Hvordan accelerere metabolisme? 17 Praktiske tips

Du har måske arvet en langsom metabolisme, men det betyder ikke, at du ikke kan gøre noget. Faktisk viser forskning, at du kan udføre visse vaner for at forbrænde kalorier mere effektivt.

lære hvordan man fremskynder metabolismen Det er meget vigtigt for alle, der ønsker at tabe sig eller holde det væk. Omsætningshastigheden afhænger dog af flere faktorer.

For eksempel har mænd en tendens til at forbrænde flere kalorier end kvinder, selv når de hviler. Andre mennesker arver det genetisk. På den anden side efter 40 begynder det at falde gradvist.

Selv om du ikke kan styre din alder, genetik eller køn, er der andre måder at forbedre dit stofskifte på. Før jeg starter med de 10 måder at gøre det, vil jeg gerne løse flere vigtige spørgsmål.

indeks

• 1 Hvad er metabolisme?
• 2 Får du vægt på en langsom metabolisme??
• 3 tip til at fremskynde stofskiftet
  • 3.1 1-øvelse
  • 3.2 2-Leder et aktivt liv
  • 3.3 3 - Forøg intensiteten i tidsintervaller
  • 3.4 4-Drik nok vand
  • 3,5 5-Spis snacks hver 3-4 timer
  • 3,6 6-Spis omega 3 fedtsyrer
  • 3.7 7-Arbejd bodybuilding
  • 3,8 8-spise protein
  • 3.9 9-Spis nok calcium og C-vitamin
  • 3.10 10-Eliminer alkohol
  • 3,11 11-grøn te
  • 3,12 12-Tag morgenmad
  • 3,13 13-krydrede ingredienser
  • 3.14 14-Vælg økologisk mad
  • 3,15 15-Undgå at spise for lidt
  • 3,16 16-Få nok søvn
  • 3,17 17-Styringsspænding

Hvad er metabolisme?

Metabolisme beskriver de kemiske processer, der sker i din krop for at holde dig i live og få dine organer til at fungere ordentligt; indånder, reparerer celler og fordøjer mad.

Ifølge wikipedia: "er det sæt af biokemiske reaktioner og fysisk-kemiske processer, der forekommer i en celle og i kroppen".

Disse kemiske processer kræver energi, og det minimum, som din krop kræver, kaldes den basale metaboliske hastighed.

Går du i vægt ved en langsom metabolisme?

Selvom folk, der ønsker at tabe sig, kan bebrejde deres langsomme metabolisme, er der mange undersøgelser på internationalt plan, der ikke har fundet tegn på det..

Faktisk synes det modsatte er virkeligheden: Overvægtige mennesker kan have en hurtigere metabolisme på grund af behovet for energi, der er nødvendig for at opretholde en krop med mere fedt. 

Forskning har også vist, at folk ikke kan huske godt hvad de har spist i løbet af dagen. Når du spørger, hvad du har spist, har du tendens til at rapportere, at du har indtaget meget mindre end hvad du faktisk har gjort.

Derfor virker det som at spise for mange kalorier er den egentlige grund til at gå i vægt. 

Tips til at fremskynde stofskiftet

1-Motion

Ved træning to gange om ugen vender du tilbage 50% af forsinkelsen i stofskiftet, der uundgåeligt kommer i alderen. Så siger Dr. Gary Hunter, en professor ved University of Alabama.

Aerob træning virker ikke på muskler, selvom det fremskynder stofskiftet i timerne efter træning. 

Nøglen er at gøre mere intense øvelser, da det øger mængden af ​​kalorieindhold, der brænder i ro.

Besøg denne artikel for at lære mere om fordelene ved motion.

2-leder et aktivt liv

At være i konstant bevægelse og reducere den tid, du bruger siddende, giver dig mulighed for at forbrænde kalorier i løbet af dagen. 

Enhver øvelse eller ekstra bevægelse vil forbrænde kalorier, hvilket er vigtigt derfor at finde øjeblikke på dagen, hvor du bevæger dig.

3 - Forøg intensiteten i tidsintervaller

Når du svømmer, løber eller går en tur, øges intensiteten i 30 sekunders intervaller og vender tilbage til normal intensitet.

Dette vil hjælpe dig med at forbruge mere ilt og arbejde mitokondrier for at forbrænde energi. Derudover vil det øge antallet af mitokondrier i din krop og dets effektivitet til at forbrænde energi. 

4-Drik nok vand

Din krop har brug for vand til at behandle kalorierne. Hvis du er dehydreret, kan dit stofskifte sænke.

I en undersøgelse brændte mænd, der drak otte eller flere glas vand om dagen, flere kalorier end dem, der drak fire.

For at blive hydreret, skal du drikke et glas vand før hvert måltid. Frugter indeholder også et højt vandindhold, ud over at give andre fordele, som disse. 

I denne artikel kan du lære om andre fordele ved vand.

5-Spis snacks hver 3-4 timer

Spise oftere kan hjælpe dig med at tabe sig.

Ved at spise meget med mange timer imellem, sænkes dit stofskifte. At spise en forretter hver 3-4 timer får dit stofskifte til at accelerere og forbrænde flere kalorier hele dagen.

På den anden side spiser appetitvækkere-integreret sandwich, frugt-gør du spiser mindre til frokost eller middag.

6-Spis omega 3 fedtsyrer

At spise fisk rig på omega 3 fedtsyrer giver dig mulighed for at øge hastigheden af ​​dit stofskifte. 

Disse syrer balancerer blodsukkerniveauerne og reducerer inflammation, hjælper med at regulere stofskiftet. De kan også bidrage til at reducere resistens over for hormonet leptin, hvilket er relateret til den hastighed, hvormed fedtforbrændinger.

En undersøgelse med rotter viste, at de, der indtager mere mængde fiskeolie, tabte mere vægt.

7-Arbejd bodybuilding

Din krop forbrænder kalorier, selv når du ikke gør noget. 

Den metaboliske brændhastighed, når du er i ro, er højere hos mennesker, der har mere muskel, da musklerne har brug for mere energi til at bevare sig selv end fedtstoffer.

I gennemsnit træner i 30-40 minutter to gange om ugen i fire måneder, øger stofskiftet med 100 kalorier om dagen.

8-indstødte proteiner

Din krop forbrænder mange flere kalorier ved at indtage proteiner end ved at indtage fedtstoffer eller kulhydrater.

Derfor kan udskiftning af proteinrige fødevarer med andre fedtfattige fødevarer øge stofskiftet. Nogle proteinkilder er: kalkun, kylling, nødder, æg, bønner ...

9-Spis nok calcium og C-vitamin

Nylig forskning i fedme har vist, at vedligeholdelse af lave niveauer af calcium kan udløse frigivelsen af ​​det samme hormon, der får kroppen til at bevare fedtstoffer. Vælg fedtfattige produkter: laks, naturlig yoghurt ...

På den anden side hjælper vitamin C med at absorbere calcium og er derfor vigtigt at spise fødevarer som mandariner, appelsiner eller kiwier.

10-Eliminer alkohol

Drikkealkohol får dig til at spise 200 flere kalorier med hvert måltid. 

Derudover brænder kroppen først indtaget alkohol, hvilket betyder, at resten af ​​fødevarerne er mere tilbøjelige til at blive opbevaret som fedtstoffer..

11-grøn te

Grøn te er kendt for sine antioxidantegenskaber, og desuden kan dets sammensatte "catechin" øge metabolismen.

Forskning har antydet, at katekiner kan forbedre fedtoxidation og termogenese; produktion af energi ved din krop eller varme, fra fordøjelsen.

Ifølge en undersøgelse, når du drikker fem glas grøn te om dagen, vil du øge energiforbruget med 90 kalorier om dagen.

12-Tag morgenmad

Hvis du ikke spiser morgenmad, går din krop ind i en slags "sulten tilstand", og dit stofskifte sænkes for at spare energi. 

I en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology, deltagerne, der tog 22-25% af kalorierne til morgenmad, tjente mindre vægt end dem, der kun spiste 11% til morgenmad.

13-krydrede ingredienser

Spicy mad har naturlige kemikalier, der kan øge stofskiftet. 

Effekten er sandsynligvis midlertidig, selv om du ofte spiser dem, vil fordelene stige og de bliver progressive.

14-Vælg økologisk mad

Forskere i Canada fandt ud af, at folk, der indtager mere mad, hvor pesticider blev brugt, havde flere forstyrrelser i mitokondriernes og skjoldbruskkirtlernes aktivitet, hvilket medførte, at stofskiftet stagnerede.

15-Undgå at spise for lidt

Spis ikke for meget eller for lidt. Problemet er, at nogle mennesker går fra overspisning til ikke at spise overhovedet. Spise mindre end 1200-1800 kalorier om dagen er skadeligt for at accelerere metabolskraten.

Selv om du kan tabe hurtigere, vil du ikke fodre ordentligt. Desuden vil tabe muskler reducere dit stofskifte, hvilket får din krop til at forbrænde færre kalorier efter kosten.

16-få nok søvn

Nogle mennesker har brug for mere søvn end andre, det handler om dig at sove de timer, du føler dig hvile med energi.

Forskning har vist, at ikke at få nok søvn kan resultere i en langsommere metabolisme.

17-styrende stress

Stress frigiver et hormon kaldet cortisol, der får din krop til at opretholde fedt i tilfælde af en stressende situation.

Øvelse af yoga, meditation eller sport reducerer stress.

Og kender du andre måder at øge hastigheden af ​​dit stofskifte på? Har du formået at tabe dig? Jeg er interesseret i din mening! Tak.