Nervøs Alopeci 10 Tips til at forhindre det

den nervøs alopeci Det er en form for "hårtab" (eller alopeci), der er forårsaget af stress. Faktisk siger mange eksperter, at stress er en af ​​de største fjender af hårtab.

Hårtab er noget, der vedrører både mænd og kvinder i alle aldre. Når dette sker, løber vi for at købe fald forebyggende shampoo, tage piller eller prøv populære naturlige midler. Alle med det samme mål: at stoppe efteråret.

Vi skal huske på, at hårtab er normalt, det bliver et problem, når vi finder en mangel på hårregenerering.

Hvad mange af os ikke ved, er at håret også kan afspejle vores følelsesmæssige tilstande: Du har sikkert bemærket, at i håretider falder dit hår mere. Det er det, vi mener, når vi taler om nervøs alopeci.

I denne artikel vil jeg vise dig, hvad der er nervøs alopeci, hvad er dens årsager og hvilke tips du kan tage i betragtning for at forhindre stress, som letter håretab.

Karakteristika for nervøs alopeci

Nervøs alopeci kommer som regel pludselig, men den måde det gør afhænger af hver person.

I nogle mennesker ser det pludselig ud, men på en generaliseret måde, mens i andre mennesker forekommer tabet kun i bestemte områder af hovedbunden.

Desuden producerer den nervøse alopeci en ond cirkel effekt i personen ved mange lejligheder, da det forekommer en negativ indvirkning på kroppens billede af personen.

Det stammer fra en stressende situation, og det negative kroppsbillede, der opstår, kan ende med at øge eller forværre personens angst.

10 tips til forebyggelse af nervøs alopeci

1 - Spis godt, det er vigtigt!

En god kost er afgørende for at tage sig af håret. For eksempel er at spise fødevarer, der er rige på omega 3, såsom blå eller fed fisk, en god måde at gøre det på.

Andre produkter, som du bør medtage i din kost, er fødevarer med rigdom af folsyre (såsom bælgplanter), med jern (grøntsager som spinat og også rødt kød) eller dem, der bærer zink..

En dårlig kost, som ofte også er forbundet med stressperioder (som i) kan forværre hårets fald.

For alt dette er det vigtigt, at du tager en sund og afbalanceret kost, der tager sig af forbruget af frugt og grøntsager. På denne måde kan manglen på jern ændre folliklerne og øge hårtab.

C-vitamin er også vigtigt for at absorbere jern, så prøv at kombinere fødevarer, der indeholder C-vitamin med jern, da C-vitamin hjælper med kollagen ved at styrke hårakslen.

Du kan også spise fødevarer rig på biotin (vitamin B), hvis mangel kan forårsage hårtab og svækkelse.

Udfør også en sund og afbalanceret kost som den, vi diskuterer, det vil direkte påvirke dit hårs sundhed, men det vil også påvirke stress i din krop, hvilket indirekte også vil påvirke håret.

2- Udfør regelmæssig motion

Øvelse regelmæssigt er meget vigtigt at regulere stress og derfor ender med at påvirke dit hår sundhed.

Fysisk træning stimulerer produktionen af ​​endorfiner, hvilket fremmer reduktion af angst og større kontrol af stress.

Det anbefales at gøre moderat intensitet motion, især aerob træning, omkring 60 minutter om dagen og 3-5 dage om ugen. Nogle eksempler kan køre, gå, danse eller svømme.

Det kan også anbefales at udøve fysisk træning ledsaget af et familiemedlem eller en ven eller deltage i grupper af mennesker (for eksempel i gymnastiksalen eller vandreture), hvor der ud over at udøve sociale relationer er etableret.

Udøvende motion giver en følelse af fylde og velvære ved frigivelse af endorfiner, hvilket også reducerer adrenalinniveauet og dermed reducerer stresset, som hårtab kan forårsage.

3- Dedikere dig selv

Dedicating tid til sig selv er et godt middel til at forhindre stress. I den verden, vi lever i, gør vi alt hurtigt, og vi kan ikke finde tid til at dedikere os selv.

Prøv ikke at bruge tid kun, når du er så træt og udmattet. Prøv at lave et hul hver uge (og om muligt hver dag), for at udføre en aktivitet, der er behageligt og / eller stille.

Det kan være at gå en tur, vær med dit kæledyr, brug tid sammen med familien, læs, se film ... det er vigtigt, at de er hyggelige aktiviteter, at de føler sig godt, de glæder sig over og genoplade batterierne.

Også når vi har problemer, komme væk fra dem et stykke tid og tænk på andre ting, kan vi give os løsningen på det problem, vi leder efter, og at vi ikke kan løse. At sætte tingene i perspektiv hjælper meget.

4- Udfør afslapningsteknikker

For at forhindre (og behandle) alopeci ved stress er det meget vigtigt at bruge stresshåndteringsteknikker, som hjælper dig med at slappe af, da det er den eneste måde, hvorpå hårtab vil ophøre.

Der er forskellige afslapningsteknikker, der kan hjælpe dig med at finde et stille øjeblik og rydde dit sind. Du kan prøve Jacobsons progressive afslapningsteknik.

Gennem denne teknik kan du reducere muskelspændinger, sove og opnå mere ro i sindet. Det er en spændings-afslapningsmetode.

Du kan også bruge visualiseringsteknikker, som f.eks. At forestille dig at du er på stranden, for eksempel eller i et landskab, der giver dig ro i sindet.

5- Practice Mindfulness eller yoga

Mindfulness eller fuld opmærksomhed (såvel som yoga) er aktiviteter, som du kan bruge i din dag og kan være dine allierede for at forhindre stress og med den nervøse alopeci.

Du kan dedikere den tid du har brug for: fra et par minutter om dagen til mere end en time, men i hvert fald kan du se fordelene.

Der er forskellige mindfulness øvelser, du kan udføre, både hjemme, på arbejde og på det sted, hvor du går.

Det handler om at finde et stille øjeblik, lukke øjnene og koncentrere sig om din vejrtrækning i flere minutter. Sindet vil gå andre steder, men du skal på en venlig måde vende opmærksomheden til vejret.

De første par gange du gør det vil være meget svært, og du vil indse, at sindet går alene. Det er dog en træningsøvelse, og jo mere du træner dit sind, jo lettere bliver det at fokusere på at trække vejret igen.

6- Analyser hvad der sker med dig

Hvis du føler at du er stresset, og at du ikke kan klare dit daglige liv, er det vigtigt, at du føler og analyserer, hvad der sker med dig. Nogle gange er det svært at finde årsagen, og vi ved ikke, hvorfor vi er så nervøse.

For at gøre dette kan du tage en notesbog med dig og skrive situationerne for at analysere dem i perspektiv. Tag et notesblok og en pen med dig, og når du føler symptomer på angst eller bemærker at følelser dominerer dig, i et sekund.

Lav et billede i din notesbog og skriv en kolonne med "følelser", en anden kolonne, hvor du sætter "situation", en anden kolonne, hvor du sætter "tanke" og en anden kolonne, hvor du sætter "adfærd, hvad jeg gør".

Udløseren kan således være følelser. Når du føler at du er domineret, for eksempel at du er meget sur, skriv den ned i din notesbog, i følelsesøjlen. Stop og tænk, hvad du har tænkt dig at blive sur på den måde og skriv den ned, og du også angiver situationen.

Indtast derefter hvad du gør, når du føler dig vred. Når du har alt skrevet, analyser situationen og se om du kunne have tænkt eller gjort noget andet, og din følelse ville have været anderledes.

7- Pas på dine sociale relationer og brug tid sammen med din familie

Sociale forhold er meget vigtige for at forhindre stress. Faktisk er social støtte blevet betragtet som en af ​​de største forudsigere af psykologiske problemer.

Når vi har et godt socialt netværk med vigtige venner for os og en familie, der elsker os og støtter os, er vi mere beskyttet mod livets stress.

Social støtte kan forstås ved tilstedeværelsen af ​​psykologiske hjælpemidler, der kommer fra mennesker, der er vigtige for os.

Disse mennesker tilbyder os følelsesmæssig, instrumental, informativ support ...

For det er det vigtigt, at du tager vare på dine sociale relationer, og at du bruger tid til dem, for ikke alene vil din fysiske og følelsesmæssige sundhed blive bedre, men du vil også nyde en masse og få en masse sjov.

8- Skift din rutine

Nogle gange lever vi nedsænket i en rutine, der får os til at tabe vores sans for ting. Hvis du mener, at rutinen kan være med dig, er det vigtigt, at du forsøger at lave små ændringer.

Introduktion til forandring i dit daglige liv (lave en anden plan, når du forlader arbejde, gør improviserede planer ...) kan lysere dit liv og hjælpe dig med at frigive stresset i den daglige rutine.

9 - Prøv at grine meget!

Latter har mange fordele for kroppen og vil hjælpe dig med at frigøre spændinger og forhindre (eller behandle) stress.

Latter er godt for din fysiske sundhed og for din mental sundhed. Faktisk er der latterterapi, som tvinger latter til at opnå sine fordele.

Latter har effekter på hjernen og hjælper os med at sove bedre, frigiver endorfiner, styrker immunsystemet, forbedrer vejrtrækningen ... og hjælper os med at lindre stress og angst, øger selvtillid og selvværd.

10 - Hvis angsten kommer, skal du gå til en professionel!

Når du føler at intet er nok og stress kommer (og med det kan hårtab) er det vigtigt, at du søger professionel hjælp.

Hvis du er stresset og har uro og føler, at du selv ikke kan få situationen, er det tid for dig at gå til en professionel.

Søg hjælp fra en psykolog, hvem vil hjælpe dig med at finde problemet og give dig de nødvendige værktøjer til at frigive stresset i dit liv og finde dig selv igen.

Hvis du også mister hår, er det vigtigt at du går til en hudlæge, som efter de relevante undersøgelser og analyser også kan hjælpe dig med at løse alopeci.

Stop ikke med at søge hjælp.

årsager

Som vi allerede har nævnt, kan hårtab eller alopeci forklares og produceres af meget forskellige faktorer, såsom genetik, hormonelle problemer eller fødevaremangel..

I det tilfælde, der behandles her, er nervøs alopeci, årsagen er situationen eller omstændighederne, at personen oplever angst, depression eller stress.

Vi skal huske på, at sagen om nervøs alopeci er midlertidig. Generelt er det normalt et akut kursus, der varer et par måneder og vender tilbage til normal, når personen ophører med stresssituationen.

Hårets fald ved stress er ret hyppigt, og der er flere grunde til, at det kan ske, naturligvis alle påvirket af den fysiske / følelsesmæssige stress, som personen lider.

En af måderne er den såkaldte "telogen effluvium", som sker, fordi hårsækkene falder ned og dør inden den tid de skal. Det er måske den mest almindelige.

En anden måde kaldes alopecia areata, som er en multifaktorpatologi, blandt hvilken stress kan findes som en årsagsfaktor.

Endelig kan vi henvise til trichotillomani, selv om det er mere specifikt og anderledes, da det gør personen selv i situationer med stress.

I nogle tilfælde af alopecia nervosa kan vi finde en genetisk disposition, men i de fleste tilfælde er årsagerne rent og simpelt psykologiske.

Vi fandt kortikotropinreceptorer i hårsækkene. Dette hormon frigives i situationer af stress og angreb ved at svække folliklerne, så det stimulerer deres fald.

Hvordan kan jeg skelne alopecia nervosa fra andre typer af alopeci?

Stress i sig selv er ikke en dårlig ting for organismen. Stress er gavnligt og nødvendigt for mennesket, da det hjælper ham med at overleve.

Samfundligt bruger vi ordet stress til at beskrive en ubehagelig situation for os, af spændinger, irritabilitet osv. Det er dog kun negativt, når det kaldes "nød".

Denne sondring er vigtig for at differentiere typerne af alopeci, da eustressen (type stress "positiv" eller "normal") ikke behøver at være relateret til alopeci.

Når vi taler om alopecia nervosa, henviser vi til nød eller "negativ stress", som skader organismen på forskellige måder, en af ​​dem ville være hårtab.

Hvis du bemærker, at du mister meget hår, er det vigtigt, at du går til en specialist for at afgøre, hvad der er årsagen til dit hårtab. Ikke altid, at du går gennem en stressende situation, og dit hår falder, er årsagen, og du skal sørge for.

Det er vigtigt at gå, fordi i mange tilfælde kan alopeci omvendes, hvis det forekommer med oprindelsen, og den passende behandling tilbydes.

Specialisterne udarbejder de relevante tests og analyser, som udforskninger og relevante vurderinger og analyser.

Det er meget vigtigt at huske på, at hårets fald ved psyko-følelsesmæssige faktorer er reversibel og i de fleste tilfælde, når vi eliminerer den kilde til stress, der forårsager hårtab, ophører det.

referencer

1. Spanish Heart Foundation. Stress og motion.
2. Garrido, C. (2012). Undgå hårtab: hvad virker og hvad en bluff er. El País Avis.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Den sociale støtte Institut for Sikkerhed og Hygiejne på arbejdspladsen.