Livskvalitetens høje indikatorer og 10 tips til opnåelse



den livskvalitet Det er et koncept relateret til sundhed og levestandard, som kan defineres som "niveauet for trivsel, lykke og tilfredshed, en person har på et givet tidspunkt."

Det kan evalueres og måles, og strategier og interventioner kan udvikles for at forbedre det. Dens vigtigste indikatorer er sundhed, personlig trivsel, lykke og personlig tilpasning.

indeks

  • 1 4 Indikatorer af høj livskvalitet
    • 1.1 Sundhed
    • 1.2 Personlig velfærd
    • 1.3 Lykke
    • 1.4 Personlig tilpasning
  • 2 10 strategier for at øge livskvaliteten
  • 3 referencer

4 Indikatorer af høj livskvalitet

Kvaliteten af ​​menneskeliv er et koncept, der bruges til at bestemme niveauet for velvære, lykke, tilfredshed, som en person har på et givet tidspunkt.

En høj livskvalitet ville bestå af en god funktion både fysisk, psykologisk og social, hvilket muliggør en god tilpasning af individet til sit miljø, så han ikke har nogen hindringer for at leve ordentligt.

Det er således et koncept, der omfatter mange andre, hvoraf det vigtigste er sundhed, trivsel, lykke og personlig tilpasning.

sundhed

Det ville blive defineret som "en tilstand af fuldstændigt fysisk, mentalt og socialt velfærd, og ikke kun fraværet af sygdom eller sygdom"

Sundhed betragtes ikke som en abstrakt tilstand, men et middel, som giver os mulighed for at lede et individuelt, socialt og økonomisk produktivt liv og derfor giver os mulighed for at have livskvalitet.

Personligt velvære

Det refererer til den globale vurdering af personens tilstand. Som livskvalitet er bekymret for individets nuværende (nuværende tilstand). Men dette koncept kræver sikkerhed i fremtiden.

Det vil sige, at en person vil have personlig trivsel, hvis alle eller de fleste af deres funktioner er i en optimal tilstand i nutiden, og kontinuiteten i denne korrekte funktion sikres.

lykke

Det kan defineres som en personlig tilfredshed baseret på individets specifikke mål og ønsker.

I dette koncept bliver personens mål og forventninger meget vigtige. Lykke er et koncept, som ville forklare en god del af livskvaliteten.

Personlig tilpasning

Det kunne defineres som harmonien af ​​de forskellige facetter af personen med deres omgivelser.

Dette begreb gør specielt reference i forholdet mellem emne og miljø. En person har personlig tilpasning, hvis alle aspekter af hans liv fungerer korrekt, ifølge hinanden.

Livskvaliteten er således et begreb, der omfatter mange aspekter af vores liv, og det refererer i sidste ende til rigdom af alle vores livsområder. Derfor skal vi for at forbedre livskvaliteten arbejde på 3 forskellige aspekter: psykologisk komponent, fysisk komponent og social komponent.

Enhver, der vil have livskvalitet og nå en tilstand af tilfredshed, lykke og trivsel, skal tage en aktiv rolle, arbejde på disse 3 aspekter og aldrig forvente at modtage disse passivt.

Og det er, at livskvaliteten ikke modtages eller findes tilfældigt. Velvære, lykke eller personlig tilfredshed skabes af sig selv under deres eksistensvej.

10 strategier for at øge livskvaliteten

1-Analyser dine følelser og tanker

Alt vi gør i løbet af dagen, de ting, vi tror, ​​hvordan vi gør det og hvilke følelser vi har, har en direkte effekt på vores velvære og vores livskvalitet.

Angiv en anden måde: Ifølge hvordan vi fortolker, tænker og gør ting, bliver vi bedre eller værre. Den måde, vi fungerer på, er det første krav til vort velbefindende.

Derfor begræns ikke dig selv til at udføre automatisk og arbejde for at forbedre de aspekter, der ikke er helt rigtige.

Find ud af hvad dine sædvanlige tanker er for en hel dag. Er de altid positive? Er de for det meste negative? Reagerer de altid på en logik, eller styres de af dine følelser og følelser??

Der er ingen magisk formel til at tro, at det får dig til at trives, men hvis du gør øvelsen om at genoverveje den måde du tror, ​​vil du have meget til din fordel.

Husk at positive følelser og lange øjeblikke, hvor du har et godt humør, vil øge din livskvalitet og din tilfredshed.

Se ind og analyser, om din tankegang og de følelser, du normalt har, står over for dette mål, hvis du ikke forsøger at ændre din måde at nærme sig ting på..

2-Analyser dine aktiviteter

Vores adfærd har altid en direkte effekt på vores tanker og følelser. Så det vil ikke være nok til at analysere, hvordan du tænker og hvilke følelser du normalt har, men samtidig må du gøre det samme med dine handlinger.

Analyser din dagsorden for aktiviteter, du har i en uge. Skriv ned hvad du gør, hvordan du gør det, årsagen og følelsen af, at hver aktivitet producerer. Er de alle berettiget, har et klart mål og belønner dig i noget?

Er mængden af ​​aktiviteter i overensstemmelse med dine erhvervsmæssige behov? Vil du gerne gøre mere eller mindre? Er der nogen, som du gerne vil stoppe med at lave, eller der er aktiviteter, som du gerne vil gøre, men ikke gør?

At opnå status for livskvalitet er meget vigtigt, at dit liv du kan lide, og du har det godt med det, du gør hver dag.

Du kan selvfølgelig ikke oprette en dagsorden for aktiviteter, der passer til millimeteren med dine ønsker, fordi vi alle har en række forpligtelser, der ikke tillader os at leve i vores indfald.

Det er dog meget vigtigt, at du sørger for, at hver af dine aktiviteter har et specifikt mål, de rapporterer en eller anden form for ydelse, og at din tidsplan er tilpasset dine ønsker..

3-Check dine mål

Vi har alle brug for at have mål i vores liv, så hvis du læser dette, kan du ikke tænke på dine personlige mål, du har i dag, er det første du skal gøre, at medtage nogle i dit liv.

Målene behøver ikke at være drømme eller langsigtede mål, målene er alt, hvad du vil opnå i dit liv.

Hold det nuværende job, pas på forholdet til dine slægtninge, få dine børn til at modtage en god uddannelse eller fortsæt med at se dig med din barndomskvinde, som du har et godt forhold til, er allerede objektive og meget vigtige.

Jeg anbefaler dig at lave en liste over alle de personlige mål, du har, og sørg for at:

  • De er specifikke, målbare, opnåelige og relevante for dig.
  • De har fastsatte frister og de er ikke i luften uden nogen form for organisation.
  • Du har mekanismer til at få dem, du ved hvad disse mekanismer er, og du udfører dem.
  • At have dem giver dig en form for tilfredshed og trivsel.

Hvis dine mål opfylder disse 4 lokaler, vil du fokusere dit liv på en passende måde.

4-Arbejd din samvittighed

Med arbejdsbevis refererer jeg til at udføre de handlinger, der giver dig mulighed for at øge din mentale klarhed og øge din tillid til de handlinger, du udfører.

For at gøre det foreslår jeg disse to aktiviteter:

Øvelse meditation

Meditation aktiviteter som yoga eller Mindfulness aktiviteter har utallige fordele for både din krop og dit sind.

Hvis du er i stand til at have kontrol over din samvittighed, modulerer din koncentration og styrer din opmærksomhed på en passende måde, så du får større klarhed om ideer, hvilket vil give dig personlig tilfredshed.

Administrer dine følelser

Automatiser ikke det, du føler, og de følelser du har i løbet af dagen. Peg på dem, tænk over dem, hvordan de er opstået, hvorfor, og hvad din reaktion har været.

Hvis du gør det, vil du være opmærksom på de følelser og følelser, du har i løbet af dagen, og du vil øge din evne til at styre dem og forbedre din følelsesmæssige tilstand.

5-fremme dit helbred

Når vores psykologiske aspekt er blevet arbejdet, ville det næste skridt være at arbejde på vores helbred. Hvis du udvikler en sygdom eller ikke har en optimal sundhedstilstand, vil din livskvalitet være enormt vanskelig.

Derfor er du nødt til at tage en ledende rolle og udføre de nødvendige aktiviteter for at fremme dit fysiske og mentale helbred:

  • Gå til lægen med jævne mellemrum for at forhindre udviklingen af ​​enhver form for sygdom.
  • Spis på en sund og afbalanceret måde for at fremme dit helbred, undgå fodringsproblemer og forbedre dit personlige image.
  • Udøve ofte for at forbedre kroppens tilstand, forhindre fysiske problemer og øge dit mentale velfærd, forbedre dit humør, dit selvbillede og dit selvværd..

6-hvile korrekt

På samme måde skal du forsyne din krop med resten, hvis du vil fungere korrekt. Prøv ikke at sove mindre end 7 timer eller overlejre din krop til meget aggressive fysiske aktiviteter i lang tid.

Hvilende ordentligt vil give flere fysiske fordele: immunsystem, blodtryk, puls, stofskifte osv. Og det vil give dig mulighed for at opnå en mental tilstand med større ro og velvære.

7-Undgå risikoadfærd

Hvis du fremmer dit helbred med ovennævnte aktiviteter og hviler ordentligt, vil det ikke garantere, at du har et godt helbred, hvis du ikke undgår risikabel adfærd.

Derfor:

  • Selv om du spiser på en sund og sund måde, så prøv ikke at spise fødevarer, der kan være sundhedsskadelige, såsom overskydende salt, sukker eller stegte fødevarer med overskydende fedt.
  • Selvom du gør fysisk aktivitet, så prøv ikke at føre et ekstremt stillesiddende liv. Prøv at gøre din livsstil aktiv og ikke tilbringe lange timer, der sidder eller ligger ned.
  • Undgå hygiejneproblemer og klædt ordentligt hver dag.
  • Undgå giftige vaner, forbrug af stoffer som alkohol, tobak eller andre lægemidler.

8-Pas på dine personlige forhold

Endelig er det sidste aspekt, vi skal arbejde for at forbedre vores livskvalitet, vores sociale miljø. For dette er det første krav at have berigende personlige forhold. Forlad ikke dine forhold, det være sig kollegaer, venner eller familie.

Invester tid i at passe på dem, da intet vil kunne give dig en mere givende stimulans end den en dyrebar person kan give dig.

Tilbring tid med dine børn, organisere familiebegivenheder, hold ofte hos dine venner, bekymre sig om de mennesker omkring dig og give dem hjælp, når de har brug for det.

9-Nyd dine omgivelser

Det er meget vigtigt, at du kan nyde det miljø, du bor i. Bliv ikke altid indendørs og gå ofte ud på gaden. Vores miljø kan være en kilde til meget høj tilfredsstillelse, og du bør vænne sig til det.

Har kontakt med naturen, når du kan, tag en rolig tur i bjergene eller i parken bag dit hus. Hvis du bor i byen, investerer du tid og kræfter i at besøge de smukkeste områder, se efter steder, der har en særlig skønhed og se dem.

Nogle gange tror vi, at det område, hvor vi bor, ikke kan give os nogen form for positiv stimulans, da vi ser det hver dag, men det er ikke tilfældet. Lær at se med andre øjne de ting omkring dig for at finde deres skønhed.

Hvis en eftermiddag du ikke har noget at gøre, anbefaler jeg at du går en tur i stedet for at ligge strakt på sofaen.

10-Styrk solidariteten

Gode ​​handlinger øger energi, øger trivsel og personlig tilfredshed, forbedrer selvværd og giver ofte lykke. Så prøv at udføre denne forudsætning: "Jeg vil gøre noget godt for andre, når jeg kan".

Det handler ikke om, at du bruger dit liv til at hjælpe nogen, du kan finde, men at du opretholder en positiv holdning til andre og tilbyder hjælp til folk, du stoler på, når de har brug for det..

Tror du, du udfører disse 10 strategier ofte? Hvis du ikke gør det, så prøv det og fortæl os hvilke fordele det giver dig. Din mening vil være meget værdifuld for læsere. Mange tak!

referencer

  1. Espada, J.P. og Méndez, F.X. (2003). Saluda Program: forebyggelse af alkoholmisbrug og forbrug af syntetiske stoffer. Madrid: Pyramid. befolkning
    Diana: teenagere, ESO-studerende (12-15 år).
  2. Gallar, M. (2006). Kommunikation på sundhedsområdet. I sundhedsfremme og psykologisk støtte til patienten. Kapitel 2. Madrid: Thomson Auditorium.
  3. Lyons, A.C. og Chamberlain, K. (2006). Sundhedspsykologi: En kritisk introduktion. London: Sage.
  4. Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Sundhedspsykologi: Teori, forskning, praksis. Anden udgave. London: Sage.
  5. Medina, J.A. og Cenbranos, F. (2002). Program: Og hvad synes du? 2. udgave. Madrid: Stiftelsen for hjælp mod narkotikamisbrug FAD. 1. udgave 1996 (Web FAD).
  6. Simón, M.A. (Ed.) (1999) Manual of Health Psychology. Madrid Pyramid.