Sådan Stop Drinking Alkohol Forever i 10 trin



I denne artikel vil jeg forklare hvordan man holder op med at drikke alkohol for evigt og afgift dette stof så negativt for dit helbred. Alkohol indeholder en meget høj vanedannende komponent, så overvinde en afhængighed af dette stof kræver normalt stor viljestyrke.

Hvis du er afhængig af alkohol og holder op med at drikke abrupt, kan du få det, der er kendt som tilbagetrækningssyndrom. De er alle de fysiske og psykologiske symptomer, at vi ikke bruger det stof, som vi er afhængige af.

Hovedidéen, hvis du vil stoppe med at bruge alkohol, er at du skal gøre det progressivt. Hvis du forsøger at gøre det fra en dag til den næste, bliver det mere kompliceret, fordi du vil lide af tilbagetrækningssyndromet og fordi du allerede er vant til det. På den anden side er det vigtigt at du erstatter drikkeaktivitet til andre sunde vaner.

Hvert stof kan producere et andet tilbagetrækningssyndrom. Hvad angår alkohol, er de hyppigste symptomer:

  • Angst og nervøsitet.
  • Depressive tilstande og forandringer i humør.
  • Irritabilitet og impulsivitet.
  • hovedpine.
  • søvnløshed.
  • Kvalme og opkastning.
  • Svedtendens, kold hud og tremor.
  • Forøgelse af hjertefrekvensen.

Normalt præciserer udseendet af disse symptomer sammen med behovet for at drikke, øjeblikkeligt tilbagefaldet i forbruget, da der ved alkoholindtagelse igen vil disse symptomer forsvinde..

Det er derfor, hvis du vil overvinde din afhængighed af alkohol, er det vigtigt, at du gør det på en organiseret og planlagt måde og udvikler de nødvendige færdigheder til at overvinde alle de vanskelige øjeblikke.

indeks

  • 1 10 trin til at opgive alkohol
    • 1.1 Opbyg en god indstilling
    • 1.2 Reducer forbruget
    • 1.3 Substitutiv alkohol til andre aktiviteter
    • 1.4 Eliminere stimuli
    • 1.5 Søg støtte
    • 1.6 Marker en dato
    • 1.7 Drikke kun, når du spiser
    • 1.8 Arbejd din motivation
    • 1.9 Styr dine følelser
    • 1.10 øvelse
  • 2 Statistik til at overbevise dig
  • 3 Hvad er en afhængighed?
  • 4 referencer

10 trin til at opgive alkohol

Byg en god indstilling

Det første skridt til at overvinde en afhængighed er at opbygge en positiv holdning ... Men hvad betyder det egentlig??

At opbygge en positiv holdning betyder at skabe og opretholde en forudsætning, en måde at konfrontere den situation, der opstår.

At overvinde en afhængighed er ikke en simpel ting, det er ikke noget, som andre kan gøre for dig, eller det kan gøres magisk gennem vidunderlige teknikker eller medicin.

Hvis du vil overvinde afhængigheden af ​​alkohol, skal du starte en krig mellem din afhængighed og dig, og derfor skal du først og fremmest sørge for at du kan vinde det.

Det vil ikke gøre dig noget godt, hvis du beslutter dig for at stoppe med at drikke, men du er ikke overbevist om at gøre det, hvis du ikke er villig til at gøre en indsats eller ofre dig selv, eller hvis du ikke er motiveret

Derfor anbefaler jeg, før du starter, at du overbeviser dig selv om at du kan gøre det, motivere dig selv og bygge i dit sind et endelig mål:

  • Lav en liste over alle de grunde, der fører dig til at afslutte alkohol, alle ulemper for at du er afhængig af dette stof (sundhedsproblemer, økonomiske problemer, problemer med andre mennesker osv.)

  • Lav en liste over de hindringer, som du mener kan finde undervejs (lyst eller har brug for at drikke, ubehag for ikke at drikke alkohol, tab af tilfredsstillelse osv.)

  • Påpege de aspekter af din personlighed, som du tror kan favorisere forandring: Willpower, evne til at udmærke sig, ofre osv..

  • Lav en liste over selvord, der kan hjælpe dig i sarte øjeblikke: "Jeg er stærkere end alkohol, jeg kan gøre det, jeg vil ændre mit liv"

Det handler om, at mellem de tre lister du konfigurerer, hvordan du vil være under forandringen, hvad vil dine stærke punkter gøre, så du kan stoppe med at drikke, hvad dine point vil være, og hvad vil den motivation, der følger dig hele tiden.

Sænk forbruget

Når du har den nødvendige holdning til at begynde at stoppe alkohol, er det næste skridt du skal tage, at reducere forbruget.

I dette tilfælde betyder reduktion af forbruget ikke, at man holder op med at drikke på en radikal måde, men forsøger at drikke mindre og mindre ofte.

Målet er, at din beruselse næsten forsvinder, drikker mindre gange om dagen end du er vant til, men fortsætter med at levere alkohol til din hjerne.

På denne måde vil du undgå tilbagetrækningssyndrom, da din hjerne fortsætter med at modtage alkohol, men du bliver vant til at drikke mindre.

For eksempel kan du i begyndelsen begrænse alkoholforbruget til 2 eller 3 gange om dagen, se mængderne og typen af ​​alkohol, der forbruges (bedre hvis du spiser drikkevarer med lille eksamen), så du kan styre hver gang du drikker.

På dette tidspunkt er det afgørende, at når du drikker bruger du ikke meget høje mængder alkohol, fordi hvis du gør det, kan du miste kontrollen og ikke kunne reducere forbruget. Når du gør det, tror du, at det er bedre at drikke lidt og at vide, om lidt vil du være i stand til at drikke lidt mere..

På den anden side, når tiden går, vil du reducere disse mængder, indtil forbruget er nul. Hvis du gør det progressivt, vil det ikke være så kompliceret, og du vil ikke lide tilbagetrækning syndrom. eksempel:

  • Uge 1-4: Sænk forbruget 2-3 gange om dagen.
  • Uge 5-10: Sænk forbruget til 1 gang om dagen.
  • Uge 10-12: Sænk forbruget til 1 gang hver anden dag.
  • Uge 13: Stop med at bruge.

Substitutiv alkohol til andre aktiviteter

Jo flere ting du gør, desto mindre tid skal du drikke alkohol, så den bedste måde at hjælpe med at reducere dit forbrug er at holde dig travlt i alle de øjeblikke du ikke drikker.

Se efter aktiviteter, der er af din interesse, det betyder ikke meget meget karakteristika for dette, da de fleste vil være uforenelige med alkohol.

Men for eksempel, hvis du er vant til at gå til baren om eftermiddagen, skal du se efter en alternativ aktivitet.

Beslut at gå en tur til parken, lave fodboldkampe med dine venner, gå til biblioteket for en god bog, hvis du kan lide at læse eller deltage i den kommunale pool for at tage et stykke tid at svømme.

Det vigtige er, at du øger dit erhverv og erstatter nogle af de øjeblikke, du vil drikke for andre ting, fordi hvis du ikke gør det, vil du lide meget mere for at reducere dit forbrug.

Eliminere stimuli

Samtidig med at du erstatter alkohol til andre aktiviteter, skal du fjerne de stimuli, der får dig til at drikke.

Hvis for eksempel når du kommer ind i baren under dit hus, slutter du med et par drikkevarer på bordet, så prøv ikke at gå til det sted. Hvis du altid bliver hos en ven, drikker du et par øl, skal du holde op med ham, hvis du går ud om natten, slutter du normalt med at drikke mere end normalt, prøv at blive hjemme ...

Ideelt set bør du lave en liste over de stimuli, som du mener har størst indflydelse på dit forbrug og bestemme, hvilken form for undgåelse du vil gøre.

For eksempel:

  • Stimulus 1: bar under mit hus -> Elimination: Jeg vil ikke gå mere, og jeg vil gå til andre steder
  • Stimulus 2: Bliv hos min ven -> Elimination: Jeg bliver kun en gang hver anden uge.
  • Stimulus 3: Går ud om natten -> Elimination: Jeg går kun ud en gang om måneden.

Find support

Hvis du gør det alene, vil det koste dig meget mere, end hvis du har nogen til at støtte dig og ledsage dig undervejs.

Nogle gange kan vi tro, at der søges hjælp til at overvinde vores problemer, gør os til at virke svage eller ude af stand, men det er ikke tilfældet. At have hjælp fra andre er den mest logiske og mest hensigtsmæssige.

Menneskets liv er ikke forklaret uden forholdet mellem mennesker, så for at overvinde komplicerede situationer bør ikke være en undtagelse.

Vælg de mest betroede personer, venner, forældre, søskende, børn osv. Og fortæl dem deres problem, hvorfor vil du ændre situationen, og hvordan planlægger du at overvinde det?.

Hvis de bliver involveret og hjælper dig, vil du have et stort punkt til fordel.

Marker en dato

Når dit forbrug allerede er faldende, og du føler dig mere eller mindre komfortabel med den situation, er det tid til at markere en eller flere datoer.

Det består i at beslutte, hvad det vil være den dag du vil holde op med at drikke, eller hvilke dage har du målsætninger at opfylde.

At gøre dette er af afgørende betydning, så processen får struktur, og du stopper ikke med at drive glødende.

Så sæt dig ned med de mennesker, der hjælper dig med at stoppe med at drikke og alle er enige om de angivne datoer. Lad os se et eksempel:

  • Uge 1: Jeg vil kun drikke 3 gange om dagen.
  • Uge 3: Jeg vil kun drikke to gange om dagen og på ingen tid vil jeg blive fuld.
  • Uge 5: Jeg vil kun drikke en gang om dagen og på ingen tid vil jeg blive fuld.
  • Uge 7: Jeg drikker kun 3 gange om ugen, og på ingen tid vil jeg blive fuld.
  • Uge 10: Jeg vil stoppe med at drikke helt.

Drikk kun, når du spiser

For at reducere forbruget er en meget effektiv teknik kun at drikke, når du spiser mad.

Hvis du drikker mere eller mindre kontrollerede mængder, når du spiser, kan du sikre dig, at du ikke vil nå en tilstand af beruselse.

Så, når du kan, prøv at drikke, når du spiser eller spiser i stedet for på andre tidspunkter

Arbejd din motivation

Nogle gange vil motivationen være enkel, fordi hvis du har opfyldt dine mål, vil du være tilfreds med din præstation, og dette vil øge din motivation. Der er dog tidspunkter, hvor motivation kan være mere kompliceret.

Hvis en dag ikke opfylder dine mål, drikker du mere end kontoen, eller du ikke kan følge "planningen", som du har markeret, fortvivl ikke.

På det tidspunkt bør du ikke tro at alt arbejdet er blevet kastet over bord, men det har været et fejltag, der ikke vil ske igen.

Hold dig fast i den holdning du har bygget i begyndelsen med den motivation, der har ført dig til at opfylde flere mål, stå op og fortsæt.

Styr dine følelser

Undervejs vil ikke alt være let eller blomster og farver, der vil være kritiske øjeblikke og situationer, hvor du vil have det svært.

Derfor må du lære at styre dine følelser, når du befinder dig i en situation, der overstiger dig.

I de øjeblikke du bemærker, at du ikke kan stå uden at drikke, prøv at roe ned, gå til et sted, hvor du er alene, tag dig dyb indånding, tag din liste over selvordne op for at motivere dig selv og ring en af ​​dine understøtninger for at hjælpe dig.

Hvis du gør dette, vil du kunne ændre dine tanker i disse situationer og indse, at dette ubehag kun varer et stykke tid, så alt du skal gøre er at forsøge at holde øjeblikket for at fortsætte med dine mål..

øvelse

Endelig, når du har gjort alle de tidligere punkter med tilfredshed, er den bedste måde at opretholde din overvinde afhængigheden på at udføre aktiviteter, der er uforenelige med at drikke, og blandt dem er den, jeg mest anbefale, motion.

På den måde ændrer du ikke bare din vane med at drikke i isolation, men du vil ændre dine usunde livsstilvaner globalt, for at vaner mere egnet til helbred.

Hvis du kommer til motion, fysisk aktivitet eller en sport, som du kan lide regelmæssigt, vil alkohol ikke længere have et sted i dit liv.

Her kan du læse flere fordele ved motion.

Statistik til at overbevise dig

Ifølge WHO:

  • Den skadelige brug af alkohol forårsager mere end 200 sygdomme og lidelser.
  • 5,1% af den globale morbiditet og skader kan tilskrives alkoholforbrug beregnet ud fra tilpasset forventet levetid som funktion af handicap (EVAD).
  • Der er årligt 3,3 millioner dødsfald på grund af det skadelige alkoholforbrug.
  • I aldersgruppen 20-39 år skyldes 25% af dødsfaldene alkoholforbrug.

Ifølge drugfreeworld.org:

  • Alkohol dræber flere teenagere end alle andre lægemidler kombineret. Det er en af ​​de tre hovedårsager til døden blandt unge i alderen 15-24 år: ulykker, mord og selvmord.
  • Unge, der drikker alkohol, er 7,5 gange mere tilbøjelige til at bruge ulovlige stoffer og 50 gange større sandsynlighed for at bruge kokain.
  • Af de ca. 500 millioner mennesker, der bor i EU, er ca. 23 millioner alkoholister.
  • I EU bidrager alkohol årligt til en ud af ti sygdomstilfælde og for tidlig død.
  • Ca. 40% af voldelige forbrydelser opstår under påvirkning af alkohol.

Hvad er en afhængighed?

Afhængighed betragtes som en kronisk hjernesygdom, hvor hjernen udfører en patologisk og tilbagevendende belønning gennem misbrug af et stof.

Put en anden måde: En afhængighed opstår, når vi bruger vores hjerne til at forbruge et stof, så det kan fungere normalt.

Det betyder, at vi skal bruge stoffet kompulsivt for at sikre vores psykologiske velbefindende.

Det tvivlsomme forbrug, som vores hjerne styrker os, når vi er afhængige af et stof, giver naturligvis flere negative virkninger både fysisk og psykologisk..

Og er det ikke noget stofmisbrug, der har negative konsekvenser for vores helbred, så hvis vi bliver afhængige af en af ​​dem, betaler vi dyrt.

Alkohol er ingen undtagelse, og det faktum at være afhængig af dette stof kan være en meget stor besvær.

Det kan forårsage flere fysiske patologier som lungebetændelse, forhøjet blodtryk, binyreunderskud, hypoglykæmi, cirrose, alkoholisk hepatitis og mange andre..

Det kan også være en risikofaktor for at lide psykopatologier som Wernicke syndrom, Delirium Tremens, alkoholiske demens, vrangforestillinger eller seksuelle dysfunktioner.

Ud over de patologier, der kan forårsage, giver afhængigheden af ​​alkohol en stor følelse af ubehag og kan forårsage flere personlige problemer og kan forhindre os i at føre et tilfredsstillende liv.

Har du nogensinde overvinde en alkoholafhængighed? Del det med os, din oplevelse kan være en stor hjælp til læsere!

referencer

  1. Guard, J Jiménez-Arriero J, M.A., Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). ALCOHOLISM Kliniske vejledninger baseret på videnskabeligt bevis SOCIDROGALCOHOL.
  2. Norembuenta, P., (2011). Korte interventioner for at reducere forbruget af alkohol i fare.