Hvorfor har jeg så meget søvn? 9 årsager og løsninger

Nogle af årsager til at være meget træt er træthed, bivirkninger af visse stoffer, organiske problemer, søvnforstyrrelser eller spise en usund kost.

Senest du føler dig mere træt end normalt?, Ikke stoppe gaben?, Hele tiden se frem til dit ur, når du går på vågeblus eller at tage en lur?

Hvis du har besvaret mindst et af spørgsmålene bekræftende, læs videre. Jeg er sikker på at med dette indlæg vil du lære nye ting om dine timers søvn og nedrive nogle myter, der eksisterer omkring vores hvile.

Tidligere begreber om søvn

Først og fremmest sover du nok timer? Hvad angår din sovetid, føler du dig udhvilet? Disse spørgsmål er relateret til mængden og kvaliteten af ​​søvn. Nogle gange sover vi i mange timer, men vi vågner op og dagen er op ad bakke.

Andre gange sover vi mindre end det han anbefaler, og alligevel har vi mere styrke og energi til at møde arbejdsdagen. Derfor er vi nødt til at lære at skelne mellem søvnstidene og kvaliteten af ​​hvile.

En udbredt myte, der ikke er sandt, er en, der siger, at søvntidene kan genvindes. Hvis du tænkte på at genvinde de tabte sovetimer i løbet af ugen i løbet af denne weekend, er jeg ked af at fortælle dig, at du ikke får det.

Søgespecialister hævder, at søvn timer ikke kan inddrives, hvis vi gør det til en vane. Det er hvis en dag vi overnatter og næste dag sover vi flere timer, end vi er vant til, vi kan gendanne denne fejlpasning.

Men hvis det tværtimod bliver en vane at ikke sove nok timer i løbet af ugen, foruden at påvirke vores præstationer og vores forhold, vil træthed aldrig komme sig.

Vi har altid hørt, at det er tilrådeligt at sove mellem 7 og 8 timer, selv om der er undersøgelser, der siger at 6 og en halv er nok. Professor Clifford Sapper og hans team af Harvard University, efter flere undersøgelser har konkluderet, at folk, der sover mellem 6 og en halv time og 7 timer og et halvt er mennesker, der lever længere, er gladere og er mere produktive på arbejdet hvem udfører.

Sandheden er, at alle er forskellige, og sandsynligvis kræve et vist antal søvn timer og også vil dette behov ændre sig gennem hele vores liv, afhængigt af de udførte aktiviteter og sundhed.

Årsager til at være søvnig ofte

Lad os se, hvilke faktorer der kan påvirke den følelse af træthed og søvn, hvor mange mennesker vågner op og bliver nødt til at kæmpe hele dagen.

1- Organiske problemer

Hvis du lider af åndedrætssygdomme som søvnapnø, eller hvis du har hede og har en nasal obstruktion, der gør din vejrtrækning vanskelig, skal du kontakte din læge. Den sundhedspersonale vil vide, hvilken løsning der passer bedst til dine forhold, eller vil vide, hvordan du henviser til den relevante specialist.

Derudover påvirker hjertepatologier og problemer relateret til fedme også vores hvile. Faktisk er der undersøgelser, der hævder, at folk, der ikke får nok søvn, er mere tilbøjelige til at være overvægtige.

2- søvnforstyrrelser

Personer, der lider af søvnforstyrrelser, ser kvaliteten af ​​deres sovetid reduceret. I dette tilfælde vil de også kræve handling fra den relevante specialist.

Blandt de lidelser mest almindelige søvn er søvnløshed, afhængigt af tidspunktet for resten, der forstyrrer, det vil være mægling (svært ved at falde i søvn), vedligeholdelse (når vi midt om natten vågnede og vendte ikke tilbage med at falde i søvn) eller, af tidlig opvågnen (vågner før tiden).

Andre søvnforstyrrelser er søvngængeri og i tilfælde af børn, problemer med toilet uddannelse som er primær enuresis (gør tisse i søvne).

Igen er det vigtigt, at folk, der lider af en søvnforstyrrelse, besøger en sundhedsspecialist, som vil vide, hvordan man skal lede og rådgive dig.

3- Stress og angst

De store sygdomme i det 21. århundrede påvirker også vores hvile. Nogle mennesker, mens de sover, de har tendens til at spænde musklerne og når de vågner op, de føler sig trætte og klager over andre muskel kontrakturer og ubehag lidt.

4- usund kost

Hvis din krop ikke modtager de nødvendige næringsstoffer, og der er et underskud, er det normalt, at du føler dig træt, ud over andre alvorlige konsekvenser. Folk, der baserer deres kost på forkogte fødevarer, fedtstoffer og sukkerarter, er mere tilbøjelige til ikke at hvile ordentligt. Årsagen er, at vores egen krop advarer os om eksistensen af ​​mangel.

5- Utilstrækkelig følelsesstyring

Nogle gange sker det for os, at vi har et problem, eller vi lever i en situation med stor følelsesmæssig byrde, og fordi vi ikke mediterer og løser en løsning, udsætter vi det.

Når vi gik i seng, i nattens stilhed, vi stopper ikke sæsons over hans hoved, og dette vil medføre en forringelse af vores timers hvile. Disse situationer vil også generere træthed hele dagen på grund af al den energi, du spiser, behandling af visse følelsesmæssige konflikter.

6- Rygning

Tobaksforbruget er en risikofaktor for flere aspekter relateret til vores helbred, for så vidt angår vores resten. En undersøgelse udført i 2014 i Tyskland, tyder på, at folk, der ryger, påvirkes af kvaliteten af ​​hvile samt nedsat søvn.

7- Eksterne faktorer

Rummets temperatur, hvis den er meget varm eller kold, vil påvirke vores hvile. Også at der er lyse og / eller akustiske stimuli, der ikke tillader os at sove godt.

Nogle gange opstår vækkelser, men de er så små, at vi ikke engang skal huske dem. Trods ikke at huske dem, påvirker de os. Sove med fjernsynet på, forhindrer os i at hvile sig ordentligt.

8- Vores firma

Hvis vi sover med nogen, og den person snorer eller bevæger sig meget om natten, vil det påvirke vores hvile.

9- Forbruget af stoffer

Nogle lægemidler forårsager større døsighed og træthed i hele livet. Hvis du har ordineret en behandling, som du mener, påvirker dig på denne måde, skal du kontakte specialisten om mulige bivirkninger.

Løsninger til at føle sig vågen

Så hvilke retningslinjer og vaner kan vi følge for at gøre vores søvn til en forfriskende??

1- Planlæg vores resten

Det er vigtigt, at vi har klare på hvilket tidspunkt vi skal sove og respektere vores tidsplaner. Vi har allerede set, at der er et minimum antal timer, vi skal sove, og du selv vil vide, hvor meget du skal sove for at forberede dig på den nye dag.

2- Status på rummet

Dette skal være ventileret, med en behagelig temperatur og i hvilken vi føler os godt tilpas. Som jeg sagde i det foregående afsnit, anbefales det ikke, at der er lys på eller lyde, der kan forstyrre vores hvile.

Derfor er det bedre, at vi inden vi sover, slukker for enhver elektronisk enhed, der kan forstyrre os. Og ja, telefonen går også ind i denne liste, så hvis du vil hvile, er det bedste, du kan gøre, at slukke for det.

3- Vores seng og vores tøj er vigtige

Vi føler sig godt tilpas i vores madras er meget vigtigt for Conciliemos søvn og sengelinned er ideel til sæsonen. Også det er rent og lugter godt. Faktisk er der parfume til arkene, og mange mennesker hævder, at det hjælper dem med at falde i søvn.

Når vi sover på tøj, skal vi være trygge med vores pyjamas, der ikke presser os, og det er helst bomuld. En anden mulighed er at slippe af med det og prøve fordelene ved at sove nøgen.

4- Undgå at rådføre sig med puden

Hvis du er bekymret for noget, bedst du ikke lægge det til sengetid, fordi det er meget sandsynligt, at du ikke falder i søvn..

I tilfælde af at noget plager dig, når du går i seng, skal du tage en blyant og et papir og skrive ned, hvad der går gennem hovedet. Den næste dag, når du vågner op og er fuld af energi, kan du genoptage denne aktivitet.

5- Udfør afslappende aktiviteter inden du sover

Det anbefales ikke, at så snart du slukker computeren og forlade al din aktivitet, bliver du klar til at sove. Efter disse stimulerende øvelser, der kræver vores opmærksomhed, vil vi næppe falde i søvn. Derfor er det tilrådeligt, at du forlader denne type aktiviteter gradvist.

Læsning er en god øvelse, du kan gøre, før du går i seng. Sørg for, at bogens tema ikke er meget spændende og effektfuldt. Mange mennesker mediterer, før de går i seng, hvis du er interesseret i disse øvelser, kan du prøve yoga.

6- Tak

Vi lever i et samfund, hvor vi ikke er vant til at holde op med at tænke og mindre at genoverveje vores følelser og i den kraftige belastning de udøver på os.

Læg ned for at give et show af kærlighed til en person, du sætter pris på, fortæl ham, hvor vigtigt det er for dig. Du kan også tage et papir og skrive ned, hvilke ting du har mærket i løbet af dagen, som har gjort dig tilpas.

Denne øvelse vil ikke tage dig lang tid, og du vil se, hvordan du føler dig et dybt velfærd, når du gør det.

7- Pas på din kost

Det er vigtigt, at vores kost er afbalanceret af forskellige grunde, og hvad angår os nu, vores resten, har også en særlig relevans. Hvilke fødevarer vil favorisere, at vi er mere rustede og med mere energi?

Til middag anbefales det at forbruge let mad til fordel for fordøjelsen. Ideelt set, har ikke fedt eller kulhydrater. Undgå de stegte til middag for ikke at få en rigelig fordøjelse.

Hvis vi vil hjælpe vores neurotransmittere i reguleringen af ​​søvn, kan vi forbruge fødevarer, der har tryptophan, en aminosyre, der er relateret til syntesen af ​​melatonin og serotonin. Tryptophan er til stede i fjerkræ som kylling og kalkun, såvel som i blå fisk.

Som dreng har du aldrig haft et glas mælk før du går i seng? Hvis du gjorde det, havde du ret, fordi mælk er en kilde til tryptofan. Det anbefales at tage det alene eller med en lille honning.

Denne aminosyre er også til stede i nødder og bælgfrugter. Derudover er disse fødevarer en kilde til vitaminer, som vil forbedre vores nervesystems funktion.

Magnesium er et mineral forbundet med stress relief ved at fremme muskel afslapning og også for hans bidrag til den resterende del af det centrale nervesystem. Vi kan finde magnesium i korn, sojabønner og grøntsager såsom spinat og chard, osv. 

Det er tilrådeligt at forbruge flere stykker frugt hele dagen, og en af ​​dem kan være før man går i seng. Nogle frugter, der vil favorisere vores hvile, er banan, ananas, passionfrugt og kirsebær.

Derudover er det vigtigt at drikke væsker og frem for alt naturligt vand hele dagen for at undgå træthed.

8- Øv sport og glem stillesiddende livsstil

At udføre fysisk aktivitet hjælper os med at bekæmpe søvnløshed og andre søvnforstyrrelser. Det anbefales ikke, at efter intens fysisk aktivitet, vi dispongas at sove på grund af al den aktivering, vi føler.

En øvelse, som de anbefaler at gøre før man går i seng, er at øve sex. Undersøgelser bekræfter, at vi efter orgasme normalt falder i Morfeos arme.

Men nogle forfattere siger, at dette kun sker for mænd, da kvinderne efter al spænding har større problemer med at falde i søvn. 

9 - Sove som et par, to

Hvis dine problemer med hvile er relateret til din partner, skal du tage en løsning imellem dem. At bo sammen kræver tilpasning til en anden persons rytmer. Hvis nogen i parret snorer, kan du prøve de bånd, der lægges på din næse og hjælpe med at åbne næsepassagerne, at sove på ryggen.

Hvis problemet er, at en af ​​de to bevæger sig meget, skal du prøve en større seng eller passe to små senge, og så hvis nogen flytter alt tøjet i sengen, vil det ikke afdække det andet. Gennem dialog, kom til en løsning, der gavner begge dele.

bibliografi

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J., Wagner M, Kunz D, U Grittner, Winterer G (2014) Nedsat søvnkvalitet og sove varighed i-rygere resultater fra den tyske multicenterundersøgelse på nikotinafhængighed. Addict Biol. 2014 maj; 19 (3): 486-96.
2. Hvor meget søvn skal vi virkelig arbejde produktivt?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, J. A., Dobato Ayuso, J. L., Barriga, F.L. (2003). Søvnforstyrrelser. Medicin: Akkrediteret Fortsat Medicinsk Uddannelsesprogram, ISSN 0304-5412, Serie 8, Nr. 102, 2003, s. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Amigo Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Forholdet mellem søvnløshed, stillesiddende fritid og overvægt i barndommen. Analyse og modifikation af adfærd. University of Huelva. Vol. 32, nr. 143 (2006).