Sådan overvinder du følelsesmæssig afhængighed 11 Vigtige tips



Du lider følelsesmæssig afhængighed, når din lykke er baseret på en anden person eller partner, eller hvis du er i et forhold, du har brug for at føle dig godt, selvom det i virkeligheden kun skader dit velfærd. Du kan begynde at se, at denne situation kan være årsagen til mange problemer, og at det er noget, du skal løse i dit liv.

På grund af den betydning, det har, vil jeg forklare dig hvordan man kan overvinde følelsesmæssig afhængighed og slippe af det affektive behov,udvikle dit initiativ og lære at lede et liv, hvor du er tilfreds med dig selv.

Tro mig, hvis du gør det, og du tager det som en reel behandling, vil du begynde at leve et meget bedre, sundere og lykkeligere liv. Tanken er at være tilfreds med andre mennesker, men uden at have dem til at føle sig godt.

Den største ting i verden er at vide, hvordan man skal tilhøre sig selv. - Michel de Montaigne.

indeks

  • 1 Typer af følelsesmæssig kodependens og deres egenskaber
  • 2 Hvorfor nogle mennesker er afhængige af andre?
  • 3 11 nøgler til at overvinde følelsesmæssig afhængighed
  • 4 Socialiseringens betydning
  • 5 Symptomer og karakteristika ved et følelsesmæssigt afhængigt forhold
  • 6 Konklusioner

Typer af følelsesmæssig kodependens og deres egenskaber

Der kan være to typer affektiv afhængighed, hver med forskellige baggrunde og konsekvenser:

  • Instrumentafhængig: er til stede, når du søger hjælp til at nå mål. For eksempel bede om penge til at købe en bil. I denne type er delmålet penge og det endelige mål er bilen.
  • Følelsesmæssig afhængig (psykologisk): Det endelige mål er andres svar, ikke den måde, du når dem. I denne sidste type er der et behov for kærlighed og en følelsesmæssig-affektiv kodependens, der er tilfreds med andre folks affektive reaktioner..

De to typer forekommer på den afhængige persons måde. Det vil sige, hvis du er en instrumental afhængig, vil du også være følelsesmæssig.

I stedet har denne differentiering forklaret dig, så du forstår bedre dine adfærd og hvordan du begynder at løse dem.

Hvorfor nogle mennesker er afhængige af andre?

Når en pause eller adskillelsen af ​​den afhængige person fra den anden forekommer, opstår der et tilbagetrækningssyndrom. Dette er karakteriseret ved angst, skyld, obsessive tanker om situationen eller endda depression.

Hvis du er afhængig, er dit problem i dig selv, ikke i nogen eller noget eksternt. At forstå dette er meget vigtigt, så du kan løse problemet. Dine vaner, skikke og behov for kærlighed er, hvad der har skabt denne tendens til at have brug for nogen.

Problemet med følelsesmæssig afhængighed er, at man tror på, at brug for andre er menneskeligt og sundt. Det er dog ikke sundt. Faktisk er det en vanvittig kærlighed; i sand kærlighed behøver du ikke den anden person til at være glad.

En god sammenligning er med mad. Du har brug for mad, men spiser ikke 5 kilo kød hver dag. Det samme gælder for personlige forhold: du har brug for dem, men træk ikke dig selv eller respektløs for at have dem.

11 nøgler til at overvinde følelsesmæssig afhængighed

1 - Skift dine begrænsende overbevisninger for mere korrekte

Hvis du er afhængig, vil du sandsynligvis få en række begrænsende overbevisninger i større eller mindre grad.

De hyppigste er:

  • Opfattes som ukontrolleret, ineffektiv, hjælpeløs og ude af stand til at nå dine mål
  • Tro på, at du har brug for en partner eller en person til at have et værdifuldt liv
  • Tro på, at du ikke er i stand til at gøre uden et forhold
  • Tro på, at hvis du afslutter forholdet, vil du fare værre i livet

Der er en tro, der kan være bevidst eller ubevidst, og det fører til dårlige beslutninger og muligvis til store fejl i livet. Det er dette:

"Jeg skal være sammen med en partner for at være en person af værdi".

Hvad sker der så? Nå, du kan vælge hurtigt og uden at tænke.

Du kan være heldig, og en person af værdi kan falde ind i dit liv, men fordi du ikke er selektiv, er det sandsynligt, at en person, som ikke tilpasser sig dig eller som ikke giver dig noget, vil falde ind i dit liv.

Disse begrænsende overbevisninger forstærker ideen om, at du har brug for at støtte dig selv i andre for at vejlede dig og være glad i livet.

2-Se efter den ideelle situation for dit velvære

Efter min mening er den ideelle situation, at du bliver uafhængig og glad for dig selv.

Når du har fået det, kan du vælge en passende partner, og det giver virkelig positive ting til dit liv. Lad os sige, at dette par vil øge din livskvalitet med det, det giver dig.

Og med dette kan du lave en ny sammenligning:

Jeg kan være glad i min by, med hvad jeg har og med, hvordan jeg er.

Men at få præstationer, som jeg sætter, såsom at få et bedre arbejde, rejse eller forbedre personligt vil øge min livskvalitet.

Vil en person, der har et godt job, acceptere et lavtlønnet job, og hvor de udnytter det? Det er åbenbart ikke.

Hvis du har et godt liv skabt af dig selv uden at være afhængig af nogen, kan du vælge de bedste relationer.

3-Etablere relationer med de rigtige mennesker

Undgå relationer med giftige mennesker og form forhold til mennesker, der:

  • De respekterer dig
  • De værdsætter dig
  • Behandle dig godt
  • Bidrage noget positivt til dit liv

Hvis forholdet til din partner, familiemedlem eller ven kun gør ondt, anbefales det at du afslutter det.

4-Bygg et liv, der har værdi 

Det er usikkert, at du skal have en person ved din side for at have et værdifuldt liv. Dit liv afhænger af hvad du gør, ikke på at være sammen med nogen.

Problemet i dit liv, som f.eks. Ikke at have et godt job eller et godt forhold til din familie, er ikke løst ved at være sammen med nogen, du skal selv rette dem.

Opbyg et værdifuldt liv, der kun afhænger af dig selv, ikke noget der kan komme ned, hvis et forhold slutter.

Jo flere ressourcer der er i det liv, du vil bygge, desto sværere er det, at det kommer ned. Forestil dig et slot: jo flere blokke du har, og jo større de er, desto sværere er det for dig at falde.

Eksempel på ressourcer til et værdifuldt liv:

  • Har dine egne venner
  • Har sunde familieforhold
  • Godt arbejde
  • Vær økonomisk uafhængig
  • Har dine egne hobbyer.

5-bygg dit selvværd

Fra nu af vil din værdi blive givet af dig selv, ikke af andre. Hvis du er alene, vil du give dig selv værdi, og hvis du er sammen med nogen.

Og det samme med alt andet i dit liv; Hvis du ikke har arbejde, vil du værdsætte dig selv, hvis du ikke får noget også ...

For at opbygge dit selvværd anbefaler jeg, at du læser denne artikel.

Nogle grundlæggende tips er:

  • Undgå at søge godkendelse
  • Vær opmærksom på din "negative kritiske tænkning"
  • Gør ting, der skræmmer dig
  • Gør sport
  • socialiserer

6-Plant står over for det affektive behov

Med plantage ansigt mener jeg et holdnings problem.

Når du føler behovet for at nærme sig den person, du var afhængig af igen, kæmp for at undgå fristelser.

Jeg foreslår, at du gør det nu.

Det vil sige, ikke falde ind i den typiske for "Jeg vil gøre næste måned" eller "når jeg har det bedre." Skær afhængigheden allerede; Faktisk tror jeg meget på denne type ændringer.

Når folk er på kanten af ​​klippen, er det når de virkelige og stærkere forandringer finder sted.

De er faldet så meget, at de ikke kan falde mere, og det er, når de reagerer.

Jeg er klar over, at hvis du er afhængig, kan du føle magtesløse, selvom du husker de begrænsende overbevisninger, jeg nævnte tidligere, fordi det er nøglen til at ændre.

Tænk det ja du har evnen til at få ting til dig selv, at du har værdi og at du kan være glad for dig selv.

Start med at tro på, at hvis du har den styrke til at komme foran dig selv.

7-Følg ikke behovene

Hvis du falder ind i fristelsen til at blive afhængig igen, for eksempel ved at tage opkald eller påbegynde vanvittige forhold, vil du have adlydt det følelsesmæssige behov.

Her ofte siger folk "jeg kan ikke" undgå det. Men de kan. Hvad sker der er, at det kræver mindre indsats for at gøre det end at undgå det.

Hvis du vil overvinde afhængighed, skal du være villig til at føle den indsats. Derfor er det meget mere korrekt at sige "Jeg har ikke prøvet nok" eller "Jeg ville ikke undgå det".

Desuden vil jeg vise dig, at hvis du kan undgå det:

Hvad hvis livet for en nær person afhænger af at du falder i afhængig adfærd? Vil du gøre dem?

Sikkert ikke. Sikkert ville du undgå ting som at acceptere, at du er respektløse, har vanvittige forhold eller genskabe relationer, der har skadet dig.

Hovedmålet er, at dit mentale velvære og lykke er konstant.

Det vil sige, hvis forholdet er brudt, bliver ikke for afskrækket, få deprimeret, have angst eller dit liv kommer ned.

På denne måde, hvis du bryder et forhold, vil du ikke forsøge at rette den på udkig efter en ny partner.

Tværtimod vil du fortsætte med det liv du har bygget og nyder det selv.

8-Kend tegnene på følelsesmæssig afhængighed

Jeg har allerede fortalt dig, at du bliver nødt til at bekæmpe behovet, og for det bliver du nødt til at kende de særlige tegn på behovet for kærlighed.

Hvis du er afhængig, lyder nogle af disse tegn og adfærd:

  • Høj følsomhed for afvisning
  • Overdrevne reaktioner efter brud eller forholdsproblemer
  • Du skal gøre alt sammen med nogen
  • Tendens til at etablere relationer med par, der misforstår og er uenige med det formål at ikke være alene
  • Behøver at behage andre
  • Du undskylder din partner for recriminerende ting, han har gjort forkert (fornærmer dig, at være utro ...)
  • Lavt selvværd
  • Vær konstant opmærksom på parret, selvom de behandler dig dårligt
  • Har konstante relationer, selvom den anden ikke tiltrækker noget

9-Reservetid for dig

Et af kendetegnene hos afhængige mennesker er, at det koster dem at være alene.

Men dette er brød til i dag og sult for i morgen, for uundgåeligt vil du være alene på bestemte tidspunkter af dit liv.

Også at være konstant med nogen er en fusion af et liv. Du har ikke eget liv.

For at begynde at bygge dit liv og overvinde dette behov, reserver tid for dig selv: gør aktiviteter, læs, studere, gå ...

Alt, der bygger dit liv, og det gør dig selvstændig, uden at nogen har brug for det.

10 - Skift din opfattelse af personlige forhold

Næsten ubevidst har mange mennesker tendens til at se folk som bidragsydere til ressourcer og lykke.

Hvad hvis du begynder at se din partner, familie og venner som folk, der supplerer din lykke?

Det vil sige, du er glad, uanset om du har den anden person og er den anden person, du har et supplement til din lykke.

Derudover som en som supplerer dit liv, ikke som om du var hele dit liv.

Jeg tror, ​​at denne tilgang vil hjælpe dig meget, og du kan ændre mange adfærd og beslutninger.

11-rejse alene

Personligt anbefaler jeg at rejse alene. Du behøver ikke altid at gøre det, men det vil være godt at gøre det en gang.

Når du rejser, skal du kun løse problemer på egen hånd, møde andre mennesker, være omgængelige, uden hjælp fra en partner, familie eller venner. Kort sagt hjælper det dig med at være uafhængig.

Måske bare tænker på det skræmmer dig, selv om du vil overvinde det med tiden. Fra den første tur vil du udvikle dine lederskabsfærdigheder, og når du rejser med andre mennesker, vil du få meget mere initiativ.

Betydningen af ​​socialisering

Socialisering har haft en vigtig indflydelse på dine afhængighedsbehov.

Specifikt socialiseringen af ​​den seksuelle rolle:

  • Mænd fraråder at udtrykke følelser, tanker og adfærd
  • Kvinder opfordres til at udtrykke deres behov.

En undersøgelse af Lytton og Rommey (1991) viste, at afhængig adfærd er opmuntret mere hos piger end i drenge, idet dette mønster er konsistent på tværs af kulturer, subkulturer, etniske grupper og sociale klasser..

Denne rolle er ikke kun dannet af forældre, men også af lærere, klassekammerater og rollemodeller (fra tv, biograf, sport)..

På den anden side spiller observationslæring en afgørende rolle i udviklingen af ​​denne type adfærd.

Men selv om mænd er modløse fra at udtrykke deres følelsesmæssige behov, forsvinder de ikke.

I stedet kan de udtrykkes indirekte eller slet ikke.. 

Symptomer og karakteristika ved et følelsesmæssigt afhængigt forhold

Ethvert forhold, der er baseret på følelsesmæssig afhængighed, har stor sandsynlighed for at skabe konflikter og begrænse hvert medlem af parret.

Tænk for eksempel på forholdet du har haft med en chef: Du har brug for jobbet, og din chef kan ildte dig, så du er i et afhængigt forhold.

Som du opfatter, at du er i et forhold med en høj grad af risiko, har du tendens til at ændre adfærd i forholdet. For eksempel, hvis du opfatter dig selv som underordnet din chef, vil du sjældent udtrykke kritik eller hvad du virkelig mener.

Du vil bekymre dig om at sige noget, der er for kritisk eller negativt, det vil sige, du vil gerne være venlig over for din chef for at reducere muligheden for at blive fyret..

Det samme gælder for forhold, der er afhængige af et par eller med andre tætte mennesker. Det menes, at den anden person er nødvendig for at leve, derfor er alt muligt muligt for at opretholde det forhold.

Din rolle i et forhold er ikke, at den anden person har det godt med sig selv. Kun han / hun kan gøre det. Højst kan du give positive attributter til forholdet som loyalitet, lytning, support ...

Arun Mansukhani, nuværende vicedirektør for det andalusiske institut for sexologi og piskologi forklarer, at nogle af symptomerne, der viser, at man er følelsesmæssigt afhængig, er:

  • Har et vedvarende mønster af modstridende interpersonelle relationer, vedtagelse af stillinger for indsendelse, dominans eller undgåelse (ægte eller følelsesmæssig) i sine forskellige former. For eksempel: de typiske par, der kommer sammen, eller at den ene er meget involveret og den anden ikke noget osv. Man kan overveje, at der er et mønster, hvis personen har haft mindst tre konfliktforhold af denne type.
  • Giv op med at have betydelige interpersonelle relationer gennem fjernelse-ægte eller følelsesmæssig isolation. Hver dag er der flere mennesker, der efter en række modstridende forhold beslutter sig ikke for at have en partner.
  • Føler, at dine behov ikke bliver opfyldt i forhold til andre. Føle, at disse relationer ikke belønner dig.

konklusioner

Det vigtigste er, at du bygger dit eget liv: at du er i stand til at nå dine mål og lykke for dig selv.

For at gøre dette skal du undgå dine begrænsende overbevisninger og tro på dine muligheder. Undgå at falde i den nødvendige adfærd, du har at gøre med indsatsen.