kun én ting..

teorier

Der er hovedsagelig fire teorier, der forsøger at forklare, hvad vedvarende opmærksomhed er og hvordan det virker: teorien om aktivering, teorien om signaldetektion, teorien om habituation og forventningsteorien. Næste vil vi se, hvad hver af dem består af.

Det er vigtigt at understrege, at det er meget muligt, at de fire teorier er delvist rigtige. Processen, som vi kan opretholde vores opmærksomhed på, er meget kompleks, så der er ingen enkelt forklaring, der giver os mulighed for fuldt ud at forstå det.

Aktiveringsteori

Teorien om aktivering, også kendt som teorien om ophidselse, antyder, at vi har brug for et specifikt niveau af stimulering for at kunne koncentrere os om en opgave.

Hvis vores aktivering er for lav, vil vi kede os og ikke være i stand til at koncentrere os; men hvis det er for højt, vil vi stresse eller blive distraheret.

Således er der for hver opgave et optimalt punkt på ophidselse Det gør det muligt for os at holde vores opmærksomhed så længe som muligt.

Problemet er, at mange af de opgaver, der kræver koncentration, er kedelige, så de ikke kan aktivere os, og det er svært at undgå forstyrrelser og lade os bære væk af eksterne stimuli..

For eksempel vil en studerende, der forsøger at huske en tekst om et emne, som han ikke kan lide, kede sig og derfor tabe sin koncentration.

I stedet vil den samme unge mand, der forsøger at lære teksten af ​​hans yndlingssang, ikke have noget problem at holde sig opmærksom på hende.

Teori for signal detektion

Denne anden teori om vedvarende opmærksomhed tyder på, at vores evne til at opdage specifikke signaler eller stimuli falder, da vores træthed stiger..

Således i starten af ​​en opgave er det let at holde vores koncentration fast, men over tid vil det blive mere og mere kompliceret.

Denne proces er blevet kontrolleret gentagne gange i et laboratoriemiljø. For eksempel blev deltagerne i et forsøg bedt om at trykke på en knap, når en bestemt type stimulus optrådte på skærmen..

Fordi der også var mange distraktioner, krævede dette stor koncentration fra deres side.

Da de begyndte at udføre opgaven, var deltagerne mest succesrige uden problemer. Efter et stykke tid blev begge falske positiver (trykke på når stimulus ikke var til stede) og falske negativer (ikke trykke, da den var til stede) stigende.

Vækstteorien

Idéen bag teorien om habituation er meget enkel: Når du udfører en gentagen opgave igen og igen, stopper det med at stimulere os.

Derfor er det stadig vanskeligere for os at koncentrere os om det, og andre, mere nye stimuli er i stand til at gøre vores opmærksomhed lettere.

Teorien om forventning

Teorien om forventning tyder på, at når vi forventer noget vigtigt at ske, er det lettere for os at holde vores opmærksomhed vedvarende. For eksempel vil en vicevært, der mener at der sker noget under hans skift, få det lettere at være opmærksom på hans omgivelser.

På den anden side, hvis vores forventninger om, at noget vigtigt sker, er lavt, er det meget mere kompliceret at bevare vores koncentration. Problemet er, at når vi udfører mange af de opgaver, der kræver vedvarende opmærksomhed, har vi ingen forventning om, at noget interessant vil ske..

test

Som vi kan se, er vores kapacitet til vedvarende opmærksomhed ikke designet til at blive brugt i de slags opgaver, som vi normalt har brug for.

Hver person har imidlertid en anden koncentrationskoncentration: nogle individer har næppe problemer på dette område, mens andre har svært ved at fokusere.

Derfor, inden du begynder at udføre nogen aktivitet med det formål at forbedre evnen til at koncentrere sig på en vedvarende måde, er det nødvendigt at opdage, hvilken base vi starter. For dette har i årenes løb udviklet mange tests og tests, der giver os mulighed for at evaluere denne evne.

De mest kendte er den løbende udførelsestest (CPT) og SMDT. Næste vil vi se, hvad hver af dem består af.

Kontinuerlig plejetest

Meget af beviser for vedvarende opmærksomhed kan også bruges til at evaluere selektiv opmærksomhed. Den største forskel i måden at måle begge på er opgaveløsningen: Selektiv opmærksomhed vil være mere relateret til simple opgaver og koncentration med dem, der kræver større brug af mentale ressourcer.

Den løbende plejetest er en af ​​de tests, der ændres, kan bruges til at evaluere vedvarende opmærksomhed. Der er mange forskellige versioner, men alle er af typen "go / no go"; det vil sige, at personen skal udføre en handling, når en bestemt situation er opfyldt.

For eksempel skal deltagerne i en variant af den vedvarende opmærksomhedstest kendt som "SART" se på en liste over tal.

Når den der ser på skærmen er 3, skal han tavle; men når det er et andet tal mellem 1 og 9, skal du sige, om det er lige eller ulige. Denne opgave gentages for et vist antal gange.

En anden velkendt variant er "Test of A". Deltageren lytter til en tilfældig liste med breve og skal strejke, når han hører bogstavet A.

Bogstaverne læses med en ret høj hastighed (en pr. Sekund); og ofte forekommer der alle slags fejl, der hjælper med at vurdere evnen til vedvarende opmærksomhed, som personen har.

SDMT

SDMT er en test, der evaluerer både den vedvarende opmærksomhed og personens behandlingshastighed. I 90 sekunder ser deltageren et billede, hvor abstrakte symboler er relateret til tal; og i løbet af denne tid skal du oversætte række tal ved hjælp af denne nøgle.

Ved afslutningen af ​​testen fjernes nøglen, og personen skal forsøge at reproducere serien ved hukommelse for at vurdere, hvad de har lært i processen.

Aktiviteter for at forbedre vedvarende opmærksomhed

Ifølge en lang række studier har størstedelen af ​​indbyggerne i den vestlige verden en ringere kapacitet til koncentration. Eksperter mener, at dette skyldes det overskydende information, vi har, fremkomsten af smartphones og teknologier for øjeblikkelig kommunikation og den livsstil vi fører.

Derfor har der i de senere år været forsøg på at udvikle aktiviteter og programmer, der bidrager til at forbedre kapaciteten til vedvarende opmærksomhed. Nedenfor ses en kort oversigt over de mest nyttige.

læsning

Talrige undersøgelser vedrører traditionel læsning med en stigning i evnen til at koncentrere sig på lang sigt. Tværtimod synes læsning af artikler fra websider eller tekstbeskeder at gøre denne færdighed værre.

Som følge heraf anbefaler flere og flere eksperter at ændre digital teknologi til en god bog. Konsensus er, at vi kun ved at læse en time om dagen uden afbrydelse vil se en vigtig forbedring i vores vedholdende opmærksomhed.

meditation

Meditation er en traditionel disciplin, der i stigende grad har flere tilhængere i Vesten. De, der praktiserer det, hævder, at deres koncentrationsevne er en stor forbedring, og at de har færre problemer for at undgå forstyrrelser af alle slags. I de senere år synes hundredvis af forsøg at bekræfte denne effekt.

Traditionelt siges det, at kun ved at meditere omkring femten minutter om dagen, kan forbedringer relateret til vedvarende opmærksomhed begynde at blive oplevet.

Men fordelene kan tage et stykke tid at dukke op, så det er nødvendigt at fortsætte med udøvelsen af ​​denne disciplin.

Afbryd forbindelsen til teknologien

Som tidligere nævnt vedrører flere og flere eksperter brugen af ​​mobilenheder, instant messaging og sociale netværk med koncentrationsproblemer.

Tilsyneladende, vedvarende at modtage underretninger, der tager os væk fra vores opgaver forværrer vores vedvarende opmærksomhed på en vigtig måde.

Derfor vil mange mennesker, der ønsker at forbedre sig på dette område, udføre det såkaldte "detox digital ". Denne praksis er at undgå at bruge alle typer elektroniske enheder i en bestemt periode (normalt 24 timer).

Dette kan være kompliceret at opfylde, men det rejser vores vedvarende opmærksomhed på en vigtig måde.

referencer

  1. "Vedvarende opmærksomhed: koncept og teorier" i: Sindet er vidunderligt. Hentet den: 15. december 2018 fra The Mind er vidunderligt: ​​lamenteesmaravillosa.com.
  2. "Vedvarende opmærksomhed" i: CogniFit. Hentet den: 15. december 2018 fra CogniFit: cognifit.com.
  3. "Vedvarende opmærksomhed: definition og teorier" i: PsicoCode. Hentet: 15. december 2018 fra PsicoCode: psicocode.com.
  4. "Opmærksomhed" i: Neuron Up. Retrieved on: December 15, 2018 fra Neuron Up: neuronup.com.
  5. "Opmærksomhed" i: Wikipedia. Hentet: 15. december 2018 fra Wikipedia: en.wikipedia.org.