Del:
Accept- og forpligtelsesbehandling baser og teknikker
den accept og engagement behandling (ACT) er en type terapi kaldet "tredje generation". I de senere år er det blevet en af de mest populære til behandling af lidelser, såsom generaliseret angst, obsessiv-kompulsiv sygdom eller sociale angst muligheder, selv om dens anvendelse spreder sig til andre problemer.
ACT-terapi (for dens akronym i engelsk "accept- og engagemangsterapi") adskiller sig fra første og anden generationens behandlinger med hovedfokus. I den første generation var de fleste teknikker baseret på adfærdsændringer gennem forstærkning og andre adfærdsmetoder.
I anden generationens behandlinger var fokus især på patienternes kognitive processer. ACT-terapi er baseret på anden generation, men indeholder elementer som mindfulness og undersøgelsen af ens egne følelser, når man behandler forskellige psykiske sygdomme.
Indledningsvis blev accept- og engagemangsterapi udviklet som et alternativ til patienter, der ikke reagerede godt på behandling med kognitiv adfærdsterapi, som er den mest accepterede hidtil. Forskellige undersøgelser har dog vist, at det giver gode resultater for alle former for psykiske lidelser.
indeks
- 1 baser
- 1.1 Kognitiv defusion
- 1.2 Acceptance
- 1.3 Kontakt med nutiden
- 1.4 Adgang til "observere selv"
- 1.5 Opdage ens værdier
- 1.6 Gør handling
- 2 teknikker
- 2.1 Bliv opmærksom på mentale tilstande
- 2.2 Accepter og fjern strøm fra mentale tilstande
- 2.3 Afklare ens værdier
- 2.4 Gør handling
- 3 referencer
baser
Anden generations psykologiske terapier er baseret på ideen om, at vores tanker udgør den måde, vi oplever verden på. Derfor er deres fokus på at ændre patienters overbevisning og mentale dialog for at ændre deres følelser og deres sindstilstand.
Tværtimod mener ACT-terapi, at negative tanker og lidelser er uundgåelige dele af den menneskelige oplevelse. På grund af dette, i stedet for at ændre patientens mentale dialog fokuserer denne terapeutiske tilgang på at lære dem at acceptere deres negative oplevelser, så de ikke producerer mere ubehag end nødvendigt.
På grund af dette, er ACT behandling sammenlignet ofte med "mindfulness" som en af sine vigtigste teknikker er at hjælpe patienter til at indse, hvad de føler eller tænker, og for at realisere, og at deres erfaringer Fanger har ingen magt over dem.
Samtidig er terapien af accept og engagement også baseret på ideen om, at handling efter deres værdier er grundlæggende for at forbedre patienternes stemning. Derfor er det en meget praktisk tilgang, der tager sigte på at foretage håndgribelige ændringer i kundernes liv.
ACT-terapi er baseret på seks grundlæggende principper: kognitiv defusion, accept, kontakt med nutidens øjeblik, adgang til "observere selv", opdage egne værdier og handle. Næste vil vi se, hvad hver af dem består af.
Kognitiv defusion
Et af de grundlæggende principper, som ACT-terapi bygger på, er tanken om, at vores tanker og følelser kun kan skade os, når vi identificerer dem. Hvis for eksempel i vores sind tanken "Jeg er ikke attraktiv" opstår, vil det kun få os til at lide, hvis vi tror på det.
De fleste eksisterende terapier hidtil fokuseret på at afvise enhver ide eller negativ følelse gennem mental dialog. ACT lærer på den anden side patienterne at simpelthen observere dem uden at dømme dem eller forsøge at ændre dem. På den måde reduceres det ubehag, de forårsager betydeligt.
For at nå dette mål anvendes flere teknikker, som hjælper patienter med at se deres tanker, følelser og minder som noget eksternt.
accept
En anden af de grundlæggende teorier om accept og engagementsterapi er, at lidelse er uundgåelig: der vil aldrig være en tid, hvor alt er perfekt og negative følelser forsvinder. På grund af dette er kæmper mod ubehagelige følelser eller ideer ikke kun ineffektivt, det øger også ubehag.
I stedet lærer ACT os at acceptere negative oplevelser, at lade dem forsvinde alene og handle på trods af dem. På denne måde reduceres dets indflydelse på patientens liv betydeligt, hvilket også paradoksalt reducerer det ubehag, som denne patient oplever..
Kontakt med nutiden
ACT terapi ekstraherer elementer af praksis som meditation eller mindfulness at hjælpe patienterne til at være mere forbundet med, hvad de laver i hvert øjeblik. Tanken bag denne praksis er, at når vi fokuserer på nutiden forsvinder mange af vores negative oplevelser.
Samtidig hjælper brugerne af ACT-terapi til at handle på trods af deres negative tanker og følelser. Dette reducerer i høj grad behovet for at kæmpe imod dem, som i det lange løb kan være kontraproduktive.
Adgang til "observere mig"
En af hovedårsagerne til, at vi forsøger at bekæmpe vores negative tanker, følelser og minder er, fordi vi tror, at de vil skade os, hvis vi tillader dem at blive i vores sind. ACT terapi søger at vise, at denne ide ikke er reel.
Ifølge denne terapeutiske metode er vores sind opdelt i to dele: "tænkende selv" og "observere selv". Uanset hvad tænkningen selv gør, kan observere jeg altid bevare en tilstand af ro og velfærd, adskilt fra enhver tænkning eller følelse, vi måtte have..
Derfor er det ved at identificere med det observerende selv det muligt at reducere det ubehag, som vores følelser og tanker forårsager os meget..
Opdag dine egne værdier
Ifølge forskning i denne henseende træffer du foranstaltninger til at få det, du ønsker, er afgørende for at opnå et højt velfærdsniveau. Men at opnå noget mål kræver ubehagelige eller vanskelige handlinger, så mange mennesker arbejder ikke på deres mål for at undgå at føle sig dårlige.
Løsningen foreslået af ACT-terapi på dette problem er at opdage, hvad værdierne for hver patient er. Det handler om, hvad der er vigtigst for hver person, et kompas, der peger mod, hvad hver enkelt ønsker at opnå.
Når en person præciserer deres værdier og handlinger på en måde, der er i overensstemmelse med dem, er det lettere at arbejde for at nå deres mål, selvom du skal udføre ubehagelige eller unmotivative opgaver.
Træffe foranstaltninger
Når du har lært at ens tanker og følelser ikke har en negativ effekt på vores erfaring, og har opdaget, hvad vores vigtigste værdier, indebærer det sidste trin af ACT terapi sat en række udfordrende mål og handle at få dem.
Således er fokus i denne terapi er dobbelt: For det første den søger at reducere følelsesmæssig nød direkte, og ellers forbedre livet for patienter til at reducere hyppigheden, hvormed de er i situationer, der forårsager ulykke.
teknikker
Hver godkendelses- og engagemangsbehandling vil være unik afhængigt af det sted, hvor patienten er. På alle tidspunkter, vil terapeuten arbejde med din klient til at få en af de følgende mål: bevidsthed om mentale tilstande selv, acceptere dem og fjern magt, afklare deres egne værdier og handle.
Bliv opmærksom på mentale tilstande
Det første trin i accept- og engagemangsbehandling involverer patienten i at realisere, hvad han oplever: de følelser, tanker og minder, der går gennem hans sind hvert eneste øjeblik. For dette er det mest almindelige at udføre mindfulness øvelser eller reflektere over, hvad der er sket i en bestemt situation.
Mindfulness øvelser er baseret på teknikker som meditation. De involverer normalt patienten at tage et bestemt tidspunkt for at observere hvad der foregår inde i hans hoved. For dette er det mest almindelige at udføre åndedrætsøvelser.
Ud over dette kan terapeuten hjælpe patienten til at spørge om, hvad han følte eller tænkte på et bestemt tidspunkt. Med tilstrækkelig praksis kan individet genkende deres egne mentale tilstande med større lethed.
Accepter og fjern strøm fra mentale tilstande
Det andet trin i ACT-terapi er at lære patienten forskellige måder at reducere ubehag forårsaget af deres egne tanker og følelser..
Dette indebærer normalt at kunne observere mentale tilstande uden at dømme dem, identificere med det observere selv og disassociere sig fra ens egne tanker og følelser..
Afklare ens værdier
Når personen har været i stand til at tage magten væk fra deres følelser, tanker og minder, skal terapeuten hjælpe hende med at finde ud af, hvad der virkelig er vigtigt for hende.
På den måde kan du identificere, hvilke dele af individets liv der er tilpasset deres værdier, og hvilke der er behov for en forandring.
Træffe foranstaltninger
Den sidste del af accept og engagement terapi indebærer, at den person, med hjælp fra en psykolog, udarbejde en handlingsplan for at hjælpe dig med at oprette en stadig mere konsistent liv med deres egne værdier og handle på trods af stadig at have negative mentale tilstande eller ubehageligt.
På den anden side er ACT-terapi cyklisk. Det betyder, at selv om disse fire faser suelan være lineært på noget tidspunkt i processen er det muligt at gå tilbage og øve igen nogen teknik eller øvelse, der kan forbedre de resultater, du får den person.
referencer
- "Acceptance and Commitment Therapy (ACT) for GAD" i: VeryWell Mind. Hentet: 27. marts 2019 fra VeryWell Hilsen: verywellmind.com.
- "Acceptance and commitment therapy" i: Psykologi i dag. Hentet: 27. marts 2019 fra psykologi i dag: psychologytoday.com.
- "Acceptance and commitment therapy (ACT)" i: God terapi. Hentet: 27. marts 2019 fra god terapi: goodtherapy.org.
- "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): Psykologien til at handle Mindfully" i: Positive Psychology Program. Hentet: 27. marts 2019 fra Positive Psychology Program: positivepsychologyprogram.org.
- "Acceptance and commitment therapy" i: Wikipedia. Hentet den: 27. marts 2019 fra Wikipedia: en.wikipedia.org.