Mobilafhængighedssymptomer, årsager, konsekvenser og behandling



den afhængighed af mobil eller smartphone er et afhængigt syndrom, der forekommer hyppigere blandt et stort antal brugere af disse enheder. Symptomerne på dette problem er meget ligner dem, der forekommer i tilfælde af nogle patologier, såsom dem, der er relateret til stofmisbrug.

Nogle af de mest almindelige symptomer på mobil afhængighed er angst, når du ikke kan få adgang til internettet eller en instant messaging-applikation, overdreven brug af smartphone, eller dets anvendelse i situationer, hvor det anses for socialt uacceptabelt at gøre det.

Eksperter er ikke enige om, hvorvidt mobil afhængighed skal klassificeres som en psykologisk lidelse eller ej; Men mange af de mennesker, der lider af det, oplever alle slags negative konsekvenser på grund af dette problem.

Nogle af de alvorligste er vanskeligheder med at opretholde tilfredsstillende sociale relationer eller store problemer ved udførelsen af ​​de opgaver, der foreslås.

Som følge heraf bliver der stadig mere forskning i dette emne, som gør det muligt for os at forstå, hvorfor mobil afhængighed opstår, og hvad vi kan gøre ved det. I denne artikel fortæller vi alt hvad du behøver at vide om denne nye sygdom i det 21. århundrede.

indeks

  • 1 symptomer
    • 1.1 Problemer stammer fra overdreven brug af mobilen
    • 1.2 Vanskeligheder ved at opretholde relationer
    • 1.3 Skjul brugen af ​​telefonen
    • 1.4 Frygt for at miste noget
    • 1,5 tilbagetrækningssymptomer
  • 2 årsager
    • 2.1 Andre skjulte årsager
  • 3 konsekvenser
    • 3.1 Følelser af ensomhed og depression
    • 3.2 Høje niveauer af angst og stress
    • 3.3 Tab af koncentrationsevne
    • 3.4 Søvnproblemer
    • 3.5 Fremkomsten af ​​narcissistiske adfærd
  • 4 Behandling
    • 4.1 Tips til at fjerne din afhængighed af dig selv
  • 5 referencer

symptomer

I dag er det praktisk taget umuligt at leve et normalt liv, hvis du ikke har en smartphone. Vi har alle en af ​​disse enheder, og bruger en stor del af vores dag til dag nedsænket i din skærm. Derfor kan det undertiden være svært at tegne linjen mellem, hvad der er problematisk adfærd, og hvad der ikke er.

Der er dog en række symptomer, som kan indikere, at en person er gået ud over, hvad der ville blive betragtet som en sund brug af din mobil, og er kommet ind i feltet for en ægte afhængighed. Næste vil vi se nogle af de mest almindelige.

Problemer stammer fra overdreven brug af mobilen

Har du problemer med at afslutte det, du foreslår til tiden? Forlader du opgaver og forpligtelser ved konstant at se på mobilen? Surfing på nettet, chatter eller spiller videospil påvirker din evne til at opfylde dine pligter? Så er det sandsynligt, at du er afhængig af smartphone.

Det første symptom, at nogen udvikler denne patologi er, at det begynder at mislykkes i visse opgaver i deres daglige dag, fordi de bruger for meget tid til den mobile.

At være så stimulerende, er der altid noget at gøre med smartphone; og afhængige mennesker finder det meget svært at adskille fra dem til at udføre mere ubehagelige opgaver.

De områder, der oftest lider under denne henseende, er arbejde, personlige projekter, husarbejde og fritidsaktiviteter. Dette er områder, der er mere komplicerede end blot at bruge mobiltelefonen, og det er derfor mange gange, at personen søger at "undslippe" fra dem ved at miste sig i sin enhed.

Vanskeligheder ved at opretholde relationer

Mange bruger deres mobil som erstatning for deres sociale liv. I stedet for at gå ud for at møde andre mennesker, eller opholde sig hos deres venner, familie eller partner, foretrækker de at bruge tid derhjemme limet til deres skærm. smartphone. Generelt ender dette med at forårsage dem alle slags problemer på dette område.

Som om dette ikke var nok, kan de ved mange lejligheder, når de kommer til at møde mennesker, ikke undgå at tjekke deres mobiltelefon hvert par minutter. Denne vane forhindrer virkelige samtaler fra at blive holdt, og som regel ender med at generere følgesvend af individet med symptomer på afhængighed..

Problemet er, at vi generelt ikke er klar over, at vi handler på denne måde. Hvis du tror at du kan være afhængig af mobilen, spørg dig selv: Har nogen udtrykt din bekymring, fordi du bruger for meget smartphone? Føler du det kun dine venner online de forstår dig?

Skjul brugen af ​​telefonen

Mange mennesker med mobil afhængighed indser, at de har et problem. Men de ved, at ændre det vil koste en masse arbejde; og da de ikke ønsker at blive bedømt, forsøger de at skjule brugen af ​​deres enhed.

Når du er sammen med andre mennesker, gemmer du dig for at kunne reagere på dine meddelelser uden at blive forstyrret? Har du løjet om den tid, du bruger online, når du er blevet spurgt om det? Føler du dig forstyrret eller irriteret, hvis nogen "fanger" dig med din mobiltelefon på et tidspunkt, hvor det ikke er hensigtsmæssigt at gøre det??

Bange for at savne noget

den frygt for at gå glip af (oversat til spansk som "frygt for at savne noget") er en konstant bekymring for at være forbundet og lære alt, hvad der sker, enten i verden eller generelt eller i visse menneskers liv i nærheden. Det skyldes frygten for at blive udelukket fra en vigtig situation.

Hvad er oversat den frygt for at gå glip af i livet af en mobilmisbruger? Normalt vil du bruge din tid til at kontrollere dine sociale netværk, som Instagram eller Facebook, for at se, hvad dine venner og familie gør. Du vil også have en tendens til at sammenligne dig med dem og føle dig godt, hvis du føler at dit liv er mere interessant end resten og omvendt.

Nogle gange kan denne frygt nå ekstremiteter som at komme op midt om natten for at tjekke telefonen, høj angst eller symptomer på depression, når personen mener, at hans liv er værre end dem, han sammenligner med.

Selv nogle personer hævder at føle "spøgelsesvibrationer", det vil sige, de oplever deres mobile vibrering som om de havde modtaget en anmeldelse, når de faktisk ikke har nogen. Ifølge eksperter skyldes dette et overdrevet ønske om at forblive forbundet og informeret hele tiden.

Tilbagetrækningssymptomer

Når man forsøger at reducere brugen af ​​mobilen, eller når de af en eller anden grund ikke kan bruge det i et stykke tid, kan personer med afhængighed opleve symptomer svarende til dem, der prøver at stoppe misbrug af noget stof.

De mest almindelige er rastløshed, vrede, koncentrationsproblemer, problemer med at sove og et ekstremt ønske om at få adgang til mobilen. Generelt gør disse tilbagetrækningssymptomer det meget vanskeligt for personen at udføre enhver opgave på en normal måde.

årsager

Selv om det er muligt at opleve nogle af de ovenfor beskrevne symptomer med en computer eller en tablet, er nøglen, der gør mobiltelefoner så vanedannende, det faktum, at vi bærer dem hele tiden. I mange tilfælde bogstaveligt talt.

Problemet er at modtagelse af en anmeldelse, surfing på internettet eller kontrol af vores sociale netværk er noget, der får os til at føle os meget gode midlertidigt. Ifølge undersøgelser udført på virkningerne af mobiler på hjernen, forårsager alle disse situationer en top af dopamin, neurotransmitteren er ansvarlig for fornøjelsen.

Dette stof er det samme som er involveret i meget alvorlige afhængigheder, såsom stoffer eller alkohol. Derudover genererer vores hjerne tolerance for det meget hurtigt, så hver gang har vi brug for en større stimulans til at føle sig lige så godt.

På den anden side, når vi har en afhængighed, der øger vores modstandsdygtighed over for dopamin, synes de fleste af de ting, vi gør, ikke lidt stimulerende i sammenligning. På grund af dette afhænger en misbruger i stigende grad af sin mobil at føle positive følelser.

Andre skjulte årsager

Ofte er folk afhængige af deres smartphone De præsenterer også andre psykologiske problemer, såsom angst, depression, stress eller stærke følelser af ensomhed. Disse kan være årsagen til patologien, der udvikler sig i starten, men normalt vil de også blive forværret af den.

Således kan en person se på sin mobil, når han er i selskab med andre, fordi han føler sig misforstået eller alene; men det vil forværre problemet, og på lang sigt vil det forværre deres forhold og deres evne til at skabe nye. Derfor er det en coping-strategi, der bringer mange langsigtede problemer.

indvirkning

Hvordan kan mobil afhængighed påvirke mennesker, der lider af det? Nedenfor vil vi se de mest almindelige komplikationer, der opstår hos personer, som udvikler denne patologi.

Følelser af ensomhed og depression

Som vi allerede har set, er mobil hele tiden forhindret i at oprette sande forbindelser med dem omkring dem. Problemet er, at mens du bruger smartphone, følelser som ensomhed og kedsomhed fordampe; men så snart de holder op med at komme, kommer de tilbage mere intensivt.

En undersøgelse udført i 2014 fandt en stærk sammenhæng mellem hyppig brug af sociale netværk og instant messaging-tjenester med højt niveau af depression og angst.

Brugere, især de yngste, har en tendens til at sammenligne sig overdrevent med andre mennesker, de følger i deres sociale netværk, og ender med at føle sig ensomme, triste og afbrudt fra resten.

Høje niveauer af angst og stress

Det ser ud som om at være altid forbundet kan afslutte vores ro i sindet. Flere undersøgelser af virkningerne af mobiler i arbejdsmiljøer tyder på, at du blot overfører a smartphone får arbejdere til at udføre deres opgaver værre, har højere niveauer af angst og føler sig mere stressede.

Derudover gør det faktum, at mobiltelefonen altid bæres, det meget svært for os at adskille vores arbejde fra vores personlige liv. Derfor hviler vores sind aldrig, og det er meget lettere for os at udvikle problemer som syndromet af udbrændthed.

Tab af koncentrationsevne

Mobiltelefonerne giver os en endeløs serie af stimuli, som konstant kalder vores opmærksomhed. Derfor, når vi forsøger at fokusere på en enkelt opgave, finder vi det meget svært: vi er vant til at flytte fra en aktivitet til den næste i løbet af få minutter.

Flere undersøgelser har fundet ud af, at folk med en alvorlig afhængighed af smartphone de har alvorlige problemer med at koncentrere sig om opgaver som læsning, arbejde eller studere og de kan normalt ikke sidde i tomgang, altid føler sig nødt til at se på deres mobil for at kontrollere deres underretninger.

Søvnproblemer

Det blå lys fra vores telefoner kan ændre vores cirkadianrytme, hvilket skaber alvorlige vanskeligheder for os at falde i søvn og holde det ordentligt.

Dette har alle slags negative konsekvenser i vores liv, fra mangel på generel energi til hukommelsesproblemer eller vores kognitive kapacitet.

Udseende af narcissistiske adfærd

At udgive alt, hvad vi gør i netværket og modtage konstant opmærksomhed, kan få os til at fokusere for meget på os selv, ifølge nogle undersøgelser.

Dette får os til at tro, at vi skal være centrum for opmærksomhed, at være mindre tolerante for andre, og at have brug for konstant godkendelse fra andre..

Generelt kan denne konstante søgning efter opmærksomhed bringe os alvorlige problemer med selvværd, og når det kommer til at relatere på en sund måde med andre.

behandling

Fordi de fleste eksperter endnu ikke overvejer mobil afhængighed som en reel patologi, er der ingen generel behandling, der følges i alle tilfælde, hvor det fremgår.

Konsekvenserne af dette problem er imidlertid meget reelle. Derfor er der i de senere år blevet udviklet flere teknikker, der kan hjælpe dig, hvis du tror, ​​du har udviklet en afhængighed af din smartphone.

Tips til at fjerne din afhængighed af dig selv

Det første du bør gøre er at indse, hvor meget tid en dag du bruger din mobil. Dette kan opnås ved blot at reflektere over dine vaner; men hvis du vil være mere præcis, kan du bruge den tid, du bruger til at klæbe på din enhed.

Når du ved det, skal du sætte små mål for at reducere din brugstid. Hvis du for eksempel opdager, at du afbryder alt, hvad du gør for at kontrollere dine sociale netværk, kan du begrænse dig til at gøre det en gang hvert 15. minut og øge tiden til 30, når du føler dig mere behagelig.

Du kan også indstille et par faste timer om dagen for at tjekke dine netværk og forpligte sig til at gøre det på disse tidspunkter. For at opnå dette kan det hjælpe dig med at fjerne programmerne fra dem, som du tjekker mere regelmæssigt fra din telefon, så du kun kan se dem fra din computer.

Endelig laves en tvangsmæssig brug af mobilen ofte fordi der ikke er noget bedre at gøre. Hvis du mener, at dette kan være tilfældet, så prøv at fylde din dag med stimulerende aktiviteter, som at gå ud med folk, du bryr dig om eller kommer i en hobby. Bare med dette vil du bemærke, at dit behov for at tjekke din smartphone det ser meget reduceret ud.

referencer

  1. "Addiction to mobile" i: PsicoAdapta. Hentet den: 9. oktober 2018 fra PsicoAdapta: psicoadapta.com.
  2. "Smartphoneafhængighed" i: Hjælpeguide. Hentet: 9. oktober 2018 fra Hjælp Guide: helpguide.org.
  3. "Det voksende problem med smartphoneafhængighed" i: Tech Addiction. Hentet: 9. oktober 2018 fra Tech Addiction: techaddiction.ca.
  4. "Smartphones & Mental Health" i: Neurokor. Hentet den: 09 oktober 2018 fra Neurocore: neurocorecenters.com.
  5. "Mobiltelefon overbrug" i: Wikipedia. Hentet: 9. oktober 2018 fra Wikipedia: en.wikipedia.org.