De 11 bedste positioner at sove godt (korrekt)

den sovende stillinger Nå er de nøglen til et sundt liv takket være hvile. Men for mange mennesker er det en udfordring, og de kan ikke falde i søvn korrekt, fordi de ikke behersker nogen positioneringsteknik. Er det din sag?

Det meste af tiden kommer problemet fra simpel uvidenhed, der lever isoleret fra de forskellige muligheder, vi er nødt til at hvile i sengen. Det er ikke det samme at sove alene som et par i menstruationsperioden, at være gravid, eller hvis du har en nyfødt baby, og hvis du har en tilstand som lumbalgia, herniated disc, ischias eller scoliosis blandt andre.. 

Lægen og ortopædkirurgen Hooman Melamed udtaler, at "80% af befolkningen vil have problemer på noget tidspunkt i deres liv på grund af den måde, de sover på." Ønsker du at være en del af de resterende 20%? Fortsæt læsning!  

Bedre stillinger til at sove alene

1- Soldat arbejdsstilling

Det er en af ​​de mest typiske holdninger udover de mest nyttige. Hvis du sover som en soldat - står op med arme og fødder lige og strakt - du vil undgå rygsmerter, da dette ikke medfører, at rygsøjlen skal gøre en indsats.

Det er en position, der har evnen til at eliminere de forskellige typer vejrtræksproblemer, du måtte have, men derfor må jeg fortælle dig, at det er en af ​​de stillinger, der er mest tilbøjelige til snorking.

Det kan også gavne din æstetik. På den ene side kan udsættelse for dit ansigt til luften om natten hjælpe dig med at undgå rynker af udtryk, og på den anden side fører det til at bevare brystene oprejst hos kvinder.

Flere eksperter har allerede sagt, at det er en af ​​de bedste stillinger at overnatte, især hvis det er uden en pude.

2- Placer lateral decubitus

Sandsynligvis den mest effektive af alle stillinger. Selv om dets navn kan fordrive dig, er sandheden, at den er baseret på at støtte sidekammeret på sengen med fødderne strakt.

Ifølge en artikel offentliggjort i Journal of Neuroscience af forskere fra Stony Brook University forbedrer lateral decubitus-stillingen aktiviteten af ​​det glimatiske system. Hvad betyder dette? Afskaffelsen af ​​affald i hjernen er forbedret, hvilket forbedrer nervesystemet. Dette resulterer i muligheden for at undgå Alzheimers.

Sove på venstre side i denne stilling som forklaret i JAMA Internal Medicine kan ændre negative vaner hos patienter som rygning, alkoholforbrug eller en sen aftensmad.

3- føtal kropsholdning

Sover du på din side og med dine ben hunched? At udføre fostrets stilling på sengetid medfører en stor række fordele.

Anbefales til personer, der lider af søvnapnø, forhindrer mavesøgning og forbedrer vejrtrækningen. Forklaringen skyldes fri omsætning af luft fra kroppen.

Nu skal vi være forsigtige med, at vores krop ikke hviler på vores ekstremiteter. Dette er noget ret almindeligt, og det kan dumpe vores hænder og fødder og forhindre vores omsætning - vi skal være særlig forsigtige, hvis vi lider nogen sammenbrud eller skade. Du vil endda sandsynligvis føle morgenkramper.

Hvis vi taler om skønhed, må jeg fortælle dig, at fostrets stilling anses for at være en af ​​de mest tilbøjelige til udseende af rynker. 

Ifølge en undersøgelse foretaget af Idzikowski, er en ekspertprofessor i søvn, mere end tusind mennesker, vedtaget med 41%, hvilket viser sig at være en af ​​de mest almindelige.

4- Missionær holdning

Det er en usædvanlig position. Selvom det er godkendt af eksperter - især i de senere år - som en af ​​de mest nyttige ved sengetid.

Selvom det ved navn hedder det seksuel kropsholdning, har det intet at gøre med det. Vejen til at gøre det er baseret på at lyve på din side og lægge dine arme ud.

Blandt dens fordele kan vi, udover at hjælpe med at forene søvn, finde en af ​​at få muskelafspænding på en mere effektiv og hurtigere måde.

Bedre sovende stillinger som et par

5- Embraced eller ske

En af de mest typiske på samme tid gavnlige. For at gøre det, sæt dig selv på din side lige bag din partner, mens du passerer din arm over det. At ja det kan resultere i mere end en lejlighed noget ubehageligt (især om sommeren på grund af de høje temperaturer).

En af dens styrker er, at det forbedrer ryggenes helbred: Du kan udlade den ene i den anden spænding, slappe af ryggen. 

Du kan også undgå depression og hjælpe med at forbedre dit humør. Årsagen skyldes den ledsagende følelse af, at stillingen producerer. Den berømte psykolog og terapeut Shirley P. Glass forklarede, at hun spiste "Det er den mest trøstende position for alle, der sikrer en fysisk nærhed, der stammer fra det psykiske".

Jeg må påpege, at når du udfører denne stilling, er det meget almindeligt at lide følelsesløshed, så du skal være særlig forsigtig med det.

6- Tilbage til ryg

Hvis skeen forhindrer pres på ryggen, vil det være at sove på ryggen reducere det på skuldrene og deres omgivende områder.

Den er ideel til at forhindre følelsesløshed i kroppen og lade blodet strømme ordentligt.

Den rigtige måde at gøre det er baseret på at sætte ryggen tilbage, placere os sidelæns, som om du synes at være "vendt mod den anden person." Hvis du er en af ​​dem, der normalt undgår at sove sammen med din partner, vil denne position være helt ideel.

7- Soveflade op og sammenflettet

Hvis du sover med din partner, vil du vide, at det er en af ​​de mest egnede stillinger til hvile og gå i trance.

Denne form optimerer evnen til at trække vejret korrekt. På samme måde hjælper det med at forhindre udseende af rynker takket være iltning af ansigtet gennem natten, som det allerede har bekræftet specialistlægen Michael Breus, kendt af kaldenavnet "Drømlægen".

Mens du genvinder på en meget mere flydende og hurtig måde, vil du blive forenet med din partner med dine hænder som et tegn på kærlighed og akkompagnement.

Bedre stillinger til gravid søvn

8- pude mellem benene

Det er en af ​​de mindst almindelige og også de sjældnere. Anbefalet af eksperter hjælper denne stilling med at holde ryggen ret samtidig med at man undgår vægten af ​​et ben på en anden.

Puden spiller en afgørende rolle, så det er tilrådeligt at bruge det så længe som muligt for at støtte maven, noget der vil resultere i større sikkerhed.

9-forhøjede fødder

At være gravid, er det almindeligt at lide kramper i tvillingerne eller problemer der opstår, er hævelse i benene på grund af dårlig cirkulation. Med denne position kan du undgå disse forhold samt forhindre udseende af åreknuder.

At sove med dine fødder forhøjet blot lægge nogle puder under dine fødder.

10-høj bagagerum

Meget almindelig inden for graviditeten, da læger normalt anbefaler det.

Selv om alle kvinder (og mænd) kan gøre det, er det specielt designet til dem der er i de sidste uger af graviditeten og skal understøtte to eller tre kilo.

For at udføre det skal du placere flere puder til smagen på bagsiden for at se ud som om du sidder halvt. På denne måde kan du forbedre ryggen på ryggen og regulere tilbagesvaling, at du ikke har sat godt i måltidet ud over ubehag i maven eller næsestop.

11- Venstre lateral decubitus for gravide kvinder

En anden af ​​de mest anbefalede stillinger for gravide kvinder.

Når det er færdigt, ophører leveren, som er på højre side, at holde på livmoderen. Ligeledes er de store blodkar også i det rigtige område, så de komprimerer mindre og undgår ødemer..

Med hensyn til hævelse reducerer den produceret i moderens fødder, noget der sædvanligvis opstår helt normalt ved ikke at sove i de rigtige stillinger.

Læge og obstetrikeren, Agustín Conde-Agudelo tilføjer det "Det favoriserer også blodets ankomst til placenta og giver større mængder ilt og næringsstoffer til barnet".

anbefalinger

• I føtalpositionen skal du være særlig opmærksom på at ikke falde i søvn på nogen af ​​dine lemmer, især hvis du lider af en eller anden form for skade. Som jeg nævnte, kan dette føre til forskellige typer muskelproblemer.

• Ifølge en undersøgelse foretaget i Tyrkiet led personer, der sov på deres højre side ved at sove, 40% mindre mareridt, mens de, der gjorde det til højre, faldt med kun 14,6%.

• Hvis du sover på din mave, tvinge du ryggen hele natten, hvilket skaber pres på nedre ryg. Det er en af ​​de stillinger, der forårsager de fleste rygsmerter. Det er også sandt, at det hjælper med at reducere snorken, men det kompenserer ikke for dets svaghed. Derfor anser eksperter det som en af ​​de værste stillinger at sove.

• Gravide kvinder er forbudt at sove på deres mave. Det betragtes som den værste position til resten af ​​alle.  

Denne måde at sove på påvirker forskellige steder. Mellem dem ryggen, som kurver og presser dets hvirvler. Nakken stiger og maven og lungerne komprimeres.

Som følge af disse sidste organer kan vores vejrtrækningskapacitet blive reduceret. Derudover, som graviditeten skrider frem, er det mere farligt for barnet, da det udøver kraft mod maven.

• At støtte vores ansigt på puden kan føre til fatale humørsvingninger. Sådan forklares de af Harold Sigall og Mark Johnson, to eksperter, der har påpeget i deres arbejde Forholdet mellem ansigtskontakt med pude og humor, at bevægelserne i vores ansigt foran puden direkte forstyrrer sindstilstanden.

• Madrasser og puder spiller en afgørende rolle. Ideelt ændrer du dem hvert 8. år. Dette kan du se, når de taber fasthed og får ustabilitet. Glem ikke at holde dem rene, da det er almindeligt at se spredningen af ​​kvaler og bakterier.

"En meget hård madras, som gulvet eller et bord, er lige så skadeligt som en overdrevent blød en, hvor ryggen flyder uden god støtte. En god madras skal understøtte hele søjlen " forklarer Conde-Agudelo.

Nogle flere tips til at falde i søvn

Undgå lys

Hvis du vil sove fredeligt, skal du afstå fra enhver form for lys. Vores pinealkirtlen er følsom for lys. Dette betyder, at når luminositeten falder, udskilles mere melatonin, hormonet der regulerer søvn og hjælper os med at hvile bedre.

Det er ikke nødvendigt at sove på en gang

Ingen grund til at sove kører. I bogen På dagens afslutning: nat i fortiden, Roger Ekirch taler om flere undersøgelser foretaget for mere end tyve år siden af ​​psykiater Thomas Wehr. De forklarer, at kroppens karakter er baseret på at sove mellem tre og fire timer, vågner op og går i seng igen i samme tidsperiode.

I disse undersøgelser siges det, at folk føler sig mindre ængstelige, hvis de er i stand til at sove i to faser.

måltider

Prøv at spise mindst 90 minutter før du går i seng. Det er også tilrådeligt ikke at gå i seng meget sulten eller spise mad, der forårsager en let og utholdelig fordøjelse. Vær særlig forsigtig med slik, da de kan føre til hypoglykæmi og dermed ikke hvile korrekt.

I denne artikel kan du finde de 20 bedste fødevarer til at sove bedre.

Fysisk aktivitet

At udføre fysisk aktivitet er ideel til at få en pause af højere kvalitet. Prøv at gøre det midt om eftermiddagen og aldrig træt af at træne før du går i seng, da det kan virke som en spænding, som stimulerer organismen.