Min kæreste forlod mig 10 vigtige tips til at overvinde det

min kæreste forlod mig, Kan jeg komme over det? En kærlighedssvigt er en af ​​de mest komplicerede situationer til at forvalte og forhandle. I disse øjeblikke opstår følelser af tristhed meget let og opnåelse af trivsel bliver en meget kompleks opgave.

På samme måde, når beslutningen om at afslutte forholdet udelukkende udføres af et medlem af parret, kan den anden persons følelsesmæssige situation være endnu mere delikat.

Denne kendsgerning forklares af to hovedårsager. For det første, i modsætning til den person, der udfører breakup, repræsenterer medlemmet af parret "som de har forladt" normalt ikke nogen form for begær eller interesse for forholdet, der slutter.

På den anden side er det normalt, at når nogle er efterladt af deres partner, udvikler de skyldfølelser. Tanken fokuserer normalt på de negative aspekter og analyserer de ting, der har motiveret parret beslutningen om at afslutte forholdet.

I denne henseende, selvværd af den person, der forlod kan kompromitteres, at der kan føre til betydelige psykologiske og følelsesmæssige forstyrrelser.

Af denne grund er det især vigtigt at vide, hvordan man styrer ordentligt på disse tidspunkter og handler på den mest sunde måde.

Her er 10 tips, der kan være nyttige for at nå disse mål og kan hjælpe med at overvinde pause.

Tips til at komme videre, hvis din kæreste har forladt dig

1- Acceptér pause

Det første skridt, der skal tages for at overvinde en sentimental pause på grund af det andet parrets afgørelse, er at acceptere, at forholdet er afsluttet.

Det er almindeligt, at i de første øjeblikke vises tanker og følelser af benægtelse. Denne kendsgerning er meget udbredt af den simple grund, at personen ikke vil have forholdet til at ende.

Så som ved mange andre aspekter af livet, er den første reaktion typisk karakteriseret ved at afvise en virkelighed, som ikke er ønsket, og som ikke opfylder personlige behov.

Forlængelse af fornægtelsen kan dog være meget kompleks. Før en sentimental pause er det vigtigt, at personen udvikler en sund og tilpasset sorgproces, og dette kan ikke opnås, hvis den første fase af benægtelse ikke overvindes.

2- Fordel fejlen

Et andet vigtigt element at tage hensyn til i de første øjeblikke i pause er at evaluere og distribuere fejlen på en rimelig og retfærdig måde..

Når en person er efterladt, fokuserer skyldfølelsen normalt kun på sig selv.

Det er normalt, at personen i denne situation udvikler tanker om, hvad han har gjort forkert, og årsagerne til, at hans partner ikke længere elsker ham.

Men at fokusere opmærksomheden og analysere situationen på denne måde er meget farlig. Faktisk er det en meget selvdestruktiv procedure, der kan tage sin vejafgift over tid.

Og er det, at når nogen er ansvarlig for eksterne beslutninger, spiller de en stor rolle i deres selvværd og følelsesmæssige tilstand.

Skyld om, hvad der er sket, skal analyseres på en rolig og begrundet måde uden at lade de udviklede følelser tage absolut kontrol over processen.

3- Udfør sorgsprocessen

Bortset fra accepten af ​​bruddet og den retfærdige fordeling af ansvar kræver al sentimental adskillelse udarbejdelsen af ​​en sorgproces.

I den forstand, hvis din partner lige har forladt dig, kan du ikke lade sig lide at overvinde den fra en dag til den anden, og at følelsen af ​​sorg du oplever forsvinder straks.

Faktisk er dette en sædvanlig praksis, når den sentimentelle pause er ledsaget af vrede, vrede eller hat mod ex-partner. Imidlertid er denne type emotionelle respons ofte imod.

Mennesker, der forsøger at overbevise sig selv, at de har overvundet pause let, undgår faktisk sorgsprocessen og gør derfor ikke tabet.

Så, hvis du oplever en stor maelstrøm af følelser, skal du ikke bekymre dig. Dette svar er normalt og endda gavnligt. Din jeg skal nu have en dårlig tid, så din fremtidige selv kan fuldstændigt overvinde bruddet.

4- Mask ikke dine følelser

En typisk reaktion, der udvikler sig i sentimentelle opbrud, især når den, der har truffet beslutningen om at afslutte forholdet, er det andet medlem af parret, er at forsøge at undgå følelser.

Mange mennesker tror at undgå følelser af tristhed og at tænke på, at alt går godt, er den hurtigste måde at overvinde tabet og starte et nyt liv.

Men den psykologiske funktion hos mennesker er for kompliceret til at finde sådanne enkle løsninger på følsomme situationer som følelsesmæssige breakups.

Faktisk er maskerende følelser en praksis der hæmmer sorgprocessen og forhindrer derfor at overvinde det tab, der er opstået.

Så det er praktisk, at i de øjeblikke, du har brug for, skal du være opmærksom og udtrykke de følelser og følelser, du oplever.

Dette betyder ikke, at følelser skal frigives uden noget filter og lade disse overtage den fungerende og psykologiske tilstand fuldstændigt, men det indebærer søgning af situationer og konkrete øjeblikke, hvor den akkumulerede spænding kan frigives.

5- opdager dine tanker

Når først de første øjeblikke i pause er gået, hvor alt er følelsesmæssigt meget intens og ukontrollabelt, forekommer der normalt et stadium med større ro.

Men dette stadium, hvor du måske ikke græder så meget og fortvivlelse er faldet, er meget vigtigt. På dette tidspunkt er tristheden ofte intensiveret, og skyldfølelser kan tage kontrol, så det er vigtigt at gøre noget psykologisk arbejde.

Du er nødt til at være klart, at dit humør og dine følelser hovedsageligt moduleres af dine tanker. I den forstand er det praktisk, at du ikke lader dine tanker konstant automatisk og ukontrollabelt, og brug lidt tid til at opdage og analysere, hvad du synes.

6- Analyser og modificer dine tanker

Når du har opdaget de vigtigste tanker, vil du indse, at de fleste af dem er fokuserede på pause. Ligeledes vil du bemærke, at en god del af dine tanker udgør en negativ karakter.

Selv om det er uundgåeligt at have negative tanker efter en sentimental pause, er det vigtigt, at disse er så sane og rimelige som muligt.

I den forstand er det normalt fordelagtigt at analysere i detaljer hvad der tænkes med det formål at undgå ekstremistiske og urimelige tanker.

Udvikling af en vis afstand mellem det, du føler og hvad du synes er ofte meget nyttigt. En ting er følelser af sorg og en anden ting er analysen af ​​situationen.

Den følelsesmæssige tilstand bør ikke helt styre meninger og tanker om pause.

7- Seek support

Gennemførelse af det foregående punkt kan være en ganske kompleks opgave. Til tider, når du føler dig bedre, er det normalt lettere at analysere fakta på en rimelig måde, men når den følelsesmæssige tilstand er intens, har den tendens til at være mere kompleks.

På samme måde kan en enkelt negativ tanke om bruddet før en neutral følelsesmæssig tilstand straks føre til negative følelser og et katastrofalt billede af, hvad der skete.

Af denne grund er det vigtigt at søge støtte. At have folk omkring dig, der ledsager dig under sorgsprocessen, hjælper med at eliminere meget af skyldfølelserne, tage et roligere syn på breakup og endda opleve positive følelser.

8- Undgå følelsesmæssige tilbagetrækninger

I modsætning til det foregående punkt er det ofte meget skadeligt at se efter elementer, hvor man kan tage tilflugt efter bruddet. Der er mennesker, der kun fokuserer på arbejde eller andre former for aktiviteter.

Men i disse tilfælde forfølger opførelsen kun et enkelt formål: at undgå roseprocessen og eksperimenteringen af ​​negative følelser og følelser.

Af denne grund er det uhensigtsmæssigt at tage tilflugt i arbejde eller i andre aspekter af livet. Bruddet skal uddybes, og for dette er det nødvendigt at tillade tristhed at fremstå.

9- Se efter distraktioner

Selvom det ikke er godt at tage tilflugt i aktiviteter for at undgå at tænke og føle sig over bruddet, er det meget gavnligt at finde distraktioner.

At have visse aktiviteter i løbet af dagen, som giver dig mulighed for at opleve positive fornemmelser, er en af ​​de vigtigste energikilder for at overvinde bruddet.

10- Alternativerne hjælper

Endelig skal du tage højde for de mest praktiske aspekter for at overvinde en pause. Når du har et forhold, bruger du en god del af din tid med at gøre ting med din partner.

Denne situation ændres fuldstændigt, når forholdet slutter, så det er vigtigt at finde elementer, der kan erstatte de aktiviteter, du gjorde med din partner.

At være mere med venner, gøre flere aktiviteter med familiemedlemmer eller starte nye fritidsaktiviteter eller sport er ofte hjælpsomme.

referencer

1. Castelló Blasco, J. (2000). Analyse af begrebet "følelsesmæssig afhængighed". Jeg Virtual Psychiatry Congress.
2. Carnwath T. Miller D. Kognitive terapier. I: Carnwath T. Miller D. Behavioral psykoterapi i primærpleje: Praktisk håndbog. 1. udgave. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. og Terrones Paredes, M. (2004). Kognitiv adfærdsmæssig intervention i en gruppe af kvindelige patienter med affektiv afhængighed. Journal of Psychiatry and Mental Health Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
4. Elisardo Becoña et al. Behandlingsretningslinjer og vejledninger til klinisk psykologisk praksis: Et syn fra klinikken. Psykologens artikler. Madrid, 2004.
5. Vallejo J. Klassificering af affektive lidelser. I: Vallejo J, Gastó C. Affektive lidelser: angst og depression. 2. udgave. Masson. Barcelona, ​​2000.