Sådan Overvinder Scenic Panic 7 Praktiske Tips



den panik eller scenisk frygt Det er en fælles frygt, der forekommer i millioner af mennesker. Det er en bestemt fobi, som er begrænset til frygten for at tale foran et bestemt publikum.

Du skal lave en præsentation om et par dage eller endda måneder, og du er nervøs. Du tror i øjeblikket, at du bliver nødt til at afsløre og angst kommer ind i dig.

Men frygten for at tale offentligt kan overvindes. Desuden acceptere det som noget normalt (selvom det forbedres). Ifølge statistikker er op til 75% af befolkningen bange for at tale offentligt.

En amerikansk skuespiller og komiker, Jerry Seinfeld, plejede at joke det ved en begravelse, de fleste ville hellere hvile sig i kisten end sige et par ord eller give et par komplimenter.

indeks

  • 1 Symptomerne på scenefare
  • 2 Situationer, hvor det forekommer
  • 3 årsager og statistikker
  • 4 Teknikker og tips til at overvinde sceneskrig
    • 4.1 Tal først for få personer
    • 4.2 Obligat
    • 4.3 Betydningen af ​​forberedelsen
    • 4.4 Kontrol af nerverne
    • 4.5 På scenen eller præsentationen
    • 4.6 Efter forestillingen
    • 4.7 Giv ikke opgaven op

Symptomerne på scenefare

Disse symptomer ved jeg af ren erfaring og måske lyder du:

  • Kognitivt niveau: frygt for latterliggørelse, frygt for afvisning, frygt for at fejle, forventning om fiasko, for stor betydning for fejl, forvirring af ideer, tab af hukommelse, selvbehov, stress, kvalme eller følelser af panik.
  • Fysiologisk niveau: intenst angst før kommunikation med et offentligt. Også simpelthen med at tænke eller visualisere det. Tørre mund, hovedpine, iskramme hænder, overdreven svedtendens, hurtig vejrtrækning, ansigtsspyling, kuldegysninger, ubehag i fordøjelsessystemet.
  • Adfærdsniveau: Undgå begivenheder, hvor du skal være centrum for opmærksomhed, udskyde forestillinger.

Det er et defensivt og normalt svar på din krop. Et vist niveau af angst vil være der, det er endog positivt, fordi det hjælper dig med at være mere aktiv. Logisk, hvis angstniveauet er for højt, vil det ikke tillade dig at gøre det godt.

Situationer, hvor det opstår

Nedenstående er nogle af de hyppigste situationer, hvor du føler skæbnefare. Selv med bare at tænke på dem kan du føle en vis grad af angst:

  • Præsentation af projekter på arbejdspladsen.
  • Præsentation af værker i instituttet eller universitetet.
  • Præsentation i eksamener eller modsætninger.
  • Handler inden tv-kameraer, radio ...
  • Klasser som lærer eller ekspert.
  • Fortolkning af musikstykker.
  • Taler ved bryllupper eller andre arrangementer.
  • Annoncer til offentligheden. For eksempel meddelelser om piloter til passagerer.

Årsager og statistikker

Selv om nogle forfattere forbinder sceneskrig med social fobi, er det ikke ens. Du kan være bange for at tale offentligt og udvikle sig godt i sociale situationer, som at relatere til mennesker og have mange venner.

Scenisk frygt er noget specifikt, en bestemt fobi, der er begrænset til at tale offentligt, i faser, selv uden at tale.

Derfor er dette vigtigt: sceneskrig er også almindeligt blandt folk, der skal handle foran et publikum, selvom de ikke udtaler et ord, musikere, dansere, atleter osv..

Faktisk afslører nogle undersøgelser i udviklede lande med musikere prævalensfrekvenser mellem 24% - 70% og nævner alvorlige tilfælde, der forårsager forløb af løbet.

Hertil kommer, ifølge National Institute of Mental Health, er disse statistikker givet i befolkningen:

  • 74% af befolkningen er bange for at tale offentligt.
  • 75% af kvinderne er bange for at tale offentligt.
  • 73% af mændene er frygtede, når de taler offentligt.
  • 5,3 millioner amerikanere har en social fobi.
  • 3,2 millioner amerikanere er bange for overfyldte eller offentlige steder.

Så hvis det sker i en så høj procentdel af befolkningen, ser det ud til at denne frygt er medfødt, selv om det afhænger af de personlige træk (genetik), forekommer det i større eller mindre grad. 

  • I den laveste grad er der en lav angst, som endda kan hjælpe med at aktivere mere. Denne angst falder normalt med praksis.
  • I højeste grad er der en høj angst, som fører til undgåelse og næsten immobilisering.

Det forekommer i højere grad hos mennesker, der:

  • Har haft små stressfulde eller traumatiske oplevelser, når de udsættes for et publikum.
  • Genetisk er de mere modtagelige for at have angstlidelser, såsom social fobi.

Under alle omstændigheder, hvis du lider "højere klasse", kan du overvinde dette problem.

I tilfælde af dem, der har lært at være bange, kan du opløse det. Og i tilfælde af at du er genetisk modtagelig, kan du udvikle evner, som vil ændre dine symptomer.

Teknikker og tips til at overvinde sceneskrig

Tal først for få personer

Som jeg forklarer i denne artikel om, hvordan man overvinder frygt, skal du først udsætte dig selv for enkle situationer, som f.eks. At tale foran 5 personer, der ikke forårsager dig for meget angst.

Når du styrer disse situationer, begynder du at komme op med mere komplicerede situationer; 20 personer, 40 personer ...

Tving dig selv

Forpligt dig til at tale offentligt, før du skal gøre eksponeringen. På den måde vil du erhverve færdigheden og miste frygten.

Sangerne trækker før sang, musikerne er lige. Gør det samme, hvis du vil styre den virkelige og vigtige situation.

Betydningen af ​​forberedelsen

Dagen før præsentationen skal du forberede alt roligt. Sørg for at du ikke glemmer noget vigtigt (dokumenter, pen drive, filer ...)

Hvis du praktiserer timer før eller dagen før, vil du være mere mentalt og fysisk træt. Det er ikke nødvendigt, at du gør det dagen før, hvis du allerede ved, hvad du vil præsentere. I den forstand ved at vide godt, hvad du skal tale om og strukturen af ​​det, du vil sige, hjælper dig meget.

Øv derfor i 30 minutter-1 time et par uger før din præsentation. Tiden afhænger af betydningen af ​​præsentationen og dens varighed.

Dette sagde Mark Twain: Det tager normalt tre uger at forberede en improviseret tale.

Kontrol af nerverne

Som jeg har forklaret dig, hvis du praktiserer i begyndelsen i enkle situationer, vil du ikke have så meget angst. Du kan dog pludselig tale offentligt. I så fald:

  • Åndedræt dybt vil hjælpe dig med at slappe af (diafragmatisk vejrtrækning).
  • Forsøg ikke at nægte nervøsiteten eller fortælle dig selv: "Jeg er ikke nervøs", "Jeg vil ikke være nervøs".
  • Accepter din nervøsitet og handle på det. Dette er især vigtigt. Forsøg ikke at nægte din status eller være utilfreds med det, accepter det.
  • Brug afslapningsteknikker. Du kan lære af dem her.

På scenen eller præsentationen

  • Hvis du laver fejl, accepter dem som normalt og fortsæt.
  • Spørg ikke om tilgivelse, gør ikke gester eller siger oh! Hvis du laver en fejl, fortsæt. Fejlene er normale.
  • Hvis du har en hukommelsesblok, fortsæt med det næste punkt i din præsentations struktur. Sikkert husker du igen, og du kan gå tilbage.
  • Kig på publikum som din ven.
  • Forbered alt hvad du har brug for til præsentationen med tiden. Vær ikke forsinket.
  • Mange gange bemærker folk ikke, at de er lidt nervøse ... indtil du siger, at du er nervøs. 

Efter forestillingen

For det første, og hvis det ser godt ud, tak til publikum. Giv ikke censur applaus eller tak fordi du kan vise mangel på selvværd.

For det andet, når du er alene, tænk på dine fejl og hvordan man kan forbedre dem. Også, hvis det har været en præstation, giv dig selv en præmie for at styrke det faktum, at du har vovet at gøre det.

Giv ikke opgaven op

Selvfølgelig vil du have tidspunkter, hvor du bliver nødt til at præsentere flere og andre, hvor du er flere måneder uden at gøre det.

Prøv dog at øve, når du kan, for ikke at miste evnen og være forberedt, når du skal genindlevere eller hvis du har en uventet præsentation.

Nu er det din tur. Hvad laver du for at overvinde din sceneskrig??