Sådan forebygger du rygning hos unge og voksne 8 tips

til forhindre rygning det er vigtigt at undgå det første forbrug eller i det mindste undgå at de første forsøg med tobakken ikke går over og ikke bliver en afhængighed.

Tobakbrug i dag er et alvorligt folkesundhedsproblem. Siden årtierne af 60'erne er farerne, som dette stof rapporterer om sundhedstilstanden kendt og betragtes udtømmende. For tiden er tobaksforbruget imidlertid meget populært.

I den henseende er teknikkerne og forebyggende indgreb særligt vigtige, fordi det på grund af accepten af ​​tobak i samfundet er nødvendigt at gennemføre en række tiltag, der gør det muligt for folk at nægte tobaksbrug.

Disse forebyggende indgreb fokuserer primært på ungdomsårene og begyndelsen af ​​voksenfasen, da det er i disse aldre, når de fleste individer begynder at opleve dette stof.

En stor del af de unge, der begynder at ryge, vil ende med at forbruge regelmæssigt og vil udvikle afhængighed af dette stof. Men hvis tobak ikke forbruges i disse aldre, er sandsynligheden for at blive en sædvanlig ryger kraftigt reduceret. Forebyggelse er meget bedre end at forsøge at stoppe med at ryge.

Af denne grund er der nu en vis enighed om, at målpopulationen, hvor forebyggende indgreb skal udføres, er lavet af unge og unge.

Betydningen af ​​at forhindre rygning

Tobakbrug er et meget højere folkesundhedsproblem, end folk tror.

Faktisk er rygning blevet etableret i samfundet i mange år, så forbruget af dette stof har været udbredt i årtier.

Men i modsætning til hvad der skete for år siden er farerne og konsekvenserne af rygning nu velkendt..

Ifølge WHO ville rygning være den første undgåelige dødsårsag og sygdom med mere end fem millioner dødsfald om året.

Ligeledes viste den nationale sundhedsundersøgelse, hvordan forekomsten af ​​rygning i Spanien er ekstremt høj.

Specifikt viser analysen af ​​den generelle befolkning (15 til 85 år), at 24% af personer ryger regelmæssigt.

Prævalensen er noget højere hos mænd (28%), men der er en betydelig stigning blandt kvinder, da en ud af fem kvinder også bruger tobak.

Af alle disse tilfælde af rygere anslås det, at halvdelen af ​​dem vil dø for tidligt på grund af tobak.

Tilsvarende vurderede en undersøgelse i 2000, hvordan rygning kunne udgøre 20% af de årlige dødsfald i Europa.

En anden national undersøgelse anslog, at dødeligheden forårsaget af tobak i Spanien kunne stige til 55.000 årlige dødsfald (16% af den samlede dødelighed).

Disse data kan virke meget alarmerende, men det har endnu ikke været muligt at reducere forekomsten af ​​rygning, og folk fortsætter med at ryge på trods af de mulige konsekvenser af tobaksbrug..

Sådan forebygges rygning?

Hvis du lige nu landede på jorden, vidste du ikke noget om tobak, og du vil afslutte læsning af det, vi har sagt indtil nu, det ville sandsynligvis ikke opstå for dig at tænde en cigaret.

Men i vores samfund fungerer det ikke godt, da antallet af mennesker, der ender med at bruge tobak, er meget høje.

Denne kendsgerning skyldes to hovedfaktorer: på den ene side manglen på bevidsthed om samfundet om farerne ved rygning og på den anden side den klare vanedannende komponent af tobak.

På den måde kan folk, især unge og unge, begynde at eksperimentere med tobak uden at være opmærksom på rygningens følger og uden at finde klare forbud der begrænser deres brug af tobak..  

Den anden vigtige faktor, der forklarer rygning er den høje afhængighed, som dette stof præsenterer.

En person kan eksperimentere, når de er unge med tobak, med det ene formål at vide, hvad det er, eller hvad det føles at ryge en cigaret.

Men du vil sikkert ikke vide, at disse første forbrug kan blive en tobaksafhængighed, som vil dukke op længe, ​​før du vil indse.

For at forhindre rygning er det derfor vigtigt at undgå det første forbrug eller i det mindste undgå at de første forsøg med tobak ikke går over og ikke bliver en afhængighed.

Hvordan kan vi gøre dette?

1- Infomar

Det første grundlæggende punkt for enhver forebyggende indsats er at informere.

I samfundet er der en vis viden om, at tobaksbrug er skadeligt for helbredet, men ofte er denne viden vag eller inkonsekvent.

"Ja, tobak kan forårsage kræft eller gøre dig træt før ..."

Denne sætning vil være kendt for alle fra en ung alder, nu er det nok at vide dette om tobak for at være opmærksom på, at du ikke bør ryge??

Sandsynligvis ikke, for hvis det var sådan, ville det ikke forklares, at i dag er der så mange mennesker, der ryger, og så mange unge, der begynder at gøre det.

Således giver information til unge om den reelle virkning af rygning på kroppen og de sygdomme, det forårsager, de procentdele af død det forårsager, og den forringelse, det forårsager i kroppen, er afgørende for at forhindre rygning.

2- Psicoeducar

Det andet trin, der skal udføres, er at "psychoeducate", det vil sige at give oplysninger om de toksiske psykologiske kvaliteter.

Dette andet punkt er især relevant for enkeltpersoner at kende tobakens vanedannende potentiale og opnå større respekt for rygning.

Faktisk, hvis kun oplysningerne fra det foregående afsnit er givet, eksisterer risikoen for at ophøre med at ryge.

Dette sker fordi, når man forklarer tobaksegenskaberne, bør man ikke ligge, for hvilken det vil blive specificeret, at konsekvenserne eller de sygdomme, som tobakken stammer fra, optræder på lang sigt.

Så før denne type information kan en ung person automatisk udvikle tanken om. "Hvis jeg ryger nu et par cigaretter, sker der ingenting", "Jeg holder op med at gøre det senere, og jeg har ikke noget problem".

I betragtning af denne tankegang kan en teenager begynde at ryge fra tid til anden, idet han er overbevist om, at han gør det sporadisk og midlertidigt, men når han vil indse, vil der have skabt en klar afhængighed af tobak.

Det er således særligt nyttigt at give grundlæggende viden om afhængighed, tobakens vanedannende potentiale og hvad der sker med en person, når de begynder at ryge gentagne gange..

3- Indfør ræsonnementet

Indfør ræsonnementet om at forlade plads til unge, så de kan vurdere og bedømme rygningssituationen.

Hvis oplysninger gives udtømmende, kommenterer vilkår og data på en stiv måde og udelukkende har til formål at "skræmme" eller forbyde forbrug hos unge, kan de vedtage et oprørsk respons og gøre det modsatte af, hvad de får at vide.

Denne kendsgerning kan sammenlignes med, når en ung person bliver fortalt at studere. Han ved godt, at han skal gøre det, men når han pålægges, gør han det modsatte som et tegn på autonomi og oprør.

Derfor er det vigtigt at tage højde for ungdoms og ungdoms synspunkter om tobak og hvad der er angivet i informationsindholdet..

Gennem udtalelsen kan enkeltpersoner begynde at redegøre for og uddybe de modtagne oplysninger. Afvisningsmulighederne for de kommenterede vil falde, og det vil være mere sandsynligt, at i den konklusion, som de unges uddrag udtræder, fremkommer en klar afvisning af tobakken.

4- Motiver ikke at ryge

Som vi har set, er rapporteringen ikke nok, for hvis en person ønsker at ryge, hvor meget de ved, at det er skadeligt for deres helbred, vil de ende med at oplyse en cigaret.

I betragtning af dette er det meget bekvemt at motivere det faktum at ikke ryge på samme måde, som kan motiveres til at udføre andre handlinger.

Samfundet er vant til at motivere folk til at gøre ting, men meget lidt for ikke at gøre dem, og ofte er sidstnævnte endnu mere relevante..

I betragtning af dette er det vigtigt at finde årsager og målsætninger til at mødes ved mangel på tobak for at forhindre forbrug.

5- Studer eksemplet

Desværre støtter eksemplet noget, mange ældre mennesker ikke kan gøre for de små, da der er mange voksne, der bruger tobak.

Det er dog meget vigtigt, at den person, der har ansvaret for at udføre forebyggende indgreb i rygning (det være sig lærer, far, mor osv.) Kan føre med eksempel og derfor ikke ryge.

Ellers kan alle ovenstående miste sin værdi og ikke forårsage nogen forebyggende virkning, men snarere det modsatte.

6- Giv positive værdier til livet

Instruere positive værdier i forhold til livet, understrege de gode aspekter af livet og behovet for at tage sig af ens sundhed og værdsætte ens liv er meget positivt for at forhindre rygning.

Faktisk kan rygning fortolkes som en selvdestruktiv handling eller forsætligt forsøg på ens sundhed.

På den måde vil mennesker, der har positive værdier over for livet og værdsætter både deres helbred og selve livsfærdigheden, have større mekanismer for at undgå at ryge og tolke tobak som noget meget skadeligt.

7- Udfør fysisk aktivitet

Udøvelse af fysisk aktivitet, opmuntrende sunde aktiviteter og vedtagelse af sund livsstil er den bedste mekanisme, der ikke tillader adgang til rygning.

Faktisk er en ung mand, der ofte dyrker sport eller fysisk aktivitet, motiveret af sin sportspraksis og nyder godt af at tage sig af sin fysik og hans tilstand af form, han vil helt sikkert nægte at tænde en cigaret.

Hertil kommer, at have en sund livsstil, spise godt, have et organiseret liv og vurdere fysisk sundhed og pleje sig selv er især vigtige aspekter for at undgå tobaksbrug.

8- Lær at nægte

Endelig er en anden vigtig strategi for at forhindre rygning at lære at sige nej.

Alle ovennævnte teknikker er muligvis ikke effektive, hvis de står over for et øjeblik af socialt pres, den unge er ikke i stand til at nægte cigaretten og ender med at bruge tobak.

Undervisning til afvisning udgør således en grundlæggende færdighed for hver person, ikke kun for at forhindre rygning, men for korrekt intra og interpersonel udvikling.

Emosionel uddannelse er dog endnu ikke veletableret i vores samfunds uddannelsessystemer. For at forhindre tobaksbrug kan det være vigtigt at være særlig opmærksom på personens evne til at afvise og sige nej.

Konsekvenser af tobak

Tobak er karakteriseret ved ikke at forårsage sygdomme eller større ændringer på kort eller mellemlang sigt.

På den måde kan tobak i modsætning til andre stoffer, der hurtigt kan medføre negative konsekvenser, kræve, at et længere forbrug er stærkt skadeligt for helbredet.

Hvad angår de langsigtede konsekvenser, er tobak relateret til tre hovedsygdomme: åndedrætssygdomme, kræft og sygdomme forbundet med kredsløbssystemet.

Af dem alle er den, der synes at være vigtigere, udviklingen af ​​lungekræft.

Kræft er ikke forårsaget af tobak selv, da det genereres af kroppen selv.

Men når kroppen metaboliserer tobaksforbruget, aktiveres kræftfremkaldende enzymer, således at rygning alvorligt øger risikoen for kræft..

Desuden indeholder cigaretter ofte kræftfremkaldende stoffer som tjære, så rygning er meget farlig for at få lungekræft.

Faktisk vurderer WHO, at tobaksbrug er ansvarlig for 90% af dødelighedsfald forårsaget af lungekræft.

En anden sygdom, der er meget relateret til tobak, er kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD) som følge af forbrændingen, der finder sted, når man ryger.

WHO vurderer, at rygning kan forklare 95% af dødelighedsfald forårsaget af KOL, så denne sygdom kunne ikke være dødelig, hvis den ikke blev ledsaget af tobaksbrug.

Endelig virker tobak som en vasokonstriktor i hele kroppen (undtagen i hovedet), således at dets forbrug kan forårsage et stort antal kardiovaskulære lidelser.

referencer

1. Fernández, Calafat, A. og Juan M. (2005) Påvisning, evaluering og intervention til behandling af unge på grund af stofmisbrug. I A. González, J.R. Fernández og R. Secades. Vejledning til afsløring og tidlig indgriben med mindreårige i fare. Madrid: COP.

2. Gallar, M. (2006). Kommunikation på sundhedsområdet. I sundhedsfremme og psykologisk støtte til patienten. Kapitel 2. Madrid: Thomson Auditorium.

3. Luengo, M.A., Romero, E., Gomez, J.A., Guerra, A. og Lence, M. (2002). Forebyggelse af stofbrug og antisocial adfærd i skolen. Analyse og evaluering af et program. Madrid: Ministeriet for Uddannelse og Kultur.

4. Lyons, A.C. og Chamberlain, K. (2006). Sundhedspsykologi: En kritisk introduktion. London: Sage.

5. Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Sundhedspsykologi: Teori, forskning, praksis. Anden udgave. London: Sage.

6. Medina, J.A. og Cenbranos, F. (2002). Program: Og hvad synes du? 2. udgave. Madrid: Stiftelsen for hjælp mod narkotikamisbrug FAD. 1. udgave 1996 (Web FAD).