Stop med at ryge fedt eller slankende?

Hvis du har overvejet at stoppe med at ryge, er det sikkert en af ​​dine mest tilbagevendende frygt (udover den sædvanlige "Jeg kan ikke være i stand til"), at du vil få kilo.

Alle de mennesker, der har besluttet at holde op med at ryge uden at have vret, har troet, at de ikke ville være i stand til at gøre det, og alligevel er der mange, der formår at nå det mål, de opstiller for at opnå hver dag..

Men er påstanden om, at "holde op med at ryge"? I denne artikel vil jeg tale om tobakens virkninger på kroppen og grundene til, at nogle mennesker, efter at have afbrudt tobakken, kan gå op i vægt.

Hvad er rygning?

Rygning kan defineres som afhængigheden af ​​nikotin, som er til stede i tobak. Generelt forbruges det gennem cigaretter.

Forbruget af snus giver skader på personens krop: Som en større sandsynlighed for åndedræts- og hjerteproblemer er højere sandsynlighed for kræft (lunge, strubehovedet ...), fertilitetslidelser eller for tidlig fødsel blandt nogle af problemerne.

Husk at nikotin er et stof og som sådan er virkelig vanedannende, hvilket forårsager tilbagetrækningssyndrom, når det ikke indtages.

Tobak er en af ​​de største trusler verden står over for, når den dræber omkring seks millioner mennesker om året på grund af forbruget.

Rygning er en afhængighed, fordi nikotin virker på centralnervesystemet, der producerer i rygeren en stor afhængighed og har anxiolytiske og antidepressive virkninger..

Virkningerne af tobak på vægt

Tobak (eller rettere nikotin) har nogle virkninger på kroppen, blandt hvilke er vægten på vægten.

For eksempel øger nikotin gastrointestinal aktivitet og stimulerer også humør (da det virker ved hjælp af dopamin, der stimulerer armeringssystemet i hjernen).

Således oplever folk en følelse af velvære og angst og lavt humør er reduceret.

Desuden påvirker tobak også organismen, der forbedrer hukommelsen. I tilfælde af appetit, påvirker nikotinpåvirkninger ved at nedsætte appetitten, og mange mennesker er derfor bange for at gå op i vægt, når de afslutter.

Når en person ryger, udøver nikotin en "slankende" effekt på kroppen, fremskynder basalmetabolismen og brænder flere kalorier.

Denne effekt forsvinder tydeligvis, når personen forlader snusen, så der er en afmatning af stofskiftet, der kan føre til at blive vigende for den person.

En person kan komme til at tænke ellers; det vil sige, hvis vi virkelig siger at nikotin udøver en stigning i stofskiftet, kan det hjælpe med at tabe sig. Men det er ikke helt sandt.

Selv om dette er en positiv effekt, som nogle mennesker anser for at kunne opmuntre dem til at ryge, er sandheden, at tobaksbrug har mange andre negative virkninger, som med tiden ikke forhindrer personen i at udøve og være aktiv og derfor ville det få dem til at gå på vej.

Derfor kan vi sige, at tobak har en effekt på vægten, fordi nikotin accelererer stofskiftet og samtidig reducerer sulten, hvilket betyder, at folk ikke går i vægt.

Tilbagetrækningssyndrom har på den anden side den modsatte virkning: den basale metabolisme normaliseres og en større appetit produceres, hvilket kan føre til, at personen (hvis han ikke sætter passende midler) for at øge vægten.

En ryger er nødt til at bruge mere energi, noget der forsvinder, når personen forlader snusen.

Samtidig, men mere indirekte forårsager tilbagetrækningssyndromet angst hos personen, noget som kan føre personen til at berolige angst gennem mad, med den deraf følgende fare for at øge vægten.

Stress og angst fører ofte til at spise mere end hvad der skyldes og meget værre, til indtagelse af lav næringsrige og meget kaloriske fødevarer.

På samme tid påvirker tobak smag og lugt, så når personen er ophørt med at ryge, genopdager de en ny verden af ​​smag og lugt, der kan få dem til at spise mere mad..

Er der myter, når det kommer til at "stoppe med at ryge"?

Der er myter om at holde op med at ryge. F.eks. At den person, der ikke holder op med at ryge, er "fordi han ikke ønsker", "fordi han er en blød person" eller "fordi han ikke har tilstrækkelig viljestyrke".

Alle mennesker har viljestyrke, du skal bare træne den. Vi har alle opnået ting i livet, som vi har foreslået. Men nogle gange er der ting, der fejler, og det er vigtigt at finde dem for at afhjælpe dem.

Vi må ikke glemme, at rygning er en afhængighed, og som sådan er det et vanedannende stof, derfor er det så svært at holde op med at ryge.

Alle rygere ved, at rygning er farligt for deres helbred, og alligevel kan de ikke afslutte. Dette skyldes styrken af ​​nikotin og afhængigheden af, at dette stof genererer.

Når en ryger er berøvet nikotin, forekommer tilbagetrækningssyndromet, hvilket gør det svært at forlade det.

Derudover finder vi også den adfærdsmæssige del af rygning, således at cigaren forstærker rygerens narkotikamisbrugs afhængighed, hvilket gør det lettere at ryge adfærd selv styrkes igen og igen..

Dette er tilfældet for mange mennesker, som for eksempel beslutter at skifte til elektroniske cigaretter. Men de fortsætter med at udføre de samme opførsel, som når de ryger (de går ud for at ryge med rygere, de tænder deres cigar efter hvert måltid ...).

Det er temmelig hyppigt og sandsynligt, at disse mennesker ender med at ryge igen, fordi de har afskaffet nikotin, men opretholder den vanedannende kraft i rygningspraksis.

Kan jeg holde op med at ryge uden at blive fedt?

Det er vigtigt at du ved det ja. Du kan stoppe med at ryge og opretholde din vægt, hvis du tager højde for tobakens virkning på kroppen og træffer passende foranstaltninger til at kontrollere det.

Vi vil ikke benægte, at der er mennesker, der går i vægt, når de holder op med at ryge. Det ville være absurd at gøre det fordi jeg er sikker på at du kender mere end en person, der har gjort det, og det ville også være at nægte noget, der er tydeligt.

Det er dog en "fejlagtig tro" at tro, at det er selve handlingen at holde op med at ryge, som får personen til at øge deres vægt.

En af grundene til, at folk, der holder op med at ryge, er ved at øge kroppens angst og ofte har tendens til at berolige angsten gennem mad (og netop ikke lavt i kalorier).

Således går folk, der holder op med at ryge, op på chokolade, slik eller højt kalorieindhold, der giver en større følelse af velvære.

Når en person allerede gør nok offer for at kunne stoppe med at ryge, har han tendens til at være mere permissiv når det kommer til at spise andre fødevarer, der kan føre til vægtforøgelse.

For eksempel kan vi få tanker som "Jeg gør allerede nok indsats / jeg har allerede nok viljestyrke, jeg fortjener dette indfald".

Derudover synes nogle af sanserne (lugt og smag) "genvundet", når folk holder op med at ryge. Pludselig åbner en ny verden op: mad smager mere og er mere velsmagende og mad lugter også bedre.

Alt dette kan få folk til at øge deres fødevareforbrug og til at hakke mere mellem måltiderne, hvilket ville ende med en stigning i vægt.

Selvom det er rigtigt, at der via tobaksforbruget er en stigning i basal metabolisk hastighed, og at kroppen bruger kalorier, mens man ryger for at kunne fortryde toksinerne (og selvfølgelig, når man afslutter dette forsvinder), behøver det ikke at være en årsagssammenhæng til at øge vægten.

Som vi har kommenteret, reducerer tobaksforbruget appetitten samtidig med, at de basale metaboliske udgifter øges.

Når en person holder op med at ryge, er der en forøgelse af appetitten og en afmatning af metabolismen, hvilket kan hjælpe den person til at øge deres indtag og følgelig få vægt.

Det er rigtigt, at en stor del af rygere, der har til hensigt at holde op med at ryge, ikke gør det ud af frygt for at blive vigende, og selvom omkring 70% af befolkningen øger deres appetit og vægt, går en procentdel af mennesker ikke.

Det er almindeligt for folk, der holder op med at ryge fedt mellem 1-5 kg. Det afhænger imidlertid af dig. Hvis du er opmærksom på det og træffer de nødvendige forholdsregler, kan du stoppe med at ryge uden at lide din lidelse.

Under alle omstændigheder kan du altid (ved at få et kilo) slippe af med dem senere. Det er heller ikke tilrådeligt, at du beslutter dig for at holde op med at ryge og falde ind i en hypokalorisk kost for at undgå vægttab.

De restriktive kostvaner ender med at producere den modsatte effekt, og det er mere sandsynligt, at dit humør vil blive meget mere vildt.

En af de vigtigste foranstaltninger du kan tage er øget fysisk træning. Det vil hjælpe dig med at berolige angst for at have forladt tobakken og samtidig vil det hjælpe dig med at starte din basale metabolisme og hjælpe dig med ikke at gå op i vægt.

På samme tid kontrollere hvad du spiser specielt i hakket, og prøv at de ting, du spiser, når du overtager angst er ting med lavt kalorieindhold. Men giv dig selv et indfald fra tid til anden.

Det er normalt at have op med at ryge, du vil gerne pikke på mere kalorier som kager, slik eller slik. Du kan erstatte det med sukkerfri slik, frugt, lakrids eller sukkerfri tyggegummi.

Det vigtigste er at du husker på at blive fed, når du holder op med at ryge, er både reversibel og undgåbar, og det afhænger stort set af dig selv.

Hvad er tobak tilbagetrækning syndrom?

Abstinenssyndromet er det sæt af reaktioner, der forekommer hos en person, når de holder op med at bruge et psykoaktivt stof, som de er afhængige af, i dette tilfælde til nikotin.

Det er ikke muligt at bestemme, hvilke specifikke symptomer hver af rygerne vil have, når de holder op med at ryge og oplever tilbagetrækningssyndromet.

Hver af de rygere er forskellige, og derfor varierer symptomerne og i hvilken grad de oplever.

Vi kan dog konstatere nogle generelle symptomer, at en stor del af tidligere rygere lider, når de holder op med at ryge, blandt hvilke vi finder:

- irritabilitet

- restiveness

- Lavt humør

- Koncentrationsproblemer

- Forøgelse af appetitten

- Problemer i søvn

- Intensivt ønske om at ryge

Vi skal huske på, at alle disse symptomer er midlertidige, og at de vil ophøre med tiden.

Irritabilitet, som for eksempel er et af de tilstede symptomer, varer omkring tre eller fire uger, når humør har tendens til at stabilisere sig.

I godt over halvdelen af ​​mennesker er der både uro eller rastløshed og tristhed samt manglende koncentration.

Svimmelhed, for eksempel eller følelsen af ​​at blive droget, er også en effekt, der siger at finde en procentdel rygere under tilbagetrækningssyndrom. Det forsvinder normalt snart efter ca. to dage.

Og nu hvor du ved, at du kan holde op med at ryge uden at gå i vægt, tør du slutte med at ryge?

referencer

1. Spansk sammenslutning mod kræft. Tobak og myter.
2. Becoña Iglesias, E. Program for at holde op med at ryge.
3. Carr, A. (2004). Det er nemt at holde op med at ryge, hvis du ved hvordan. Praktisk Espasa.
4. Regeringen i Cantabria. Myter om rygning.
5. Hospital Carlos III. Information og kontrol med Tobaksudtrækssyndrom.
6. Junta de Andalucía. Guide til at stoppe med at ryge.
7. Ministeriet for Sundhed og Forbrug. Du kan stoppe med at ryge. Nøgler til at få det.