Del:
10 øvelser til forbedring af koncentrationen hos unge og voksne
I denne artikel vil jeg forklare 10 øvelser for at forbedre koncentrationen mental sundhed hos børn, unge, voksne og ældre. Koncentration er som en muskel, du kan træne og det er muligt at gradvist erhverve de nødvendige færdigheder til at fokusere på de ting du gør og undgå distraktion.
Før vi går til øvelserne, vil jeg gerne have os en kort gennemgang af, hvad koncentrationen er, så aktiviteterne forstås på en klarere måde.
Koncentration er en kognitiv evne, der, selv om det kan synes mærkeligt, gøres gennem ræsonnement. Denne kognitive aktivitet er at fokusere vores opmærksomhed frivilligt på et bestemt aspekt og at bevare det.
Det vil sige: Fusionen giver os mulighed for at "sætte" en information i vores hoved, så hele vores opmærksomhed er fokuseret på et specifikt mål, og vi får det, at vi ikke distraheres af andre former for information.
indeks
- 1 Hvorfor er det så vigtigt at koncentrere sig?
- 2 10 Øvelser til at træne mental koncentration
- 2.1 1. Få organiseret før
- 2.2 2. Fokuser på én ting ad gangen
- 2.3 3. Slap af
- 2.4 4. Brug tallene
- 2.5 5. Træn din opmærksomhed
- 2.6 6. Et øjeblik med fuld opmærksomhed
- 2.7 7. Bevidst observation
- 2.8 8. Det mentale billede
- 2.9 9. Udtryk af vores minder
- 2,10 10. Koncentrer dig på din dag
- 3 referencer
Hvorfor er det så vigtigt at koncentrere sig?
Koncentration er muligvis den mest nyttige kapacitet, som mennesket har. Når vi har en god koncentrationskoncentration, er vi i stand til at arbejde eller studere meget mere effektivt, være mere produktive og tillade os også at udføre aktiviteter på en mere afslappet og behagelig måde.
Når vi laver en opgave, og vi er distraheret, anslås det, at det tager i gennemsnit 20 til 25 minutter at kunne koncentrere sig om det, vi gjorde, hvilket er en meget stor udgift af tid og kræfter.
Jeg formoder, at du er enig med mig i, at det er meget mere nyttigt og gavnligt at udføre opgaver på en koncentreret måde end at gøre det med distraktioner. Men i dag har vi et permanent stimulansomrøb omkring os, der kan tilskynde distraktion.
Og hvad sker der? Nå er vi lidt til lidt vant til at være opmærksomme på disse distraktioner, så vi mister vores evne til at koncentrere os. For at dette ikke sker for os, er det praktisk at træne vores koncentration.
10 Øvelser til at træne mental koncentration
1. Få organiseret før
Først og fremmest og muligvis det vigtigste, mere end en øvelse, som kan hjælpe os med at forbedre vores koncentration er et krav, vi skal opfylde, hvis vi vil have denne evne.
Og ja, dette første krav, selvom vi måske ikke kan lide det meget, er organisationen. Denne organisation involverer to forskellige aspekter:
Miljø uden forstyrrelser:
Men uddannet du kan være, hvis du forsøger at koncentrere dig om et miljø fuld af stimuli, der kan distrahere dig, vil du ikke være i stand til at koncentrere dig så højt som muligt på den opgave, du vil udføre..
Før du begynder, prøv at have et ordnet og ikke-distraherende miljø: Hold døren lukket, din mobiltelefon lydløst, dine yndlingswebsider lukket osv..
Opbygge opgaverne:
Hvis du vil koncentrere dig, men ikke ved præcis, hvad du laver, i hvilken rækkefølge eller i hvilken form, den koncentration du søger på de opgaver, du er
gør det mindre nyttigt, da det ikke vil være en koncentration rettet mod en bestemt aktivitet.
Før du begynder, prøv at skrive ned på et stykke papir hvilke opgaver du vil udføre, hvordan du vil gøre dem og i hvilken rækkefølge. På denne måde kan du bruge din koncentration på en struktureret måde.
2. Fokuser på én ting af gangen
Et af de problemer, der ofte forhindrer os i at koncentrere det vi gerne vil have, har flere tanker i vores hoveder og ikke er i stand til at fokusere på kun en.
Når dette sker, bliver vores koncentrationsevne stærkt reduceret, fordi vores hjerne ikke er designet til at kunne koncentrere os om flere opgaver eller tanker på samme tid.
Derfor er det lige så vigtigt at opnå en god koncentrationskoncentration som at kunne anvende denne evne til konkrete fakta og eliminere mangfoldigheden af tanker i vores sind.
For at erhverve denne evne til at udtrække en bestemt tanke, er en øvelse, der kan hjælpe os mange, følgende: Sæt i en stol, og når du er afslappet, vælger kun én af de tanker, der kommer i betragtning.
Tanken du vælger kan være nogen. For eksempel: Den snak, du har haft med din kollega i morges, de billeder, som din niece viste dig i sidste uge eller fodboldkampen du så lørdag.
Når du har valgt det, skal du bruge omkring 5 minutter til at tænke på det og intet andet. Hvis du udfører denne øvelse regelmæssigt, vil du vænne sig til at kunne fokusere din opmærksomhed på en enkelt tanke, når det er nødvendigt, og at forbedre koncentrationen bliver lettere.
3. Slap af
Mange gange det der forhindrer vores evne til at koncentrere er staterne angst, nervøsitet eller manglende evne til at erhverve ro når de udfører en opgave.
For at koncentrere sig korrekt er det praktisk at have en afslappet tilstand og undgå overdreven stress. Hvis du bemærker, at stress eller angst forstyrrer din koncentrationsevne, kan du udføre følgende dyb vejrtrækning:
- Sæt behageligt, luk øjnene forsigtigt og læg højre hånd på underlivet.
- Inspirer gennem næsen og udløber gennem næsen eller gennem munden.
- Tag langsom vejret gennem næsen (5 sekunder), hold luften i yderligere 5 eller 7 sekunder, og luften udløber i ca. 10 sekunder.
- Mens du trækker vejret, forestil dig, at spændingen kommer ud gennem den udløbne luft, og du er fri for det.
- Udfør denne proces 3 gange i træk.
- En gang alle tre gange, send til et kontrolleret ånde: Inhalér gennem næsen i 3 sekunder og udløb i yderligere 3 sekunder, men uden at holde luften.
I denne artikel kan du lære mere afslapningsteknikker.
4. Brug tallene
En af de kognitive aktiviteter, der mest styrker vores koncentration er beregning. For at udføre denne type mentale operationer kræver et højt koncentrationsniveau.
Så hvis du har svært ved at koncentrere sig, kan du praktisere disse aktiviteter i din fritid på den bedste måde, du kan, bidrage væsentligt til at forbedre din evne til at koncentrere dig.
Der er tusindvis af beregningsaktiviteter, der skal udføres, og alle vil være effektive for at forbedre din koncentration, så længe du gør dem på en omhyggelig måde.
Lav den berømte sudoku, som for mange mennesker kan være en mere behagelig måde at udføre denne type aktivitet på, selv at udføre enhver form for matematisk drift regelmæssigt vil forbedre din evne til at koncentrere sig.
5. Træn din opmærksomhed
Da koncentration er en kognitiv aktivitet designet til at fokusere vores opmærksomhed på et bestemt aspekt, er en anden meget nyttig øvelse at uddanne vores opmærksomhed.
Med andre ord, hvis vi har større kontrol over vores opmærksomme processer, vil det være meget lettere for os at koncentrere os. En af de mest effektive måder for dig at arbejde din opmærksomhed på din fritid er at lave de typiske brev supper.
For eksempel forsøge at markere med en blyant for denne bogsuppe:
- Alt nummer 4, du finder.
- Alle bogstaverne T, som du finder.
- Alle de ulige tal du finder.
- Alle vokalerne finder du.
Når du er færdig, skriv ned den tid, du bruger de fire opgaver.
6. Et øjeblik med fuld opmærksomhed
Det er en Mindfulness-teknik, som du kan udføre når som helst på dagen: før du går på arbejde, mens du venter på bussen eller når du tager en pause på kontoret.
Øvelsen er at fokusere på din vejrtrækning i et par minutter, og dit mål er at hjælpe dig med at genoprette dine tanker, slappe af og få den mentale klarhed, som du måske har tabt i løbet af dagen.
For at gøre dette skal du stå, lade dine øjne åbne, trække vejret med din mave (ikke brystet), uddrive luften med din næse og fokusere al din opmærksomhed på lyden og rytmen af din vejrtrækning.
Det er sandsynligt, at når du gør, kommer andre tanker til dit hoved. Når dette sker, bestræbe dig på at vende din opmærksomhed mod åndedrættet og ignorere andre stimuli.
Fordi det er en simpel øvelse, der kræver lidt tid til at gøre det, anbefales det at gøre det i de øjeblikke af stress, når du mangler klarhed om ideer, eller du føler dig forvirret i noget.
Gør dette i disse øjeblikke vil genoprette dine tanker og din opmærksomhed, det vil være mere at omorganisere begreberne i dit hoved, og du vil nå en mere tilstrækkelig tilstand for at koncentrere sig.
7. Samvittighedsfuld observation
Denne øvelse er ligesom en mindfulness også en Mindfulness-teknik, der kan gøres på en enkel måde, og det kan hjælpe dig meget med at forbedre din koncentrationsevne.
I dette tilfælde består bevidst observation af at vælge ethvert objekt. Det kan være omslaget til en bog, en lampe eller en kop kaffe (det er ligegyldigt objektets kvaliteter).
Når du har valgt objektet, skal du observere det meget omhyggeligt og få al din opmærksomhed fokuseret på den i cirka 3 eller 4 minutter.
Denne enkle øvelse er meget nyttig, fordi den bryder med rutinen i vores sind. Hvis vi ser hele dagen vi ser mange ting, observerer vi nogle med mere eller mindre opmærksomhed, men vi sjældent observerer noget på en 100% bevidst måde.
Derved frigør vores sind sig af bestemte tanker, fokuserer på nutiden og giver os en følelse af at være "vågen", der hjælper os med at koncentrere os om et bestemt aspekt..
8. Det mentale billede
En anden øvelse svarende til den bevidste observation er det mentale billede.
Som med den anden øvelse skal du vælge ethvert objekt, du har ved hånden (en blyant, en gaffel, nogle sko ...) og observere det omhyggeligt og fokusere al din opmærksomhed på det og forsøge at huske hver eneste detalje af objektet.
Når du har observeret objektet så forsigtigt som muligt i 2 eller 3 minutter, skal du prøve at genskabe et mentalt billede om objektet i dit hoved, så billedet er så tæt som muligt på objektet.
Med denne øvelse vil du, udover at fokusere din opmærksomhed på nutiden som på den foregående, arbejde på dine informationslagringsprocesser, så du skal gøre ekstra koncentrationsarbejde for at genoprette informationen om det objekt, du lige har observeret.
9. Udtryk af vores minder
Tænker på vores minder er en øvelse, der normalt giver os glæde eller er behageligt, men samtidig kræver en høj grad af koncentration at kunne genoprette informationen i vores hjerne.
Når vi husker, udover at udøve vores hukommelse, træner vi vores koncentration indirekte. Nu skal vi huske på en struktureret og detaljeret måde, det er ikke værd at tænke på tidligere begivenheder uden at fokusere vores opmærksomhed helt på dem.
Derfor er en øvelse, vi kan udføre, at huske vores ferier, skrive alle de detaljer, vi husker om dem: hvor de gik, hvem du gik med, hvilke steder du besøgte, hvilke anekdoter der skete mv..
Denne øvelse kan gøres om natten på en afslappet og stille måde i ca. 30-40 minutter før du går i seng.
10. koncentrere dig om din dag
En anden øvelse du kan gøre før du går i seng, er at forsøge at huske alt, hvad du har gjort hele dagen, når du kommer i seng.
Det er en simpel øvelse, som kræver næsten ingen indsats, og det anbefales at gøre det dagligt, og erhverve vanen med at gøre denne øvelse i de tidligere øjeblikke ved at falde i søvn..
Du kan gøre det, når du allerede ligger i sengen, og målet er, at i løbet af de 5 eller 10 minutter, du udfører denne øvelse, kan du huske i så mange detaljer som muligt hvad du har gjort i løbet af dagen, de mennesker, du har set eller de ting, der har fået din opmærksomhed.
Du kan også være interesseret:
- Spil til træning af hjernen.
- Øvelser for at forbedre hukommelsen.
Og hvad gør du for at forbedre din koncentration? Del det med os!
referencer
- Reinoso García, A.I. et al. (2008). Kognitiv stimulering øvelse bog 1. Institut for Folkesundhed. Madrid Sundhed Byrådet i Madrid.
- Reinoso García, A.I. et al. (2008). Kognitiv stimuleringsøvelse bog 2. Institut for Folkesundhed. Madrid Sundhed Byrådet i Madrid.
- Tárrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) Review notesbøger: Praktiske øvelser af kognitiv stimulering for Alzheimers patienter i mild fase. Barcelona: Editorial Glosa.