Sådan stopper du at bide neglene i 10 trin (hurtig)

I denne artikel vil jeg forklare hvordan man holder op med at bide dine negle med hvad der har fungeret for mig, da jeg selv har været flere år med denne dårlige vice. Derfor vil jeg ikke stole på teori, men på ren praksis og handlinger, som også kan tjene dig.

Du har måske forsøgt alt for at kontrollere onychophagia, og du har ikke set resultater, men med de rigtige handlinger kan du stoppe med at spise dine negle. Indsatsen vil være værd, da det er en dårlig vane, næsten en afhængighed, der kan producere ubehagelige konsekvenser.

Det er en vane, der ofte begynder i barndommen, nogle gange i ungdomsårene og kan fortsætte i voksenalderen. Hvad angår køn er der ligestilling. Selv om kvinder synes mere bekymrede over det æstetiske problem og kommer på udkig efter hjælp mere end mænd.

Nogle undersøgelser viser 45% af børnene i puberteten, 25% af de studerende og ca. 10% af de voksne over 35 bidder negativt på deres negle.

indeks

• 1 Hvorfor spiser folk deres negle?
• 2 Konsekvenser af at spise dine negle
• 3 Stop med at spise dine negle trin for trin: tips og retsmidler

Hvorfor spiser folk deres negle?

Problemet med vaner er, at du ikke er klar over, at du gør det, fordi det er rutinemæssigt, og du er næppe opmærksom på det. Du kan spise dine negle og ikke være i stand til at undgå det, fordi du ikke er klar over det. Det er normalt angst, stress og kedsomhed, der forårsager denne vane. 

Det er en måde at lindre angst på, og frustration eller ensomhed kan fungere som udløsere. På den anden side er det muligt, at genetik kunne spille en rolle.

Det kan også være symptomet på en psykologisk tilstand som obsessiv-kompulsiv lidelse og børn, der har opmærksomhedsforstyrrelser, defiant lidelse eller angst, er mere tilbøjelige til at gøre det.

Konsekvenser af at spise negle

At bide dine negle kan have følelsesmæssige og fysiske problemer. For det første kan bidende negle og neglebånd give fingrene røde og ømme. Området omkring neglene kan bløde og blive smittet.

Desuden kan bakterier og vira passere fra dine fingre til munden og gøre dig mere sårbar mod infektion. Det kan også forårsage en svag eller ukorrekt tandsætning.

Endelig kan udseendet være stygt, hvilket igen fører til mere angst og stress. Du kan besøge denne artikel om, hvordan du styrer stress.

For unge og voksne, der fortsætter med at spise deres negle, har nogle teknikker vist sig effektive.

Stop med at spise dine negle trin for trin: tips og løsninger

1-Engagement

Hvis det har taget dig mange år at forsøge for denne dårlige vane, er det nok fordi du ikke har begået dig selv nok.

Du må så alvorligt forpligte dig til at stoppe med at bide dem. Nogle tips: Skriv engagementet i en post-it og lad det stå på et synligt sted.

Fortæl det til folk i nærheden. Dette fungerer normalt meget godt; Hvis du kommunikerer med andre mennesker, som du vil stoppe for vane, vil dit engagement vokse.

2-Gearing

Jeg kalder gearing til at reflektere og være opmærksom på de konsekvenser, der skal fortsætte med den vane. Vil du stadig have negle grimme? Hvilke negative konsekvenser vil bide dine negle?

Dette trin er vigtigt, fordi det vil fungere som en motivation for de kritiske øjeblikke, når du vil tage fingrene til munden.

3-Identificer øjeblikkene "alert"

Med øjeblikke af advarsel mener jeg dem, hvor det er mere sandsynligt, at du begynder at bide dine negle, og det er sværere for dig at stoppe.

De er som regel:

• Stressful situationer.
• Kedsomhedssituationer.

Tænk på hvilke situationer du sandsynligvis vil begynde at gøre. For eksempel: Når du sidder ned for at se tv, når du argumenterer, når du bliver nervøs ...

4-fokus på nutiden

Det er nødvendigt at indse, at du er i et øjeblik med advarsel, fordi det er muligt, at du går igennem en, du bider dine negle, og du forstår ikke engang.

Fokus på det nuværende øjeblik ville medføre at vide, hvad du tænker og føler. Du får impulsen til at tage dine hænder i munden, selvom du bliver nødt til at undgå det.

I dette aspekt anbefaler jeg opmærksomhed, psykologisk evne med utallige fordele, og det vil også hjælpe dig med denne opgave. 

5-Stop at spise dem

Med identifikationen og oplevelsen af ​​"nutidens øjeblik" har du taget et stort skridt, fordi du vil være opmærksom på det øjeblik, hvor du skal spise dine negle.

Men nu skal du undgå at gøre det. Faktisk tror jeg, at her kan du bruge din kreativitet, og du behøver ikke at tilpasse til det jeg fortæller dig, men jeg vil fortælle dig, hvad jeg har rapporteret, der virker, og hvad har fungeret for mig.

Hvis du har en anden vane at gøre og erstatte det med at spise dine negle, vil du gå meget hurtigere.

I mit tilfælde har det fungeret meget godt at lære teknikken til at trække vejret med maven til at gøre det på kritiske øjeblikke. Så meget, at det blev en vane. Øvelse af minfulness og åndedrættet gjorde mig opmærksom på, hvordan jeg indånder.

Andre er:

• Hvis du sidder, læg dine hænder under dine lår og ro ned.
• Stå op og tale med nogen. Normalt er vi meget mindre tilbøjelige til at bide, når der er mennesker foran.
• Få fixo. Hvis det er meget vanskeligt for dig at afslutte denne vane, skal du sætte direkte på dine fingre. Selvom du tager fingrene i dine tænder, vil fixoen være der for at undgå at bide.
• Luk dine næver. 
• Når du skal begynde, tænk på det billede, du vil have af dig selv.
• Tyggegummi.
• Gå en tur.

Vigtigt: Dette skal du gøre på det kritiske tidspunkt, når du opfatter, at du vil bide.

Det vigtige her er, at det, der virker bedst, er at erstatte vanen med en anden. Det vil sige, det vil ikke fungere så godt, prøv at stoppe med at bide dig, men gør noget helt anderledes i stedet og stoppe dig fra at bide dig.

5-belønne dig selv

Når du har formået at være en dag uden at spise dine negle, belønne dig selv med noget, der har værdi for dig. Du kan lave en plan som denne:

-1 dag uden at spise dine negle - belønning. For eksempel: gå i biografen, spis din yndlings mad, en gave.

-7 dage uden at spise dine negle-belønning.

-15 dage uden at spise dine negle-belønning.

-1 måneders belønning.

Udover at belønne, at du har formået at holde et stykke tid uden at bide dig selv, er det godt, at du belønner gode vaner. Hvis du for eksempel går ud, når du har lyst til at spise dine negle, vil det være godt for dig at give dig selv en belønning for at den nye adfærd tager fat i.

6-brug påmindelser

En påmindelse giver dig mulighed for at huske din forpligtelse hver gang du er tæt på at falde i fristelse.

Der kan være flere:

• Mal dine negle.
• Et armbånd.
• Sæt dig fixo.
• En ring.
• Plasticine ...

7-Glem perfektion

Som jeg har undersøgt, og for mig selv, søger folk, der bider deres negle, ofte perfektion; De vil have neglene til at blive perfekt justeret.

Nå, glem at være en perfektionist, du skal bare begynde at tænke anderledes. Det vil sige, at det ikke er nødvendigt for alt at være perfekt, det betyder ikke noget, om nogen ser dine ufuldkomne negle. Selvom du begynder at bide, stop, er det ligegyldigt, om du forlod neglen "ufuldkommen".

8-Fortsæt fremskridtene

Når du først har taget det første skridt og har været et par dage uden at falde i fristelsen, bliver du nødt til at holde fremskridt og ikke tabe hele vejen.

Selvfølgelig skal du fortsætte med at praktisere alle de foregående trin, selvom du også kan bruge metoder til at se dine fremskridt og dermed opretholde og øge din motivation. 

For eksempel kan du tage billeder af dine negle for at være opmærksom på dine fremskridt. Når du observerer dem, vil du være mere motiveret, fordi du vil tro at din indsats har været umagen værd. Dette er lige så simpelt som at tage billeder af dine hænder med din smartphone.

9-Arbejd med selvværd og løse stress

Dine resultater bliver forstørret, hvis du udarbejder nogle mulige årsager til denne vice. Jeg kan ikke stoppe i denne artikel, fordi det ville være for omfattende, selv om jeg anbefaler følgende artikler:

• Øg selvværd.
• Kontrolspænding.

10-Andre teknikker

Ud over ovenstående kan du bruge andre metoder til at hjælpe dig, både til at supplere og alternativer:

• Brug filer: tænk ikke engang på at spise dine negle for at skære dem, når de er for lange. Dette ville falde tilbage i den dårlige vane. I stedet, når du ser at de er lange, skal du bruge en fil til at skære dem ud.
• Væsker / emalje: På apotekerne sælger de væsker, der påføres neglene, og det giver dem en dårlig smag, når de bider dem. Jeg har ikke prøvet det, selvom jeg har hørt, at de er effektive.

Og til dig hvad har tjent dig? Har du været i stand til at stoppe? Hvorfor begyndte du? Du kan kommentere i kommentarfeltet, jeg er interesseret i din mening. Tak!