10 øvelser til forbedring af opmærksomhed (børn og voksne)

den øvelser for at forbedre opmærksomheden er effektive til forbedring af mental kapacitet hos børn, unge, voksne og ældre.

Har du opmærksomhedsproblemer? Har du tendens til at blive distraheret eller ofte bemærker du, at du ikke betaler nok opmærksomhed??

Opmærksomhed er en kognitiv proces, der har den funktion at vælge hvilke stimuli vi skal fange, så at udføre denne opgave ordentligt er af afgørende betydning. Det gode ved opmærksomheden er, at du kan træne det og arbejde for at forbedre det.

Du kan også være interesseret i disse øvelser til at træne hjernen eller disse for at forbedre hukommelsen.

Hvorfor er opmærksomhed så vigtig?

Af en meget simpel grund:

Hvis vi ikke gør opmærksom på en passende måde, kan de oplysninger, der når vores mening, blive forvrænget eller ufuldstændig, hvilket gør det meget svært for os at udføre resten af ​​kognitive aktiviteter.

For eksempel: Hvis du skal udføre en opgave på arbejdspladsen, men ikke meget opmærksom på instruktionerne til at gøre det, vil det sikkert koste meget mere, end hvis du deltager korrekt, da du mangler oplysninger for at vide, hvordan du skal gøre det.

10 Øvelser til arbejde på børn og voksne

1. Vær opmærksom på den rette stimulans

For at arbejde på opmærksomhed er en af ​​de vigtigste opgaver at udføre at lære at fokusere på de korrekte stimuli.

Det vil sige: Du skal kunne vælge den information, der er relevant eller af din interesse (målstimuli).

Ellers kan du have en god evne til at koncentrere eller nemt at holde opmærksomheden i lang tid på en stimulus, men det sikrer ikke, at du holder øje med korrekte stimuli, så din opmærksomhed kan fortsætte med at være dysfunktionel.

For at arbejde med denne selektive opmærksomhed kan du udføre en øvelse, hvor du skal vælge en stimulus mod mange andre forskellige stimuli.

For eksempel ved hjælp af en figur som den nedenfor viste, hvor vi ser et sæt forskellige stimuli: vokal bogstaver, konsonant bogstaver, lige tal, ulige tal.

Øvelserne vil bestå i at finde så hurtigt som muligt:

-Alle bogstaverne T, som figuren indeholder.

-Alle tallene 4 indeholdt i figuren.

-Alle bogstaver K, som billedet indeholder.

Denne aktivitet kan gøres med enhver form for stimulus, det behøver ikke nødvendigvis at være tal og bogstaver, de kan være tegninger, farver, geometriske figurer mv..

Desuden kan mængden af ​​stimuli også variere. Jo mere stimuli, jo vanskeligere opgaven vil være, og derfor vil du udføre mere opmærksomhedsarbejde.

2. Skelne meget lignende stimuli

En anden meget nyttig aktivitet til at arbejde med selektiv opmærksomhed er at lære at skelne stimuli, som kan være meget ens eller praktisk talt identiske, men der indeholder en vis forskel.

På denne måde vil du ikke bare lære at vælge de stimuli, du vil være opmærksom på, og at adskille alle de forskellige, men du vil lære at fokusere din opmærksomhed på detaljerne i målstimuli.

For at gøre dette er en effektiv aktivitet de typiske øvelser for at finde forskellene mellem to praktisk talt identiske tegninger.

3. Forskel stimulus stimuli

Nogle gange mener vi, at opmærksom på noget er at fokusere eller koncentrere sig om en bestemt stimulans.

Men det meste af tiden er det ikke nok at fokusere på en enkelt stimulus, da mennesker har tendens til at fokusere på generelt store aspekter, og nogle gange glemmer vi, at hver af disse stimuli har mange detaljer, som vi ikke kan ignorere..

Lad os give et eksempel:

Du arbejder, og du skal være opmærksom på, hvad din partner fortæller om den opgave, der skal færdiggøres i eftermiddag.

Vi kunne i princippet tænke på at sidde tæt på dig og lytte nøje til det, han siger, vil være nok til at være opmærksom på det, han siger.

Men selv om det kan virke underligt, er det ofte ikke sådan, især hvis vores opmærksomme processer ikke er alle gode.

Måske opholder sig den globale betydning af det, du har forklaret, ikke nok, er ordet eller sætningen du sagde i begyndelsen af ​​samtalen mere relevant end vi har forstået.

Det er derfor, at lære at være opmærksom på mindre stimuli, som vi ofte overser, kan være meget vigtige.

En øvelse til at øve det er følgende:

Før denne tabel skal du i hver række finde nummeret der er lig med det, der vises til venstre for alle.

Hvis du ser på den første linje, gentages nummer 82325 kun én gang (i den tredje kolonne), men de andre har tilsvarende tal: 8 og 2 er i alle kolonner, 3 i den anden tredje og fjerde ...

Hvis vi udførte denne opgave på samme måde som vi kan lytte til vores kollega uden at betale for meget opmærksomhed på hans ord, kunne vi begå en fejl og markere et andet nummer. På den anden side, hvis vi gør en større indsats for koncentration, vil vi gøre det korrekt.

4. Væn dig til at arbejde med to stimuli

Ligesom det er vigtigt at kunne fokusere din opmærksomhed på en enkelt relevant stimulus, er det vigtigt at kunne fokusere på to.

Og det er, at når du lærer at fokusere din opmærksomhed, bør du ikke gøre det først før en stimulus, men om to eller flere.

Med denne opgave, hvor du fokuserer din opmærksomhed på to stimuli, lærer du på den ene side at vælge en lille smule stimuli for at være opmærksom på, mens du undgår andre, og på den anden side lærer du at dele din opmærksomhed i to forskellige stimuli.

Så før denne tabel, hvor der kun er to bogstaver:

• Skriv 1 under P og skriv 2 under B.
• Gør det så hurtigt som muligt og uden at lave fejl.

5. Opdel din opmærksomhed

At være opmærksom på mere end én stimulus ad gangen er nok en af ​​de bedste færdigheder, vi har.

Hvis vi ser, er vores miljø omgivet af stimuli, og det mest almindelige er, at vi skal være opmærksomme på mere end én ting ad gangen.

-Du laver mad og taler til din søster-

I denne simple situation er du opmærksom på et stort antal stimuli: til hvad din søster fortæller dig, hvad du siger til det vand, der koger, til de fileter, der er i panden, til mængden af ​​salt hvad har du lagt ...

Det er derfor, at når vi træner vores opmærksomhed, skal vi også træne vores evne til at være opmærksom på flere ting på én gang.

Til dette er den øvelse, jeg foreslår, følgende:

I dette billede er der 4 forskellige tal. Placer et nummer under hver af dem så hurtigt som muligt.

På denne måde vil du ikke være i stand til at være opmærksom på en enkelt stimulus, mens du gør denne øvelse, men du bliver nødt til at deltage i 4 samtidigt.

6. Gruppestimuli i en kategori

Når vi har en masse stimuli, som vi vil rette os først og fremmest, skal vi gruppere dem.

I øjeblikket er vi i stand til at gruppere stimuli, vores opmærksomme opgave forenkles, da vi organiserer vores sind at være opmærksomme på en rettet og produktiv måde.

For eksempel: Du har et arkivskab fuld af papirer, og du skal tælle, hvor mange der er i alt.

Det vil være meget lettere for dig, hvis du tæller 10-i-10 og holder det væk hvis du forsøger at tælle dem alle med det samme.

Godt med det samme sker, er det meget nemmere, hvis vi grupperer stimuli, hvis vi forsøger at deltage dem separat.

For at øve grupperingen kan du udføre følgende øvelse:

• Grupper stjernerne i de næste tre af tre billeder så hurtigt som muligt.

• Tæl hvor mange stjerner der er i alt
• Tæl hvor mange stjerner der er i alt
• Tæl hvor mange stjerner der er ugrupperet

7. Gruppestimuli i flere kategorier

Vigtigere end den foregående opgave er at vide, hvordan man kan stimulere stimuli i forskellige kategorier.

For eksempel: Forestil dig at du skal købe, og du skal lave en liste over de ting, du har brug for.

Når du køber, vil det være meget lettere, hvis du grupperer den mad, du har brug for i henhold til det stop, hvor du skal købe det, hvis du skriver et i hvert punkt på listen uden nogen ordre.

For at arbejde dette aspekt kan du udføre en øvelse, der er identisk med den forrige, men i stedet for at have en enkelt stimulus (stjernerne), er der 4 eller 5 stimuli (stjerner, trekanter, diamanter, klubber og firkanter).

8. Invester din opmærksomhed

At have en god opmærksomhed er især vigtigt, når vi udfører dyre aktiviteter.

At kunne bevare vores opmærksomhed, når vi arbejder eller udfører vanskelige operationer kræver normalt mere indsats.

At arbejde vores opmærksomhed dybere, en god øvelse er at gøre det med tal.

Specielt med denne øvelse skal du være opmærksom på de tal, der præsenteres, og skriv det i omvendt rækkefølge.

For eksempel, før det første nummer 625, ville den inverse være 526.

På denne måde arbejder du på din opmærksomhedsproces, mens du laver en anden argumentationsopgave:

Først skal du være opmærksom på nummeret og derefter til den operation, der er nødvendig for at skrive din inverse og endelig til det resulterende inverse tal.

Det anbefales, at i alle de serier, hvor du kan dække det originale nummer med et ark, når du skriver sit omvendte nummer.

9. Hold din visuelle opmærksomhed

Opretholdelse af opmærksomhed i en aktivitet i længere tid er en vanskelig opgave, underlagt eventuelle distraktioner eller manglende koncentration.

Derfor er det godt at motionere.

For at gøre det kan du udføre følgende øvelse:

• Hver tabel indeholder alle tal fra 1 til 36 undtagen en.
• Du skal finde den, der mangler, og skriv den i boksen mærket med blå
• Gør det så hurtigt som muligt.

10. Hold din lytte opmærksomhed

På samme måde sker visuel opmærksomhed med auditiv opmærksomhed.

Det er ofte svært at lytte til noget i lange perioder uden at din opmærksomhed mindskes eller bliver distraheret af andre stimuli.

Så for at arbejde denne type opmærksomhed foreslår jeg følgende øvelse:

• Sæt dit yndlingsradio og lyt det omhyggeligt

• Din opgave vil ikke være at lytte til programmet på en generel måde eller at holde de begreber, der tales om.

• Du bliver nødt til at identificere et enkelt ord, for eksempel: stationens navn

• Hver gang du hører ordet, skal du skrive det ned på et ark.

• Du kan udføre denne opgave med den maksimale koncentration muligt i ca. 30 eller 40 minutter.

Hvad mener vi med opmærksomhed?

Opmærksomhed er den mekanisme, der er direkte involveret i processer som udvælgelse, distribution og vedligeholdelse af vores psykologiske aktivitet.

Med andre ord: vi vælger via omsorg hvilke stimuli vi vil fange (målstimuli) og hvilke stimuli vi vil undgå.

Så opmærksomhed er en proces, som vi kan lede og giver os mulighed for at skelne mellem relevant og irrelevant information.

Det vil sige: Du kan vælge de oplysninger, som du er opmærksom på, og det du ikke er opmærksom på.

Og det er netop hvor dilemmaet af denne proces kommer ind: Er vi virkelig opmærksomme på vigtige ting? Og når vi gør det, er vi i stand til at opretholde det for ikke at miste information?

Virkeligheden er, at vi ofte ikke gør det på den måde, så vi kan miste vores evne til at være opmærksomme på en produktiv måde, og det kan blive et problem..

Hvilke funktioner gør opmærksomheden?

Når vi taler om opmærksomhed, kan vi skelne mellem tre forskellige processer.

Hver af dem giver dig mulighed for at udføre en anden aktivitet.

1. Selektiv opmærksomhed: giver dig mulighed for kun at indfange visse elementer, at kunne skelne dem, der er relevante fra dem, der ikke er.

2. Vedvarende opmærksomhed: giver dig mulighed for at forblive bevidste eller opmærksomme i lange perioder.

3. Opdelt opmærksomhed: giver dig mulighed for at deltage i to eller flere stimuli samtidigt.

Og hvilke øvelser gør du for at forbedre din opmærksomhed? Del det med os for at hjælpe læsere!

referencer

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Tid og opmærksomhed: Studerende, Sessioner og Opgaver. Center for Automated Learning and Discovery og Open Learning Initiative Carnegie Mellon University.
2. Gilbert, P. (2010). Træning vores følelser ind med og med medfølelse En introduktion til koncepter og medfølelsesfokuserede øvelser.
3. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Kognitiv stimulering øvelse bog 1. Institut for Folkesundhed. Madrid Sundhed Byrådet i Madrid.
4. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Kognitiv stimuleringsøvelse bog 2. Institut for Folkesundhed. Madrid Sundhed Byrådet i Madrid.